職業(yè)男性解壓方略

職業(yè)男性解壓方略第一頁，共十五頁，編輯于2023年，星期三第一講：心理壓力及其表現(xiàn)一、什么是心理壓力？（10分鐘）1）現(xiàn)場演示互動（7分鐘）2）針對演示進行小結(jié)（3分鐘）第二頁，共十五頁，編輯于2023年，星期三第一講：心理壓力及其表現(xiàn)二、心理壓力是怎么來的？（20分鐘）1）個性特點：（5分鐘）2）社會環(huán)境：（5分鐘）3）日常工作：（5分鐘）4）突發(fā)事件；（5分鐘）第三頁，共十五頁，編輯于2023年，星期三第一講：心理壓力及其表現(xiàn)三、壓力有意義嗎？（8分鐘）1）痛覺的意義（4分鐘）2）壓力與效率的關(guān)系：倒“U”型曲線（4分鐘）第四頁，共十五頁，編輯于2023年，星期三第一講：心理壓力及其表現(xiàn)四、心理壓力的表現(xiàn)：（14分鐘）1）工作方面：忙碌而效率低（3分鐘）2）心境惡劣：躁狂或隱性抑郁（5分鐘）3）軀體化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奮或低下、失眠、腸胃不適、持續(xù)疲勞感等（6分鐘）第五頁，共十五頁，編輯于2023年，星期三第一講：心理壓力及其表現(xiàn)五、壓力測試：（8分鐘）焦慮自我檢測（8分鐘）第六頁，共十五頁，編輯于2023年，星期三第一講：心理壓力及其表現(xiàn)

自評量表—SAS

填表注意事項：下面有20條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一周的實際感覺(看ABCD對應(yīng)的意思)，在適當?shù)臄?shù)字上“√”表示。

注：A.沒有或很少時間；B.少部分時間；C.相當多時間；D.絕大部分或全部時間

ABCD1．我覺得比平時容易緊張和著急。12342．我無緣無故地感到害怕。12343．我容易心里煩亂或覺得驚恐。12344．我覺得可能將要發(fā)瘋。12345．我覺得一切都很好，也不會發(fā)生什么不幸。43216．我手腳發(fā)抖打顫。12347．我因為頭疼、頸痛和背痛而苦惱。12348．我覺得容易衰弱和疲乏。12349．我覺得心平氣和，并且容易安靜地坐著。432110．我覺得心跳得很快。123411．我因為一陣陣頭暈而苦惱。123412．我有過暈倒發(fā)作或覺得要暈倒似的。123413．我呼氣吸氣都感到很容易。432114．我的手腳麻木和刺痛。123415．我因為胃痛和消化不良而苦惱。123416．我經(jīng)常要小便。123417．我的手腳經(jīng)常是干燥溫暖的。432118．我臉紅發(fā)熱。123419．我容易入睡，并且一夜睡得很好。432120．我做惡夢。

1234第七頁，共十五頁，編輯于2023年，星期三第二講：心理壓力的泛化（60分鐘）一、男人容易增加心理壓力心理特點：（10分鐘）1）過于理性（4分鐘）2）過于敏感（3分鐘）3）過于自卑（3分鐘）

第八頁，共十五頁，編輯于2023年，星期三第二講：心理壓力的泛化二、哪些男人容易產(chǎn)生心理壓力?（20分鐘）1）神經(jīng)質(zhì)的人：（5分鐘）2）家庭不和睦的人：（5分鐘）3）沒有自我價值感的人：（5分鐘）4）過分外歸因或過分內(nèi)歸因的人；（5分鐘）第九頁，共十五頁，編輯于2023年，星期三第二講：心理壓力的泛化三、心理壓力泛化的表現(xiàn)（30分鐘）1）工作狂（5分鐘）2）人際關(guān)系惡化:沖突或疏離（5分鐘）3）與家人沖突（5分鐘）4）冷漠（3分鐘）5）反社會情緒（3分鐘）6）濫用藥物等成癮行為（3分鐘）7）偏執(zhí)（3分鐘）8）輕生觀念或自殺（3分鐘）第十頁，共十五頁，編輯于2023年，星期三第三講：減緩心理壓力的方法（60分鐘）一、解決心理壓力的根本方法：（15分鐘）1）生活規(guī)律化（５分鐘）2）完善性格（５分鐘）3）解決深層心理情結(jié)（5分鐘）第十一頁，共十五頁，編輯于2023年，星期三第三講：減緩心理壓力的方法二、心理壓力速效解決技巧（15分鐘）1）深呼吸：（5分鐘）2）肌肉放松：（5分鐘）第十二頁，共十五頁，編輯于2023年，星期三第三講：減緩心理壓力的方法三、學習自我調(diào)適（30分鐘）1）澄清壓力源練習（7分鐘）2）跟好朋友聊天（5分鐘）3）適度運動（3分鐘）4）學會識別自己的情緒（5分鐘）5）把工作壓力和生活壓力分開（5分鐘）6）自我肯定（5分鐘）第十三頁，共十五頁，編輯于2023年，星期三第三講：減緩心理壓力的方法澄清壓力源練習（7分鐘）請寫下某個嚴重事件可能給你帶來的十個壓力：

請按照由重到輕的順序排列你的壓力：1．2．3．4．5．6．7．8．9．10．請在事后立即檢查你所擔心的事情哪些已經(jīng)發(fā)生哪些沒有出現(xiàn)：【已經(jīng)發(fā)生的】

【沒有發(fā)生的】請連續(xù)記錄10