關愛自己健康身心

關愛自己健康身心第一頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日第一講科學的心理學第二頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日體驗心理的力量：心理與生理的關系非常密切，今天，我們能拿出實驗證據嗎？

請跟隨我的引導來體驗一次吧！第三頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日巴甫洛夫（1849—1936）是俄國最杰出的生理學家。

1904年獲得諾貝爾獎。第四頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日

巴甫洛夫十分反對當時的心理學，反對過分強調“心靈”、“意識”等看不見、摸不著的僅憑主觀臆斷推測而得的東西。他甚至威脅說，如果有誰膽敢在他的實驗室里使用心理學術語，他將毫不留情的開槍將他擊斃。第五頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日條件反射的發(fā)現第六頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日巴甫洛夫的研究揭開了心理－生理學研究的新篇章第一次，用試驗的方法揭示了心理（學習）與生理的密切關系。第七頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日談虎色變望梅止渴第八頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日體驗：想象一件讓自己很生氣的事情，很傷心的事情，感覺一下，自己身體會有哪些不舒服的感受？人才是可以通過控制自己的心念來調節(jié)自己的身體的。第九頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日CellsurfacereceptorsCellsurfacereceptors第十頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日小結

大腦的心理活動能影響軀體的生理機能，良好的意念有利于身心健康！不良心境的惡性循環(huán)會致??！第十一頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日第二講身心醫(yī)學及心理治療第十二頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日身心醫(yī)學當今新的醫(yī)學模式為心理－生理－社會三位一體的身心醫(yī)學模式，強調心身(psycho-somatic)或心與腦(mindandbrain)之間的相互作用。心理-社會因素以各種信息影響大腦皮層的功能，而大腦皮層則通過植物神經系統、內分泌系統、神經遞質系統和免疫系統這些重要的生理中介機制，影響內環(huán)境的平衡，使靶器官產生病變。第十三頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日

生活節(jié)奏快、工作壓力大、社會競爭激烈等副作用愈大，由此引發(fā)的身心疾病就愈多。

第十四頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日心身疾病一個人在不良刺激下，被壓抑的情緒和心理沖突，受挫的欲望和動機，不是通過意識領域的自我調節(jié)主動解決和擺脫，而是在潛意識領域中不知不覺地“轉換”為軀體疾病，借以謀求“心理平衡”。無意識的矛盾沖突與某些軀體疾病之間有著因果關系。軀體疾病的臨床癥狀不過是潛意識領域中情緒反應的象征，潛意識在制造疾病，稱作心身疾病。第十五頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日心身疾病的發(fā)生有4個環(huán)節(jié):

應激源認知評價情緒調節(jié)病理生理反應第十六頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日壓力過度可能帶來的嚴重后果情緒壓力心理工作家庭環(huán)境疾病自殺殺人第十七頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日

心絞痛是緊張的感受，壓力太大和無能克服困境的表現；

心血管病是表達的滯結與過度的刺激，往往源于太復雜的思想；

感冒是情緒低落、生活或工作負擔過重的一種警告；第十八頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日神經性厭食代表情感上的饑餓，精神上得不到滿足的反抗；

口腔潰瘍和牙痛可能由工作過度或情緒困擾引致；

哮喘是解決矛盾的表現，患者過分依賴、幼稚，希望被人照顧；

消化性潰瘍是嬰幼兒時心理需要受阻，或欲望得不到滿足的積怨；第十九頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日病的新概念“生病是因為有需要和好處?！奔膊∈且环N自然現象，又是一種社會文化現象。疾病是潛意識制造出來的心理生理“圖畫”。一個充滿競爭和緊張生活的社會環(huán)境會制造出大量的心理生理病人。根據心身疾病發(fā)病機理分析和醫(yī)院住院病人的臨床試驗統計,50％－70％的疾病與心理因素有關。第二十頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日新的病理觀疾病是壓力的象征隱喻是心態(tài)的軀體表達是情緒的轉移轉化是敵意憎恨的結果第二十一頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日心身疾病的臨床表現慢性疲勞綜合癥失眠早醒、頭痛頭暈、心悸、胸悶、大透氣、胸痛、心律失常功能性消化不良、腸易激緊張性多尿、夜尿多、ED慢性疼痛第二十二頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日心身疾病的治療心理治療：認識治療，心理疏導、提高自身心理防衛(wèi)能力藥物治療：由于心身疾病的基礎是由于導致抑郁的大腦中某些神經介質水平低下有關，因此藥物治療是必須的第二十三頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日如何建立良好的心理防衛(wèi)能力建立客觀的期望值才能經常保持愉快的心情人總是追求自己得不到的是人類進步的原動力從來就沒有十全十美的人和事—良好的人際關系的基石得和失就像自己和影子—認識它才能保持平衡的心態(tài)別拿他人的錯誤來折磨自己—擺脫自尋煩惱第二十四頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日如何提高心理防衛(wèi)能力，克服不愉快情緒1.人總是在追求自己得不到的東西——這是社會進步的原動力，而不應該成為壓力和阻力。2.得與失就像是自己和影子——有得必有失，反之也一樣；理解這一點才能保持愉快的情緒。3.社會中的人群是由各種不同的成分組成——不能以己律人，要學會理解和適應。

