女性心理調(diào)適與減壓

女性心理調(diào)適與減壓第一頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日1、為什么要懂點(diǎn)心理學(xué)2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)3、正確認(rèn)識(shí)壓力4、如何自我減壓內(nèi)容概要第二頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日心理學(xué)是研究心理現(xiàn)象的科學(xué)，也稱“心理科學(xué)”。心理現(xiàn)象是心理學(xué)的研究對(duì)象。心理學(xué)研究心理現(xiàn)象，就是要提示心理現(xiàn)象發(fā)生、發(fā)展的客觀規(guī)律，用以指導(dǎo)人們的實(shí)踐活動(dòng)。什么是心理學(xué)第三頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日幫助了解自己、處理情緒、增進(jìn)思考、化解心結(jié)、改善人際關(guān)系。總之女人懂得心理學(xué)，才會(huì)在婚戀中幸福如意，在交際中如魚得水，在事業(yè)中順風(fēng)順?biāo)谏钪休p車熟路。做個(gè)懂心理學(xué)的女人，才能成為一個(gè)有智慧的女人。研究心理學(xué)的意義第四頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日健康的標(biāo)準(zhǔn)什么是健康健康不僅僅是沒有疾病和殘缺，而且應(yīng)在生理上、心理上和社會(huì)適應(yīng)能力都處于完好的狀態(tài)。

心理健康才是真正的健康只有心靈的改善，才能導(dǎo)致真正的智慧

第五頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日心理健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織的心理健康標(biāo)準(zhǔn)是：①智力正常；②善于協(xié)調(diào)與控制情緒；③具有較強(qiáng)的意志品質(zhì)；④人際關(guān)系和諧；⑤可以能動(dòng)地適應(yīng)和改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境；⑥保持人格的完整與健康；⑦心理行為符合年齡特征。

第六頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日心理健康者的特征1一個(gè)有自知之明的人自我意識(shí)自我認(rèn)同感恰當(dāng)?shù)淖晕移谕?一個(gè)善于自控的人 意志毅力自律第七頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日心理健康者的特征3一個(gè)隨和的人人緣好，有朋友心地善良，富于同情心對(duì)人寬容4一個(gè)隨遇而安的人自我滿足接納自己的缺點(diǎn)經(jīng)常把自己的現(xiàn)在和過去比第八頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日心理健康者的特征5一個(gè)做事有目標(biāo)的人對(duì)各種事物有廣泛興趣有內(nèi)在動(dòng)機(jī)有抱負(fù)

6一個(gè)遇事看得開的人靈活、變通適應(yīng)性強(qiáng)失敗和受挫時(shí)不泄氣

第九頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日心理健康者的特征7一個(gè)情緒平和的人情緒穩(wěn)定不動(dòng)怒，不大喜大悲樂觀，遇事往好處想8一個(gè)愛說愛笑的人心境好有幽默感第十頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日心理健康者的特征9一個(gè)互助合作的人幫助別人接受別人幫助與同伴相互依存10一個(gè)懂得愛和被愛的人 與別人共情知道怎樣愛和被愛

第十一頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日影響女性心理健康的10大因素因素一：超負(fù)荷的工作壓力因素二：急功近利的心理傾向因素三：投資受損后無法承受因素四：相對(duì)貧困加重心理壓力因素五：難以適應(yīng)社會(huì)發(fā)展因素六：感情與家庭的變故因素七：過分溺愛獨(dú)生子女因素八：工作負(fù)荷過于繁重因素九：對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴心理因素十：老年人缺乏精神關(guān)愛第十二頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日2010年某大型企業(yè)幸福感調(diào)查73%不幸福18%不知道9%幸福而覺得不幸福的人中有90%的人是因?yàn)閴毫^大而導(dǎo)致不幸福！第十三頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日我們的壓力來自哪里人生壓力圖

第十四頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日我們的壓力來自哪里人生壓力圖

第十五頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日我們的壓力來自哪里人生壓力圖

第十六頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日我們的壓力來自哪里人生壓力圖

第十七頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日我們的壓力來自哪里人生壓力圖

第十八頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日我們的壓力來自哪里人生壓力圖

第十九頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日我們的壓力來自哪里人生壓力圖

第二十頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日我們的壓力來自哪里人生壓力圖

第二十一頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日生活壓力因素人格觀念、習(xí)慣、脾氣生活事件工作、婚姻、經(jīng)濟(jì)認(rèn)知評(píng)價(jià)視角、自動(dòng)思維壓力反應(yīng)精神、軀體、行為社會(huì)支持家庭內(nèi)、家庭外應(yīng)對(duì)方式積極的、消極的“祥林嫂”第二十二頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日第二十三頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日第二十四頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日

