體育鍛煉的好處

體育鍛煉的好處【摘要】人的身體和心理有親密的關(guān)系，安康的心理寓于安康的身體，心理不安康那么會導(dǎo)致身體異常甚至患病。體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，同時對促進(jìn)我們心理安康,有著積極的作用。人的心理是人腦的活動。心理安康開展，必須以正常安康的身體，尤其是以正常安康開展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)根底。體育鍛煉能促使學(xué)生身體正常、安康地開展，為心理開展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)根底。這是心理開展的重要條件。

【關(guān)鍵字】心理安康；應(yīng)激反響；自我效能；內(nèi)啡肽假說；胺假說

一、引言工業(yè)文明高度開展的現(xiàn)代社會對現(xiàn)代人提出了更高的要求，人們需要面對劇烈的社會競爭，全方位的進(jìn)步自身才能，謀求在白熱化的市場競爭中更具備競爭力。安康的心理是面對社會競爭的先決條件。劇烈的社會競爭要求現(xiàn)代人不僅要具備高智商條件，還要有非常好的心理調(diào)適才能，適應(yīng)高強(qiáng)度的工作環(huán)境和瞬息萬變的社會環(huán)境。在這樣的現(xiàn)實(shí)生活環(huán)境中，個體如何進(jìn)展積極的心理調(diào)適，具備較好的社會適應(yīng)才能，保持一種良好的、有效的生存狀態(tài)，已成為人們越來越關(guān)注的話題。本文旨在討論體育運(yùn)動與心理安康的關(guān)系。

二、心理安康的概念及標(biāo)準(zhǔn)的開展變遷

關(guān)于心理安康的概念并沒有確定的說法。1989年世界衛(wèi)生組織(WHO)對安康定義進(jìn)展了進(jìn)一步解

釋:“安康是身體、心理和社會適應(yīng)都完好的一種狀態(tài)，它不僅僅是沒有疾病〞。早在1930年的一份白宮會議報告中就提出“心理安康可以界說為個體以有效的、快樂的、社會所能接納的行為，面對應(yīng)承受的現(xiàn)實(shí)生活以謀求個體對周圍世界最好的適應(yīng)。〞我國心理學(xué)家認(rèn)為，心理安康是指一種持續(xù)的、積極的、開展的、能對社會作出良好適應(yīng)，充分發(fā)揮身心潛能的心理狀態(tài)。許多學(xué)者提出了多種操作性定義和評價心理安康的標(biāo)準(zhǔn)。馬斯洛等人提出了十條心理安康的標(biāo)準(zhǔn)。西方心理學(xué)家雅荷達(dá)提出六大要素，以幫助我們衡量心理是否安康，分別從個體的自我認(rèn)識、人格、人際關(guān)系、社會適應(yīng)才能、解決問題才能方面進(jìn)展了闡述【1】。祝蓓里與季瀏認(rèn)為心理安康的主要標(biāo)準(zhǔn)是:1.智力正常;2.適當(dāng)?shù)那榫w控制才能;3.對自己能作出恰當(dāng)?shù)脑u價;4.能保持良好的人際關(guān)系【2】。毛志雄和王那么珊提出心理安康包含四個維度:認(rèn)知維度、情緒維度、人格維度和社會適應(yīng)維度【3】。許多學(xué)者從不同的角度闡述了心理安康的含義，雖然沒有得出一致的結(jié)論，但是深化了我們對心理安康的理解。

2.體育運(yùn)動能促進(jìn)智能開展

體育運(yùn)動是一種積極、主動的活動過程，在此過程中，鍛煉者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺〔觀察〕、記憶、思維和想象。因此，經(jīng)常參加體育運(yùn)動能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)步大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到強(qiáng)化，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知才能的開展，使得大腦思維想象的靈敏性、協(xié)調(diào)性、反響速度等得以改善和進(jìn)步。蘇聯(lián)學(xué)者M(jìn).M.科爾佳娃用電腦測試法對出生6個星期的嬰兒進(jìn)展實(shí)驗(yàn)，結(jié)果顯示，經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指運(yùn)動能加速嬰兒大腦左半球的語言中樞的成熟【4】。體育鍛煉能進(jìn)步大腦皮質(zhì)反響的靈敏性，激活腦細(xì)胞的功能。美國加利福尼亞大學(xué)琴森教授經(jīng)過多年研究認(rèn)為，測定人腦細(xì)胞的反響速度，可以看出他的考慮速度和智商的上下，而經(jīng)常從事體育鍛煉是促進(jìn)腦細(xì)胞反響速度進(jìn)步的重要方法之一【5】。經(jīng)常參加體育運(yùn)動還能使人在空間、運(yùn)動感知才能等方面得以開展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度等更為準(zhǔn)確，從而進(jìn)步了腦細(xì)胞工作的耐受

