孩子考試緊張?jiān)趺崔k

孩子考試緊張?jiān)趺崔k

孩子考試緊急怎么辦：

合理支配復(fù)習(xí)，保持"和平常一樣'的心態(tài)

保持"和平常一樣'的心態(tài)應(yīng)當(dāng)成為高考前幾天一個(gè)重要的主題。所謂"和平常一樣'指的是考生應(yīng)當(dāng)在學(xué)習(xí)方式，學(xué)習(xí)習(xí)慣等方面維持平常一般時(shí)候的狀態(tài)，不宜實(shí)行"極端模式'。在考試前幾天照舊大量做題，或是干脆什么也不做，這都是不合理的。這是由于做題過(guò)多不僅會(huì)讓考生感到厭倦，要是遇到難題還會(huì)降低考生的自信念，增加他們的緊急感和憂慮感。而什么都不做也不行取，由于我們需要讓考生們的大腦處于一種較活躍、糊涂的狀態(tài)。這樣才能更好地迎接考試。

復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的學(xué)問(wèn)要點(diǎn)是很有必要的，但切記量不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。此外，在調(diào)整的時(shí)間里，假如考生在家學(xué)習(xí)得不習(xí)慣，感到學(xué)習(xí)效率不高，可以轉(zhuǎn)到學(xué)校去復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)時(shí)間和科目盡量和高考的支配全都。

保證充分睡眠

很多同學(xué)總是習(xí)慣在考試前開(kāi)夜車"臨時(shí)抱佛腳'，盼望憑借這樣的突擊行動(dòng)獲得好成果。但實(shí)際狀況是，高考相較于其他考試來(lái)說(shuō)，本質(zhì)上是一門(mén)檢驗(yàn)考生綜合實(shí)力的考試，一晚的突擊復(fù)習(xí)對(duì)取得好成果而言收效甚微。

其實(shí)，考試當(dāng)前，考生最需要的恰恰是保證充分的睡眠。只有休息得當(dāng)了才能有充足的精力，從而提高效率。試驗(yàn)證明，人的記憶力會(huì)受到深度睡眠時(shí)間長(zhǎng)短的影響。假如沒(méi)有沉睡期或者沉睡期過(guò)短，人對(duì)此前學(xué)習(xí)內(nèi)容的記憶會(huì)比正常睡眠時(shí)差得多。

需要指出的是，這里所說(shuō)的"充分'并不是說(shuō)肯定要早早上床睡覺(jué)。對(duì)于那些不習(xí)慣早睡的同學(xué)來(lái)說(shuō)，轉(zhuǎn)變睡眠習(xí)慣反而會(huì)帶來(lái)負(fù)面的影響?？忌f(wàn)不能為了制造一種輕松的氛圍而刻意打破自己原有的日常生活規(guī)律。有一名考生為了保證其次天有充足的精力，考前一晚8點(diǎn)就上床躺下了，可硬是翻來(lái)覆去無(wú)法入睡，隨之而來(lái)的是她和母親的緊急心情，而越緊急就越睡不著。當(dāng)她意識(shí)到自己正在經(jīng)受"失眠'后，就更加擔(dān)憂和恐驚了，最終直到凌晨一點(diǎn)才牽強(qiáng)入睡。考試結(jié)果自然不會(huì)抱負(fù)。

當(dāng)我們養(yǎng)成了自己睡眠的習(xí)慣后，身體的生物鐘便已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破這種規(guī)律反而會(huì)令人感到不適。所以我們只要根據(jù)自己的日常習(xí)慣，略微提前一點(diǎn)時(shí)間入睡，早一些起床就可以了。假如消失睡眠困難，可以在睡前略微吃一些有助于催眠的食物，也可聽(tīng)?zhēng)锥问婢彙⒚利惖囊魳?lè)，盡量不要服用冷靜藥。有些同學(xué)為了放松心情去跳迪斯科、玩電子嬉戲，這些是肯定不行取的行為。

提高自信念，適度原諒自己

良好的自信念是考生以最佳狀態(tài)備考、應(yīng)考的基礎(chǔ)。經(jīng)過(guò)幾輪的強(qiáng)化復(fù)習(xí)，多次的測(cè)驗(yàn)、模擬考試下來(lái)，有的考生會(huì)消失信念不足的心理，這是很正常的。面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，很多高三的同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)效果的自我期盼過(guò)高，結(jié)果經(jīng)常不能如愿。這時(shí)就需要考生學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，適度地原諒自己，不要讓總是對(duì)自己不滿足的心情空耗自身的心理能量。

