管理情緒維護心理健康演示文稿

管理情緒維護心理健康演示文稿當前第1頁\共有53頁\編于星期一\9點優(yōu)選管理情緒維護心理健康ppt當前第2頁\共有53頁\編于星期一\9點情緒管理一、什么是情緒二、情緒的分類三、消極情緒的分類四、情緒對心理健康的影響五、情緒管理的方法六、情緒調(diào)整的方法當前第3頁\共有53頁\編于星期一\9點情緒（Emotion），是指人們在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生的心理的體驗，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物的態(tài)度體驗。情緒：心理狀態(tài)的晴雨表一、什么是情緒當前第4頁\共有53頁\編于星期一\9點愉快憤怒厭惡悲傷驚奇恐懼當前第5頁\共有53頁\編于星期一\9點當前第6頁\共有53頁\編于星期一\9點一、什么是情緒情緒是一個復(fù)雜的整體過程，它的構(gòu)成包括三個層面：在認知層面上的主觀體驗，在生理層面上的生理喚醒，在表達層面上的外部行為。

當前第7頁\共有53頁\編于星期一\9點二、情緒的分類當前第8頁\共有53頁\編于星期一\9點三、消極情緒的分類消極情緒也可分為健康的和不健康的。不健康消極的情緒健康的消極情緒焦慮不安vs關(guān)切的態(tài)度抑郁vs郁悶犯罪感vs懊悔傷害感vs遺憾羞恥vs失望暴怒vs憤怒不健康的嫉妒vs健康的嫉妒當前第9頁\共有53頁\編于星期一\9點血型分a、b、o型，您是否知道性格也分a、b、c、d型呢？有研究表明，經(jīng)常忍氣吞聲的c型性格者容易得癌癥，幾率比一般人群高3倍。

研究表明：a型性格者即“急躁好勝”型，稍遇刺激，就會心跳加快、呼吸加快、血壓升高，長期如此，易患動脈硬化、高血壓和冠心病。

相反，b型性格者，則是安于現(xiàn)狀，比較沒有主見和上進心，但往往健康情況良好。

c型性格者屬于“忍氣吞聲型”，往往過度壓抑自己的悲傷、憤怒、苦悶等情緒。惡性情緒長期作用于大腦會導致內(nèi)分泌紊亂，降低人體免疫功能，從而給癌癥以可乘之機。

d型性格的人是“孤僻型”，往往沉默寡言，消極憂傷，易患心臟病。

當前第10頁\共有53頁\編于星期一\9點看看自己是否是C型性格：

1、你有很強的憤怒時，是否把它表達出來？

2、你是否不管出了什么事都盡可能把事情做好，連怨言也沒有？

3、你是不是認為自己是個可愛的人？

4、你是否在很多時候都覺得自己沒有什么價值？是否常常感到孤獨、被別人排斥？當前第11頁\共有53頁\編于星期一\9點5、你是不是正在全力做你想做的事？你滿意你的社交關(guān)系嗎？你對于常常能發(fā)揮你的潛力相當樂觀嗎？6、如果現(xiàn)在有人告訴你，你只能再活6個月，你會不會把正在做的事情繼續(xù)下去？7、如果有人告訴你，你的病已到了晚期，你是否有種解脫感？理想的答案是：1、是；2、否；3、是；4、否；5、是；6、是；7、否。如果你對上述問題的回答中有兩個以上與上述答案相反，就說明你是具有C型性格特質(zhì)的人。當前第12頁\共有53頁\編于星期一\9點四、情緒對心理健康的影響人是有感情的動物，只要你是人，你便有不同的情緒和感受。每天發(fā)生在你身上和你周圍的事，都會引起你不同的情緒反應(yīng)。只是有些人善于表達他們的感受，而有些人卻不善于表達。當前第13頁\共有53頁\編于星期一\9點1、為什么我們不敢表達感受？

