考前心理減壓課件

考前心理減壓2007.3.祁陽二中

磨刀不誤砍柴工.

汝果欲學詩.工公夫在詩外.

或許我們成績的提高不僅僅靠學習學習再學習.而壓力的釋放.身心的保健會讓同學們事半功倍!一.我們的壓力來自何方中等生的壓力來自學習成績

高考越來越近了.我感覺每一天都是疲于奔命.每一科的老師都強調他的學科很重要.要我們多拿出時間來復習.雙休日學校只放我們一天假.可這一天我根本不可能休息.老師的作業(yè)堆積如山.我能夠做完就不錯了.書上都提倡高三要勞逸結合.我只有勞哪有時間逸啊?參加體育運動或看電視都像是上輩子的事.我的成績只是中等.爸媽期望卻很高.他們不但希望我能考上大學還希望我能考個重點大學.以后再讀研究生.甚至出國……我不想高考了!

新疆某高級中學于艷學生來信:

中等生的壓力主要來自學業(yè).

在這個壓力下.有可能會引起其他壓力的產(chǎn)生.如:父母強迫學習引起親子關系的緊張.從而產(chǎn)生關系壓力.像于艷對壓力的應對方式是放棄.因為她在壓力中產(chǎn)生了強烈的無助感.她無以面對.除了被動地接受眼前的事實.其實.接受眼前的事實并不是壞的應對方式.關鍵是我們要分清哪些是可以該變的.哪些是不可以改變的.分清了嗎?一.我們的壓力來自何方補習生的壓力來自過去學生來信:

我是一名復讀生.也就是同學們戲稱的高四生去年的高考是我心中撕心裂肺的痛!我的成績并不差.我的理想是考上中國人民大學.對二本院校不屑一顧.但不知為何.去年發(fā)揮得很不好.分數(shù)僅上一本線.只能被省內(nèi)的二流大學錄取.我不甘心啊.復讀!回到熟悉的教室.面對不熟悉的同學.我的頭總是埋的很低很低……心里非常自卑.失敗已經(jīng)讓我非常脆弱.我擔心今年萬一又不能考上理想的大學.應該怎么辦?離高考越來越近.我也越來越愁.晚上也開始失眠……

重慶某中學章劍高四生的壓力主要來自于對失敗的恐懼.對未來的患得患失.有的人在經(jīng)歷失敗之后能夠堅強地面對.有的人卻容易沉溺在失敗后的悲觀情緒中不能自拔.其實他們是無法面對失敗.這是兩種截然不同的應對方式:

面對還是逃避.

章劍同學選的是逃避.

而且是無意識的.結果是:由于沒有正視失敗.被失敗的陰影籠罩.對未來產(chǎn)生悲觀的預期.這種悲觀的預期更加劇了心理壓力.這種壓力的長期積聚不僅使章劍處于痛苦之中.還容易導致焦慮和抑郁.

對復讀生而言.選擇復讀的前提條件是:正視失敗.總結經(jīng)驗教訓.然后拋開沮喪情緒.把復讀作為新的起點.假如你是一名復讀生.假如你還沒走出上次高考的陰影.請抓緊時間調整自己的心理狀態(tài).排除心理壓力!一.我們的壓力來自何方優(yōu)秀生的壓力來自環(huán)境

已經(jīng)到了高三的沖刺階段了.決定我命運的時刻就要來臨.壓力也水漲船高到了無以復加的地步.父母對我寄予了很高的期望.老師也說我是學校今年沖刺清華的希望.同學們也在暗地里和我較勁.有些還和我說一些似吹捧似諷刺的話.

在重力之下.我很容易急躁.脾氣也越來越壞.今天.在無意中對父母親大喊大叫.讓他們很難過.我心里也很難受.我現(xiàn)在想停課自己回家復習.一個人呆在屋子里.對我應該更有利些吧……真希望高考能早點結束啊!

