欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮

欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖刷屏欲罷不能行為錢時(shí)代時(shí)間限度手機(jī)游戲行為第章游戲心理孩子上癮數(shù)字技術(shù)可卡因力量大腦關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要本書追溯了上癮行為的興起，考察了它們始于何處，出自何人的設(shè)計(jì)，讓它們吸引力如此之強(qiáng)的心理設(shè)計(jì)技巧，怎樣最大限度地減少危險(xiǎn)的行為成癮，借助相同的科學(xué)原理駕馭它們的益處。如果應(yīng)用程序設(shè)計(jì)師能哄著人們?cè)谑謾C(jī)游戲上花更多的時(shí)間、更多的錢，或許政策專家也能鼓勵(lì)人們?yōu)橥诵荻嘧鰞?chǔ)蓄，或是向更多慈善事業(yè)捐贈(zèng)。讀書筆記讀書筆記使一個(gè)模糊的問題逐漸清晰，對(duì)我們的生活有更清晰的認(rèn)識(shí)，有一定指導(dǎo)作用。我們不可能放棄技術(shù)，也不應(yīng)該放棄。不知不覺中就陷入了屏幕恐慌，被各色屏幕支配，沒完沒了的購買、追劇、無聊的八卦，不停的查看提示信息、天氣預(yù)報(bào)、運(yùn)動(dòng)步數(shù)、閱讀時(shí)長…大腦被手機(jī)支配，還每天抱怨時(shí)間太少、工作太多，整個(gè)人越來越浮躁、焦慮。??《刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》—Ula烏拉的讀書筆記.作為電子屏幕熬夜上癮的妙齡少女平均每小時(shí)打開手機(jī)36次每天使用的屏幕時(shí)長的時(shí)間高達(dá)10小時(shí)最可怕的是我并不覺得自己有使用這么長的時(shí)間但是數(shù)據(jù)給我上了沉重的一刻，我確實(shí)存在屏幕上癮癥狀那么，你呢？-于是我把使用超過兩個(gè)小時(shí)的app卸載了(比如說抖音；其實(shí)我也使用很頻繁，但是卸載不了，畢竟是收入來源的app，害～)什么時(shí)候會(huì)下載回來我不知道，但是今天必須不能存在我的手機(jī)里面-現(xiàn)實(shí)世界里，沒有醫(yī)生能給我屏幕上癮開藥和熬夜上癮藥，只能自救了；你可以選擇看完原書，但是里面廢話和例子太多所以我動(dòng)手了歸納/總結(jié)/分析/思考/簡單的拆出來了書內(nèi)精華，方便自己日后查閱～！良好的環(huán)境是要靠自己創(chuàng)造的，在改良上癮的行為之前，我們還是要了解一下什么是上癮以及游戲內(nèi)容是如何讓人上癮才能知道怎么樣才能改善的，雖然本文有點(diǎn)長～但看完是有改善上癮的好方法的，那么，開始把??！-第一；首先來了解一下什么是行為上癮？精彩摘錄精彩摘錄行為上癮由6種要素構(gòu)成：可望而不可即的誘人目標(biāo)；無法抵擋、無法預(yù)知的積極反饋；漸進(jìn)式進(jìn)步和改善的感覺；隨著時(shí)間的推移越來越困難的任務(wù)；需要解決卻又暫未解決的緊張感；強(qiáng)大的社會(huì)。如果人無法抵擋一種短期內(nèi)可解決深刻心理需求，長期而言卻會(huì)造成嚴(yán)重傷害的行為，這才是行為上癮。如果你想驅(qū)使人們采取行動(dòng)，要把宏大的目標(biāo)切割成便于管理的具體小目標(biāo)。人受進(jìn)步感的帶動(dòng)，如果終點(diǎn)就在眼前，進(jìn)步也更容易察覺。根據(jù)黃金法則，習(xí)慣由3個(gè)部分構(gòu)成：線索（任何能促使行為的東西）；慣例（行為本身）；獎(jiǎng)勵(lì)（訓(xùn)練大腦在將來重復(fù)該習(xí)慣的回報(bào)）?？朔涣剂?xí)慣或上癮的最佳方法是，在改變慣例的同時(shí)保留線索和獎(jiǎng)勵(lì)，即只用分心之事來改變?cè)行袨?。