⑴沒有得到鼓勵從小我們便學習壓抑感受。例如：當父母看到孩子哭，通常都會說：“不許哭！”有時甚至在體罰孩子后也不許他們哭。又例如當孩子看到一些有趣的電視節(jié)目大笑起來，父母就說：“別笑那么歷害，斯文一點行不行？”而當孩子看球賽摩拳擦掌之際，父母卻扳起臉說：“你緊張什么嘛？神經(jīng)?。　碑斍暗?4頁\共有53頁\編于星期一\9點1、為什么我們不敢表達感受？⑵中國傳統(tǒng)文化并不鼓勵情緒的表達中國傳統(tǒng)文化鼓勵我們有涵養(yǎng)。有涵養(yǎng)的意思是中庸，不大哭大笑、大喜大悲，能夠控制自己，這才是君子之所為。在這種思想熏陶下，中國人普遍都不善于表露真情。當前第15頁\共有53頁\編于星期一\9點1、為什么我們不敢表達感受？⑶害怕別人知道自己太多

當一個人多表達自己真正的感受，便會披露自己的真我。有些人不敢表達感受，是因為怕人了解自己太多，知道自己的弱點。這種情形往往發(fā)生在一些領(lǐng)導身上，家長身上，他們怕人知道自己的軟弱，于是就把真我收藏起來，扮演一個超人的角色。當前第16頁\共有53頁\編于星期一\9點1、為什么我們不敢表達感受？⑷不認識自己的感受有些人習慣性的壓抑自己的感受，因此對自己的感受漸漸麻木，不再認識它們，更無從表達。當前第17頁\共有53頁\編于星期一\9點2、為什么需要表達感受⑴了解別人更多，也使別人了解你更多。人與人的溝通通常劃分為以下5個層次。（ａ）最低的層次是一些客套話?！澳阕罱脝?？”“吃飯了沒有？”（ｂ）第二個層次是交換一些資料?！袄贤踝罱诵堇玻　薄吧蟼€月紡織品大樓著火了！”（ｃ）第三個層次是表達一些意見?！袄贤踝罱诵萘?，可以好好休息休息了?！薄吧蟼€月紡織品大樓著火了，聽說著了幾個小時呢，死的人太可憐了。”當前第18頁\共有53頁\編于星期一\9點2、為什么需要表達感受（ｄ）第四個層次是表達一些個人的感受?！袄贤踝罱诵萘?，終于可以好好休息休息了，真為她感到高興。”“上個月紡織品大樓著火了，死了一個女清潔工，真為她和她的家人感到難過?！保ǎ澹┳詈?，最高的層次是毫無保留地表達個人的感受。“老王最近退休了，真羨慕啊，我也想快點退休，好好休息休息，干點自己喜歡的事情?！薄吧蟼€星期紡織品大樓著火了，燒死了一個女清潔工，聽說能陪不少錢呢！那又有什么用，人都死了，還是乘活著的時候好好活著，善待自己和他人吧！”當前第19頁\共有53頁\編于星期一\9點2、為什么需要表達感受⑵表達感受有助于身體健康原來當我們每一次情緒波動時，會引起身體很大的變化。當我們感受到壓力來臨時，我們會處在緊張狀態(tài)，我們會發(fā)覺身體有以下變化：（ａ）肌肉得到更多血液供應(yīng)，微細血管收縮，使血壓增高，血液停止流到身體外圍的地方，故手腳冰冷。（ｂ）肝趕忙把貯藏的糖原素變?yōu)槠咸烟?，因為這時腦和肌肉都需要葡萄糖的供應(yīng)。（ｃ）呼吸急促，因血液需要大量的氧氣，使肌肉和腦可以有效地耗用葡萄糖。當前第20頁\共有53頁\編于星期一\9點2、為什么需要表達感受（d）腸胃本來有許多血液供應(yīng)，在這時也受到了影響，故此會引起消化不良的現(xiàn)象。明白了情緒反應(yīng)帶給身體的影響后，我們便明白表達及處理感受的重要性了。因為每一次我們有情緒的反應(yīng)，若不去好好表達及正確處理，反而將之壓抑或否定，久而久之，身體健康必然受到嚴重威脅。舉例說明：冰箱里的食物所以如果我們能適當?shù)乇磉_感受，正確地處理情緒，那么身體也會健康一點，疾病減少一些。當前第21頁\共有53頁\編于星期一\9點2、為什么需要表達感受表達感受其實是自我接納的第一步當我們勇于表達自己的感受時，其實是在誠實地面對真正的自己，承認這些感受是自己的一部分，故勇于表達自己感受的人，是一個接納自己較多的人。當前第22頁\共有53頁\編于星期一\9點身體健康：腸胃、泌尿系統(tǒng)、心臟血管、神經(jīng)系統(tǒng)、癌癥等心理狀態(tài)：長期消極情緒-精神疾病A-冠心??；C-癌癥學業(yè)工作：換工作、職業(yè)倦怠人際關(guān)系：影響互動；被情緒牽著鼻子走情緒的影響當前第23頁\共有53頁\編于星期一\9點五、情緒管理的方法明白了情緒對我們健康的影響，我們便要學習如何處理情緒了。當前第24頁\共有53頁\編于星期一\9點