4.千萬別把他人的錯誤和缺點來折磨自己—這對維持良好心情和人際關系是非常必要的。5.和他人遇到分歧時，盡量多做觀眾，少當演員——是保持清醒和理智的有效方法。6.看不慣別人的想法和行為時，學習一下角色互換——使自己多一份理解，少一點憤怒。第二十五頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日如何提高心理防衛(wèi)能力，克服不愉快情緒7.當自己情緒十分低落時，請記住永遠向前看——只要人活著，沒有愈合不了的傷口。8.做任何事情都應該保持充分的自信而不是猶豫——失敗乃是成功之母，只有實踐過才知道對和錯。9.世界上從來沒有十全十美的人和事——對人不應過分苛求，對自己要學會滿足。10.任何人都必須面對自己的壓力——壓力是應該付出的學費，等到不需要再交學費時，壓力已經轉化為動力。11.千萬別拿同一把尺子去衡量兩個不同的人——不應該苛求別人本來就沒有的東西。12、樹立堅定的總體目標和階段性目標第二十六頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日心理治療的理論基礎大腦的心理活動能影響軀體的生理機能，既可以使其從正常向病理的方向變化，也可以使其從病理向正常的方向變化。心理治療可以利用人的心理活動對其體內生理、生化過程產生積極的、有利的影響，促使疾病向痊愈的方向發(fā)展。第二十七頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日心理治療目的心理治療就是通過改變人的心理狀態(tài)達到下述兩個目的：一是影響患病軀體的病理過程，促使疾病向痊愈的方向發(fā)展；另一是促使自己能夠較好地調節(jié)從外部世界傳遞進來的信息，使自己和環(huán)境保持和諧一致的關系。第二十八頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日（1）認知治療（2）行為治療（3）集體治療（4）家庭治療（5）精神分析心理治療的方法第二十九頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日提倡四樂主義保持身心健康 知足長樂 自得其樂 助人為樂 苦中作樂第三十頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日情緒管理的三步曲體察自己的情緒適當表達自己的情緒采取行動走出情緒的困境第三十一頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日情緒管理的目的快樂地工作、快樂地生活、快樂地學習……天天有個好心情第三十二頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日1、做情緒的主人克制自己寬容別人換位思考世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷?。ǚ▏笪暮烙旯┑谌?，共四十三頁，編輯于2023年，星期日2、保持自信與樂觀自信（信心）是前進的動力樂觀和希望是最好的人格特質自信而愉快是大半個生命，自卑和煩惱是大半個死亡。第三十四頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日3、知足常樂二則小故事（克林姆林宮清潔女工；誰要不知足，到醫(yī)院住院部、精神病院、火葬場看看）不為金錢名利所累一個人即使擁有整個世界，也只需一日三餐、只需一長床。高職務、高收入者有他們的壓力和痛苦；低職務、低收入者也有自己的輕松和自由。據統計，月入3000~5000元的人群最幸福。販夫走卒，各有人生品味。我們可以活得不精彩，但我們決不能活得太累！你若是她，還會笑得這么燦爛嗎？（國外參選肥美人圖）第三十五頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日4、換個角度看世界要會改變事情的定義善于改變思考的角度塞翁失馬，焉知非福？消極和退卻是由錯誤的想法引來，悲觀和沮喪是因為眼光的狹隘所致，所以在碰到難題時，要從不同的角度著眼，從不同的方面去想，就會找出新的思路，走出情緒的困境。第三十六頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日5、學會選擇、學會忘記“魚和熊掌不能兼得”。能改變的去改變；不能改變的去改善；不能改善的去承擔；不能承擔的去結束。要學會有勇氣改變可以改變的事情，有胸懷來接受不可改變的事情，有智慧分辨兩者的不同。必要時我們要有點阿Q精神，學會自我放松、自我解脫。第三十七頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日6、培養(yǎng)良好的愛好要充分利用自己的業(yè)余愛好和興趣，來放松自己。放松要適度，娛樂要健康。適度健康的業(yè)余愛好是使人快樂的必要條件，有利于暫忘世間的紛擾、緩解緊張的情緒并激發(fā)生活、工作的熱情。第三十八頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日結束語：生活原本不錯，何必自尋煩惱？論成敗人生豪邁大不了從頭再來！第三十九頁，共四十三頁，編輯于2023年，星期日當今，人類在其他各方面的力量都有所加強，唯獨他的控制自我的力量沒有增強。－－英國首相丘吉爾1953年獲諾貝爾文學獎。第四十頁，共四十三頁，編輯于2023年