適合初春的6款時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)

第第頁(yè)適合初春的6款時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)

春季健身好處多，春天，處處生氣勃勃，正是人們長(zhǎng)身高、加強(qiáng)肌肉的大好時(shí)機(jī)。進(jìn)行春季熬煉，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子，改善機(jī)體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進(jìn)人體形成維生素D，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)。春天簡(jiǎn)單犯“春困”，此時(shí)假設(shè)加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，就會(huì)克服“春困現(xiàn)象”，令人精神飽滿(mǎn)。尤其是像我們這些成天對(duì)著電腦的人，更要留意多加熬煉，防止頸椎病的發(fā)生。

常常進(jìn)行身體熬煉，使血流增快，能促進(jìn)新陳代謝，骨骼強(qiáng)健，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，增加肺活量。由于冬季戶(hù)外活動(dòng)的減削，人體的各系統(tǒng)功能不同程度下降，一到春季，溫度回暖，人體的各個(gè)系統(tǒng)功能也被激活，因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參與戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)人體健康。下面介紹春季適合的健身方式。

最相宜初春節(jié)的6款健身方式

1、春游

春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外春游，其樂(lè)無(wú)窮。年輕伙伴的健身方式許多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動(dòng)，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，詳細(xì)包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車(chē)、娛樂(lè)、園林勞動(dòng)等。少年兒童可依據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、愛(ài)好愛(ài)好等選擇熬煉項(xiàng)目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等，春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié)，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動(dòng)全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強(qiáng)健身心。

2、散步

春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天焦灼繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快清除疲憊，由于腹部肌肉收縮，呼吸勻稱(chēng)乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有肯定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，由于春季氣候宜人，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。

3、慢跑

這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝技能和加強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰弱等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)整大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化功能，清除便秘。

4、伸懶腰

之所以提倡晨起伸懶腰，是由于經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)假設(shè)四肢伸展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，那么有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、興奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)那么血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清晰，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)當(dāng)養(yǎng)肝之道。

5、跳繩

它可以燃燒大量的脂肪。對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說(shuō)，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體機(jī)敏度以及協(xié)調(diào)技能。

6、游泳

游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行熬煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類(lèi)人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的`強(qiáng)度與跑步大體相像，每分鐘心率可掌握在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可掌握在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。

春季時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的8大考前須知

1、初春運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓

在初春乍暖還寒的條件下，在健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多，易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾??；而且在春天身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)假如突然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)對(duì)身體造成較大的消耗。

2、熬煉時(shí)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣

因鼻子里有許多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

3、留意防寒保暖

初春季節(jié)，氣候改變無(wú)常，早晨熬煉時(shí)，衣服不能穿得太少。運(yùn)動(dòng)后要實(shí)時(shí)擦干汗水。遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境熬煉，霧天里要盡量選擇空氣流淌大的環(huán)境熬煉。健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。討論說(shuō)明，14：00之后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，17：00至19：00達(dá)到最正確，熬煉選擇在此時(shí)比較相宜。晨練也可以，但需要選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬(wàn)物復(fù)蘇，空氣中有許多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體汲取。但初春早晚依舊較冷，且氣候多變，所以戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)留意防寒保暖，避開(kāi)著涼感冒。

4、多飲水

當(dāng)前氣溫尚低，人們熬煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)熬煉應(yīng)留意水分的實(shí)時(shí)補(bǔ)充。

5、做足預(yù)備運(yùn)動(dòng)

要按部就班、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足預(yù)備活動(dòng)，防止外傷。

6、熬煉要長(zhǎng)期堅(jiān)持

健身貴在長(zhǎng)久，而生活中許多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持特別重要。騎自行車(chē)、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

7、熬煉身體要全面

既要選做四肢伸展的動(dòng)作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。在熬煉中或熬煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，由于這樣會(huì)引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。熬煉時(shí)的最高心率應(yīng)在每分鐘130～150次左右。

8、熬煉時(shí)間要選對(duì)

在初春時(shí)晨練不要太早。這是由于早春二月，早晨氣溫低，冷氣襲人，假如太早外出熬煉易受“風(fēng)邪”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)痛苦、胃痛、面神經(jīng)