壓力應(yīng)對與情緒管理精

壓力應(yīng)對與情緒管理精第一頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二游戲與活動：相互關(guān)照；老鷹和小雞；獵人與五個(gè)馴養(yǎng)的動物(老虎、大象、猴子、孔雀、狗)在森林里迷路了，幾天后彈盡糧絕，獵人要放棄動物了如果你是這個(gè)獵人，你最先放棄哪種動物，最后放棄哪種動物？為什么？提示：人們對世界的反應(yīng)是不同，因此有改善與調(diào)整的空間發(fā)現(xiàn)：這個(gè)世界是我們自己的心靈世界創(chuàng)造出來的。大腦+經(jīng)驗(yàn)=命運(yùn)第二頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二心理狀態(tài)的自我檢測給下面十個(gè)詞評分（每一項(xiàng)最顛峰的狀態(tài)是十分，給出最近一個(gè)月你狀態(tài)的分?jǐn)?shù)）：激情、進(jìn)取心、求知欲、規(guī)律性、自信心、敏銳性、自控力、免疫力、睡眠、食欲你的狀態(tài)決定了你生活的質(zhì)量第三頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二一、何為壓力壓力是在你認(rèn)為需求和你滿足需求的能力之間存在的不平衡時(shí)，所產(chǎn)生的一種生理和心理上的反應(yīng)。換言之：當(dāng)“需求”實(shí)際上或感覺上高于自己的能力時(shí)，生理和心理會出現(xiàn)不同程度的反應(yīng)。第四頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二案例分析：1、一個(gè)工作了8年的語文老師，接到一個(gè)賽課通知，要求在一周內(nèi)完成所有的準(zhǔn)備工作，去參加市上的比賽；2、一個(gè)剛參加工作2個(gè)月的新教師被要求在校內(nèi)上一節(jié)公開課請問：他們誰的壓力會更大一些？第五頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二案例分析：1、高三學(xué)生的壓力，主要是父母的期望與自己是實(shí)際水平之間的不平衡導(dǎo)致的；2、我們很多人的經(jīng)濟(jì)壓力，主要是因?yàn)槭罩Р黄胶庠斐傻模?、我們的職場壓力，主要來源于同事間的競爭與超越第六頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二二、剖析壓力并不是所有的壓力都象洪水猛獸那樣可怕，相反，適度的壓力，往往能有效地發(fā)揮出自己的潛力。為你在工作、生活中注入一股可觀的爆發(fā)力。第七頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二二、剖析壓力假如我們把壓力指數(shù)從0——100分成不同的水平，0代表無壓力，100代表最高壓力，那么當(dāng)你的壓力指數(shù)處在80分以上時(shí)，整個(gè)人就會很有壓力感，智力和體力都無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)；當(dāng)你處于30分以下時(shí)，你會很平衡，放松，很少出現(xiàn)興奮狀態(tài)；當(dāng)你的壓力處于40——70之間時(shí)，你的工作效率會最高——學(xué)生的考試成績最好，運(yùn)動員最容易出成績。第八頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二二、剖析壓力生活中會給人造成極大壓力的事件是：喪偶100；離婚73；夫妻分居65；因犯罪或其它問題而監(jiān)禁63；親屬死亡663；重大的個(gè)人傷害或疾病53；結(jié)婚50；被解雇47。第九頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二但面對同樣的問題，每個(gè)人所感受到的壓力都是不同的，這與這個(gè)人的能力有關(guān)。壓力的輕重，視個(gè)人的能力而定，能夠憑自己的能力去完成一項(xiàng)任務(wù)，壓力自然就降低，而對于能力不及的事，人就會產(chǎn)生焦慮、緊張、不安等等，時(shí)間一長，精神壓力就愈來愈大，導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。