大學(xué)生焦慮癥的研究與分析畢業(yè)論文

目錄摘要.2關(guān)鍵字.2一、焦慮的含義.3二、大學(xué)生焦慮的主要類型....................31、學(xué)習(xí)焦慮.32、社交焦慮.43、就業(yè)焦慮.4三、大學(xué)生焦慮原因的分析....................41、部分學(xué)生缺乏健康心理...................................................................................4四、解決大學(xué)生心理焦慮的對(duì)考..........6五、在研究中的啟示研究的展望..........................9主要參考文獻(xiàn)：.91大學(xué)生焦慮癥的研究與分析摘要：本文運(yùn)用心理學(xué)和社會(huì)學(xué)的研究方法，在研究學(xué)者大量調(diào)查研究的基礎(chǔ)上，對(duì)大學(xué)生這個(gè)現(xiàn)在特殊群體的焦慮狀況及其影響因素作些研究，其主要調(diào)查內(nèi)容包括：高校大學(xué)生焦慮的主要類型，影響大學(xué)生焦慮的各類因素（個(gè)人因素、家庭因素及社會(huì)因素分析等；發(fā)現(xiàn)影響大學(xué)生焦慮的因素是動(dòng)態(tài)的，因時(shí)間、空間、對(duì)象的不同而不同。在此基礎(chǔ)上提出一些引導(dǎo)大學(xué)生克服焦慮的預(yù)防措:包括全社會(huì)需要高度重視大學(xué)生焦慮問尤其在教學(xué)管理實(shí)踐中，應(yīng)采取相應(yīng)的措施，幫助大學(xué)生解除心理煩惱，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)，減輕心理壓力，從而正確引導(dǎo)大學(xué)生克服焦慮，不斷促進(jìn)大學(xué)生身心健康。關(guān)鍵字：大學(xué)生焦慮癥研究對(duì)策Abstract:Thisartclesesreserchmethdsofad,Basedonalageamoutofresarchrsntheinestiatinofthe,Doomeeserchntissecilgrupowaditsinlueningactrs,heaineserchontntsnclde:heminofclleestdetsvriusinleneacorsfolegetuens(esoalfatos,fatosndscilacosndsoon;thefctrstatafectolegesudnsisbeauefie,spce,hedifeentbjctsaddifeen.nthebsisfomegidehemtoovrcmervetinesuesinlue:tehoeholdatahretimoraneostdets'pobem,nhetacingmngeentpacie,shuldakecorepodigmesues,oelpsudnselevetobls,stegtensef-eultin,releveteprssre,soastogudethmovecoepomoendmenalhelthofCllgestuens.Key:Clleetudnts Resarh Countermeasures2一、焦慮的含義21世紀(jì)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的極大發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，競爭激烈，加上居住擁擠、噪音、環(huán)境污染、人際關(guān)系矛盾復(fù)雜等，使得曾經(jīng)被稱為“天子驕子”的大學(xué)生，在當(dāng)今社會(huì)中所彰顯出來的各種問題越來越嚴(yán)重，其中焦慮癥已經(jīng)成為大學(xué)生常見心理疾病，影響了大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活。什么叫焦慮？在現(xiàn)實(shí)生活中，常會(huì)聽人說感到煩躁不安，不知為了什么就是很煩躁，心神不寧、緊張、害怕，這些反應(yīng)都是在表達(dá)個(gè)體的一種焦慮。我們每個(gè)人在生活的某個(gè)時(shí)刻都會(huì)或多或少地體驗(yàn)到這些情緒狀態(tài)。