骨質(zhì)疏松的健康教育

骨頭空空怎么辦？骨質(zhì)疏松的健康教育當(dāng)前第1頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)它被稱為無聲的疾病，因?yàn)樗诓伙@示任何癥狀的情緒下，剝奪了我們的骨骼。人們可能流失骨質(zhì)多年而懵然不知，直至發(fā)生骨折時(shí)，才驚覺本身已患上骨質(zhì)疏松癥。當(dāng)前第2頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)那么，何謂骨質(zhì)疏松呢？（Osteoporosis,OP）是由于全身性骨量及骨組織的微細(xì)結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，致使骨的脆性增加，極易發(fā)生骨折的系統(tǒng)性多病因骨病。當(dāng)前第3頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)當(dāng)前第4頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)分類原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥當(dāng)前第5頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience原發(fā)性——生理性退變繼發(fā)性——其它疾病或藥物特發(fā)性——家族遺傳史分類當(dāng)前第6頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)原發(fā)性骨質(zhì)疏松welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience分型I型：絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥II型：老年性骨質(zhì)疏松癥65歲以上當(dāng)前第7頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)病因病機(jī)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的因素：激素調(diào)控營(yíng)養(yǎng)因素

物理因素遺傳因素

藥物影響

當(dāng)前第8頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)骨質(zhì)疏松的病因：

鈣不足

雌激素缺乏當(dāng)前第9頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)糖尿病、腎病、類風(fēng)濕等，長(zhǎng)期服用激素、抗癲癇藥等，會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

當(dāng)前第10頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)正虛邪侵中醫(yī)病因病機(jī)腎虛精虧先天不足中醫(yī)認(rèn)為：骨質(zhì)疏松癥與“腎氣”不足有密切相關(guān)。當(dāng)前第11頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)臨床表現(xiàn)疼痛：腰背痛、骨關(guān)節(jié)疼痛當(dāng)前第12頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)臨床表現(xiàn)畸形——駝背、膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外翻等骨折——胸腰椎輕微暴力下壓縮骨折當(dāng)前第13頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)骨質(zhì)疏松的危害性231涉及人群廣發(fā)病率高致病危險(xiǎn)因素復(fù)雜4后果嚴(yán)重當(dāng)前第14頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)女性比男性多：由于停經(jīng)期間，女性荷爾蒙分泌銳減，加速骨質(zhì)的流失。隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松癥的患病率亦相應(yīng)上升。當(dāng)前第15頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)誰是高危險(xiǎn)群？welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience1.停經(jīng)婦女（荷爾蒙）2.老化（特別65歲以上的老年人）3.煙、酒、咖啡、茶攝取過量4.缺乏運(yùn)動(dòng)（一周少于三次，每次少于30分鐘）5.鈣質(zhì)攝取不足當(dāng)前第16頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？當(dāng)前第17頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)