相信自己，是高考勝利的前提和基石?？忌鷳?yīng)避開(kāi)好高騖遠(yuǎn)，把精力放在那些難題、偏題、怪題上。要是應(yīng)留意抓住關(guān)鍵點(diǎn)與重點(diǎn)，留意復(fù)習(xí)各學(xué)科的主干和核心學(xué)問(wèn)，做到回歸基礎(chǔ)、回歸書(shū)本、回歸基本題。

此外，家長(zhǎng)也要樂(lè)觀協(xié)作制造有利于高考的環(huán)境和氛圍。面對(duì)高考，家長(zhǎng)們往往都會(huì)非常關(guān)注自己的孩子，這是可以理解的。但過(guò)度的關(guān)懷和照看有時(shí)反而會(huì)使考生感到束縛和壓力，增加考生的心理負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)應(yīng)協(xié)作制造寬松的氛圍，從而讓考生輕松、坦然地復(fù)習(xí)、應(yīng)考。

敬重肌體語(yǔ)言，不行過(guò)度勞累

當(dāng)肌體感到勞累時(shí)，其實(shí)就是在提示你該休息、調(diào)整了?？忌鷳?yīng)當(dāng)敬重自己的肌體感受，不要給自己支配承受不了的任務(wù)，也不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)"毅力'的作用，影響學(xué)習(xí)心情。考前應(yīng)設(shè)法自我調(diào)整，使自己的心情常常處于適度興奮狀態(tài)。

考生還可以適當(dāng)讀一些報(bào)紙雜志、看看電視，在放松心情的同時(shí)豐富學(xué)問(wèn)，或許還能為高考的作文開(kāi)拓思路。

恰當(dāng)?shù)仫嬍?/p>

考試前的飲食支配也是需要講究的。科學(xué)地飲食，可以讓考生以較佳的精神狀態(tài)走入考場(chǎng)。為了改善大腦的機(jī)能，發(fā)揮正常的考試水平，考試前既不行空腹，也不行過(guò)飽，應(yīng)當(dāng)使腸胃處于適當(dāng)空閑的狀態(tài)，以便讓血液流人大腦，盡量削減大腦倦怠時(shí)間。暴飲暴食會(huì)降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響反應(yīng)速度。因此，不主見(jiàn)為了加強(qiáng)養(yǎng)分而大幅調(diào)整原有的飲食習(xí)慣或是過(guò)分迷信補(bǔ)品對(duì)智力和考試成果的作用。只要根據(jù)以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇一些含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。

孩子考試緊急怎么辦：

松弛訓(xùn)練法。

在日常生活中,可用來(lái)自我訓(xùn)練,以保持心理的健康。它的簡(jiǎn)潔操作過(guò)程是:第一步,坐在椅子上,頭部挺直略向前傾,背輕靠椅子上,雙腳擺放與肩同寬,腳掌貼地,兩手放在大腿上;其次步,閉目作三次深呼吸,排解雜念,把意念引向手心,漸漸感到留意力指向的部位會(huì)產(chǎn)生溫覺(jué),并集中至手心全部,此時(shí),心里反復(fù)默念"心靜下來(lái),靜下來(lái)';第三步,依據(jù)上述操作要點(diǎn),把留意力轉(zhuǎn)向腳上,同樣會(huì)感到溫覺(jué),這時(shí)整個(gè)身心會(huì)感到輕松,頭部感到清爽。此法可以消退孩子的焦慮與緊急心理。

自我示意法。

這也是一種調(diào)整并消退緊急、恐驚心理的訓(xùn)練方法。其操作要點(diǎn)是:先全身放松,心中默念一些鼓舞自我的.話語(yǔ),或想像自己在考試之初就進(jìn)入狀態(tài),安如泰山,聚精會(huì)神地思索,解題又快又精確?????,布滿信念??這種自我示意,能激發(fā)孩子的想像力,是一種"心理體操',效果良好。

飲食減壓法:

科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的學(xué)習(xí)供應(yīng)足夠養(yǎng)分。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,如一些含維生素C的食品?？忌墒秤弥T如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的水果、蔬菜。

運(yùn)動(dòng)減壓法:

科學(xué)支配生活,體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力,準(zhǔn)時(shí)消退疲憊,還會(huì)有效轉(zhuǎn)移留意力。

轉(zhuǎn)移減壓法:

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移留意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參與各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡,學(xué)習(xí)間隙與家人、伴侶談天,或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的心情。

環(huán)境減壓法:

