養(yǎng)生金鑰匙陽光心態(tài)

養(yǎng)生金鑰匙陽光心態(tài)第一頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期二

日歷

生理

心理年齡年齡年齡

406080×806040√＞＞√年齡“理想公式”！一.1個(gè)公式第二頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期二生活自理能力年齡？0死亡出生？圖：壽命與健康壽命甲乙丙生活自理能力線二.2種壽命第三頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期二三.3說健康

健康是1，其余一切都是1后面的0！1000000---

第四頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期二健康不僅是為了自己也為了身邊的……第五頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期二

生理心理社會(huì)？身心醫(yī)學(xué)心身醫(yī)學(xué)道德（人際關(guān)系）健康4環(huán)第六頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期二

合適戒心圖：健康金橋2020951健康四.4座橋墩第七頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期二

1.合理膳食

1）食物多樣、谷類為主；2）多吃蔬菜、水果和薯類；3）每天吃奶類、豆類及其制品；4）常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；5）食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重；6）膳食清淡少鹽；7）飲酒應(yīng)限量；8）吃衛(wèi)生不變質(zhì)食物。第八頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期二2.適量運(yùn)動(dòng)

《1-3-5-7》鍛煉法——1---每天至少運(yùn)動(dòng)1

小時(shí)

3---每次至少運(yùn)動(dòng)30

分鐘

5---每周至少運(yùn)動(dòng)5次

7---運(yùn)動(dòng)后的安全脈搏：“170

﹣年齡”

第九頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期二3.戒煙限酒1）.Tobaccokills！

——世界無煙日主題口號(hào)

2）.酒，越少越好!

第十頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期二4.心理平衡⑴.現(xiàn)代社會(huì)特點(diǎn)---

競爭激烈、節(jié)奏加快、精神易緊張⑵.心身醫(yī)學(xué)崛起---

許多疾病的發(fā)生、發(fā)作和惡化都與 精神緊張及情緒惡化有關(guān)⑶.健康4環(huán)最重一環(huán)!第十一頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期二思考：人的一輩子有幾天？昨天今天明天后門前門★

3天！怎樣才能放松呢？第十二頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期二

1、學(xué)做3

件事——

①.會(huì)

②.會(huì)

③.會(huì)

（要懂得“舍得”的道理）怎樣才能放松呢？關(guān)門計(jì)算放棄第十三頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期二2、學(xué)說3

句話！

①.

；

②.

;③.

(天不會(huì)總是

的)算了不要緊會(huì)過去的陰第十四頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期二3、學(xué)會(huì)

2方法：

①“三樂法”——

為樂、

常樂、

其樂助人

知足自得②“三不要法”——

一不要拿

別人的錯(cuò)誤來懲罰自己

二不要拿

自己

的錯(cuò)誤來懲罰別人

三不要拿

自己

的錯(cuò)誤來懲罰自己

第十五頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期二

Yang陽光

陽光心態(tài)對待人生永遠(yuǎn)

積極樂觀

第十六頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期二werty①②③④⑤五.5只馴鹿第十七頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期二第1只:

學(xué)習(xí)+養(yǎng)心

第2只:運(yùn)動(dòng)第3只:飲食第4只:醫(yī)療第5只:

定期檢測注意：五只馴鹿，缺一不可！第十八頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期二⑵少

一點(diǎn)⑶勤

一點(diǎn)⑷放

一點(diǎn)⑴多

一點(diǎn)⑸查

一點(diǎn)⑹小

一點(diǎn)懂吃動(dòng)松早心六.6條要決第十九頁