中國公民健康素養(yǎng)

目錄一、根本知識和理念 .................................................二、健康生活方式與行為 ...............................................三、根本技能...............................................

.第一頁，共二十九頁。一、根本知識和理念1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。心理健康指能正確評價自己，應(yīng)對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會做出自己的奉獻。社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。.第二頁，共二十九頁。

2.吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。煙草煙霧含有4000余種化學物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙導(dǎo)致患肺癌的風險升高約20﹪，患冠心病的風險升高約30﹪。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12﹪。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。.第三頁，共二十九頁。3.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。

35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的時機可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。.第四頁，共二十九頁。

4.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。

.高血壓診斷標準為收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱。成人的正常腋下體溫為36℃～37℃，早晨略低，下午略高。成人正常脈搏為60～100次/分，女性稍快；兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達130次/分；老年人較慢，為55～60次/分。脈搏的快慢受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。.第五頁，共二十九頁。

5.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。疫苗指為預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。相對于患病后的治療和護理，接種疫苗所花費的錢是很少的疫苗分為兩類。一類疫苗，指政府免費向公民提供，公民應(yīng)當依照規(guī)定受種的疫苗；二類疫苗，指由公民自費并且自愿受種的疫苗。.第六頁，共二十九頁。

肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌〔結(jié)核菌〕引起的呼吸道傳染病。痰中有結(jié)核菌的病人有傳染性，具有傳染性的病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話時，結(jié)核菌會通過噴出的飛沫傳播到空氣中。健康人吸入帶有結(jié)核菌飛沫的空氣，結(jié)核菌就會進入體內(nèi)。為了預(yù)防結(jié)核病，兒童出生后應(yīng)及時接種卡介苗。平時要經(jīng)常鍛煉身體，增強體質(zhì)。工作、生活場所要注意通風。具有傳染性的肺結(jié)核病人應(yīng)當積極治療,盡量少去公共場所，必須外出時應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時要用紙或手絹捂住口鼻。

6.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。.第七頁，共二十九頁。7.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。早期診斷肺結(jié)核病可以提高治愈率，減少傳播他人的可能性連續(xù)2周以上,咳嗽、咳痰，通常是肺結(jié)核的一個首要病癥；如果經(jīng)過抗感冒治療2周以上無效，或同時痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結(jié)核病。其他常見的病癥還有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。.第八頁，共二十九頁。8.堅持正規(guī)治療，絕大局部肺結(jié)核病人能夠治愈。目前，我國對肺結(jié)核病人實行免費檢查和免費抗結(jié)核藥物治療。對肺結(jié)核病人采取為期6～8個月直接督導(dǎo)下的短程化療〔DOTS〕，是當前治療結(jié)核病的最主要方法，其他治療均為輔助治療。正規(guī)治療2～3周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕，只要堅持正規(guī)治療，絕大多數(shù)病人是可以治愈的。按照醫(yī)生要求，堅持全程、按時、按量服藥是治愈的最重要條件，否那么會轉(zhuǎn)化為難以治療的耐藥結(jié)核病。.第九頁，共二十九頁。

9.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病

10.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物,謹防兒童接觸。.第十頁，共二十九頁。二、健康生活方式與行為1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病.用清潔的流動水和肥皂洗手。洗頭、洗澡和擦手的毛巾，必須干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎〔俗稱紅眼病〕等接觸性傳染病傳播.

.第十一頁，共二十九頁。2.每天刷牙，飯后漱口。提倡每天早、晚刷牙,不共用牙刷。牙刷要保持清潔，最好每3個月更換一次牙刷。吃東西后要漱口，以便去除口腔內(nèi)食物殘渣，保持口腔衛(wèi)生。3.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產(chǎn)生的飛沫進入空氣，傳播給他人..第十二頁，共二十九頁。4.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。世界衛(wèi)生組織?煙草控制框架公約?指出，接觸二手煙霧〔被動吸煙〕會造成疾病、功能喪失或死亡。室內(nèi)公共場所和工作場所完全禁止吸煙是保護人們免受被動吸煙危害的最有效措施，也是對不吸煙者權(quán)利的尊重。每一位吸煙者，當吸煙成癮尚不能戒煙時，請不要當著你的家人、朋友和同事吸煙。吸煙請到室外。.第十三頁，共二十九頁。5.少飲酒，不酗酒。經(jīng)常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中〔中風〕等疾病的風險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應(yīng)該嚴禁酗酒,孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。.第十四頁，共二十九頁。6.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池，無滲漏，環(huán)境衛(wèi)生，無蠅蛆，根本無臭味，糞便經(jīng)無害化處理并及時清潔的廁所。使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。推廣使用衛(wèi)生廁所。家禽、家畜應(yīng)當圈養(yǎng)，禽畜糞便要妥善處理。.第十五頁，共二十九頁。7.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水平安。生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。保護健康，要注意生活飲用水平安。保障生活飲用水平安衛(wèi)生，首先要保護好飲用水源。提倡使用自來水。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。.第十六頁，共二十九頁。8.經(jīng)常開窗通風。陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽光經(jīng)常照進屋內(nèi)，可以保持室內(nèi)枯燥，減少細菌、霉菌繁殖的時機。接受陽光照射能提高人體對鈣的吸收能力。通風不好的屋子，會增加病菌、病毒在室內(nèi)傳播的時機。勤開窗通風，保持屋里空氣流通，就可以防止呼吸污濁、有毒的空氣，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生，維護健康。.第十七頁，共二十九頁。9.膳食要清淡少鹽。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克；食鹽攝入量不超過6克〔包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量〕。.第十八頁，共二十九頁。