學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍比較壓抑和緊急,家長(zhǎng)在言行上不要每天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考上高校等思想,家長(zhǎng)要為孩子支配好飲食,還要樂(lè)觀與孩子溝通,傾聽(tīng)孩子的想法,多鼓舞孩子。

睡眠減壓法:

充分的睡眠是保證考生精力充足、心理寬舒與平衡的前提,是減輕其心理壓力。提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。應(yīng)樂(lè)觀調(diào)試心態(tài),科學(xué)支配生活,有規(guī)律的起居,提高睡眠質(zhì)量。

過(guò)渡減壓法:

從現(xiàn)在起,考生就應(yīng)當(dāng)漸漸減學(xué)校習(xí)強(qiáng)度,削減學(xué)習(xí)時(shí)間,實(shí)行過(guò)渡調(diào)整方式。

孩子考試緊急怎么辦：

為了關(guān)心子女有效地克服考試前的焦慮擔(dān)心，家長(zhǎng)可以嘗試著根據(jù)下面的幾點(diǎn)去做：

關(guān)心孩子端正對(duì)考試的熟悉。

聞名心理學(xué)家艾里斯曾指出：人的熟悉直接影響心情。錯(cuò)誤的或不現(xiàn)實(shí)的熟悉會(huì)導(dǎo)致特別的心情反應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生各種軀體和心理癥狀。假如矯正了這類熟悉，就能改善心情反應(yīng)并消退癥狀。所以，為了克服考前的焦慮擔(dān)心，首先必需端正思想熟悉?？荚囀且环N檢驗(yàn)，其目的在于檢查老師的教學(xué)效果，檢查同學(xué)的學(xué)習(xí)效果，如所學(xué)的學(xué)問(wèn)是否把握了，把握了多少，哪些尚未把握，并以分?jǐn)?shù)的形式表現(xiàn)出來(lái)?？荚囈彩且环N競(jìng)爭(zhēng)，它要求同學(xué)力爭(zhēng)取得好成果，為升學(xué)選拔打下基礎(chǔ)?？荚囈矌в泻艽蟮臋C(jī)遇性，成果并不能完完全全地衡量一個(gè)人的水平。

關(guān)心孩子調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)。

良好的競(jìng)技狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)制造好的運(yùn)動(dòng)成果很重要，對(duì)考生來(lái)說(shuō)，也是如此。生活中，有的孩子在臨考前舍命"開(kāi)夜車'，睡眠不足，加上缺少體育熬煉和文娛活動(dòng)，大腦由于缺氧而導(dǎo)致成天昏昏沉沉，復(fù)習(xí)效率低下；有的孩子不懂得交替復(fù)習(xí)的重要性，長(zhǎng)時(shí)間只啃一門(mén)功課，這種單調(diào)的刺激使大腦皮層處于抑制狀態(tài)，頭腦也終日糊糊涂涂。為了克服考前緊急，類似于上述的種種不良競(jìng)技狀態(tài)，必需盡量避開(kāi)。為此，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)教會(huì)子女科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，如文理交替復(fù)習(xí)、勞逸結(jié)合，并讓孩子參與適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。

關(guān)心孩子調(diào)控緊急心情。

心理學(xué)家在這方面提出了很多方法，家長(zhǎng)可以把方法教給孩子，讓子女照著要求去做。

(1)放松訓(xùn)練：在寧?kù)o的環(huán)境中舒適地***，閉目，放松全身肌肉，安靜緩慢地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼氣的同時(shí)，默誦"壹'字，將留意力集中在"壹'字上，并保持一種隨和的心境。對(duì)頭腦中不時(shí)涌現(xiàn)的雜念，不必為之焦急，不要理睬它們，連續(xù)重復(fù)"壹'訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，先閉目***幾分鐘，然后睜開(kāi)眼睛。每次訓(xùn)練20分鐘，每天可進(jìn)行12次。

(2)自我示意：即通過(guò)語(yǔ)言來(lái)調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善。例如，可以對(duì)自己說(shuō)："我肯定能行!'"沒(méi)有什么了不起的，我肯定能考得好!'還可以有意識(shí)地想象一些開(kāi)心、舒適的情景和狀態(tài)，特殊是回顧自己曾經(jīng)獲得過(guò)勝利的事情，這些都有利于減輕或消退緊急心情。

輔以適當(dāng)?shù)乃幬?**。

假如孩子考前過(guò)分緊急，以致于不能入睡，或者食欲減退的話，可以在醫(yī)生的叮囑下(千萬(wàn)別自作主見(jiàn))服用一些冷靜藥物和維生素B、維生素C等，這對(duì)于解除心理緊急和消退神經(jīng)系統(tǒng)疲憊也是必要的。