第十頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二三、壓力下的各種反應(yīng)1、在行為方面：人際關(guān)系緊張、易出事故、飲食過度或厭食、攻擊性增強(qiáng)、故意破壞財(cái)產(chǎn)、濫用藥物、說謊、過度興奮、難于控制的行為、不可思議的舉動、說話能力削弱、緊張的大笑、坐臥不安、發(fā)抖、匆匆忙忙、一段時(shí)間內(nèi)做太多的事；嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)自殺或企圖自殺的行為；第十一頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二三、壓力下的各種反應(yīng)情緒方面：焦慮、緊張、易發(fā)脾氣、憤怒、對批評、評價(jià)高度敏感、喜怒無常、漠不關(guān)心、厭倦、被動、不耐煩、壓抑（也是面對壓力時(shí)的一種反應(yīng)，要自己默然承受一切挫折，不愿在眾人面前軟弱，造成一個(gè)沉默的個(gè)性）、抑郁、失意受挫、內(nèi)疚、羞愧、煩躁、孤獨(dú)、精神高度緊張、反常的沖動等等。第十二頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二三、壓力下的各種反應(yīng)認(rèn)知方面：楞神兒，難于作出決定、精神不集中、思想呆滯、判斷錯(cuò)誤、記憶困難、擔(dān)心任務(wù)中的表現(xiàn)、精神障礙、生活在過去與未來或是一個(gè)幻想的世界里。第十三頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二三、壓力下的各種反應(yīng)身體方面：心慌、心悸、心跳加速、高血壓、口干舌燥、冒汗、瞳孔擴(kuò)大、忽冷忽熱、神經(jīng)衰弱、過度疲勞、體型變化、感到如鯁在喉、麻木和有刺痛的感覺、緊張、神經(jīng)性頭痛、快速眨眼等。第十四頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二四、如何緩解壓力1、正確看待壓力壓力對人最大的一個(gè)好處就是——產(chǎn)生動力。壓力是在人的能力不及時(shí)所產(chǎn)生的心理反應(yīng)。是需求和能力之間的矛盾所引起的，那要解決這對矛盾，要么降低需求，要么提高能力。第十五頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二四、如何緩解壓力2、了解壓力源分析壓力的來源，了解壓力是什么？給自己造成了什么影響？設(shè)想出最壞的結(jié)果，并接納這個(gè)結(jié)果。（想想我們的陽光思維。）你現(xiàn)在能為這個(gè)壓力的改變做一些什么努力？第十六頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二四、如何緩解壓力3、釋放你的壓力找人傾訴（喝茶聊天）、運(yùn)動、做家務(wù)、讀書、泡個(gè)熱水澡、購物、寫日記。放縱一下自己，在不違法的情況下，去滿足自己的合理需要。另外，睡覺和營養(yǎng)是釋放壓力不可缺少的內(nèi)容第十七頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二人生的終極目標(biāo)是什么？——追求并獲得快樂有事做、有錢花、有人愛的人是快樂的健康的人是快樂的——做好人、做美好的人第十八頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二有事做設(shè)想：上帝特別的偏愛你，你需要的東西，它都滿足你，那么你有什么感受？——做事是一個(gè)人自我價(jià)值得以實(shí)現(xiàn)的基本途徑和方法；無事可做又會是什么感受？——失業(yè)者、退休人員、找不到工作的人、沒有本事的人……會是什么感受？——無事生非，無事生病；案例：第十九頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二有錢花你是有錢人嗎？有多少錢算是有錢？假如一生都沒有得到你說的那么多錢，能不能把日子過好？你認(rèn)為有多少錢才能把日子過好？第二十頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二關(guān)于收入與幸福感和壓力的調(diào)查九城市的調(diào)查：深圳人均收入最高，幸福感最低；成都人均收入最低，幸福感最高；壓力與年均收入：收入在9000元以下：壓力小收入在3.5萬元以下：壓力大收入在8萬元以下：壓力小收入在8萬元以上：壓力大買車、買房、買電器是必須還是虛榮？宅大人少是兇宅，宅小人多是旺宅所以能滿足日常生活就應(yīng)該算是有錢人了第二十一頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二有愛請寫出十個(gè)你最愛的人和十個(gè)最愛你的人：愛的本質(zhì)是什么？