1、錯誤的處理盡管我們否認及不去處理不安的情緒，但它們?nèi)匀淮嬖?，不會自然地漸漸消失。很多人嘗試用不同的方法來減除不安的感覺，例如：隨便服用安眠藥或鎮(zhèn)靜劑、飲酒、吸煙、吸毒來麻醉自己，逃避現(xiàn)實；有些人會縱容自己去睡覺，或不停地吃東西，甚至放縱情欲。亦有些人采取壓抑自己的方法，表面上笑容滿面，心底卻極其痛苦。這些都不是正確的處理方法。當前第25頁\共有53頁\編于星期一\9點合理情緒理論

合理情緒理論又稱為ABC理論。是由美國臨床心理學家艾里斯（A.Ellis）提出的。

合理情緒理論中認為，在人們情緒的過程中有三個重要的因素，這就是誘發(fā)情緒發(fā)生的事件（Activatingevents）、人們對誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋（Beliefs）和由此引發(fā)的人們的情緒和行為的結(jié)果（Concequences），因此合理情緒理論又簡稱為ABC理論。

當前第26頁\共有53頁\編于星期一\9點事件認識情緒是什么在左右著我們的情緒？∥當前第27頁\共有53頁\編于星期一\9點合理情緒理論的原理及意義合理情緒理論認為，對事件正確的認識一般會導致適當?shù)男袨楹颓榫w反應(yīng)，而錯誤的認知往往是導致一個人產(chǎn)生不良情緒的直接原因。當前第28頁\共有53頁\編于星期一\9點（事件A）小明向異性同學表白被拒絕了。（情緒C）很憂郁、沮喪（想法B2）：“我怎么那么沒用？沒有人會喜歡我?！保ㄏ敕˙1）“我覺得在同學面前沒有面子，他們一定會嘲笑我。當前第29頁\共有53頁\編于星期一\9點事件合理情緒理論模型情緒改善新認識辯駁不良情緒舊認識舊認識×∥當前第30頁\共有53頁\編于星期一\9點（事件A）小明向異性同學表白被拒絕了。（情緒C）…………（新想法）：“我不喜歡被拒絕，但這不代表我沒有用，不值得喜歡?！保ㄐ孪敕ǎ巴瑢W們不一定會嘲笑我，也許會跟我聊聊他們的經(jīng)驗。”當前第31頁\共有53頁\編于星期一\9點2、正確的處理我們要處理情緒，必先要除掉不合理的信念。以下是我們常有的不合理的信念：追求完美本來我們做事追求完美是好的，可是事實上，我們是人，都會犯錯，當犯錯時，我們往往不能接納自己是有犯錯的可能，于是便會覺得不開心。例如：我們經(jīng)老板罵會不開心，因為我們認為一定是自己做錯了事。其實，即使犯錯又有什么大不了的？只要嘗試去改就是了。為什么我不可以容許自己有時會做錯?為什么我得要求事事追求完美。舉例：老和尚的故事當前第32頁\共有53頁\編于星期一\9點常有的不合理的信念得人贊許有些人似乎做任何事，都要得到全世界人的稱贊，否則便會很不開心。記得有一次，一位朋友到我辦公室來接受咨詢，他一開始便說：“我的朋友介紹我過來，說你是一位出色的咨詢師，我相信你一定能幫助我解決我的問題。”怎料，那一次直到咨詢結(jié)束前，我竟然連他到底有什么問題都沒有聽出頭緒來。當前第33頁\共有53頁\編于星期一\9點常有的不合理的信念