父母該怎么關(guān)心克服考試心理：

避開(kāi)過(guò)度愛(ài)護(hù)

中考在即,有些家長(zhǎng)把考生看成是家里的重點(diǎn)愛(ài)護(hù)對(duì)象,請(qǐng)假在家專職為孩子服務(wù),說(shuō)話輕聲輕氣,走路當(dāng)心翼翼,甚至有的母親陪伴孩子復(fù)習(xí)。一會(huì)兒給孩子端上一碗熱奶,一會(huì)兒給孩子送上西瓜

家長(zhǎng)對(duì)考生的過(guò)分愛(ài)護(hù)使考生產(chǎn)生心理壓力,失去平常心態(tài),影響復(fù)習(xí)質(zhì)量。孩子在這種失衡的心理狀態(tài)下能以平和的心態(tài)復(fù)習(xí)功課嗎?能以平常心對(duì)待中考嗎?我覺(jué)得家長(zhǎng)以平常心對(duì)待孩子的中考就是了,過(guò)分愛(ài)護(hù)的行動(dòng)不但增加孩子的心理壓力,也影響了孩子的復(fù)習(xí)效率。

避開(kāi)過(guò)分干涉

有些家長(zhǎng)不顧孩子的實(shí)際狀況,給孩子制定復(fù)習(xí)方案,給孩子設(shè)立了許多清規(guī)戒律,不許孩子接電話,不許孩子打電話,不許孩子看電視這些考生家長(zhǎng)的心是和善的,可是違反了孩子的心理需要,產(chǎn)生的后果是增加了父母與子女的心理隔閡與不滿,甚至產(chǎn)生與父母的沖突。一位考生說(shuō),我在家里一舉一動(dòng)都有許多眼睛監(jiān)視著,沒(méi)有什么自由,我對(duì)父母的做法很生氣。在這樣的心態(tài)下孩子能復(fù)習(xí)好功課嗎?

過(guò)分期盼

望子成龍、望女成鳳是中國(guó)家教的傳統(tǒng)。家長(zhǎng)盼望孩子考上重點(diǎn)高中是無(wú)可厚非的。但是有相當(dāng)多的家長(zhǎng)不顧孩子學(xué)習(xí)成果的實(shí)際狀況,過(guò)高地期盼孩子考出高水平,這自然造成孩子的考試壓力,抑制了孩子良好的心態(tài)。有位考生說(shuō),父母的期盼給了我很大的心理壓力,超越我實(shí)際學(xué)習(xí)水平的要求,我覺(jué)得力不從心,心里特別苦悶。在這種心態(tài)下備考自然影響復(fù)習(xí)質(zhì)量和復(fù)習(xí)效果。

孩子考試緊急緣由主要有：

來(lái)自自身的壓力。

少數(shù)同學(xué)的抱負(fù)與自身實(shí)際力量相差甚遠(yuǎn)，或一心想著打"翻身仗'。

來(lái)自父母的壓力。

父母對(duì)自己期望值高，考前灌輸了獎(jiǎng)懲制度。

來(lái)自老師的壓力。

老師考前的總動(dòng)員和頒布的獎(jiǎng)懲措施加劇了考生的心理壓力。

孩子考試緊急怎么辦：

自我示意

在考試前，有些同學(xué)成天可怕會(huì)考砸，嚴(yán)峻影響了復(fù)習(xí)的效果，此時(shí)可以運(yùn)用"自我示意'法，比如：告知自己"別緊急，這次考試肯定不會(huì)太難。'"一分耕耘，一分收獲，平常我下了功夫，肯定會(huì)考好的。'"只要我努力去學(xué)了，去奮斗了，就是一種勝利。'

如此種種正面的示意，能增加信念，化解緊急心情，提高復(fù)習(xí)效果。

自我放松

在等待發(fā)試卷的時(shí)間里，許多同學(xué)會(huì)感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考場(chǎng)冷靜操：先緩緩地吸一口氣，然后再漸漸地呼出來(lái)，呼氣的同時(shí)，心中默念數(shù)字。如此反復(fù)做10次左右，心情就會(huì)冷靜下來(lái)。

留意轉(zhuǎn)移

答題時(shí)因緊急抑制了正常的思維，一些應(yīng)當(dāng)能答出來(lái)的題目突然變成難題，一些復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容也突然遺忘。假如一味地苦想下去必定鋪張時(shí)間，而且也不肯定能答出來(lái)。此時(shí)不妨用"轉(zhuǎn)移戰(zhàn)術(shù)'，臨時(shí)跳過(guò)該試題