善于休息增進(jìn)健康

第二節(jié)

善于休息增進(jìn)健康一、青少年學(xué)生應(yīng)保障充足的睡眠時(shí)間1、統(tǒng)計(jì)自己平均每天睡眠的時(shí)間是多少？2、初中生每天合理的睡眠時(shí)間是多少？（一）睡眠的作用：一、青少年學(xué)生應(yīng)保障充足的睡眠時(shí)間促進(jìn)生長(zhǎng)維持神經(jīng)系統(tǒng)功能消除疲勞恢復(fù)體力睡眠是人類(lèi)基本的生理需求之一，占據(jù)人類(lèi)生命的三分之一。如果睡眠充足，清晨一覺(jué)醒來(lái)，會(huì)使人感到朝氣蓬勃、輕松愉快。相反，如果睡眠不足，就會(huì)使人感到頭昏腦脹，注意力不能集中，精神萎靡不振，脾氣暴躁，食欲減退，學(xué)習(xí)效率降低。所以說(shuō)，睡眠像吃飯、飲水一樣重要，是不可缺少的一項(xiàng)生理過(guò)程。睡眠對(duì)我們中學(xué)生的重要作用：1）促進(jìn)記憶

充足的睡眠時(shí)間有利于大腦細(xì)胞能量的恢復(fù)和貯存，促進(jìn)大腦皮層蛋白質(zhì)的合成，鞏固記憶，使人精力充沛、思維迅速、反應(yīng)敏捷；而睡眠不足則會(huì)導(dǎo)致煩躁、注意力不集中和記憶力下降等現(xiàn)象。2）促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育睡眠時(shí)人體的分解代謝受到抑制，合成代謝得到加強(qiáng)；同時(shí)，腦垂體還會(huì)以脈沖形式大量分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。一、青少年學(xué)生應(yīng)保障充足的睡眠時(shí)間《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》提出：確保青少年的睡眠時(shí)間......

1）小學(xué)生不應(yīng)少于10小時(shí)；

2）初中生應(yīng)有9小時(shí)；

3）高中生應(yīng)保證8小時(shí)。（二）合理的睡眠時(shí)間：一、青少年學(xué)生應(yīng)保障充足的睡眠時(shí)間二、學(xué)會(huì)積極休息睡眠只是休息的一種方式。一般來(lái)說(shuō)，休息可分為以下幾種：（一）積極性休息（二）靜歇性休息（三）睡眠（一）積極性休息是指通過(guò)改變活動(dòng)方式、內(nèi)容或性質(zhì)的方法消除人體疲勞的休息方式。例如，學(xué)習(xí)一定時(shí)間后的散步、欣賞音樂(lè)，體育鍛煉等。（二）靜歇性休息是指單純通過(guò)停止活動(dòng)來(lái)消除疲勞的休息方式，這種休息方式可以使緊張的機(jī)體得到放松，興奮的大腦得以抑制，從而恢復(fù)體力和智力，維持身體和心理健康。二、學(xué)會(huì)積極休息活動(dòng)一：討論“哪種休息方式更有效？”1.在緊張的學(xué)習(xí)之余，你常采用的休息方式是什么，是體育活動(dòng)還是趴在桌上休息？你認(rèn)為哪種休息方式更有效？有的同學(xué)課間、午間都不休息，忙著趕作業(yè)，你認(rèn)為這樣做對(duì)嗎？2.分組討論，討論完成后由小組長(zhǎng)匯報(bào)結(jié)果。3、一般來(lái)說(shuō)，課間應(yīng)采用積極性休息。例如，參加大課間體育活動(dòng)，到室外場(chǎng)地游戲，散步，閑談或遠(yuǎn)眺等。午休時(shí)間一般以靜歇性休息為主，以消除上午的學(xué)習(xí)疲勞，為提高下午的學(xué)習(xí)效率奠定基礎(chǔ)。二、學(xué)會(huì)積極休息活動(dòng)二：如何正確使用互聯(lián)網(wǎng)

隨著社會(huì)的發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)逐漸成為人們獲取信息、相互溝通，進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)的必備工具，但有的同學(xué)在課余大量的上網(wǎng)，把上網(wǎng)當(dāng)成休息和休閑的好方式。你認(rèn)為這樣做合適嗎？適度上網(wǎng)的好處1.視野更加開(kāi)闊、獲得的信息來(lái)源更廣泛；2.提高對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的認(rèn)識(shí)和運(yùn)用能力，掌握一項(xiàng)現(xiàn)代科技手段；3.解決問(wèn)題的途徑更多、更便捷；4.與他人交流的更方便；5.娛樂(lè)性更強(qiáng)，可以使緊張的學(xué)習(xí)氣氛得以放松等。上網(wǎng)的不利影響1.長(zhǎng)時(shí)間試用互聯(lián)網(wǎng)，對(duì)生理（影響視力、導(dǎo)致頸椎病等）和心理發(fā)育造成不良影響；2.長(zhǎng)時(shí)期上網(wǎng)玩游戲，導(dǎo)致無(wú)法顧及學(xué)業(yè)；3.容易與現(xiàn)實(shí)社會(huì)脫節(jié)；4.對(duì)其他愛(ài)好失去興趣；5.容易接觸不良網(wǎng)頁(yè)，如色情、暴力等，中學(xué)生自控能力較差、分辨能力較弱、常常會(huì)因?yàn)榫W(wǎng)上不良內(nèi)容而走上犯罪道路等。自我評(píng)價(jià)與思考請(qǐng)同學(xué)們完成第7頁(yè)的表格進(jìn)行自我評(píng)價(jià)。然后和你的好朋友進(jìn)行交流，為了增進(jìn)健康，看看還有哪些方面需要注意和改進(jìn)。評(píng)價(jià)內(nèi)容是否1.我每次上網(wǎng)不超過(guò)40分鐘，每周不超過(guò)10小時(shí)。2.我能夠抵制網(wǎng)上的不良信息。3.我上網(wǎng)的主要目的是搜尋信息和學(xué)習(xí)。4.我很少在網(wǎng)上與陌生人聊天或玩網(wǎng)絡(luò)游戲。5.我主要在家中上網(wǎng)，很少去網(wǎng)吧上網(wǎng)。6.我在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)表的言論與現(xiàn)實(shí)生活一致。7.我會(huì)在每天的學(xué)習(xí)任務(wù)完成后再上網(wǎng)。8.我不會(huì)因?yàn)闊o(wú)法上網(wǎng)而感到難受或沮喪。

知識(shí)梳理：1、睡眠的作用：①促進(jìn)記憶②促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育2、合理的睡眠時(shí)間：①小學(xué)生不應(yīng)少于10小時(shí)；②初中生應(yīng)有9小時(shí)；③高中生應(yīng)保證8小時(shí)。3、休息方式分為三種：①睡眠；②積極性休息；③靜歇性休息。積極性休息是指通過(guò)改變活動(dòng)方式、內(nèi)容或性質(zhì)的方法消除人體疲勞的休息方式。中學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)積極休息。4、網(wǎng)絡(luò)的利弊，取決于人們是否能夠合理使用網(wǎng)絡(luò)，而不是網(wǎng)絡(luò)本身。中學(xué)生應(yīng)當(dāng)合理使用網(wǎng)絡(luò)。課后作業(yè)：

制定一周作