光谷實驗中學考前心理輔導《以積極的心態(tài)迎接中考》

以積極心態(tài)迎接人生新挑戰(zhàn)——大屋陳學校初三心理輔導

東湖新技術開發(fā)區(qū)教育發(fā)展研究院梁忠2017年12月19日梁忠，男，中學高級教師，國家二級心理咨詢師，國家一級婚姻家庭咨詢師，武漢東湖新技術開發(fā)區(qū)中小學心理教研員，武漢市心理健康教育中心備課組成員，湖北省心理咨詢師協(xié)會會員，武漢市心理健康工作先進個人。暖心活動：手指操

活動規(guī)則與要求：用手指數(shù)數(shù)，通過手指協(xié)調練習，要求專注。

練習（僅示范1遍）：1.由1+1=29+1=10；

2.由10-1=91-1=0。跟不上的同學請做個擦汗的動作暖心活動：“抓與逃”活動規(guī)則：圍成圈，左手掌朝下，右手食指頂著右邊同學手掌心，聽到“3”字同時做出“抓與逃”的動作。本次輔導期望實現(xiàn)的目標

1.了解調整心態(tài)的重要性

2.知道將心理調整到什么狀態(tài)

3.學習擁有良好心態(tài)的具體方法

4.以積極心態(tài)迎接人生新挑戰(zhàn)一、為何要進行考前心理調整？

1.調查發(fā)現(xiàn)初三學生面對中考來臨可能會

（1）過度焦慮（2）感覺疲勞（3）過度松懈小調查：在座的同學對中考的到來是什么感覺？有沒有上面提到的？2.教師家長的關注（1）更關注學習的狀態(tài)（2）更關注成績的反饋（3）更關注行為情緒的反應3.教師家長的擔心（1）容易分心——注意力不在學習上（2）表現(xiàn)松懈——不當回事，沒有緊迫感（3）缺乏理想——沒有“詩與遠方”4.現(xiàn)實與理想

現(xiàn)實：將來社會需要什么樣的人健康：身心健康的人學歷：有知識、有能力的人情商：善于處理人際關系、有良好溝通能力的人

理想：詩與遠方舉例：1999年初中畢業(yè)的4個學生，A在美國，B在北京，C在武漢鐵路局,D在武漢的一個商場

啟示

接受更好的、更高層次的教育，會有更多更好的選擇。小學—初中—高中—大學—研究生—博士—博士后——精英之路；

小學—初中—高中—大學——大眾之路；小學—初中——無奈之路；5.關于體育中考

現(xiàn)場調查：面對體育中考，你有把握嗎？

平常心

從心理學的角度看，在體育競賽里，所謂平常心，是指在激烈的競賽活動中，使自己放松，保持適度興奮，避免過分緊張的一種能力。有平常心者，在競賽中能做到全神貫注，發(fā)揮水準。

反之，心理失衡必定難以發(fā)揮正常水平！

啟示

自己積累了基礎，有一定實力，你的心理狀態(tài)就不會有大的偏差，就會有信心與決心去面對！

二、需要怎樣的心理狀態(tài)？

通過以上探討，我們知道了正常心理狀態(tài)的重要性，那么，什么是最佳考試心理狀態(tài)呢？

耶基思—多德森法則

各種活動都存在動機的最佳水平。動機不足或動機過分強烈，都會使工作或學習效率下降。

工作（學習）效率焦慮（緊張）程度

低高高適中最佳的心理狀態(tài)

心理學研究表明，中等強度的焦慮（緊張）水平工作或者學習的效果最佳，過高或過低都不利于產生良好的效果。所以，適度的緊張是考試成功的保障。這也就是老師平時說的抓緊，不要松懈。三、怎樣才能具備良好的應試心態(tài)？

（一）影響考試的因素硬件－－基礎知識及運用基礎知識解決問題的水平－－迎考的基礎軟件－－考試前和考試中的心態(tài)－－贏得考試的關鍵（二）考前復習要點

1.查漏補缺,突出特長優(yōu)勢關注、深化會的東西，提高對的能力2.正確區(qū)分：

懂：老師提示能明白

會：不用提示就能做

對：能做并且能做對

3.爭取外援，解決不會的原則：先做自我努力，再求助外援。縮短消極否定的自我暗示時間，別鉆牛角尖。（三）擁有良好心態(tài)的具體方法具體方法1.認知調整2.正確評價3.設定目標4.情緒體念5.積極暗示7.適當運動8.合理膳食

