心理健康教育(魏靜)

關(guān)愛心靈四川建筑職業(yè)技術(shù)學(xué)院魏靜健康與心理健康01

加強(qiáng)社會(huì)心理服務(wù)體系建設(shè)，培育自尊自信、理性平和、積極向上的社會(huì)心態(tài)。——黨的十九大報(bào)告

要加大心理健康問題基礎(chǔ)性研究，做好心理健康知識(shí)和心理疾病科普工作，規(guī)范發(fā)展心理治療、心理咨詢等心理健康服務(wù)?！珖?guó)衛(wèi)生與健康大會(huì)世界衛(wèi)生組織1989年定義健康1軀體健康2心理健康3社會(huì)適應(yīng)良好4道德健康何為心理健康？充分的安全感充分了解自己,對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷生活目標(biāo)切合實(shí)際與外界環(huán)境保持接觸保持個(gè)性的完整與和諧具有一定的學(xué)習(xí)能力保持良好的人際關(guān)系能適度地表達(dá)和控制自己的情緒有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好在不違背社會(huì)道德規(guī)范下,個(gè)人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足--馬斯洛--米特爾曼你的心理健康嗎？健康是指自己有辦法對(duì)付問題和解決問題,而不是沒有問題。

2018年《中國(guó)城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書》2018年《中國(guó)城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書》2018年《中國(guó)城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書》“正?！迸c“健康”Eg：個(gè)人發(fā)展問題戀愛選擇問題兩難選擇等精神分裂癥一般心理問題嚴(yán)重心理問題可疑神經(jīng)癥人格障礙神經(jīng)癥心理不健康心理健康心理不正常心理正常影響心理健康的因素02人是關(guān)系的產(chǎn)物最重要他人次重要他人再次重要他人活動(dòng)說明我的關(guān)系原子圖PPT模板下載：/moban/

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活動(dòng)說明代表圖形：男□女○死亡在圓或方框畫X寵物△社群涂顏色：綠色讓你感覺舒服的關(guān)系紅色讓你覺得負(fù)性的關(guān)系黃色讓你糾結(jié)的關(guān)系（有正性有負(fù)性）黑色過世加角色：標(biāo)明角色類別，如：父親母親好友同事等等。she社會(huì)心理生物“基因”“依戀”“自我認(rèn)同”“分離”“婚姻”“養(yǎng)育”個(gè)體的成長(zhǎng)一例關(guān)于基因與愛的故事神經(jīng)科學(xué)家JamesFallon依戀生命歷程中免不了這樣的時(shí)刻無(wú)處不在的壓力生物性壓力精神性壓力環(huán)境性壓力壓力源壓力與情緒03小測(cè)試思想/文化身體/健康工作/職場(chǎng)家庭/人際你的壓力來(lái)自哪里？生活事件與壓力感(Holmes&Rehe,1976)根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)如果一個(gè)人在一年里所經(jīng)受的刺激事件的壓力指數(shù)值的總和為150或更高的值定為生活轉(zhuǎn)折點(diǎn).壓力指數(shù)分?jǐn)?shù)值在150——199之間，那么在下一年可能有37%的患病幾率。壓力指數(shù)分?jǐn)?shù)值在200——299之間，則患病的可能性為51%，如果在300以上，患病的可能性更大。因此，如果當(dāng)事人在一年里遭遇生活的壓力＞150時(shí)，應(yīng)該做積極的調(diào)整（作好壓力管理）來(lái)緩解或消除刺激事件對(duì)自己身心的影響.壓力的“超級(jí)好友”1.完美主義2.拼命三郎/娘3.好好先生/小姐(不擅于拒絕)4.拖延習(xí)慣5.悲觀思考6.低挫折容忍力壓力與壓力感請(qǐng)想一件近期的壓力事件10分0分壓力事件值10分0分應(yīng)對(duì)方法值10分0分內(nèi)在壓力感值熟悉壓力預(yù)警信號(hào)生理信號(hào)情緒信號(hào)精神信號(hào)行為信號(hào)1.當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷增加。2.消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對(duì)生活的展望的結(jié)果。3.皮膚對(duì)壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛都是典型的反應(yīng)征兆。4.消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散，都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問題的預(yù)警信號(hào)。5.心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。