既然骨骼是有生命的組織而非無生命的物質(zhì)，它也像身體其它的器官一樣，依靠恰當(dāng)?shù)氖澄镆宰甜B(yǎng)。恰當(dāng)?shù)娘嬍晨砷L(zhǎng)出強(qiáng)壯的骨骼，也是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的第一道防線。因此，你就應(yīng)該食用強(qiáng)身健骨的飲食，特別是含有如雌激素作用的水果與蔬菜，可促進(jìn)骨骼強(qiáng)壯，對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥。吃出健康的骨骼當(dāng)前第18頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)1、在飲食中，只食用少量的紅肉。把紅肉當(dāng)做一道菜的其中一種配料，而非主要的材料。2、食用已去皮的禽肉。對(duì)飲食計(jì)劃的建議：當(dāng)前第19頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)3、減少食用精制的糖類而食用比較復(fù)雜的碳水化合物。白糖和酒精不能給我們提供任何營(yíng)養(yǎng)素。當(dāng)前第20頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)4、一般上，盡可能購(gòu)買只有少量添加劑的產(chǎn)品。添加劑如防腐劑及顏色素，是越少越好。5、某些植物含有健骨及有如雌激素般作用的營(yíng)養(yǎng)素，我們可多食用此類植物。當(dāng)前第21頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)1）、種子：如太陽花子、南瓜子、亞麻子、芝麻子、紫花苜蓿種子、紅苜蓿子、大豆和小扁豆。2）、堅(jiān)果：如杏仁、花生米、核桃、腰果和榛子。3）、全麥：占了大部分，尤其是小米、燕麥、黑麥、小麥。當(dāng)前第22頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)4）、新鮮的水果如蘋果，香蕉、芒果、木瓜、鱷梨、梨子和番茄。5）、深綠色葉子的蔬菜如花椰菜，白菜、菠菜、芹菜、胡椒粉、蘑菇等等。當(dāng)前第23頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)6、每天喝八杯清水。長(zhǎng)期飲用瓶裝水會(huì)花費(fèi)很大，可是品質(zhì)也不能保證。我建議多喝逆滲透純水。7、豆類產(chǎn)品如大豆、豆腐等。8、低脂肪的牛乳產(chǎn)品很適合被食用。它們可用以取代肉類及乳制品。當(dāng)前第24頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)9、海鮮如魚類，蛤類、蠔、魚翅、沙丁魚、淡菜類。10、盡量減少攝取脂肪，尤其是飽和脂肪和反式脂肪酸。當(dāng)前第25頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)1、內(nèi)臟如肝臟、腎臟、腦。2、熏肉。3、汽水如可樂和蘇打汽水。4、高膽固醇的食物。5、煎炸的食物。應(yīng)加以避免的食物：當(dāng)前第26頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)6、工廠加工的食物如午餐肉，冷凍微波爐菜肴和其它的加工食品。7、應(yīng)避免去快餐店。在那兒，除了有食物的誘惑之外，就沒有其它益處了。應(yīng)盡量多享用自煮的家常飯菜。當(dāng)前第27頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)8、應(yīng)注意隱藏在食物內(nèi)的鹽分。過多的鹽分會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。培養(yǎng)一種習(xí)慣，在購(gòu)買任何食物時(shí)要先閱讀產(chǎn)品的標(biāo)簽。如果你能遵從我們的飲食計(jì)劃，你將能攝取足夠的健骨營(yíng)養(yǎng)，如鈣質(zhì)，維他命C、D和K，和礦物質(zhì)如鋅、鎂、銅、錳和硼。當(dāng)前第28頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)年輕人特別是今日的年輕女性并不能理解五十歲以上的人的生活。最流行的音樂，手機(jī)，服裝，購(gòu)物及電影似乎占據(jù)了她們的心。她們以為年輕的她們將不會(huì)與困惱老年人的退化性疾病扯上任何關(guān)系。邁向健康的生活方式當(dāng)前第29頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)她們并不明白骨質(zhì)疏松癥其實(shí)是一種與年齡無關(guān)的疾病。雖然當(dāng)人們的年紀(jì)越大，骨質(zhì)的流失是預(yù)料中的事，但它也會(huì)纏上年輕人。骨骼的成長(zhǎng)是在青春期之前就開始了。你可以通過早年的健康生活方式，以建立良好的骨骼，進(jìn)而減低年老時(shí)患上骨質(zhì)疏松癥的幾率。當(dāng)前第30頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)因此，無論你現(xiàn)在的年紀(jì)多大，你也可以采取步驟以預(yù)防骨質(zhì)流失。讓我們看看生活方式的改變將如何幫助我們?cè)鰪?qiáng)骨骼。當(dāng)前第31頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)做足支撐重量的運(yùn)動(dòng)welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience最佳運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨質(zhì)及減緩流失的最佳運(yùn)動(dòng)是支撐重量的運(yùn)動(dòng)。它是任何一種需要以雙腳活動(dòng)，而骨骼支撐重量的運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)若能讓骨骼承受重復(fù)的沖擊，將能增強(qiáng)骨骼。坐臥不動(dòng)和長(zhǎng)期休息會(huì)加速骨質(zhì)流失。當(dāng)前第32頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)大多數(shù)的人都不需要太多的運(yùn)動(dòng)就會(huì)有極佳的效果。