高中心理健康《拒絕精神內(nèi)耗》主題班會(huì)課件

這幅漫畫(huà)中，你看到了什么？

一個(gè)人最大的糾結(jié)，是思想的“內(nèi)戰(zhàn)”：想卷時(shí)，總會(huì)因各種理由不去行動(dòng)；想躺時(shí)，又因各種壓力不敢徹底放棄。

心理學(xué)家鮑爾斯特曾說(shuō)過(guò)一句話(huà)：“盡管你什么都沒(méi)做，但每一次選擇、判斷、焦慮，大腦都會(huì)消耗心理的能量?！本竦膬?nèi)耗就像一塊笨重的石頭，想把它從大腦中搬走，需要改變3個(gè)底層思維。任何時(shí)候,我們都是自己精神內(nèi)耗的制造者,也是唯一的終結(jié)者。告別內(nèi)耗，是一場(chǎng)自己和自己的戰(zhàn)斗。當(dāng)你克服了內(nèi)心的障礙,你會(huì)見(jiàn)到別樣的風(fēng)景,領(lǐng)略到不一樣的人生。1什么是自我內(nèi)耗？2哪些人更容易出現(xiàn)內(nèi)耗?目錄3如何反內(nèi)耗？自我內(nèi)耗

給自己列很多計(jì)劃，卻經(jīng)常拖延;明明什么也沒(méi)干，但就是覺(jué)得累;選擇猶豫，每天在各種選擇中糾結(jié);自我要求嚴(yán)苛，經(jīng)常自我責(zé)備常常反思過(guò)去，擔(dān)憂(yōu)未來(lái)，無(wú)法享受當(dāng)下的生活;無(wú)論大事小事，大腦里永遠(yuǎn)有不同聲音在打架;想做事的太多，把自己壓得喘不過(guò)氣，反而逃避做事情。

如果上面的描述基本符合你，那你很可能處于自我內(nèi)耗的狀態(tài)中。精神內(nèi)耗，又叫心理內(nèi)耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長(zhǎng)期存在就會(huì)讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致，而是一種心理上的主觀(guān)感受，是個(gè)體在心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài)。通俗來(lái)說(shuō)精神內(nèi)耗就像是在你的精神世界里有兩個(gè)小人，這兩個(gè)小人觀(guān)點(diǎn)不同、理念不同，因此吵得不可開(kāi)交，不斷相互拉扯。在這個(gè)過(guò)程中，人的心理資源就會(huì)被消耗。

我第一次發(fā)生令我精神內(nèi)耗的事情應(yīng)該源于九年級(jí)的我。那源于一個(gè)夢(mèng)，從小接受高度道德教育的我覺(jué)得當(dāng)時(shí)做這樣的夢(mèng)是很不道德的。很惡心。經(jīng)過(guò)一會(huì)的思考使我很厭惡我自己。我一般午睡醒來(lái)會(huì)寫(xiě)題的，但我的腦子當(dāng)時(shí)一直在打架。一個(gè)聲音告訴我你要好好學(xué)習(xí)，另一個(gè)聲音卻告訴我這樣的你不配好好學(xué)習(xí)。腦子里的架越打越激烈，太累了，我的腦子快要受不了了。所以當(dāng)時(shí)的我只能放棄看書(shū)。

我始終不明白人為什么對(duì)悲傷難受的記憶有那么深刻的復(fù)制。這種“架”幾乎延續(xù)了我整個(gè)初三高中的學(xué)習(xí)生活。因?yàn)槲以谟螒蚝涂措娨曂嬗螒驎r(shí)這種“架”會(huì)出現(xiàn)短暫的暫停。我在屈服與這種“架”的時(shí)候變?nèi)タ措娨暽兜?。因?yàn)檎娴牟幌胂肓耍酆蜔o(wú)助了。案例我們經(jīng)常說(shuō)一個(gè)人容易“多想”“多慮”，覺(jué)得他們內(nèi)心戲特別豐富，而且整天胡思亂想，而這種“胡思亂想”在心理學(xué)中有一個(gè)專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)一過(guò)慮(overthinking)。過(guò)慮：是指一個(gè)人很容易受到恐懼或擔(dān)憂(yōu)情緒的牽引，仔細(xì)而失控地研究那些負(fù)面想法或感受，又在過(guò)程中聯(lián)想到其它負(fù)面事件，像是掉入了沒(méi)有盡頭的循環(huán)，翻來(lái)覆去地折磨自己，越陷越深。導(dǎo)致的結(jié)果：導(dǎo)致個(gè)體心理能量的消耗，從而導(dǎo)致焦慮感、疲憊感、失眠的發(fā)生。過(guò)多的負(fù)面幻想