心理測(cè)試：相信你的感覺有個(gè)56歲的大富豪在家中被殺了。根據(jù)搜證，你發(fā)現(xiàn)，這個(gè)富豪不但小氣，還好色，在他的家族中有許多人都很恨他，其中有5個(gè)人嫌疑最大，你覺得誰(shuí)最可疑呢？這5個(gè)人的表現(xiàn)是：第二十五頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日1富豪的老婆（56歲）?！拔沂撬睦掀牛乙恢倍己軔鬯?，怎么可能會(huì)殺了他？”2富豪的養(yǎng)子（45歲）?！敖^對(duì)不是我，雖然我正因?yàn)榍废戮蘅疃鵁溃^對(duì)不是我！”3私生女兼?zhèn)蛉耍?4歲）?！皼]錯(cuò)，我的媽媽是恨著我父親死去的，可是犯人絕對(duì)不是我！”4富豪的小兒子（30歲）。“我的父親是個(gè)眾所皆知的惡人，所以這種人會(huì)被殺是必然的事情，不過，你懷疑我有犯案的可能是說不通的，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間我正好在外地，我有不在場(chǎng)的證據(jù)，連證人都有！”5一名被軟禁在家里的男子?！斑@個(gè)家的人最好全部都死光光，哈哈哈哈……”第二十六頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日測(cè)試答案：你在逃避什么壓力？一、你在逃避人際關(guān)系的壓力。二、你在逃避工作和生活的壓力。三、你在逃避過分的情感的壓力。四、你在逃避社會(huì)常識(shí)和道德的壓力。五、你在逃避一種偏激的情緒。第二十七頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日心理測(cè)試（女性專版）你在婚姻中的狀況女士：如果在下面的選項(xiàng)中必須選擇一個(gè)男性作為你的丈夫，你會(huì)選擇哪一種類型？1、嗜賭成性的男人。2、風(fēng)流成性的男人。3、嗜酒成性的男人。第二十八頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日

答案：婚姻狀況或離婚狀況選擇1：

你精明能干，而且相當(dāng)有理性。你會(huì)比較尊重對(duì)方的意見，如果需要退讓才能解決問題，你一般會(huì)選擇退讓，維護(hù)他的自尊。你們的離婚概率很小，即使離婚也是他提出來的。你會(huì)干凈利落地解決問題，不會(huì)感到后悔。對(duì)方想讓你回頭，很難。第二十九頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日選擇2：你充滿了自信，而且有很強(qiáng)的自尊心。你有很強(qiáng)的權(quán)力欲，婚后他得聽你的，對(duì)丈夫和孩子都十分嚴(yán)厲。你的野蠻，會(huì)逼得對(duì)方走投無路，提出離婚，你不會(huì)反省自己，你只要會(huì)做出讓步，婚姻就能持續(xù)很久。第三十頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日選擇3：你是一個(gè)忍讓的女人，只要性生活和諧，你會(huì)死心塌地地跟著這個(gè)男人。你可能有自虐的傾向，受到委屈，只知道哭。你不太會(huì)選擇離婚，只是帶著孩子離家出走。因?yàn)槿绻倩椋阋廊粫?huì)選擇同樣類型的丈夫。第三十一頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日壓力的理解stress壓力積極意義消極意義應(yīng)激第三十二頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日1．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。第三十三頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬第三十四頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。

實(shí)驗(yàn)過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語(yǔ)？第三十五頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日研究人員認(rèn)為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。第三十六頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日認(rèn)識(shí)到壓力的積極意義，自然就接受了有壓力的生活，因?yàn)橛袎毫Φ纳畈懦錆M活力，才富有創(chuàng)造性，更能促使人不斷超越自己，走向成功，自我實(shí)現(xiàn)。再看壓力：積極思考第三十七頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日處在同樣的壓力環(huán)境中，有的人沒有感覺，有的人卻無法忍受。

再看壓力：積極思考第三十八頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日再看壓力：積極思考古希臘哲學(xué)家說過“人不是被事情本身所困擾，而是被其對(duì)事情的看法所困擾”。這也告訴我們凡事多從不同角度去理解。第三十九頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日大家看看這兩幅圖分別是什么第四十頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日他們?cè)谇榫w上有什么不同的表現(xiàn)？這說明了什么？第四十一頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度。我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)在。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。我不可能樣樣順利，但我可以事事順心。我不能延伸生命的長(zhǎng)度，但我可以決定生命的寬度。我不能左右天氣，但我可以改變心情。我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。第四十二頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日一個(gè)女孩跳樓的心路歷程第四十三頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日第四十四頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日第四十五頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日其實(shí)我還行……第四十六頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日第四十七頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日告訴我們什么？壓力本身是中性的能夠造成壓力的事情范圍很廣壓力是一種對(duì)身體承受力的要求。在很大程度上決定我們是否受到壓力的不是外界的諸種因素，而是我們對(duì)這些因素作出的反應(yīng)第四十八頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日心態(tài)健康就是一種

