考試焦慮癥的處理

第第頁考試焦慮癥的處理

什么叫焦慮

所謂的焦慮就是缺乏充分依據(jù)和客觀因素的狀況下，對自己自身健康或其他問題感到憂慮擔(dān)心，心里焦灼恐驚，并且顧慮重重，導(dǎo)致自己坐立擔(dān)心的心情。

焦慮常表現(xiàn)

心理癥狀

1.焦灼、擔(dān)憂、煩躁、可怕、驚恐。2.軀體癥狀：出汗、血壓上升、瞳孔擴(kuò)大、心悸、胸悶、尿頻。3.運(yùn)動(dòng)癥狀：震顫、小動(dòng)作多、坐立擔(dān)心。

焦慮有正常焦慮和病理焦慮之分

焦慮是一種情感表現(xiàn)，絕大多數(shù)因肯定緣由引起、可理解的、適度的焦慮都屬于正常焦慮。

所謂的病理焦慮，指在沒有明確的致焦慮環(huán)境因素下，或者是在環(huán)境因素和反應(yīng)不相符合的狀況下，涌現(xiàn)的嚴(yán)峻或持續(xù)的焦慮反應(yīng)就是病理焦慮。

考前焦慮癥怎么辦

因該癥狀而就診或求助;采納服藥等方法試圖減輕癥狀;癥狀影響社會(huì)功能或產(chǎn)生明顯苦惱。

心理壓力的兩面性

適度的壓力，具有激勵(lì)學(xué)習(xí)的作用，可使留意力集中，促進(jìn)技能的發(fā)揮。壓力過大，可使人產(chǎn)生焦慮心情，留意力渙散，思維清楚度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。

假如一個(gè)人時(shí)常涌現(xiàn)以下癥狀，說明壓力較大;

身體癥狀

焦慮涌現(xiàn)的身體癥狀為心悸會(huì)有時(shí)感到心臟猛烈跳動(dòng)，導(dǎo)致心率過快;以及總是愛出汗，還有個(gè)人的飲食不規(guī)律，還有時(shí)候消化不良、便秘或腹瀉以及會(huì)常常做惡夢，都是焦慮的身體癥狀。

心理感受和行為改變

常常疲憊，留意力不集中，內(nèi)心擔(dān)心，焦灼、焦躁、遲疑不決，由于急躁易怒，影響和他人的關(guān)系。有時(shí)候感到不能把握自己，心情和行為很不穩(wěn)定。

壓力存在可以引起焦慮反應(yīng)，表現(xiàn)為考前焦慮：發(fā)生在重大考試前半個(gè)月至一個(gè)月，精力不集中，心煩意亂，頭痛、腹瀉等。輕那么影響備考，重那么進(jìn)展成為考試焦慮。

考試焦慮

考試中涌現(xiàn)的過度焦灼、大腦空白、推理技能和思索技能下降。原來熟記的材料不能回憶。有的伴有手抖、口干、頭昏、心率過快，直至休克，涌現(xiàn)大家說的“暈場”。

考前焦灼不等于考試焦慮

考前確定會(huì)涌現(xiàn)焦灼心情，這是人類神經(jīng)機(jī)制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的焦灼對考試是有好處的，會(huì)調(diào)動(dòng)我們身體的能量，使我們以充足的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。什么是適度的焦灼?

1.有一種時(shí)間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲憊;

2.睡眠或許不如平常塌實(shí)，但醒后馬上覺得精力充足;

3.進(jìn)考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍舊心緒難平，但不久就用心致志地答題;

4.有時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候想到考試可能覺得很焦灼，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消逝了。

如何克服考試焦慮癥

考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值、自我立場、神經(jīng)類型、過去的考試閱歷、應(yīng)試技巧親密相關(guān)，焦慮本身并不可怕;

最可怕的是認(rèn)為焦灼焦慮必定阻礙我們的學(xué)習(xí)，因而急于將焦灼心情摒除，并固執(zhí)地認(rèn)為只要摒除了焦灼，才能用心致志的學(xué)習(xí)和考試。

應(yīng)對焦慮的放松訓(xùn)練方法

1.深呼吸法調(diào)整心情

閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。應(yīng)做到吸氣輕而長，呼氣自然去;

2.放松訓(xùn)練法

考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。

心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。

如此，根據(jù)順次反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松;(3)音樂放松、體育熬煉、與家人溝通、與老師同學(xué)溝通也能有助于緩解壓力。

3.社會(huì)各界以平常心看待高考

家長調(diào)整心態(tài)、適當(dāng)定位，不要把自己的焦慮心情帶給考生，適當(dāng)關(guān)注，而不是放棄一切的傾注，讓孩子知道，你的愛與高考無關(guān);學(xué)校應(yīng)盡量制造輕松氛圍，減削一些刺激性宣揚(yáng)口號(hào);

諸如拼一載春秋，搏一生無悔;拼搏高考，今生無悔;越過高三，追求卓越!成敗在此一舉等等;

社會(huì)關(guān)注要適度，大家共同努力制造和諧氛圍，過分的關(guān)注會(huì)營造焦灼氣氛：如一切為高考讓路，施工停止，交通優(yōu)先，違章免罰等等。

焦慮癥的自我治療

深呼吸

當(dāng)你面臨心情焦灼時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力清除焦慮與焦灼。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的.脈搏加速，呼吸也加快。

而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

保持樂觀

當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你勝利的景象。你將很快地化解焦慮與擔(dān)心，復(fù)原自信。

幻想

這是紓解焦灼與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳隹斓暮ｏL(fēng)緩緩吹拂。試試看，或許會(huì)有意想不到的效果。

確定自己

當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告知自己，“沒有問題。”，“我可以應(yīng)付?！保拔冶葎e人行”。

這樣可使你慢慢清除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)漸漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真鎮(zhèn)靜下來了。

學(xué)會(huì)放松

在面臨每天的例行干擾之前，臨時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度