易筋經(jīng) 易筋經(jīng)實操

易筋經(jīng)實操

易筋經(jīng)，是中國的傳統(tǒng)功法之一，共十二式。相傳北魏太和十九年天竺和尚達摩為傳真經(jīng)，沿途揚經(jīng)頌法，后落跡于少林寺。達摩只身東來，修得深厚內(nèi)功，在少林寺面壁禪坐九年，以致石壁都留下了他的身影。達摩圓寂后，留下兩卷著名的秘經(jīng)，一為《洗髓經(jīng)》，二是《易筋經(jīng)》?，F(xiàn)只有《易筋經(jīng)》流傳至今。然而，現(xiàn)代考古資料發(fā)現(xiàn)，《易筋經(jīng)》實為明末天臺紫凝道人所創(chuàng)，原系道家導引之術，與佛教并無關系，自明清以來才日益流行，且演變?yōu)閿?shù)個流派，較通行的是清代潘蔚于1858年整編，并收錄其所撰《衛(wèi)生要術》中的“易筋經(jīng)十二圖”，該圖也被清代的王祖源在1881年摹刻于其所作的《內(nèi)功圖說》中，并在民間廣為流傳，用于防病治病、健身延年。近代的一指禪推拿流派和滾法推拿流派也都以易筋經(jīng)作為推拿練功的主要內(nèi)容，以增強其體魄，達到形神俱備、集功力于指端的境界。一、易筋經(jīng)的功法內(nèi)容預備勢一、

韋陀獻杵（第一式）二、

橫擔降魔杵（第二式）三、

掌托天門（第三式）四

、摘星換斗式五、倒拽九牛尾式六

、出擊亮翅式七、九鬼拔馬刀式八、三盤落地式九、青龍?zhí)阶ナ绞I虎撲食式十一、打躬擊鼓式十二、掉尾搖頭式收勢預備式：并步站立、兩手自然垂于體側、目視前方、周身放松、身體中正、呼吸自然、目光內(nèi)涵、心平氣和。韋陀獻杵第一勢：左腳側開半步，兩手松垂體側；兩臂前抬至前平舉，兩臂屈肘，合掌于胸前，目視前下方（兩臂前抬時掌心相對，指尖向前，合掌時掌根相對，與檀中穴同高，掌心含空，掌指斜前三十度、虛掖）韋陀獻杵第二勢（橫擔降魔杵）：兩肘抬起，兩臂前伸、外展，坐腕立掌，目視前下方（兩臂前伸外展時掌心向下，坐腕立掌時，五指自然并攏，兩掌外撐，力在掌根，腳趾抓地）韋陀獻杵第三勢松腕，兩臂內(nèi)收、屈肘至胸前，兩掌內(nèi)旋、提踵上托，舌抵上顎，咬緊牙關，目視前下方（兩臂內(nèi)收屈肘至胸前時與胸相距一拳；兩掌上托時，掌指相對；提踵時兩腳跟充分提起，下顎微收，脊柱豎直，力達四肢）第四式：摘星換斗勢（1）兩腳跟緩緩落地，兩手握拳，變掌下落；（2）身體左轉屈膝，右掌擺至左髖旁，伸膝，身體右轉，右掌擺至頭頂右上方（轉體時以腰帶肩、以肩帶臂；換斗時，左手掌背輕貼命門穴，右手中指尖垂直于肩顒穴，目視掌心，意守命門、呼吸自然）第五式：倒拽九牛尾勢（1）左腳向左后側方約四十五度撤步，右腳跟內(nèi)轉呈右弓步，同時左手內(nèi)旋、后伸、握拳，右手向前上方劃弧，前伸、握拳；（2）重心后移，右臂外旋、左臂內(nèi)旋，屈肘內(nèi)收，目視右拳；（3）重心前移，兩臂放松，前后伸展。第六式：出爪亮翅勢（1）兩臂環(huán)抱內(nèi)收，兩掌立于云門穴前；（2）展肩擴胸，兩臂前推、瞪目（3）松腕屈肘，收臂于云門穴（兩臂前推時呈荷葉掌，兩臂回收時呈柳葉掌）第七式：九鬼拔馬刀勢（1）軀干先右轉，再左轉，兩臂分開，左手背貼于脊柱，右手中指按壓耳廓，手掌撫按玉枕，目視左后方（2）身體右轉，展臂、擴胸，目視右上方（3）屈膝、左轉，右臂內(nèi)收，目視右腳跟（動作對拔拉伸，盡量用力；身體自然彎曲轉動，協(xié)調(diào)一致；展臂擴胸時自然吸氣，松肩合臂時自然呼氣）第八式：三盤落地勢（1）左腳向左側開步，屈膝下蹲，兩掌于身體兩側下按，發(fā)“嗨”字音；（2）緩緩起身，翻掌上托，兩掌下按至環(huán)跳穴高度（屈膝轄地分三種高度---微蹲、半蹲、全蹲，下蹲與起身時，上體始終保持正直，不應前俯后仰）第九式：青龍出爪勢（1）兩手握固至腰間，拳輪貼于章門穴；（2）右臂側舉，屈肘、屈腕，右掌呈龍爪，軀干左轉約九十度，右掌左探（3）身體左前屈，右掌下按至左腳外側，軀干右轉，右掌劃弧至右腳外側，緩緩起身，右手握固收與腰間（目隨爪走、意存爪心，下按轉掌握固起身時，兩膝伸直，緩緩立身）第十式：臥虎撲食勢（1）右腳內(nèi)扣，左腳回收成丁步，兩手握固于腰間（2）左腳邁步成左弓步；兩拳向上提后變虎爪前撲，脊柱由腰至胸節(jié)節(jié)蠕動，兩爪隨勢下按，后腿屈膝，前腳跟稍抬起，隨后塌腰、挺胸、抬頭、瞪目（3）起身，左腳內(nèi)扣，雙手握固收于腰間。（脊柱蠕動與兩爪下按前撲協(xié)調(diào)一致，塌腰挺胸、抬頭瞪目時，腰背部成反弓形）第十一式：打躬勢（1）起身，兩臂外展至測平舉，屈肘掩耳，食指彈撥中指，擊打枕部；（2）軀干前俯，由頭經(jīng)頸椎、胸椎、腰椎、骶椎由上向下逐節(jié)緩緩牽引前屈，目視腳尖；（3）起身由骶椎、腰椎、胸椎、頸椎、頭由下向上逐節(jié)緩緩牽引直立，十指扶按枕部，指尖相對。（第一遍前屈小于九十度；第二遍前屈約九十度；第三遍前屈大于九十度）第十二式：掉尾勢（1