那天回家后，我反復(fù)思想，才猛然覺醒自己是受了“得人贊許”的不合理信念所影響：由于他和他的朋友都覺得我是一位很好的咨詢師，所以我需要繼續(xù)”表演”，以獲得他們的稱贊，保持美名。這樣，我的心理壓力很重，甚至連他的問題是什么也聽不出來。其實，要事事得人贊許是不可能的。布什總統(tǒng)與伊拉克宣戰(zhàn)前后，也有不少人在美國各地示威反對，所以如果一個人做什么事都要人贊同允許，最終只會一事無成。當前第34頁\共有53頁\編于星期一\9點常有的不合理的信念

“應(yīng)該”主義艾利斯說原來我們心里有很多“應(yīng)該”的想法。例如：我們?nèi)バв危靺s下起了大雨，我們便會很憤怒。因為我們假設(shè)：我們?nèi)バв危焓遣粦?yīng)該下雨的；又例如：我們知道親友或自己得了絕癥，便會覺得難以接受，非常抑郁，因為我們背后的假設(shè)是：我（他們）是不應(yīng)該死的。還有：當我們看到有人駕車不守規(guī)則時，我們便會氣憤難平，因為我們認為，那個人是應(yīng)該駕駛得好一點的。其實，有些“應(yīng)該”是不合理的。當前第35頁\共有53頁\編于星期一\9點

常有的不合理的信念一竹竿打死一船人———夸大我們喜歡夸大不好的東西，卻忘記好的東西。某人遲到兩次，我們便說“他常常遲到！”孩子一、兩次不聽話，我們便說：“他總是聽話！”孩子做錯了一件事，我們便說：“他從來沒做對過一件事！”我們需要對人對事有正確的評估，不要夸大消極那一面，而忘掉積極的那一面；不要只為自己沒有的東西自憐，卻從不為已經(jīng)擁有的感恩。當前第36頁\共有53頁\編于星期一\9點常有的不合理的信念

我是失敗者

有些人常常存有消極的思想，覺得不幸和倒毒的事，總發(fā)生在自己身上。例如：“假如我告訴他們我的感受，他們一定會取笑我?！薄凹偃缥覈L試去調(diào)解誤會，只會帶來更大的誤會?！薄凹偃缥胰ド暾堃环菸蚁矚g的工作，一定不會得到的！”“假如我喜歡一位異性朋友，他一定不會喜歡我的?！边@些消極的思想，影響我們裹足不前，使我們不敢主動做出一些積極的事情，所以我們需要摒棄?？v使這些預(yù)測可能成真，又有何妨？我們不一定要成功，乃是要盡上責任，去做我們需要去做的事情當前第37頁\共有53頁\編于星期一\9點常有的不合理的信念

我是導致一切事情發(fā)生的罪魁禍手有些人假設(shè)一切事情皆由他們引起。例如：“上課時學生打呵欠，一定是我講的太沉悶；幾個人小聲說話大聲哄笑，一定是在談?wù)撐遥挥置髅魇撬麄兊呐e止騷擾了我，我也不敢說半句，因為如果我告訴他，就會令他感到尷尬和憤怒。其實，這種想法是既自我中心又不必要的。當前第38頁\共有53頁\編于星期一\9點常有的不合理的信念