在臨床心理學(xué)中，對(duì)焦慮的定義往往有以下三種條件：①、焦慮是一種煩躁、急切、提心吊膽、緊張不安的心境。②、焦慮者往往伴有植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。③、焦慮往往是沒有相對(duì)固定的對(duì)象和明確的內(nèi)容的。與一般的恐懼不同，焦慮的對(duì)象往往是模糊的、未被明確化的威脅與困難，而恐懼往往是特定的對(duì)象。焦慮是生活中的一把“雙刃劍，輕微的焦慮情緒是有意義的，他會(huì)成為個(gè)體的推動(dòng)力，是個(gè)體積極尋找辦法解決焦慮，從而使心智更加敏銳，推動(dòng)人格的發(fā)展。但是當(dāng)焦慮情緒發(fā)展到一定，成為焦慮癥的時(shí)候，就會(huì)表現(xiàn)出其“傷人”的一面。他會(huì)使個(gè)體高度敏感，暴躁易怒，出現(xiàn)精神不振，甚至記憶力下降的現(xiàn)象，從而使個(gè)體在適應(yīng)生活與學(xué)習(xí)方面出現(xiàn)問題個(gè)體的心理狀況與身體都造成不好的影響與困擾。二、大學(xué)生焦慮的主要類型心理學(xué)家從不同的角度對(duì)焦慮進(jìn)行分類，卡特爾和斯皮爾伯格根據(jù)焦慮情緒波及面的大小和持續(xù)時(shí)間的長短提出狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮。狀態(tài)焦慮是特定條件下產(chǎn)生的焦慮，它持續(xù)時(shí)間短、表現(xiàn)較為強(qiáng)烈、伴有明顯生理反應(yīng)的焦慮狀態(tài)。特質(zhì)性焦慮，與性格密切相關(guān)，是表現(xiàn)在人格中相對(duì)穩(wěn)定的情緒，它經(jīng)常出現(xiàn)無明顯軀體癥狀的焦慮傾向。這種分類被大多數(shù)學(xué)者所認(rèn)可。焦慮是當(dāng)代大學(xué)生普遍存在的一種情緒狀態(tài)，不當(dāng)?shù)募彝ソ逃绞健⒊砷L中的矛盾、人際關(guān)系的不良適應(yīng)、情緒情感的困擾、自我評(píng)價(jià)的失調(diào)、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)壓力等都會(huì)引起大學(xué)生的焦慮情緒。據(jù)大學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)生活狀況，大學(xué)生主要的焦慮類型包括：學(xué)習(xí)焦慮、社交焦慮和就業(yè)焦慮。1、學(xué)習(xí)焦慮學(xué)習(xí)是大學(xué)生的首要任務(wù)。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中，如果達(dá)不到預(yù)期的目標(biāo)或者難以克服學(xué)3習(xí)障礙，會(huì)導(dǎo)致自尊心、自信心受挫，自我價(jià)值感降低，從而引發(fā)一種緊張、恐懼的情緒狀態(tài)，即學(xué)習(xí)焦慮。這是大學(xué)生最常見的心理障礙。學(xué)習(xí)焦慮最為突出表現(xiàn)是考試焦慮。由于擔(dān)心考試失敗或渴望取得好成績而產(chǎn)生憂慮緊張的情緒。一些學(xué)生由于嚴(yán)重的焦慮情緒影響其臨考時(shí)的狀態(tài)和考試的發(fā)揮，考試成績每況愈下，學(xué)習(xí)狀況陷入惡性循環(huán)。2、社交焦慮社交焦慮是指對(duì)人際處境的緊張與害怕。社交焦慮發(fā)展到極端就是社交焦慮癥或社交恐、擔(dān)心甚至害怕，還伴隨植物神經(jīng)功能紊亂的情況，可能還會(huì)伴有回避行為。再次，情感問題處理不當(dāng)也是引起大學(xué)生出現(xiàn)社交焦慮的原因之一。大學(xué)生雖然接受多年的學(xué)校教育，但他、戀愛受阻、失戀、未婚先孕等，給相當(dāng)多的大學(xué)生帶來無盡憂患的焦慮。他們中的大多數(shù)人都會(huì)感覺求助無方或羞于啟齒，最終導(dǎo)致焦慮、壓力越來越大。3、就業(yè)焦慮近年來就業(yè)形勢不容樂觀，大學(xué)生必須面對(duì)就業(yè)壓力和畢業(yè)后殘酷的生存競爭，很多同學(xué)還要面對(duì)家庭經(jīng)濟(jì)困難所帶來的求學(xué)壓力。當(dāng)前社會(huì)激烈的就業(yè)競爭不僅對(duì)大學(xué)生的綜合素質(zhì)提出新的要求和挑戰(zhàn)，而且讓在校大學(xué)生陷入了一種就業(yè)焦慮之中。