貴州某高級中學柳明學生來信:

成績優(yōu)秀者也有壓力.他們的壓力更多地來自父母和老師的高期望.他們心里同樣苦惱.他們更加小心謹慎.處于高度緊張當中.謹防悲劇的發(fā)生.與此同時.他們并不容易得到大多數(shù)同學的情感支持.因為他們是學生中的精英分子.精英分子之間更加激烈和殘酷的竟爭.非精英分子或明或暗的嫉妒使他們幾乎得不到同伴群體的支持和理解.柳明就是這樣一個精英分子.他應對的方式就是:壓抑.回避.不能對父母親和老師發(fā)脾氣.不能和同學談心.他唯一的方法就是把自己關在房間里.逃避外界的壓力.但這樣下去.很大的可能就是形成孤僻的性格.與他人難以相處.難以適應新的生活.而這種孤僻的性格和不良的適應性反過來又會影響學習和生活.惡性循環(huán)下去.真的是非常糟糕.二.壓力的表現(xiàn)和調節(jié)考試焦慮

快高考了.老師在教室后的黑板上掛上了倒計時牌.每天早上一走進教室.看到倒計時牌上的日子一天天減少.我的心里就煩躁不安.親友一見面愛問我打算報考哪所大學?并說.你成績這么棒.肯定沒問題.其實他們哪知道.我的心里緊張得要死.凡事有個萬一.萬一我考場發(fā)揮失利了呢?晚上經(jīng)常會夢到考不上大學的情況.醒來總是大汗淋淋.

我現(xiàn)在很怕即將來臨的高考.常常想.假如不要參加考試該多好啊!

湖南某高中楚楚學生來信:考試焦慮1.其實是一個再正常不過的現(xiàn)象.相信同學們都體驗過這種情緒.2.它是由于對考試的在意而在心理上產(chǎn)生的壓力.這種壓力使考生情緒緊張.3.一定程度的考試焦慮有助于集中精力.清晰思維.使考試正常甚至高水平發(fā)揮.4.過度的考試焦慮會使考生頭痛.出冷汗.心悸.手腳發(fā)冷.尿頻等癥狀.影響考試的進行.

調節(jié)自己的焦慮程度對高考的勝敗是在知識準備之外最重要的心理準備1.考試焦慮產(chǎn)生的原因考試焦慮產(chǎn)生的原因因人而異人格因素.

每個人的遺傳基礎不同.再加上后天的環(huán)境和教育的一些不當影響.就容易形成焦慮性人格特征.表現(xiàn)為:內(nèi)向.膽怯.優(yōu)柔寡斷.依賴性強.適應能力差.有神經(jīng)質傾向.稍有壓力就會焦慮.恐慌.惴惴不安.動機因素

如果動機過于強烈.則容易導致心理壓力過大.焦慮程度增加.影響水平的發(fā)揮.當然.動機水平過低.則容意導致精力不集中.思維不積極和活躍.也會影響水平的正常發(fā)揮.

給自己設定合理的高考目標是調節(jié)動機強弱的關鍵.情緒體驗因素對心理素質不好的考生而言.失敗是成功之母簡直就是謬論.因為從失敗中激發(fā)的不是他們的斗志.而是他們的失落感.自卑感.如果他們有過考試焦慮和由此帶來的失敗痛苦感.往往容易影響以后考試的發(fā)揮.因此.意識到過去的情緒體驗對自己的影響.正確認識自己的能力.有助于克服過去失敗對自己的負面影響.個體的認識評價能力

來自外界的壓力只有通過大腦的評價.才會對自身情緒產(chǎn)生影響.如果個體能對考試作出理智的評價.就會減輕焦焦慮的產(chǎn)生.周圍環(huán)境因素

上述都是產(chǎn)生考試焦慮的內(nèi)因.而環(huán)境因素是外因.家長和社會的過高期望.同學之間的激烈竟爭.輿論的壓力.等都對個體產(chǎn)生影響.考試焦慮的原因并不是單一的.而是幾種原因相互交.相互影響.共同作用.所以調節(jié)的措施不能單一.比如:考生A從小性格內(nèi)向.膽小.已有焦慮性人格特征.在父母和老師的期望下.又有了過高的動機.同時有過多的焦慮和失敗的痛苦情緒體檢.本身缺乏正確而理智的認識評價能力.內(nèi)外因素結合導致他每當考試時就產(chǎn)生嚴重的考試焦慮.高考來臨.他更是如臨大敵.考試焦慮的調節(jié)方法深呼吸法當你覺得緊張時.練習做深呼吸.吸氣要深.滿.吐氣要慢.勻.放松訓練當你覺得緊張時.將全身所有能控制的肌肉從頭到腳全部繃緊.然后慢慢吐氣.直到全身全部放松.

來吧,讓我們試一試.

皺起你的眉頭.慢慢數(shù).10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.0.好.松開眉頭.