9.管理時間6.表現(xiàn)自信1.積極進行認知調整

認知理論認為人們面對一件事時，對于事件的解釋、評價和看法，影響著人們對該事件的情緒和行為反應，而解釋、評價和看法都源于人們的信念。

嘗試不同角度看問題，能找出更富有積極意義的，符合你需要的“解釋”！

點贊倒過來就是挑釁！2.正確地進行自我評價

自信的人經常會把自己看作是有價值的、令人喜歡的、優(yōu)越的、能干的人。如果一個人看不到自己的價值，只看到自己的不足，什么都不如別人，處處低人一等，就會喪失信心，產生厭惡自己的自卑感，這樣的人就會缺乏朝氣，缺乏積極性。體驗活動：用一分鐘為自己鼓掌

問題：請你預測一下自己1分鐘能擊掌多少次？請把你預測的擊掌數(shù)寫在紙上。

體驗：聽到“開始”的提示音后迅速擊掌，并自己默數(shù)自己的擊掌數(shù)，聽到“停止”的提示音停止擊掌。

分享：對比“預計”擊掌數(shù)與“實際”擊掌數(shù)談談自己感受（3-5位同學）。3.設定合理的奮斗目標

長期目標：人生規(guī)劃目標，從業(yè)方向

短期（階段）目標：盡力跳起來能

“夠得到”的目標

一項來自哈佛畢業(yè)生的研究3%清晰長遠目標10%清晰短暫目標60%目標模糊27%毫無目標研究結果頂尖精英朝一個方向努力，成為各行業(yè)精英領袖中產階級不斷實現(xiàn)目標，各領導專業(yè)人士中下層無特別成就，過著安穩(wěn)日子社會底層抱怨他人和社會，過的很不如意古人云志當存高遠有志者事竟成我手繪我心：

10年后的我以夢為馬，不負韶華

4.增加積極的情緒體驗

積極情緒：使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極情緒：使人感到學習枯燥無味、思維遲鈍、心灰意冷。

同學們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學習成功的動力。

如何緩解緊張情緒?

一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒，而是善于調節(jié)和放松自己的心情。

具體方法：1.大聲笑，笑一笑十年少；2.深呼吸，感受身體內在氣息；3.聽音樂，悠揚的音樂，舒適的坐姿使人放松；4.求幫助，向老師、家長和朋友傾訴，請求幫助；5.其他的，自己創(chuàng)造，靈活運用。

保持開心：微微一笑很傾城5.

積極的自我暗示

對自己多用肯定的、正向的詞語或者肢體語言，而不是否定的、消極的詞語或者肢體語言。

大白鼠實驗

普通學校小學生實驗

“期望產生奇跡”

羅森塔爾效應小伢成功挑戰(zhàn)磨山兒童游樂場31根單索橋已過第三根都看我挑戰(zhàn)下一根索橋紛紛挑戰(zhàn)瞄準目標嘗試接觸目標失敗再戰(zhàn)調整狀態(tài)咬牙堅持改進方法決不放棄接近終極目標最后一步挑戰(zhàn)成功！等你來挑戰(zhàn)相信就會成功！不同的暗示用語

產生不同的心理感受

1.“我一定是適度的緊張”

2.“我會考好的”

3.“到時候千萬別太緊張，發(fā)揮不出來，考砸嘍”4.“我會有一個正常的發(fā)揮”

5.“我的未來不是夢”請同學們試分辨一下哪個是積極暗示，哪個是消極暗示？當說出來時有什么感受？積極的自我暗示：我是......6.將自信表現(xiàn)出來

（1）面帶微笑。（2）挺胸抬頭。（3）加快行動速率。（4）主動與人交往。7.適當?shù)貐⒓舆\動

體育活動可增強神經系統(tǒng)功能，提高神經系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學習效率。同學們在緊張學習之余可以在操場上跑跑步、在校園里散散步，打打球，只要避免過于激烈和身體對抗性的活動都可以！這是一張很好的調節(jié)的方法！8.合理膳食

注意飲食衛(wèi)生，合理膳食，葷素搭配合理，不挑食，按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去大吃海喝，暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利備考。9.管理時間

人體生物節(jié)律是指體力節(jié)律、情緒節(jié)律和智力節(jié)律。由于它具有準確的時間性，因此，也稱之為人體生物鐘。合理應用生物節(jié)律：從事腦力工作或學習的人員，應合理安排作息時間，在體力高潮期盡可能多的參加鍛煉活動，而在智力和情緒高潮期應抓緊從事用腦活動、這樣會獲得事半功倍的效果，工作或學習效率會非常高。睡眠充足，能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮（四）應考時的“六要六忌”

1.要謹小慎微，忌粗心。2.要充滿斗志，忌怯場。3.要先易后難，忌盲目。4.要知難而上，忌畏縮。5.要處亂不驚，忌煩躁。6.要堅守最后一分鐘，忌好勝心理。四、以積極心態(tài)迎接人生新挑戰(zhàn)

中考是人生中面臨的一次大考驗，其結果將會影響人生的基本走向：讀高中、讀中專、走進社會

請記?。?/p>

無論哪一種選擇，都有可能成功