這種焦慮并不只是存在于畢業(yè)生之中，二、三年級(jí)學(xué)生，甚至大一新生都在積極的為將來的就業(yè)做打算，所不同的只是焦慮的程度有所差異。在學(xué)校相對(duì)較差，學(xué)歷相對(duì)較低的學(xué)生中，這種焦慮尤為明顯。三、大學(xué)生焦慮原因的分析引發(fā)大學(xué)生焦慮的原因主要來自個(gè)人、社會(huì)、學(xué)校這三個(gè)方面。1、部分缺乏健康心理心理因素是影響大學(xué)生心理健康不可忽視又很重要的因素。大學(xué)生認(rèn)知過程和人格特征的缺陷是焦慮癥產(chǎn)生的兩個(gè)重要的心理因素，主要表現(xiàn)是謹(jǐn)小慎微、優(yōu)柔寡斷、依賴性強(qiáng)、對(duì)困難過分估計(jì)、常自怨自責(zé)，常過分猜疑。這樣的學(xué)生常?；加胁缓侠淼恼J(rèn)知，已進(jìn)入思維的誤區(qū)，看待事情經(jīng)常非此則彼、以偏概全，對(duì)自己的失誤、缺陷過分緊張、夸張、推理不當(dāng)……這樣的學(xué)生也會(huì)在大學(xué)校園里適應(yīng)困難。上述學(xué)生在學(xué)習(xí)成績未達(dá)到期望值時(shí)也會(huì)造成焦慮不少大學(xué)生習(xí)慣了高中被動(dòng)式的學(xué)習(xí)，上大學(xué)后很難適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)方式。大學(xué)老師不會(huì)像高中那樣講的很詳細(xì)，會(huì)留出大多數(shù)時(shí)間給學(xué)生自己思考，靠的是自己自覺、自律，而許多性格上又缺陷的學(xué)生往往因此不愿4和其他人交流。這些大學(xué)生也會(huì)由于大學(xué)課程多、難度大、要求高，學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)方式等方面都與中學(xué)時(shí)代差別很大，由于學(xué)習(xí)方法不得要領(lǐng)，學(xué)習(xí)成績下降，再加上父母愛的期望值過高，具有自信、好強(qiáng)的心理特點(diǎn)的大學(xué)生總會(huì)擔(dān)心自己被同伴的學(xué)生超過，有的學(xué)生對(duì)自己以后的生活與前途感到焦慮不安，甚至擔(dān)心自己不能完成學(xué)業(yè)從而導(dǎo)致心理焦慮，并伴隨著各種緊張狀態(tài)，也會(huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，另外還有學(xué)生會(huì)由于考試焦慮導(dǎo)致發(fā)揮失常，學(xué)習(xí)不上進(jìn)，來到大學(xué)之后慢慢會(huì)不在突出，成為很一般的學(xué)生，而他們?cè)臼羌庾由男膽B(tài)還很難一時(shí)半會(huì)調(diào)整過來，也會(huì)由此產(chǎn)生社交焦慮，不愿出門結(jié)交朋友，加強(qiáng)焦慮。2、對(duì)大環(huán)境的不適應(yīng)大學(xué)生遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)和親人，失去父母親友的直接呵護(hù)和疼愛，原來的依賴心理一下子受到強(qiáng)烈的沖擊。有的學(xué)生進(jìn)入大學(xué)以前，衣食住行都有父母安排，進(jìn)去大學(xué)以后一切都要由自己來做，再加上上面所談及的人格缺陷，不容易和學(xué)生合群，往往會(huì)讓這樣的學(xué)生在內(nèi)心深處產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落感，因此產(chǎn)生心理焦慮，甚至出現(xiàn)頭痛失眠，食欲不振等焦慮反應(yīng)。另一方面，大學(xué)生還面臨著一種對(duì)當(dāng)?shù)匚幕m應(yīng)的問題，尤其是來自地域差異較大地區(qū)的學(xué)生和很少出遠(yuǎn)門的學(xué)生，如南方到北方讀書，來自少數(shù)民族地區(qū)到漢族地區(qū)讀書。由于不適應(yīng)當(dāng)，。所以人際關(guān)系對(duì)于大學(xué)生來說扮演著一個(gè)很重要的角色，自然而然人際關(guān)系失調(diào)是大學(xué)生心理焦慮的一個(gè)重要的成因。