再來.咬緊牙齒.你會感到兩邊臉頰的肌肉已經(jīng)繃緊了.心中默默地慢慢地數(shù)數(shù).10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.0.好.松開牙齒.是不是都能體會到放松的感覺.意象法

當你覺得緊張時.想象美好的開心的事和情景.把當時想象得栩栩如生.把自己最快樂感覺找到.并陶醉在想象情景之中.可以是藍天白云.自己在云上飄蕩.或想象自己在一望無垠的海邊.海浪輕輕地拍打你的感覺系統(tǒng)脫敏消除焦慮當你覺得緊張的時候.把自己擔心在高考上可能出現(xiàn)的情形全都列出來.怕難題.怕考試氣氛.怕自己不如別人得的分高.然后從最輕的開始打分.按各項依次排至最怕的情形.0.2.4.6.8……從最輕的開始想象當時的情形.再按上面的方法自己放松.再放松.這樣多次結合.一直做到最怕的情形.這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失.一天可做一至二次.二.壓力的表現(xiàn)和調節(jié)神經(jīng)衰弱

考慮到高三補課較多.父母讓我住校.我還沒住多久.已經(jīng)很不習慣了.在家我是一個人住一間房.父母看電視音量也調得很低.宿舍里.上鋪的同學翻個身就能讓我睡意全無.另外.在教室里也總有同學在討論問題.鬧哄哄的.我根本復習不進去.只要身邊的人說話.或者發(fā)出響聲.都會讓我心里煩躁不已…….

小念來信摘錄神經(jīng)衰弱概括地講就是神經(jīng)系統(tǒng)比較弱.是伴隨消極情緒體驗.精神過度緊張而出來的.高三學生由于時間緊.壓力大.患有神經(jīng)衰弱的較多.可用下列方法治療.心理療法先徹底分析自己的原因.正確對待.合理解決.如果是考試沒考好.應積極總結教訓.同時要想到失誤對每個人來講是不可避免的.如果是同學關系沒處理好.那先從自己與對方兩方面找原因.是自己的缺點.要勇于改正.并主動求得理解.是他人的缺點.則應寬以待人.對事情不要悶在心里.要找朋友或師長談心.排除郁悶.做到心胸開闊.鍛煉療法考生在臨考前易患神經(jīng)衰弱大都是過于疲勞.對此.首先要注意積極而適當?shù)男菹?進行適當?shù)捏w育運動.或戶外活動.這些可使人的肌肉系統(tǒng).呼吸系統(tǒng).血液系統(tǒng).消化系統(tǒng).在功能上得到改善.促進人的新陳代謝.大腦也可獲得調整.恢復原來的功能.藥物療法

治療神經(jīng)衰弱可適當輔以鎮(zhèn)靜安眠藥物.及健腦劑.(藥物治療必須在醫(yī)生指導下進行).此外.還可適當服用一些滋補品.配合其它藥物治療.歡迎大家我的電話一本好書，就是和許多高尚的人談話。---歌德書籍是人類知識的總結。書籍是全世界的營養(yǎng)品。---莎士比亞書籍是巨大的力量。---列寧好的書籍是最貴重的珍寶。---別林斯基任何時候我也不會滿足，越是多讀書，就越是深刻地感到不滿足，越感到自己知識貧乏。---馬克思書籍便是這種改造靈魂的工具。人類所需要的，是富有啟發(fā)性的養(yǎng)料。而閱讀，則正是這種養(yǎng)料。---雨果

喜歡讀書，就等于把生活中寂寞的辰光換成巨大享受的時刻。---孟德斯鳩如果我閱讀得和別人一樣多，我就知道得和別人一樣少。---霍伯斯[英國作家]讀書有三種方法：一種是讀而不懂，另一種是既讀也懂，還有一種是讀而懂得書上所沒有的東西。---克尼雅日寧[俄國劇作家?詩人]要學會讀書，必須首先讀的非常慢，直到最后值得你精讀的一本書，還是應該很慢地讀。---法奇(法國科學家)了解一頁書，勝于匆促地閱讀一卷書。---麥考利[英國作家]讀書而不回想，猶如食物而不消化。---伯克[美國想思家]讀書而不能運用，則所讀書等于廢紙。---華盛頓(美國政治家)書籍使一些人博學多識，但也使一些食而不化的人瘋瘋顛顛。---彼特拉克[意