“會(huì)不會(huì)說(shuō)我整天不學(xué)無(wú)術(shù)、不務(wù)正業(yè)?”"會(huì)不會(huì)說(shuō)我裝逼、秀優(yōu)越，說(shuō)我指桑罵槐，內(nèi)心太陰暗?”高內(nèi)耗的人，似乎總擔(dān)心事情會(huì)向最壞的方向發(fā)展，“負(fù)面幻想”似乎已經(jīng)是一件常事。然而，這樣的負(fù)面幻想?yún)s很容易讓自己被焦慮和恐懼所淹沒(méi)。心理學(xué)中有一個(gè)著名的白熊理論:你越想忘掉某事，記住它的幾率就越高。也就是說(shuō)，當(dāng)我們想象到了這件事的消極結(jié)果，往往會(huì)刻意壓抑它.哪些人更容易出現(xiàn)內(nèi)耗?02第二部分哪些人更容易出現(xiàn)內(nèi)耗?討好型人格他們習(xí)慣性討好別人，并因此消耗太多時(shí)間和精力，事后他們往往會(huì)后悔，譴責(zé)自己“又浪費(fèi)那么多時(shí)間，我真沒(méi)用”。然后繼續(xù)重復(fù)這樣的模式。

小紅是一名學(xué)生，她總是為了迎合同學(xué)和老師的喜好而改變自己的行為和言論。她認(rèn)為只有這樣才能獲得他人的喜歡和尊重，但是她的行為卻讓她失去了自我認(rèn)同和自尊心。

小陳是一名朋友，他總是為了迎合朋友的喜好和需求而放棄自己的感受和想法。他認(rèn)為只有這樣才能獲得朋友的信任和友誼，但是.他的行為卻讓他失去了真正的朋友和情感支持。哪些人更容易出現(xiàn)內(nèi)耗?內(nèi)向的人

相比于外界環(huán)境，內(nèi)向的人更容易沉浸在內(nèi)心世界中。因此，他們的“內(nèi)心戲”也很多，更容易胡思亂想。內(nèi)向的人朋友較少，他們很難向身邊的人傾訴，常常一個(gè)人把煩惱悶在心里，自己和自己“打架”。高敏感人格高敏感人群會(huì)過(guò)度解讀他人的意思別人隨口說(shuō)的話(huà)，卻讓高敏感人內(nèi)心久久不能平靜，反復(fù)揣摩對(duì)方的意思。你是否正在精神內(nèi)耗?1.即使什么也不做，也覺(jué)得好累;2.習(xí)慣性貶低自己，總覺(jué)得自己一無(wú)是處;3.高敏感，非常在意他人的評(píng)價(jià);4.習(xí)慣性拖延，越拖越焦慮，但始終沒(méi)有行動(dòng)力;5.經(jīng)常后悔，對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事耿耿于懷，沉湎于6.不能改變的過(guò)去。如果你在生活中有以下?tīng)顩r，就說(shuō)你正處在精神內(nèi)耗中:精神內(nèi)耗的影響導(dǎo)致焦慮、焦躁、抑郁等心理疾病因?yàn)榫駜?nèi)耗通常會(huì)幻想到各種不好的結(jié)局，而這些結(jié)局是自己不能掌控或承受的，所以進(jìn)一步導(dǎo)致內(nèi)心的焦慮急躁，甚至是崩潰。比如擔(dān)心考試掛科、畢業(yè)后失業(yè)、難以畢業(yè)等。這種情況也會(huì)出現(xiàn)在即將截止的有時(shí)限的事情上。比如，臨近考試時(shí)、畢業(yè)設(shè)計(jì)要做、論文還沒(méi)寫(xiě)完時(shí)。如何反內(nèi)耗？