——給予人是通過愛獲得生命的能量并在愛中獲得拯救；你想別人怎么待你，你就先這些們待人第二十二頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二思考：你的生活中有什么一直讓你痛苦的事情嗎?怎樣能使自己快樂一些?第二十三頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二快樂是一種能力，也是一種習(xí)慣握住“快樂的鑰匙”（意識）生活常常不按我們的愿望發(fā)展，痛苦是不可避免的，但我們可以選擇是否去承受它；不確定性也是無法避免的，但我們可以選擇是否去擔(dān)心它；快樂與痛苦是由自己來決定的每人心中都有把「快樂的鑰匙」，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。第二十四頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二當(dāng)我們允許別人掌控我們的情緒時(shí)，我們便覺得自己是受害者，對現(xiàn)況無能為力，抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇。我們開始怪罪他人，并且傳達(dá)一個(gè)信息：「我這樣痛苦，都是你造成的，你要為我的痛苦負(fù)責(zé)！」第二十五頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二一個(gè)成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。你的鑰匙在哪里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！第二十六頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二獲取“快樂鑰匙”的方法換一個(gè)角度看問題（用積極的心態(tài)代替消極的心態(tài)）陽光思維：A、B、C理論：第二十七頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二積極心態(tài)與消極心態(tài)那么是什么造就了人們積極心態(tài)與消極心態(tài)的差異———一念之差，造成天壤之別；念：即觀念——正確的觀念形成積極的心態(tài)；錯(cuò)誤的觀念導(dǎo)致消極的心態(tài)。第二十八頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二為什么你會有一些錯(cuò)誤的觀念，那是因?yàn)樵诒磉_(dá)思想和情感時(shí)，我們使用了一些錯(cuò)誤的用詞，結(jié)果帶來了錯(cuò)誤的看法，而錯(cuò)誤的看法又導(dǎo)致消極的結(jié)果。例如：錯(cuò)誤看法被反復(fù)驗(yàn)證以后就成為錯(cuò)誤的觀念。第二十九頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二錯(cuò)誤用詞一：將“喜歡”誤解為“應(yīng)該”不合理的看法：我應(yīng)該得到別人的贊美。(當(dāng)你努力工作，并有所成績的時(shí)候)不合理缺陷：萬一得不到，你立即會出現(xiàn)困擾。你會覺得是別人欠自己的，他不給你，你會抱怨他。合理看法：我喜歡得到別人的贊美。合理好處：萬一得不到，其實(shí)也沒什么，只不過少了一份額外的獎賞而已。但工作過程本身的快樂我已經(jīng)體會到，并有自我價(jià)值感。第三十頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二錯(cuò)誤用詞二：將“暫時(shí)還沒有找到方法”誤解為“不可能”。不合理看法：我不可能成為有錢人。不合理陷阱：因?yàn)樽晕以O(shè)限，你將不會找方法。結(jié)果你一定真的不可能做到。合理看法：我暫時(shí)還沒有找到成為有錢人的方法。合理好處：你注意的焦點(diǎn)將會自然而然集中在找方法上。只要你是一定要，而且堅(jiān)持到底，你總可以做得更好。第三十一頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二錯(cuò)誤用詞三：將“很難”誤解為“沒有辦法”。不合理看法：我沒有辦法主動開口請求朋友的幫助。合理看法：我很難做到主動開口請求朋友的幫助。第三十二頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二錯(cuò)誤用詞四：將“暫時(shí)還沒有成功”誤解為“失敗”不合理看法：我又失敗了。合理看法：看來我這次暫時(shí)還成功不了，我怎樣才能成功？