我建議一個(gè)星期只需三至五天，每天半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就足夠了。以下是可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)：步行、太極拳、爬樓梯、踏車、彈跳、打高爾夫、以球拍進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)、有氧健美操、原地跑步、跳繩、跑步、跳舞。當(dāng)前第33頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)運(yùn)動(dòng)可帶來多種好處。你會(huì)感覺更好，氣色更好，更易降低體重，減低患上心臟病爆發(fā)的幾率，和減少更年期的癥狀。所以，第一件事是計(jì)劃好你的運(yùn)動(dòng)，然后攝取適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)。（PS：如果你多年久坐不動(dòng)或活動(dòng)量少的，那在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)向你的醫(yī)生查詢，以確定那運(yùn)動(dòng)是否適合你。）當(dāng)前第34頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)增加你運(yùn)動(dòng)量的提示培養(yǎng)一種多東的嗜好如跳交際舞或打太極拳。少乘坐升降機(jī)或電梯，多爬樓梯。帶狗兒出去走走。和家人多去你喜歡的公園走走。搭巴士時(shí)，提前一個(gè)站下巴士，然后步行回家。當(dāng)前第35頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)把汽車泊在一個(gè)地方，距離你的辦公室有一段適當(dāng)?shù)穆烦?，然后享受早晨步行上班的樂趣。呆在家里時(shí)，多上下樓梯。與其付錢讓人代勞，培養(yǎng)洗車及打蠟的習(xí)慣。買一架運(yùn)動(dòng)儀器如室內(nèi)腳踏車，可在閱讀或看電視時(shí)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)。與其用汽車代步，步入步行上街，到家里附近的迷你市場(chǎng)或商店購(gòu)物。當(dāng)前第36頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)運(yùn)動(dòng)小提示1、攝取足夠的熱量，鈣質(zhì)及維生素D。2、避免進(jìn)行過度的訓(xùn)練，如減少訓(xùn)練時(shí)間和激烈的訓(xùn)練。3、不要聽取的你的教練的警告，以保持過度苗條的身材。4、不要進(jìn)行過分的節(jié)食以保持太纖瘦的身段。當(dāng)前第37頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)停止吸煙welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience在一項(xiàng)弗明咸研究中，基爾與其同事發(fā)現(xiàn)過量的吸煙導(dǎo)致體內(nèi)雌激素下降，進(jìn)而對(duì)骨骼密度產(chǎn)生負(fù)面影響。其它的研究則顯示吸煙者對(duì)鈣質(zhì)的吸收比不吸煙者差。這正和雌激素的效應(yīng)相反。雌激素能加強(qiáng)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。當(dāng)前第38頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)向酒精說“不”welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience多項(xiàng)研究顯示過量的酒精會(huì)有以下的后果：會(huì)傷害成骨細(xì)胞干擾腸部吸收鈣質(zhì)。當(dāng)前第39頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)飲酒過度的人的血液中有高水平的皮質(zhì)類固醇，會(huì)引起骨質(zhì)流失。長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致血清中的維他命D水平下降，進(jìn)而阻礙腸部吸收鈣質(zhì)，引起體內(nèi)鈣質(zhì)水平偏低。長(zhǎng)期飲酒的人會(huì)被酒精抑制其胃口，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良。長(zhǎng)期飲酒會(huì)使人更容易跌倒而引起骨折。當(dāng)前第40頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)丟掉桌上的小鹽瓶welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience食鹽可使鈣質(zhì)從尿液中流失更多。腎臟若是需要排出更多的鹽分，鈣質(zhì)的流失也會(huì)更多。以下是含高鹽分的食物：面包。乳酪、火腿、罐裝番茄醬、牛奶、沙拉調(diào)料和蛋黃醬、牛肉、谷類、蛋糕與餅干、人造黃油及香腸。當(dāng)前第41頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)謹(jǐn)慎地服用藥物如果你已長(zhǎng)期大量地服用導(dǎo)致骨質(zhì)逐漸流失的藥物，如：1、治療關(guān)節(jié)炎和哮喘病的皮質(zhì)類固醇。2、治療癲癇癥的藥物。當(dāng)前第42頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)3、含有鋁質(zhì)的制酸劑（請(qǐng)選用含有碳酸鈣的制酸劑以代替）。4、治療甲狀腺機(jī)能減退的藥物。5、可消滅腸內(nèi)良菌的抗生素。腸內(nèi)良菌可制造充足的維生素K以供身體使用。當(dāng)前第43頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)如果你有很高的機(jī)會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥，你必須定期檢查你的骨質(zhì)密度，及采取足夠的預(yù)防措施。這包括向你的醫(yī)生詢問最適合你身體狀況的藥物劑量，確保你每天攝取足夠的鈣質(zhì)與維他命D及常做運(yùn)動(dòng)，以保持強(qiáng)壯的骨骼。未經(jīng)歷更年期的婦女每日應(yīng)攝取一千毫克的鈣質(zhì)。