大學(xué)校園匯集著來自五湖四海的優(yōu)秀學(xué)子，他們都是在高考競爭中脫穎而出的，來到同一所學(xué)校，所以這些學(xué)生的綜合能力大致上還是在一個(gè)相等的水平，所以他們對(duì)自己的要求也會(huì)大相徑庭，競爭的東西也會(huì)大致相同。都希望自己能在大學(xué)這樣一個(gè)大平臺(tái)上展示自己，成就自己，實(shí)現(xiàn)自己的愿望，和以往一樣的備受關(guān)注贊賞。但是任何團(tuán)體都會(huì)由于這樣那樣的原因產(chǎn)生出這樣的現(xiàn)象，精英少，普通的人員會(huì)占大多數(shù)，所以不甘平凡的人沒有成為少數(shù)的優(yōu)秀者會(huì)產(chǎn)生焦慮感。再則，大學(xué)已經(jīng)是大家所說的“半個(gè)社會(huì)”了，在大學(xué)里面不只是簡單地生活學(xué)習(xí)，大學(xué)生之間存在著激烈程度較高的競爭，特別是當(dāng)涉及到對(duì)群體內(nèi)稀缺資源的爭奪時(shí)。比如每學(xué)期的評(píng)優(yōu)、評(píng)三好、評(píng)獎(jiǎng)學(xué)金、選班干部的時(shí)候，由于名額有限，往往出現(xiàn)供不應(yīng)求的局面，使得大學(xué)生之間展開激烈的競爭，導(dǎo)致大學(xué)生之間人際關(guān)系很緊張，很多心理脆弱的學(xué)生會(huì)有感到難以化解的焦慮。3、就業(yè)壓力難以排解5現(xiàn)代社會(huì)正處于變革時(shí)期，競爭日趨激烈、信息量急劇膨脹，人們思想、觀念心理和行為受到很大沖擊，大學(xué)生也不例外；加之人生觀、心理發(fā)展尚未完全成熟，因而更容易產(chǎn)生困惑、迷茫、緊張、焦慮、和無所適從。隨著我國高校畢業(yè)生就業(yè)制度的改革深化就業(yè)問題成為大學(xué)生們擔(dān)心的首要問題，有調(diào)查表明就業(yè)難成為大學(xué)生最苦惱的問題。擇業(yè)前冷門專業(yè)的學(xué)生能否找到工作而焦慮，熱門專業(yè)的學(xué)生又為留在大城市或者家鄉(xiāng)而感到煩惱焦慮，隨著搞笑的不斷擴(kuò)招，本科畢業(yè)生難找到工作已經(jīng)成為大家供認(rèn)不諱的事實(shí)，因此是選擇繼續(xù)深造還是畢業(yè)就找工作是現(xiàn)在大學(xué)生一大焦慮。由于現(xiàn)在學(xué)校不再是屬于以前那種包分配，進(jìn)入大學(xué)就是進(jìn)入了保險(xiǎn)箱，現(xiàn)在的大學(xué)生就業(yè)是由以前的統(tǒng)一分配轉(zhuǎn)為自主雙向選擇，為了增加籌碼，面對(duì)社會(huì)上很多這樣那樣的證書培訓(xùn)班，面對(duì)身邊同伴很多人都參與，面對(duì)以后工作問題，很多學(xué)生會(huì)把激烈的競爭、繁、。當(dāng)今大學(xué)生就業(yè)，由于職業(yè)選擇的自由度很大，常常出現(xiàn)不能舍棄、不能兩全的痛苦選，特別是在找工作的時(shí)候，往往理想與現(xiàn)實(shí)會(huì)有很大的差距，又由于一直有很大的期望，心理的落差感頓時(shí)滋生。還有很多大學(xué)生會(huì)把找工作的不理想當(dāng)成是社會(huì)的一些不公平、不公正現(xiàn)象。這樣很多大學(xué)生會(huì)自信心動(dòng)搖，或者完全失去自信心，導(dǎo)致在價(jià)值觀、擇業(yè)觀上出現(xiàn)嬗變，因而會(huì)帶有消極、不正確的態(tài)度對(duì)待擇業(yè)問題。還有的畢業(yè)生在就業(yè)時(shí)會(huì)害怕失敗，不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，常常伴有危機(jī)感、迷茫感、甚至恐懼感，形成焦慮不安的心情四、解決大學(xué)生心理焦慮的對(duì)策思考針對(duì)在校的大學(xué)生高校一般都會(huì)按照一定的比例配備心理咨詢室有專業(yè)的心理咨詢老師進(jìn)行學(xué)生的咨詢與輔導(dǎo)工作，但是有很多受到考試焦慮、交際焦慮、擇業(yè)焦慮、強(qiáng)迫癥，恐懼癥等心理狀況困擾的學(xué)生不主動(dòng)找心理咨詢老師咨詢，所以此處主要從營造輕松愉快校園大環(huán)境和采用專業(yè)心理調(diào)適的兩種途徑，探討緩解大學(xué)生焦慮情緒的方法。