才能。

3.體育鍛煉改善情緒控制

應(yīng)激反響是指一種不適宜的緊張表現(xiàn)。通過運(yùn)動可以降低應(yīng)激反響,這是因?yàn)檫\(yùn)動可以降低腎上腺素能受律的數(shù)目或敏感性，可以降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對生理的影響。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)說明，運(yùn)動具有減輕應(yīng)激反響以降低緊張情緒的作用。運(yùn)動可以鍛煉人的意志，增加人的心理堅(jiān)韌性。我國著名心理學(xué)家陳仲庚認(rèn)為,在已發(fā)現(xiàn)的可以降低個體生活中心理應(yīng)激發(fā)生率的影響因素中，社會支持和體育運(yùn)動是最為突出的兩個因素。心理學(xué)家指出，與習(xí)慣坐著的人比擬，經(jīng)常從事運(yùn)動的人更少產(chǎn)生生理上的應(yīng)激反響【6】。假設(shè)有應(yīng)激反響,也能盡快地從中恢復(fù)過來。Long〔1993〕要求一些高應(yīng)激反響的成年人參加漫步或慢跑訓(xùn)練，或承受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，承受其中任意一種訓(xùn)練方法的被試者都以控制組被試者〔即未承受任何方式訓(xùn)練的被試者〕處理應(yīng)急情景的才能強(qiáng)【4】。Roth關(guān)于有氧健身運(yùn)動與心理應(yīng)激和緊張的研究顯示，有氧運(yùn)動降低心理應(yīng)激反響，研究試驗(yàn)組參加持續(xù)25分鐘的，不同強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，而控制組是觀看電視。報告結(jié)果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動后積極情緒增多，消極情緒減少，持續(xù)30分鐘左右的一次性身體活動可產(chǎn)生如下短期情緒效益:可改善心境狀態(tài)，可緩解焦慮與緊張情緒，活動中可產(chǎn)生一些良好情緒體驗(yàn)；研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每周2-4次的運(yùn)動鍛煉，持續(xù)8-10周以上，可產(chǎn)生長期情緒效益，主要表如今它與心理自我良好感覺相關(guān)，對焦慮、抑郁等消極情緒有治療作用【7】?，F(xiàn)代社會的快節(jié)奏和劇烈的競爭,使人們常常受到情緒波動和過度緊張的刺激。要適應(yīng)這種環(huán)境并保持良好的心理狀態(tài),就必須多參加各種形式的體育運(yùn)動，以緩解內(nèi)心的緊張情緒,使身心張弛適度，始終保持在一種比擬穩(wěn)定、積極的狀態(tài)之中。

6.體育運(yùn)動增強(qiáng)社會適應(yīng)才能

我國著名的醫(yī)學(xué)心理學(xué)家丁肇教授指出：人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)，所以，人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來。隨著社會經(jīng)濟(jì)的開展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人(尤其是住在高樓的老年人群)，越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣煌?，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠，因此體育鍛煉就成為一個增進(jìn)人與人接觸的最好形式。通過參加體育運(yùn)動，可以使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和開展人們的生活方式，有利于個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感。體育運(yùn)動有助于我們認(rèn)識自我。體育運(yùn)動大多是集體性、競爭性的活動，自己才能的上下、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現(xiàn)出來，使自己對自我有一個比擬符合實(shí)際的認(rèn)識。體育運(yùn)動還有助于自我教育。在比擬正確地認(rèn)識自我的根底上，便會自覺或不自覺地修正自己的認(rèn)識和行為，培養(yǎng)和進(jìn)步社會所需要的心理品質(zhì)和各種才能，使自己成為更符合社會需要，更能適應(yīng)社會的人。

〔二〕.

1、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最正確“解毒劑〞就是運(yùn)動，當(dāng)您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作劇烈運(yùn)動的時候，還對剛剛發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動都能使您的精神為之一振。一個人身體越安康〔包括心理的安康〕，抵抗疾病和工作、家庭壓力的才能越強(qiáng)。

2、減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險最低的是采用有氧運(yùn)動及健美操練習(xí)者。

3、促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險。日本京都大學(xué)對有醫(yī)療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運(yùn)動療法，運(yùn)動處方視患者個人狀

態(tài)而定，運(yùn)開工程包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動為主。平均隨訪70個月，經(jīng)科學(xué)測定確認(rèn)54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑郁傾向明顯減少。美國哈佛大學(xué)Lee的一項(xiàng)新研究也說明，不活動是一個與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運(yùn)動可使男性卒中發(fā)病危險幾乎減半。

4、增強(qiáng)骨承受負(fù)荷，減緩骨質(zhì)疏松。1999年第三屆國際骨質(zhì)疏松研討會上，美國骨科教授Frost介紹了骨質(zhì)疏松的新概念——在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量〔肌肉容積和力量〕是決定骨強(qiáng)度〔包括骨量及骨構(gòu)造〕的重要因素。澳大利亞的另一研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌越弱，骨質(zhì)喪失越多?？梢?，運(yùn)動在保持肌肉強(qiáng)度的同時也減緩了骨質(zhì)脫鈣、疏松。

【參考文獻(xiàn)】

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.上海:華東師大出版社,1995.

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