當(dāng)前第44頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)及早察覺對(duì)此癥及時(shí)作出診斷是極為重要的。不要讓靜悄悄的骨質(zhì)流失造成骨骼脆弱及疼痛。更不要讓骨折成為你已患上骨質(zhì)疏松癥的第一次訊號(hào)。當(dāng)前第45頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)

如果你已患上骨質(zhì)疏松癥，你的醫(yī)生可能從某些癥狀中察覺出來：1、長(zhǎng)期的下背部疼痛。這疼痛通常只局限于某些部位而不會(huì)擴(kuò)散。變得矮了。當(dāng)前第46頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)

2、彎曲的脊椎骨。這會(huì)引發(fā)肋骨與腹部的疼痛，因?yàn)橄旅娴睦吖菚?huì)壓住上腹部。3、骨折或早年的骨折病史會(huì)在檢查其它疾病的X射線片中出現(xiàn)，進(jìn)而顯示偏低的骨質(zhì)密度。當(dāng)前第47頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)健康的生活，有效的預(yù)防，讓我們做有“骨氣”的人！當(dāng)前第48頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)辦公室頸腰椎病的預(yù)防及運(yùn)動(dòng)療法當(dāng)前第49頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)人類的脊椎結(jié)構(gòu)人類脊椎演變圖當(dāng)前第50頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)頸腰椎病知多少？

流行病學(xué)調(diào)查表明，頸腰痛是發(fā)病率僅次于感冒的疾病，幾乎所有的人在其一生中均會(huì)發(fā)生頸腰痛。有調(diào)查研究表明，長(zhǎng)期從事低頭工作或頭頸固定于某一姿勢(shì)工作的人群患頸腰椎病的比例最大，長(zhǎng)期伏案工作者的頸椎病發(fā)病幾率是非低頭工作人群的4到6倍，整體發(fā)病率已達(dá)15%。會(huì)計(jì)、繪圖員、外科醫(yī)生、電腦操作者、雕刻、刺繡、撰寫等職業(yè)，往往每日連續(xù)低頭屈頸、彎腰工作數(shù)小時(shí)，乃至十多個(gè)小時(shí)，迫使頸部關(guān)節(jié)組織長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，加速了頸腰椎間盤退變和頸腰部軟組織勞損。當(dāng)前第51頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)到人們的正常工作頸腰椎痛已經(jīng)影響當(dāng)前第52頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)常見頸腰椎病造成頸腰痛的常見疾病是頸椎病和腰椎間盤突出癥當(dāng)前第53頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)什么是頸椎病？由于頸椎間盤的退變等頸部筋傷繼發(fā)的病理改變，累及頸部的神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、脊髓、交感神經(jīng)而產(chǎn)生一系列癥狀和體征的綜合征。當(dāng)前第54頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)頸椎的解剖結(jié)構(gòu)

頸椎骨有七塊，典型的椎骨由前方的椎體和后部的椎弓構(gòu)成，椎體和椎弓圍成一孔，稱為椎孔。椎孔相連成一管，稱為椎管，容納脊髓和神經(jīng)根及其被膜。當(dāng)前第55頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)頸椎病的病理成因突出的椎間盤或骨刺易刺激或壓迫頸椎周圍相關(guān)神經(jīng)、血管。多以頸型、神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型、交感型頸椎病為主。當(dāng)前第56頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)各型頸椎病臨床表現(xiàn)CompanyLogo1.頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見的一種類型。2.神經(jīng)根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺得沒有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。當(dāng)前第57頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)各型頸椎病臨床表現(xiàn)CompanyLogo3.椎動(dòng)脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。4.交感神經(jīng)型：臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。當(dāng)前第58頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)頸椎病的主要發(fā)病因素