1、開展豐富多彩的校園文化活動(dòng)各種校園文化活動(dòng)為學(xué)生施展才華、表現(xiàn)自我、鍛煉能力、塑造個(gè)性提供機(jī)會(huì)。因此，學(xué)校應(yīng)結(jié)合大學(xué)生的身心特點(diǎn)、思想狀況及社會(huì)需求有目的、有計(jì)劃的開展多種多樣、6新穎有趣是的校園文化活動(dòng)，寓教育于各項(xiàng)活動(dòng)中。如：通過開展青年志愿者活動(dòng)、社會(huì)調(diào)、服務(wù)意識(shí)等；通過開展主題辯論、演講、只是競賽等活動(dòng)，豐富知識(shí)，培養(yǎng)興趣，鍛煉他們各種能力；通過開展文體活動(dòng)、娛樂活動(dòng)、陶冶大學(xué)生們的性情，也為他們展示自我提供舞臺(tái)和機(jī)會(huì)等等。大學(xué)生們會(huì)投身于各種活動(dòng)之中，會(huì)幫助他們轉(zhuǎn)移注意力，減緩焦慮情緒。2、采用自主調(diào)適的心理緩解（1）解法許多大學(xué)生在面對(duì)學(xué)習(xí)與生活中的許多困難與挫折時(shí)，雖然具有要解決問題的決心，但是由于缺乏問題解決的技巧與步驟，而無法動(dòng)手真正解決問題，隨著時(shí)間的推移，使焦慮加重。下面的問題解決法，可通過直接面對(duì)問題，從而減少逃避的心理與行為，通過成功的解決問題，加強(qiáng)大學(xué)生的自信心，從而減輕焦慮，其具體步驟如下：確定問題。列出解決問題的方法。評(píng)價(jià)每一個(gè)解決方法的利弊。選擇一種解決方法，制定付諸行動(dòng)的法案計(jì)劃。實(shí)踐行動(dòng)?；仡櫧Y(jié)果。下面結(jié)合具體要求案例進(jìn)行說明：例如，小明今年考上大學(xué)，在錄取的時(shí)候報(bào)了英語專。聽說學(xué)校有同學(xué)可以轉(zhuǎn)專業(yè)，因此也想申請(qǐng)轉(zhuǎn)專業(yè)，但又擔(dān)心自己轉(zhuǎn)不成，由此非常擔(dān)心與焦慮，最近常常失眠，壓力很大，因此前來咨詢。首先、列出解決問題的方法：想成功申請(qǐng)的同學(xué)請(qǐng)教，需要如何申請(qǐng)；與班主任老師溝通，已獲得信息與資料；分析自己是否符合轉(zhuǎn)專業(yè)的申請(qǐng)條件；給自己一段時(shí)間，為自己符合轉(zhuǎn)專業(yè)的條件而努力；或者決定放棄轉(zhuǎn)專業(yè)。其次、評(píng)價(jià)每一個(gè)解決方法的利弊：仔細(xì)考慮每一個(gè)解決方法，評(píng)價(jià)每一個(gè)解決方法的利弊，并決定舍棄不合理或無法實(shí)現(xiàn)的方法，然后思考剩下的方法，根據(jù)他們有效性的大小排列。第三、選擇一種解決方法，制定付諸行動(dòng)的計(jì)劃：在選擇一種解決方法時(shí)，需要用十分明確和具體的語言，描述如何完成所選擇的的方法；我準(zhǔn)備找到某位，聽說他剛剛轉(zhuǎn)專業(yè)成功，向他請(qǐng)教它是如何轉(zhuǎn)專業(yè)的，如果他太忙，就換其他轉(zhuǎn)專業(yè)成功的。7第四、實(shí)踐行動(dòng)第五、回顧結(jié)果：如果完成了，需要表揚(yáng)自己，并記住成功的而經(jīng)驗(yàn)；如果未完成，分析與了解原因，可選擇另一種解決方法。（2）放松法反，。德理。（R于0紀(jì)0后感3～5，并松0～5練中，一般是從下向上放松，即從腳趾到頭頂放松。通過這種全身主要肌肉收縮，放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，可穩(wěn)定個(gè)體的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。長期堅(jiān)持訓(xùn)練，可以使個(gè)體總是處于一種心態(tài)較平靜的狀態(tài)，對(duì)個(gè)體的性格及生活適應(yīng)均有較大的幫助。簡單放松法：首先找到一個(gè)讓你心情平靜和放松的目標(biāo)，比如你喜歡的一幅畫，或則身。暗示性放松法：找到一個(gè)供你放松的標(biāo)志物，如一件你常見的物體，但你看到這件物體時(shí)，就提示自己做放松訓(xùn)練，基本過程任是注意呼吸和放松全身肌肉。