第三部分如何擺脫精神內(nèi)耗停止思慮過(guò)度

練就一顆豁達(dá)的心，睡前原諒-一切，醒時(shí)不問(wèn)過(guò)在導(dǎo)致的結(jié)果。人生的幸福，有時(shí)候在于防控，不要思慮過(guò)多更不要自尋煩惱!停止陷入消極

很多時(shí)候，讓我們煩惱的不是事情本身，而是我們對(duì)待事情的態(tài)度。不要發(fā)生任何事都只想到消極后果，塞翁失馬焉知非福，所以，多往好的方向去想一想。停止設(shè)限生命的意義在于開(kāi)拓，而不是固守，無(wú)論什么時(shí)候我們都不應(yīng)該失去前行的勇氣，不要總說(shuō)我不行、我不會(huì)，多給自己嘗試、試錯(cuò)的機(jī)會(huì)。停止反復(fù)猶豫不要只是“三思”而沒(méi)有任何形，放棄腦海中那些搖擺不定的想法，你還年輕，有試錯(cuò)的資本，成也罷，敗也罷，嘗試過(guò)了就不后悔了!停止活在他人眼里

叔本華說(shuō):“人性有一個(gè)最特別的弱點(diǎn)，就是在意別人如何看待自己?！鄙钪?，很多人之所以不快樂(lè)，就是因?yàn)樘诤踔車(chē)说姆磻?yīng)。你要明白，生活說(shuō)到底，是取悅自己的過(guò)程。那些發(fā)生在自己身上99%的事情，都與別人無(wú)關(guān)。當(dāng)你學(xué)會(huì)將生活的重心轉(zhuǎn)移到自己身上，你才能活出最閃耀的人生。

人活一生，難免有遺憾的時(shí)候。一時(shí)的反思可以推動(dòng)我們進(jìn)步，長(zhǎng)久的懊悔只會(huì)令我們步履維艱。你要相信，人生沒(méi)有白走的路。昨日失去的，明日必以另一種方式補(bǔ)償你。與其沉湎于不能改變的過(guò)去，不如坦然放下。

畢竟，我們無(wú)從改變過(guò)往的遺憾，卻可以決定未來(lái)能不能不要留下遺憾。停止苛求完美，因?yàn)檫@個(gè)世界，不可能什么事情都如你所愿。與其在苛求完美的路上讓自己精疲力竭，不如放松下來(lái)，給生活留一點(diǎn)缺口。保留那份遺憾，人生也許不夠完美，但是卻變得更加完整。停止后悔“我是一個(gè)失敗的人，到現(xiàn)在還是一事無(wú)成;”“我不配被愛(ài)，因?yàn)槲也粔騼?yōu)秀?！眱?nèi)耗的一個(gè)重大原因，就是無(wú)法接納自己，進(jìn)而自我攻擊。人活在世上，最難也最重要的課程，就是和自己和解。從今天起，不要再自我貶低。學(xué)會(huì)相信自己，欣賞自己，看到自己身上的閃光點(diǎn)。只有你擁抱自己，世界才會(huì)敞開(kāi)懷抱接納你.停止拖延打敗拖延也很簡(jiǎn)單，今日事，今日畢，永遠(yuǎn)不要把問(wèn)題拖到明天再處理。當(dāng)你培養(yǎng)了自己的行動(dòng)力，那些讓你不安和煩躁的問(wèn)題，就會(huì)逐一消解。停止自我攻擊停止苛求完美。俗話(huà)說(shuō)，“金無(wú)足赤，人無(wú)完人?！边@個(gè)世界上沒(méi)有一樣?xùn)|西是完美無(wú)缺的，人也一樣，人也有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。不要事事要求完美，只會(huì)浪費(fèi)你更多的時(shí)間精力。我們能做的就是盡量做到完美，要學(xué)會(huì)去接納生活中的不完美。很認(rèn)同一句話(huà)，“不完美才會(huì)完美?！辈煌昝赖臇|西才是最完美的。停止拖延。拖延是一個(gè)壞習(xí)慣，特別是