單盤、雙盤打坐示范圖及注意事項之歐陽治創(chuàng)編

歐陽治創(chuàng)編2021.03.10 歐陽治創(chuàng)編2021.03.10時間2.0 創(chuàng)陽治一盤(一)、傳坐歐陽治創(chuàng)編2021.03.10 歐陽治創(chuàng)編2021.03.10歐陽治創(chuàng)編2021.03.10 歐陽治創(chuàng)編2021.03.10初學打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的，原因就是練習者的下肢關節(jié)的韌帶過于緊張所致，影響了打坐的效果。在練習中應當本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關節(jié)的鍛煉，這個階段的練習，練習者要堅持住。其鍛煉方法如下：（1）、壓膝在打坐中，對盤坐影響最大的是髖關節(jié)的靈活性，也就是通常所說的松緊，對于髖關節(jié)松緊的練習的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下：練習者端身正坐于墊上，兩腿相盤于身前，兩足相抵，盡量收至會陰前；然后用兩手心略微用力按壓膝關節(jié)部位，一壓一松有節(jié)奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節(jié)部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節(jié)，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。（2）、俯身（靈龜式）習練者經(jīng)過上述的鍛煉以后，下肢的關節(jié)已經(jīng)比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足，因此，還應歐陽治創(chuàng)編2021.03.10 歐陽治創(chuàng)編2021.03.10歐陽治創(chuàng)編2021.03.10 歐陽治創(chuàng)編2021.03.10盡一步的練習。練習者端身正坐于墊上，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側(cè)，然后，兩手放于身體的兩側(cè)，手心向后，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。作時兩手仍然放在身體兩側(cè)，手心向上。（注意兩足應互相交換練習）（3）單盤練習經(jīng)過上述的鍛煉，練習者的下肢關節(jié)已經(jīng)初步的具備了單盤打坐的基礎。但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習，在打坐時，還應本著左右同進的原則：在練習時，先用左腿在上，靜坐30分鐘，再換另一條腿在上30分鐘。也本循漸進的則：以小時度繼而十鐘，至一小，或長間。好每次習先左后右，先右后，因習而作。單盤圖片二、雙盤（1）過渡習：歐陽治創(chuàng)編2021.03.10 歐陽治創(chuàng)編2021.03.10歐陽治創(chuàng)編2021.03.10 歐陽治創(chuàng)編2021.03.101、單盤練習取得了一定的成就以后，就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應采用如下的做法：練習者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上。注意放時要把腳盡量的放在膝關節(jié)的位子上，這時右腿的膝關節(jié)可能是翹起的，練習者可用右手按住右腿的膝關節(jié)處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關節(jié)貼到左腳上為好，左右練習相反。2、上述的標準達到以后，繼而進行過渡位子的練習。在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關節(jié)的位子變成踝關節(jié)壓在膝關節(jié)上；然后用手按住膝關節(jié)進行按壓，使膝關節(jié)貼到腿上為好。左右練習相同，方向相反。經(jīng)過上述的練習以后，練習者已經(jīng)初步的具備了打坐的能力。因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側(cè)。否則，對練習雙盤不利。歐陽治創(chuàng)編2021.03.10 歐陽治創(chuàng)編2021.03.10歐陽治創(chuàng)編2021.03.10 歐陽治創(chuàng)編2021.03.10（2）雙盤練習：經(jīng)過上述的鍛煉，練習者的下肢關節(jié)已經(jīng)初步的具備了雙盤的基礎。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應本著循序漸進的原則。先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而后右，或先右而后左，因人習俗而行。以上是練習打坐的基本原則，希望練習者在練習的過程中認真的體會。雙盤，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認為是高功夫必備只姿勢，尤其在密宗中，沒有此基礎，似乎無法繼續(xù)往上進行鍛煉。其實，這種姿勢的好處只不過是：（1），。（2）緊在靜程。（3），。歐陽治創(chuàng)編2021.03.10 歐陽治創(chuàng)編2021.03.10歐陽治創(chuàng)編2021.03.10 歐陽治創(chuàng)編2021.03.10（4）調(diào)坐選擇。但是，用雙盤必須得腿有相的柔韌性，否會疼痛當，無入靜。行練習不行的。據(jù)人體驗雙盤在短的時就能成。需要注意是不要著此姿。別的勢往往地面積小，體承受壓力也較小，時隨地可以練習。盤的訓如下：（1），，左左足。上碰動5分鐘。換。（2）右大腿頭。換另。（3）搭兩右足同側(cè)。歐陽治創(chuàng)編2021.03.10 歐陽治創(chuàng)編2021.03.10歐陽治創(chuàng)編2021.03.10 歐陽治創(chuàng)編2021.03.10（4）（1），將右足也盤回，只是未搭于左腿上。上下壓動左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側(cè)。（5）伸右膝。打坐，用盤，時習息（如清理經(jīng)調(diào)功。待熟后練放松。是練習盤關。過定間，會感到兩腿、腳會等處種量即氣）醞。此時可加引導利“能提升”、“漏通等法，會快通脈、脈這樣雙極成。注意項：1：打坐佳間是上23點到二午11點為好。2：在室里室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。3：女性朋友生理周期間也可以打坐，不別擔憂。歐陽治創(chuàng)編2021.03.10 歐陽治創(chuàng)編2021.03.10歐陽治創(chuàng)編2021.03.10 歐陽治創(chuàng)編2021.03.104:打坐的狀態(tài)要在無為狀態(tài)下進不要總是停留在五識(色,受想,行識,).5:如果不能適應雙盤可也用單盤腿.步驟：1、坐下，雙腿伸直。2、雙手抓左腳，把它放在右大腿上面，腳心朝上，腳跟放在肚臍區(qū)域下方。3、雙抓右，扳過小上，在大之，朝。歐陽治創(chuàng)編2021.03.10