（3）調(diào)整呼吸法當(dāng)個(gè)體處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得急促費(fèi)力，在各種焦慮反應(yīng)中，都會(huì)出現(xiàn)這種呼吸上的變化呼吸的加快會(huì)使個(gè)體出現(xiàn)呼吸困難胸部疼痛或胃部緊張?zhí)弁础ⅰＳ纱丝梢?，我們?nèi)杖諘r(shí)時(shí)都在進(jìn)行的呼吸，由于其頻率的變化，對(duì)我們身心會(huì)造成很大的影響。針對(duì)這種現(xiàn)象，研究發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練用全肺呼吸時(shí)，可有效的幫助個(gè)體舒緩與控制焦慮。全肺呼吸的基本要求是舒緩、均勻的用肺部呼吸，從而使個(gè)體慢慢放松。剛開始練習(xí)全肺呼吸時(shí)，個(gè)體以躺著的姿態(tài)最容易練習(xí)，隨著對(duì)這種呼吸方式的掌握，個(gè)體可以在任何姿勢進(jìn)行這種呼吸方式。針對(duì)放松與全肺呼吸法，個(gè)體可自行學(xué)習(xí)，也可以在心理咨詢師的指導(dǎo)下進(jìn)行?，F(xiàn)在許8多大學(xué)都開設(shè)瑜伽課程或者太極課程，瑜伽與太極這兩種古老的藝術(shù)既是放松與調(diào)節(jié)呼吸聯(lián)合起來使用，是個(gè)體體會(huì)到保持腹式呼吸的同及時(shí)體會(huì)緊張與放松的感受。焦慮的個(gè)體也可將練習(xí)瑜伽和太極作為以后總放松與調(diào)節(jié)呼吸的方法。3、運(yùn)動(dòng)調(diào)整法在對(duì)抑郁的自助方法中，就有一種不花錢的抑郁的方法，針對(duì)個(gè)體的焦慮情緒，運(yùn)動(dòng)同樣有效。焦慮的個(gè)體會(huì)體驗(yàn)到心神不寧、緊張、害怕等負(fù)性情緒，在運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)“內(nèi)啡肽”物質(zhì)的分泌會(huì)使個(gè)體體驗(yàn)到愉快、平和的正性情緒，從而有效的進(jìn)入一種與焦慮相反的松弛狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)的方法要求至少一周三次以上，每次20分鐘以;運(yùn)動(dòng)的方式可以自己選擇，如果可以，最好結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，以相互鼓勵(lì)與支持，維持長期的運(yùn)動(dòng)。五、在研究中的啟示與研究的展望本研究的結(jié)果顯示，預(yù)防和緩解大學(xué)生的焦慮情緒，提高其心理健康水平的途徑多種多樣的既可從改善大學(xué)生自身的素質(zhì)入手也可以控制環(huán)境因素和減輕大學(xué)生的壓力來實(shí)現(xiàn)，還可借助為大學(xué)生提供充分的社會(huì)支持等方式。這雖為高校的心理健康教育中焦慮的預(yù)防和治療提供部分理論和操作層面的框架，卻并沒有做到在心理健康教育實(shí)踐中去檢驗(yàn)所得的研究結(jié)論因此在今后的研究中應(yīng)注意將研究所得用于指導(dǎo)大學(xué)生的焦慮預(yù)防和治療的實(shí)踐，并在實(shí)踐中進(jìn)行修正與檢驗(yàn)，使理論和實(shí)踐真正結(jié)合在一起。主要參考文獻(xiàn)：1、楊宇孛，大學(xué)生業(yè)研及分新術(shù)，2010年第8期2樊曉光周東明某些社會(huì)因素與應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生焦慮的相關(guān)研究中國臨床心理學(xué)雜志，20019（3：23-253、鄭華舒良，張琳，，態(tài)-特質(zhì)慮題長的試報(bào)，國理雜，193,7（2：6-624茂宋強(qiáng)李軍醫(yī)生焦慮自量表測試果及影響素中國校醫(yī)199711（2：4-975、李宏偉大生焦慮發(fā)病現(xiàn)狀運(yùn)動(dòng)療干預(yù)[J].出國與就業(yè)(就業(yè)版),2011,(17)6、徐本仁，切莫患上“成功焦慮癥[J].成才與就業(yè),2011,(Z3)97、邊帥，一例大學(xué)生人際交往問題的咨詢案例報(bào)告[J].才智,2011,(17)，華等知療法》,世，2009。9希..法-從禪修到心理