1、年齡因素：就像一臺(tái)機(jī)器一樣，隨著年齡的增長(zhǎng)，頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關(guān)鍵的基礎(chǔ)。另外，小關(guān)節(jié)和各種韌帶的退變也有重要的作用。

2、慢性勞損：是指各種超過正常范圍的過度活動(dòng)帶來的損傷，如不良的睡姿、枕頭的高度不當(dāng)，反復(fù)落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢(shì)不當(dāng)，尤其是長(zhǎng)期低頭工作者和不良坐姿者頸椎病發(fā)病率特高。

3、外傷：在頸椎退變、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復(fù)發(fā)。病人往往在輕微外傷后突然發(fā)病，而且癥狀往往較重，合并骨折、脫位者則給治療增加困難。當(dāng)前第59頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病一、保持正確的坐姿在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調(diào)節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線當(dāng)前第60頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病二、注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)活動(dòng)頸部在工作一段時(shí)間后，一般在30分鐘左右，讓頭頸部向另一方向轉(zhuǎn)動(dòng)。進(jìn)行相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)宜輕柔、緩慢，在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)數(shù)次，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為佳。當(dāng)前第61頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病三、抬頭望遠(yuǎn)當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。當(dāng)前第62頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)四、正確的睡眠方式睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病當(dāng)前第63頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)側(cè)臥位時(shí)，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸側(cè)部的中央處，整個(gè)枕頭的高度，應(yīng)使枕頭與肩同高。辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病當(dāng)前第64頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連組織。對(duì)頸椎病者可起到治療改善的作用。

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。當(dāng)前第65頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法2.前后點(diǎn)頭頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。當(dāng)前第66頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法3.旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。當(dāng)前第67頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法4.頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。當(dāng)前第68頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法5.雙手托天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。當(dāng)前第69頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)什么是腰椎??？腰椎病病因復(fù)雜眾多，主要有退變性、炎癥性、先天性、外傷性、腫瘤性及其它疾患，其中退變性疾病中的腰椎間盤突出癥在臨床最常見，這和腰椎的解剖、生理及生物力學(xué)特點(diǎn)有密切關(guān)系。腰椎間盤突出癥系指由于腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經(jīng)組織而引起的一系列癥狀，是臨床上較為常見的一種腰腿痛。當(dāng)前第70頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)腰椎的解剖結(jié)構(gòu)腰椎由5個(gè)椎體構(gòu)成，承受人體上半身的重量，同時(shí)又是軀干活動(dòng)的樞鈕，日常生活中容易受到損傷。當(dāng)前第71頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)腰椎的解剖結(jié)構(gòu)

每個(gè)椎骨的構(gòu)造從功能上看可視作三個(gè)部分，承受重量的椎體、保護(hù)脊髓、神經(jīng)血管的椎弓和承接肌肉起止點(diǎn)的棘突和橫突。

椎間盤是連接各椎體的主要結(jié)構(gòu)，又是脊柱活動(dòng)的主要關(guān)節(jié)。椎間盤由位于中央的髓核和纖維環(huán)構(gòu)成，髓核的流體力學(xué)能將上部體重均勻地傳到椎體面上，在身體垂直運(yùn)動(dòng)時(shí)起著緩沖震蕩的作用。但當(dāng)椎間盤退變或突出時(shí)，又成為腰痛的重要病因。（腰椎結(jié)構(gòu)圖）當(dāng)前第72頁\共有81頁\編于星期五\14點(diǎn)椎間盤的構(gòu)成

椎間盤：由髓核、纖維環(huán)、透明軟骨終板組成髓核：一種膠狀物質(zhì)含水量達(dá)80%纖維環(huán)：有外、中、內(nèi)三層纖維構(gòu)成包繞髓核