第三十三頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二錯(cuò)誤用詞五：將“可能”誤解為“一定”不合理看法：我一定沒有管理的才能。合理看法：我可能還沒有發(fā)現(xiàn)自己管理的才能。第三十四頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二錯(cuò)誤用詞六：將“我生氣”誤解為“他使我生氣”。不合理看法：都是老公使我生氣。（責(zé)任是對方的）合理看法：我在生老公的氣。（責(zé)任是自己的）第三十五頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二錯(cuò)誤用詞七：將“到目前為止”誤解為“永遠(yuǎn)如此”。不合理看法：我的實(shí)驗(yàn)示范永遠(yuǎn)都做不好。合理看法；我的實(shí)驗(yàn)示范到目前為止還做得不夠好。第三十六頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二錯(cuò)誤用詞八：將“有些”誤解為“所有”。不合理看法：所有的朋友都不支持我。合理看法：還有些朋友沒有支持我。第三十七頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二其實(shí)改變不合理看法、錯(cuò)誤觀念的方法很簡單：換一個(gè)字眼，就能換一種看法，換一種思維就能換一片天地。第三十八頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二一個(gè)人在家庭中、單位里、社會上的地位和影響，都是他自己造成的”；確實(shí)，要讓別人喜歡，自己先要可愛；要讓領(lǐng)導(dǎo)賞識，自己先要努力；要讓眾人尊重，自己先要成功。第三十九頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二積極的語言模式語言不僅用于交流還用來指導(dǎo)行動，引導(dǎo)自我(一）用“我希望”代替“我必須”：“我必須”語義上包含對需要滿足和不滿足的過度反應(yīng)，表達(dá)了焦慮。必須意味著萬萬不能?！拔蚁Ｍ以竿?，但我知道“不一定”，表達(dá)了靈活的要求和接受不利后果的勇氣。我希望沒有災(zāi)難，但不是必須沒有災(zāi)難我希望某不幸事件不要發(fā)生，但不意味著它必然不能發(fā)生，一定不能發(fā)生我希望評上高級教師，但我知道我不是必然評上。。第四十頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二（二）非驚呼用“是糟糕，但也沒那么糟糕”取代“完了，完了”，“糟糕極了”。第四十一頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二（三）問題解決取代問題剖析剖析式的語言是什么地方出了問題為什么會出現(xiàn)這個(gè)問題我存在哪些不足和責(zé)任這個(gè)問題多久了，我怎末沒發(fā)現(xiàn)它？是哪些因素導(dǎo)致了問題，我存在什么過失？我為什么這樣痛苦？我為什么這樣不走運(yùn)，命運(yùn)為什么對我如此不公平？特點(diǎn)是向后看，反省式的。第四十二頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二問題解決式的語言1、我有什么彌補(bǔ)損失的方案2、最快的解決方法什么時(shí)候可以出現(xiàn)3、事情解決后我有什么收獲4、什么人、什么事有助于解決問題5、為了解決問題，我現(xiàn)在可以做什么6、我如何想和如何做,對自己最有利，最有利于解決問題。特點(diǎn)：指向現(xiàn)實(shí)和未來的。第四十三頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二（四）靈活的因果關(guān)系代替僵化的因果關(guān)系僵化的因果關(guān)系1、領(lǐng)導(dǎo)偏心，所以我工作不順心2、因?yàn)楣ぷ鞒煽儾缓茫詣e人看不起我，我很郁悶。3、因?yàn)樗芙^了我，所以我很絕望。4、因?yàn)樗麄冋f我壞話，所以，我想報(bào)復(fù)他們。5、因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常批評我，所以我很自卑。第四十四頁，共五十頁，編輯于2023年，星期二靈活的積極的因果關(guān)系1、領(lǐng)導(dǎo)批評我，所以我要更加努力，因?yàn)橹挥羞@樣才能改變他的印象。才是證明我有抗拒壓力的能力。2、因?yàn)楣ぷ餍什桓撸晕乙优ぷ?，因?yàn)橹挥羞@樣我才有升遷的機(jī)會，挽回自尊。3、他拒絕我，所以我要更加努力，把工作做好，做出