天注定這是極度消極、認定了沒有可能的想法。例如：“女性是無法在這個社會爭取高位的。”“我的性格是天生的，不可能改變！”然而，這些只不過是借口罷了，叫我們不去嘗試，干脆放棄。這種態(tài)度是要不得的。當前第39頁\共有53頁\編于星期一\9點首先我們要辯認出自己的感受，究竟是憤怒？悲傷？驚慌？內(nèi)疚?還是憂郁呢？我們也要學習辨認出當自己有這些情緒時，身體有什么反應(yīng)？例如：有人緊張時會心跳加速，腸胃不適；憤怒時會雙手發(fā)抖，出汗或滿臉漲紅等。其次，我們需要問自己，這次的情緒反應(yīng)是由什么事件引起的？換言之，就是要發(fā)掘出誘發(fā)事件（A）是什么？然后，我們可以分析，究竟我們背后的信念、假設(shè)（B）是什么？它們合不合理？最后，如果這些假設(shè)和信念是不合理的話，我們就需要丟棄，換上正確、合理的信念和假設(shè)。當前第40頁\共有53頁\編于星期一\9點處理情緒不單是方法的問題，也是生活方式的問題。如果一個人生活不平衡，不懂得照顧自己各方面的需要，情緒便會出現(xiàn)問題。故此，我們在這部分會討論如何過均衡生活，以預(yù)防情緒的困擾。當前第41頁\共有53頁\編于星期一\9點五、情緒管理的方法我們的生命是包括多方面的，平衡的生活就是在各方面皆有平均的發(fā)展。我們的生命大致可分為七個方面，可用下圖表示：當前第42頁\共有53頁\編于星期一\9點整全的生活方式1、職業(yè)

這需要我們用上大部分的時間。2、家庭

這包括我們與家人的關(guān)系、與他們共處的時間與質(zhì)量、對他們有多少關(guān)心。3、社交

這包括我們與朋友、同事、鄰居、弟兄姐妹的關(guān)系、并我們所參與的一些社群組織、俱樂部等。4、經(jīng)濟

這包括我們處理錢財、物質(zhì)、物業(yè)、投資、能否收支平衡。

當前第43頁\共有53頁\編于星期一\9點整全的生活方式

5、個人這包括我們身體的健康、個人衛(wèi)生、心理健康與平衡、松馳、運動、飲食、認識自己與成長、對人對事有成熟處理的態(tài)度、能寬恕自己與別人、不仇恨、不積怨、對過去了的事能放開、不執(zhí)著、心胸寬廣。6、文化包括個人在文化上、教育上的學習及成長。例如：閱讀、旅游、學一種外國語、進修一些課程、看話劇、看電影、聽音樂、學習新事物。7、創(chuàng)作包括所有用以表達個人特性的活動。例如：繪畫、彈一種樂器、做手工、演戲、唱歌、跳舞、建屋、做木工、種植盆栽、寫作或其他別的嗜好，皆屬于創(chuàng)作。當前第44頁\共有53頁\編于星期一\9點整全的生活方式認識了理論后，請你現(xiàn)在把前面圖畫下來，然后用彩色筆從圓圈的中間涂上你對每一項的滿意程度。涂好后，看看你涂了的形狀。凹下去的部分表示你在那方面有虧缺，需要改善一下。圓形表示你各方面都有平均的發(fā)展；但要是圓形的面積很小，那便表示你各方面都需要一起改善了。做完這個簡單的習作后，相信你會計算一下你下一步該作什么了吧。當前第45頁\共有53頁\編于星期一\9點健康三要素要擁有身心健康，需要健康的生活方式。健康的生活方式、包括下列三個要素：就是松馳、運動、飲食。⑴松馳我們?nèi)粘９ぷ?、生活、與人相處等，都會給我們帶來很多壓力，就好像拉緊了的橡皮圈一樣。而松馳就是松開手，使你復(fù)原，重新得力去面對挑戰(zhàn)。松馳包括做松馳運動、睡覺、默想、靜思、做白日夢、思想一些愉快的事、聽音樂、投入嗜好。松馳并包括看苦情或緊張電影、搓麻將、看緊張的球賽等。真正的松馳，會帶給我們真正平安的感覺。當前第46頁\共有53頁\編于星期一\9點健康三要素

⑵運動運動是指那些消耗我們能量的活動，使我們勞動筋骨肌肉，呼吸急促一些，心跳加速。⑶飲食飲食要有均衡的營養(yǎng)，不要吃太多糖、油膩的東西和熱量太高的食物，也不要吃太多的零食。不吸煙、不喝酒和不喝含有咖啡因的飲品，如咖啡、茶、可樂等。當前第47頁\共有53頁\編于星期一\9點

六、情緒調(diào)整的方法

（1）大哭一場（2）寫日記（3）唱歌、聽音樂