上癮難以治療的原因在于，渴望遠(yuǎn)比喜歡更難于打敗。“人們做決定的時(shí)候，對(duì)渴望看得比喜歡更重。亞當(dāng)斯提倡一種不同的方法：不要靠目標(biāo)，而要靠系統(tǒng)來過自己的生活。所謂的系統(tǒng)，就是“你經(jīng)常做且能提升長期幸福概率的某件事情”。重大的人生目標(biāo)是否在本質(zhì)上也是挫折的主要來源。你要么忍受成功之后的失落，要么忍受失敗帶來的沮喪。目錄分析第1章行為上癮的興起第3章行為上癮的生物學(xué)機(jī)制第2章我們所有人的心癮第一部分行為上癮是什么第1章行為上癮的興起行為上癮是什么我們離危險(xiǎn)越來越近近一半人都有行為上癮藥物上癮由來已久迷住弗洛伊德的可卡因可卡因與可口可樂社交媒體對(duì)孩子的傷害游戲的超強(qiáng)上癮性第2章我們所有人的心癮只有5%的士兵毒癮復(fù)發(fā)任何人都能成為癮君子快感中樞的強(qiáng)大力量誘使人們上癮的是環(huán)境重回犯罪現(xiàn)場(chǎng)的危險(xiǎn)性第3章行為上癮的生物學(xué)機(jī)制游戲上癮的大腦模式與吸毒相同上癮的根源是心理痛苦任何體驗(yàn)都可能導(dǎo)致上癮帕金森病患者的上癮行為上癮不是喜歡，而是渴望第4章誘人的目標(biāo)第6章毫不費(fèi)力的進(jìn)步第5章不可抗拒的積極反饋第二部分上癮體驗(yàn)是如何設(shè)計(jì)出來的第7章逐漸升級(jí)的挑戰(zhàn)第9章令人癡迷的社會(huì)互動(dòng)第8章未完成的緊張感第二部分上癮體驗(yàn)是如何設(shè)計(jì)出來的第4章誘人的目標(biāo)并不興奮的世界冠軍一生落魄的大獎(jiǎng)獲得者追求目標(biāo)的文化目標(biāo)和記錄無處不在可穿戴設(shè)備導(dǎo)致鍛煉上癮數(shù)字引發(fā)了癡迷成功是通往失敗的路標(biāo)第5章不可抗拒的積極反饋“”是我們時(shí)代的可卡因輸可以偽裝成贏丟掉了反饋，就丟掉了玩家虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)神奇而危險(xiǎn)“差一點(diǎn)兒就贏了”好過“總是贏”第6章毫不費(fèi)力的進(jìn)步釣人的“魚餌”人人都厭惡損失吸血游戲的機(jī)制“新手運(yùn)”是個(gè)大坑完全無門檻的“傻”游戲智能手機(jī)拓展游戲世界第7章逐漸升級(jí)的挑戰(zhàn)激勵(lì)人心的掌控感最近發(fā)展區(qū)與玩樂回路勝利即將來臨停止規(guī)則為何失效第8章未完成的緊張感蔡格尼克效應(yīng)腦內(nèi)循環(huán)的歌曲吊胃口的播客被掐斷的故事不可預(yù)見更令人愉悅令人興奮的購物體驗(yàn)一看到底的劇集第9章令人癡迷的社會(huì)互動(dòng)評(píng)估自我價(jià)值的需求平衡社會(huì)肯定與個(gè)性化為社交而游戲大腦變成了“腌黃瓜”再也無法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)互動(dòng)的孩子第11章改變習(xí)慣和行為構(gòu)建第10章讓孩子遠(yuǎn)離行為上癮第三部分如何遠(yuǎn)離行為上癮第10章讓孩子遠(yuǎn)離行為上癮自然交流提升孩子社交能力面對(duì)面溝通至關(guān)重要為幼兒設(shè)定健康的屏幕使用時(shí)間讓青少年“可持續(xù)”地使用數(shù)字技術(shù)家長應(yīng)該如何做陶教授的訓(xùn)練營癮認(rèn)知行為治療從改變動(dòng)機(jī)開始第11章改變習(xí)慣和行為構(gòu)建使用意志力的人會(huì)最先失敗用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣加速新習(xí)慣的形成構(gòu)建遠(yuǎn)離誘惑的環(huán)境借助負(fù)面反饋的力量將提醒任務(wù)交給工具削弱心理迫切性逆向拆解上癮體驗(yàn)第四部分用行為上癮做好