和情緒做朋友：優(yōu)秀的人不會讓情緒拖累人生

和情緒做朋友：優(yōu)秀的人，不會讓情緒拖累人生讀書筆記模板01思維導圖讀書筆記作者介紹內容摘要目錄分析精彩摘錄目錄0305020406思維導圖人生朋友情緒書情緒朋友排毒情緒反應情緒心理思維壓力效應管理人生心情智慧生活關系關鍵字分析思維導圖內容摘要內容摘要生活在這樣一個競爭激烈、充滿焦慮的時代，無論你是在校學生還是步入社會的年輕人，都難免焦慮、煩躁，甚至怒火中燒。但是，情緒失控的時候，人就容易自亂陣腳、行為失控，做出一些讓自己后悔莫及的事情?！逗颓榫w做朋友：優(yōu)秀的人，不會讓情緒拖累人生》是一本更好的情緒管理力作！是一本讓你有效管理情緒的心靈排毒書。獲得真正自由的方法是學會掌控情緒，本書結合了生活中真實生動的案例，告訴你掌控情緒的關鍵，搞清楚情緒反應系統(tǒng)的內在邏輯，讓情緒成為你的朋友，不再讓情緒拖累你的人生！讀書筆記讀書筆記我好朋友送給我的一本書，擁有實體書看過一遍了，還愿意加入書架看看，情緒有時候真的讓人忍不住，但是心里默數(shù)10秒，就會發(fā)現(xiàn)自己大腦清醒很多，有些出口傷人的話就變得委婉起來，雖然記不清內容，但是讓我避免了很多尷尬時刻。情緒沒有好壞之分（積極的自我肯定）情緒周期28天四大類：喜怒哀懼10秒深呼吸，走開，運動，購物，美食，傾訴，大哭，冥想坦然接受：被討厭，自己的不完美，生活的不完美你的憂傷和他人無關，學會和自己對話，和痛苦和平相處。目錄分析揭開情緒的神秘面紗一個平和的情緒，比一百種智慧更有力量情緒健康了，身心才會健康正確認識情緒與情感的關系Chapter1情緒不失控，才能掌控人生沒有人會看重一個情緒失控的人不失控，才能掌控人生不能改變的天氣，可以改變的心情Chapter1情緒不失控，才能掌控人生為什么一點兒小事就能讓你失控情緒沒有好壞、優(yōu)劣之分人人都有情緒周期學會接納自己的壞情緒坦然接受被討厭12345Chapter2情緒管理從接納自己開始學會接受生活中的不完美接納不幸，讓壞脾氣變成無根之草永遠不要選擇情緒對抗Chapter2情緒管理從接納自己開始亂貼標簽——心理暗示帶來的思維僵化刻意放大——習慣從望遠鏡放大的一端看失敗非此即彼——鉆進“絕對性思維”的套子Chapter3認知改變了，情緒就對了心理過濾——只挑剔生活中的壞事，忽視積極的一面以偏概全——偶爾失敗，就等于整個人生的失敗災難化——“天哪，這簡直是最糟糕的事情！”否定正面思考——事情糟透了，看不到一點兒希望情緒化推理——把情緒當成了事實的依據(jù)12345Chapter3認知改變了，情緒就對了罪責歸己——“都是我不好”應該句式——認為事情“應該”以某種方式和規(guī)則進行Chapter3認知改變了，情緒就對了清楚辨識“情緒勒索”的樣貌自我價值感低的人，容易陷入情緒勒索的困境中為什么我們無法擺脫情緒勒索Chapter4停止討好，避免被“情緒勒索”小心翼翼，是失去自尊的第一步過分取悅別人，是一種心理疾病學會拒絕，心情舒暢多了建立情緒邊界的重要性練習重視自己的感受努力做一個有主見的人010302040506Chapter4停止討好，避免被“情緒勒索”為什么我們那么容易被憤怒控制認識消極的自我對話你所謂的焦慮，不過是對未來的恐懼為什么你會越努力越焦慮悲傷，一種能促進深沉思考的反應12345Chapter5察覺你內在的負面情緒猜疑是一種消極的自我保護習得性無助：當絕望碾碎了意志如何把負面的嫉妒變成積極的嫉妒改變受害者思維，為自己的幸福負責情緒管理的ABC理論12345Chapter5察覺你內在的負面情緒壓力真的是有害的嗎一切痛苦，都是對自己無能的憤怒你是否患有心理疲勞癥目標管理，戰(zhàn)勝壓力的獨門絕技管理你的精力，告別力不從心跑步，在我狀態(tài)最差的時候拯救了我010302040506Chapter6正解情緒與壓力的關系失眠，是身體內在智慧對你的提醒卸下完美的負擔，輕松迎戰(zhàn)職場壓力放棄那些不切實際的期望在你感到累之前，休息Chapter6正解情緒與壓力的關系費斯汀格法則：遭遇倒霉事件，做出積極的情緒選擇貝勃定律：肯定自己的價值皮格馬利翁效應：不斷進行積極暗示超限效應：轉移注意力，從負面情緒中解脫出來淬火效應：讓自己變得更強大12345Chapter7不可不知的情緒心理學效應森田療法：順其自然，為所當為克服“心理斜坡”野馬結局：不再為小事抓狂Chapter7不可不知的情緒心理學效應掌控情緒，從來都不只靠忍興趣是調節(jié)和排解不良情緒的一個好出口進行積極的心理暗示，趕走壞心情跟誰說不重要——把煩惱說出來是關鍵Chapter8構建積極的情緒調控模式你有自己的出氣室嗎——適度壓抑與合理宣泄心情不好時，好好睡上一覺別再消極反芻，沒有什么比今天更重要停止“全都完了”的思維模式Chapter8構建積極的情緒調控模式作者介紹同名作