寫作療愈：用寫作趕走焦慮、拖延、壞情緒

寫作療愈：用寫作趕走焦慮、拖延、壞情緒讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖情緒療寫作療療愈理論內(nèi)心療愈加油站第章人生寫作壓力情緒魔法內(nèi)向影子故事問題本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要《寫作療愈用寫作趕走焦慮、拖延、壞情緒》是一本介紹寫作療愈方法的書。寫作療愈又稱為“寫作禪”，在國外已經(jīng)有幾十年的發(fā)展歷史。本書避開了復(fù)雜的寫作療愈理論，采用小故事的形式，介紹普通人如何利用寫作解決內(nèi)心的問題。在每一節(jié)的結(jié)尾，都設(shè)有“寫作創(chuàng)可貼”欄目，結(jié)合心理學理論概括與提煉該小節(jié)的“療愈要點”。為使讀者易于理解，此處沒有用讓人有距離感的“專業(yè)術(shù)語”，而是采用可操作、能落地的清單式條目——一個個可用于“療愈內(nèi)心”的“創(chuàng)可貼”?！秾懽鳢熡脤懽髭s走焦慮、拖延、壞情緒》是寫作療愈的入門書，全書共6章，分別介紹寫作療愈是什么、寫作療愈有哪些關(guān)鍵詞、寫作療愈的常用方法、如何通過寫作療愈進行自我認知、撫平壞情緒和發(fā)現(xiàn)更美的人生風景。在全書zui后的“寫作魔法盒”中，提供了100個寫作療愈的題目，供大家練習。讀書筆記讀書筆記2021年第26本書??說實話，隨便過完的，帶著目的去閱讀，尋找自己需要的東西。寫作一場與內(nèi)心的對話最近剛剛讀完《寫作療愈》，書中以小故事的形式講給我們通過寫作來解答內(nèi)心的煩惱，對自我治愈。成年人的生活都不容易。但是，成年之后面對生活的委屈只有一個人去扛。寫作，是一個人的修行，當你能夠安靜下來，能夠面對自己，就有了解決問題的可能。聽得很快，看得也快，理解很容易，講述了許多方法，尤其是書中說的不是每種寫作有療愈功能。在24個故事中尋找共鳴，也在這些人，這些事中找尋自己生活的影子。推薦的主要原因是讓大家發(fā)現(xiàn)還有一種療愈的方法，就是用寫作的方式把心情記錄下來。是的，寫作是一艘渡船，你自己就是那個擺渡人。24個故事，24個人生。又看完了一本劉主編寫的書。寫在前面的：寫作是一種傾訴；寫作是一種思維活動；寫作是一種超越，還不錯?？赡苁亲髡呦胫圃旃适碌穆洳?，但是這樣的落差脫離了寫作的基本邏輯。精彩摘錄精彩摘錄如何寫才能讓你安靜下來1.陳述問題。不管遇到什么問題，先完整地記錄下來，盡量不做評論，客觀地把問題記錄下來。如果感受特別強烈，也可以把當下的感受記錄下來。2.盡量平靜地看待這些問題。嘗試用文字引領(lǐng)自己換個角度看待這些問題，發(fā)現(xiàn)不一樣的東西。3.提出解決問題的辦法。隨著寫作的深入，讓自己擺脫情緒的控制，盡量提出解決目前問題的辦法。4.給自己正向的鼓勵，再次回到平和的狀態(tài)。寫作創(chuàng)可貼1.展示面臨的困境。如果是拖延的問題，列出來到底哪些問題亟待解決。2.問問自己，什么是最重要的。如果只能讓你選一個目標，你會選什么？3.通過目標倒推哪些事是重要而且緊急的，先集中力量找到解決這件事的辦法。4.其他事情能不能順便解決，或者有什么辦法能讓事情有一個好的收尾？5.如果可能，按1、2、3、4這樣的順序列出解決方案，逐條執(zhí)行。寫作創(chuàng)可貼1.注意情緒的變化，并完整記錄下來。情緒是預(yù)警器，它的產(chǎn)生是為了引起你的注意，提示某種情況可能將要發(fā)生。2.找出情緒后面的淺層原因和深層原因。3.解決情緒問題，其實就要解決情緒背后的癥結(jié)，比如那些懸而未決的問題。4.一件一件解決問題，直到情緒得到舒緩。寫作是一種超脫，從內(nèi)在升華到外部世界，從而在一個更高的維度解決問題，并最終帶來內(nèi)心的寧靜和幸福感。寫作創(chuàng)可貼1.排列問題，將遭受的挫折、未完成的事項逐一進行記錄，盡可能詳盡一些。2.目錄分析第一節(jié)能讓人安靜的寫作第三節(jié)消除緊張的寫作第二節(jié)緩解壓力的寫作第1章什么樣的寫作是寫作療愈療愈加油站用寫作讓自己恢復(fù)平衡第四節(jié)即使全世界失敗，至少這件事會成功第1章什么樣的寫作是寫作療愈第一節(jié)書寫即療愈第二節(jié)完成即療愈第三節(jié)直面即療愈第四節(jié)社群即療愈療愈加油站開始寫吧，文字有神奇的療愈力量12345第2章寫作療愈的4個關(guān)鍵詞第一節(jié)用“我”的視角觀察問題第三節(jié)自問自答，做自己的人生導(dǎo)師第二節(jié)用你的口氣跟自己對話第3章寫作療愈的方法療愈加油站如何正確地給自己做心理咨詢第四節(jié)內(nèi)心的“小孩”，可以一直陪你到老第3章寫作療愈的方法第一節(jié)為什么越長大越孤單第三節(jié)為什么越親密越傷人第二節(jié)沒有目標的日子好可怕第4章用寫作療愈認清自己療愈加油站沒有什么比了解自己更重要第四節(jié)我是獨一無二的嗎第4章用寫作療愈認清自己第一節(jié)靠傾訴就能釋放壓力嗎第二節(jié)沉淀，讓不安轉(zhuǎn)化為快樂第三節(jié)感動是一種高級的能量第四節(jié)笑，是療愈一切的良藥療愈加油站寫作療愈是調(diào)整情緒的好幫手12345第5章用寫作療愈撫平壞情緒第一節(jié)做生活的有心人，發(fā)現(xiàn)更多樂趣第二節(jié)回憶，是帶著翅膀的天使第三節(jié)展開想象，給虛構(gòu)的人物賦予生命第四節(jié)別人的故事里，滿滿都是