第四十九頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日壓力與胃潰瘍?cè)囼?yàn)把兩只猴子（A猴和B猴）固定在架子上，每隔20秒就給它們通一下電（通電之前有一個(gè)燈泡先亮一下作為信號(hào)），A猴面前有一個(gè)可以控制電源的開關(guān)，關(guān)掉以后兩猴可以同時(shí)免遭電擊，B猴面前也有一個(gè)開關(guān)，但是不起作用，實(shí)驗(yàn)過程中每次連續(xù)通電6個(gè)小時(shí)，然后休息6個(gè)小時(shí)，這樣連續(xù)做了二三天后，其中一只猴子就因患了嚴(yán)重的胃潰瘍而死去了。請(qǐng)大家思考下哪只猴子會(huì)得胃潰瘍呢？

答案第五十頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日答案：A猴得了胃潰瘍分析：A猴因?yàn)檎莆针姄舻囊?guī)律性，主要是通過眼睛觀察燈泡什么時(shí)候亮,以及控制開關(guān)的開與合來掌握。主要依賴對(duì)物體外部表象觀察的把握，所以它時(shí)刻處在緊張恐懼的狀態(tài),必須關(guān)注燈泡什么時(shí)候亮,以及控制開關(guān)的開與合，導(dǎo)致壓力過大，患上嚴(yán)重的應(yīng)激性胃潰瘍而先死。而B猴經(jīng)過幾次通電后，主要是通過內(nèi)心的體驗(yàn)去掌握電擊的規(guī)律性，依賴的是內(nèi)心的體驗(yàn)，是對(duì)時(shí)間的把握，是比較內(nèi)在的。而沒有必要時(shí)刻去擔(dān)心燈泡什么時(shí)候亮,以及控制開關(guān)的開與合。少了一份心理負(fù)擔(dān)，所以B猴活下了。而這就是長(zhǎng)期壓力下造成的應(yīng)激不良試驗(yàn)。第五十一頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日長(zhǎng)期壓力下的應(yīng)激不良亞健康狀態(tài)慢性疲勞綜合征辦公室綜合癥……身心疾病心血管疾病胃腸道疾病……心理障礙焦慮抑郁強(qiáng)迫癥偏執(zhí)……第五十二頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日心理壓力的表現(xiàn)1、在生理臨床上表現(xiàn)為：經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒；睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困；健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛2、在心理上表現(xiàn)為：情緒容易沮喪、低落，波動(dòng)大、情感倒錯(cuò)，對(duì)現(xiàn)狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受；人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說話冷言冷語(yǔ)，感情遲鈍，對(duì)自己或他人的評(píng)價(jià)、談話都傾向負(fù)面的描述第五十三頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日心理亞健康自測(cè)結(jié)果你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有11項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在21項(xiàng)以上，那么就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題，這就需要引起特別的注意。

第五十四頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日學(xué)會(huì)為自己減壓日常生活經(jīng)常出現(xiàn)煩瑣事情家庭工作孩子什么是壓力？第五十五頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日確立大健康意識(shí)學(xué)會(huì)把握自己的情緒，讓積極情緒多于消極情緒的體驗(yàn)，保持良好的心境對(duì)身心健康非常重要。第五十六頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日在人際關(guān)系處理中情緒具有傳染性，并在傳播中具有放大作用。第五十七頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日請(qǐng)想象接下來可能發(fā)生什么？總經(jīng)理項(xiàng)目經(jīng)理項(xiàng)目經(jīng)理主管主管秘書秘書小職員第五十八頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日小職員男友男友總經(jīng)理第五十九頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日如果你是其中的某一個(gè)人，你將如何來改變這個(gè)結(jié)果？第六十頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日你的情緒穩(wěn)定嗎？對(duì)下列題目作出：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠(chéng)懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情在紙上并進(jìn)得整理。4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。第六十一頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)悉眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自?shī)实膼酆谩?、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路”的信條。第六十二頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日11、對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)高興的表示。12、樂于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時(shí)也會(huì)打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。第六十三頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日測(cè)試結(jié)果：每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長(zhǎng)于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。第六十四頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日理想人際關(guān)系三定律1、每一個(gè)人都比你累2、每一個(gè)人都比你付出的多得到的少3、每一個(gè)人都沒有義務(wù)幫助你

那么應(yīng)該怎樣改善人際關(guān)系呢？第六十五頁(yè)，共七十一頁(yè)，編輯于2023年，星期日1、“算了！”即指對(duì)于一個(gè)無法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。2、“不要緊！”即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對(duì)自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

3.“會(huì)過去的！”不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對(duì)天會(huì)放晴充滿信心，因?yàn)樘觳粫?huì)總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。

學(xué)說三句話：