10.不濫用抗生素。

11.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。

飯菜要燒熟煮透再吃.

生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學物質(zhì)。生吃前，浸泡10分鐘，再用干凈的水徹底洗凈。

12.生、熟食品要分開存放和加工。

13.不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。.第十九頁，共二十九頁。14.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。

許多疾病可以通過動物傳播。例如鼠疫、狂犬病、高致病性禽流感等。預(yù)防動物把疾病傳播給人，要做到：盡量不與病畜、病禽等患病的動物接觸；不加工、不食用病死禽畜.發(fā)現(xiàn)病死禽、畜要及時向畜牧部門報告；病死禽畜按照畜牧部門的要求妥善處理。.第二十頁，共二十九頁。15.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗?？袢“l(fā)作后不能治愈，但卻是可以預(yù)防的。人一旦被犬、貓抓傷、咬傷〔或破損傷口被舔〕，要立刻用肥皂水和流動清水及時徹底地沖洗傷口，然后用酒精消毒；并盡快到醫(yī)院,對傷口作進一步處理，并且接種狂犬病疫苗。狂犬病疫苗的接種一定要按照程序按時全程足量注射；如果傷口出血，還要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。.第二十一頁，共二十九頁。16.系平安帶〔或戴頭盔〕、不超速不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。17.防止兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。溺水是我國1～14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因。要加強對兒童游泳的監(jiān)管.兒童少年游泳要有人帶著或有組織地進行，不要單獨下水,下水前，要認真做準備活動，以免下水后發(fā)生肌肉痙攣等問題。游泳時還應(yīng)注意不要打鬧、不要在天然水域跳水。.第二十二頁，共二十九頁。18.平安存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥。農(nóng)藥可經(jīng)口、鼻、皮膚等多種途徑進入人體，使人中毒。保管敵敵畏、樂果等易揮發(fā)失效的農(nóng)藥時，一定要把瓶蓋擰緊。對誤服農(nóng)藥中毒者，如果患者清醒，要立即設(shè)法催吐.經(jīng)呼吸道中毒者，要盡快脫離引起中毒的環(huán)境。中毒較重者要立即送醫(yī)院搶救。.第二十三頁，共二十九頁。19.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒.預(yù)防煤氣中毒要做到：盡量防止在室內(nèi)使用炭火盆取暖，使用爐灶時要注意通風,保證充足的氧氣供給；要安裝煙筒.煤氣中毒后，輕者感到頭暈、頭痛、四肢無力、惡心、嘔吐；重者可出現(xiàn)昏迷、體溫降低、呼吸短促、皮膚青紫、大小便失禁。搶救不及時，會危生命。有人中毒，應(yīng)當立即把中毒者移到室外通風處，解開衣領(lǐng)，保持呼吸順暢。中毒較重者應(yīng)立即呼叫救護車送醫(yī)院搶救。

.第二十四頁，共二十九頁。三、根本技能1.需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救聯(lián)系電話。2.會測量腋下體溫。3.會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物平安等，遠離危險物。

高壓易燃易爆劇毒放射生物平安.第二十五頁，共二十九頁。4.搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。發(fā)現(xiàn)有人觸電，要立即關(guān)閉電源，也可以用不導(dǎo)電的物體將觸電者與電源分開。千萬不要直接接觸觸電者的身體，防止救助者發(fā)生觸電。觸電者觸電后應(yīng)當盡可能自救，可以一邊呼救，一邊奮力跳起，使流經(jīng)身體的電流斷開，并抓住電線的絕緣處用力拉出，擺脫電源。.第二十六頁，共二十九頁。5.發(fā)生火災(zāi)時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口