生理信號(hào)1.缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去的事情太多所造成的。2.優(yōu)柔寡斷，即使是對(duì)最無(wú)關(guān)緊要的事情也一樣。3.壓力將影響記憶力。你將發(fā)現(xiàn)你忘記了許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。4.壓力削弱判斷力，導(dǎo)致錯(cuò)誤的做出某些決定，并將造成某些過錯(cuò)。5.持續(xù)性的對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是未能處理好周圍人對(duì)你的要求的標(biāo)志。這將使你的感覺更趨變壞。精神信號(hào)1.睡眠易受打擾，無(wú)論是失眠還是睡眠時(shí)間的不斷增長(zhǎng)，都是你正在受到壓力的確定信號(hào)。2.比平時(shí)更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神放松的表現(xiàn)。3.從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常意味著你感覺到對(duì)這種關(guān)系無(wú)法應(yīng)付。4.如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你很可能正在處于壓力之下。行為信號(hào)1.容易煩躁或喜怒無(wú)常通常表示你正處于壓力之下。2.肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張，將是一種早期預(yù)警信號(hào)。3.喪失信心和自負(fù)自大是你感覺到對(duì)超過自己處理能力的要求不能保持控制的結(jié)果。4.如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于對(duì)你要求過多的緣故。5.疏遠(yuǎn)感將是無(wú)力應(yīng)付的結(jié)果。情緒信號(hào)

情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)。

Emotionistheinternalconsciousstatesthatwe(andinmanyanimals)inferinourselvesandothers

小測(cè)試說明:以下測(cè)試包括10道題,旨在令你對(duì)自己目前的情商狀況有一個(gè)總體的了解。完成這個(gè)測(cè)試大約需要5分鐘時(shí)間。你在題中列出的情境下會(huì)采取何種做法，請(qǐng)選擇。沒有對(duì)錯(cuò)之分。1.坐飛機(jī)時(shí)，突然受到很大的震動(dòng)，你開始隨著機(jī)身左右搖擺。這時(shí)候，您會(huì)怎樣做呢？A.繼續(xù)讀書或看雜志，或繼續(xù)看電影，不太注意正在發(fā)生的騷亂。B.注意事態(tài)的變化，仔細(xì)聽播音員的播音，并翻看緊急情況應(yīng)付手冊(cè)以備萬(wàn)一。C.A和B都有一點(diǎn)。

D.能確定--根本沒注意到。

2.帶一群4歲的孩子去公園玩，其中一個(gè)孩子由于別人都不和他玩而大哭起來(lái)。這個(gè)時(shí)候，您該怎么辦呢？

A.置身事外--讓孩子們自己處理。B.和這個(gè)孩子交談，并幫助他（她）想辦法。C.輕輕地告訴他（她）不要哭。D.想辦法轉(zhuǎn)移這個(gè)孩子的注意力，給他（她）一些其他的東西讓他（她）玩。3.假設(shè)您是一個(gè)大學(xué)生，想在某門課程上得優(yōu)秀，但是在考試時(shí)卻只得了及格。這時(shí)候，您該怎么辦呢？A.制定一個(gè)詳細(xì)的學(xué)習(xí)，并決心按計(jì)劃進(jìn)行。B.決心以后好好學(xué)。C.告訴自己在這門課上考不好沒什么大不了的，把精力集中在其他可能考得好的課程上。D.去拜訪任課教授，試圖讓他給您高一點(diǎn)的分?jǐn)?shù)。

4.假設(shè)您是一個(gè)保險(xiǎn)推銷員，去訪問一些有希望成為您的顧客的人。可是一連十五個(gè)人都只是對(duì)您敷衍，并不明確表態(tài)，您變得很失望。這時(shí)候，您會(huì)怎么做呢？A.認(rèn)為這只不過是一天的遭遇而已，希望明天會(huì)有好運(yùn)氣。B.考慮一下自己是否適合做推銷員。C.在下一次拜訪時(shí)再做努力，保持勤勤懇懇工作的狀態(tài)。D.考慮去爭(zhēng)取其他的顧客。5.您是一個(gè)經(jīng)理，提倡在公司中不要搞種族歧視。一天您偶然聽到有人正在開有關(guān)種族歧視的玩笑。您會(huì)怎么辦呢？

A.不理它--這只是一個(gè)玩笑而已。B.把那人叫到辦公室去，嚴(yán)厲斥責(zé)他一頓。C.當(dāng)場(chǎng)大聲告訴他，這種玩笑是不恰當(dāng)?shù)?，在您這里是不能容忍的。D.建議開玩笑的人去參加一個(gè)有關(guān)反對(duì)種族歧視的培訓(xùn)班。6.您的朋友開車時(shí)別人的車突然危險(xiǎn)地?fù)尩侥銈兦懊?，您的朋友勃然大怒，而您試圖讓他平靜下來(lái)。您會(huì)怎么做呢？

A.告訴他忘掉它吧--現(xiàn)在沒事了，這不是什么大不了的事。B.放一盤他喜歡聽的磁帶，轉(zhuǎn)移他的注意力。C.一起責(zé)罵那個(gè)司機(jī)，表示自己站在他那一邊。D.告訴他您也曾有同樣的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)您也一樣氣得發(fā)瘋，可是后來(lái)您看到那個(gè)司機(jī)出了車禍，被送到醫(yī)院急救室。7.您和伴侶發(fā)生了爭(zhēng)論，兩人激烈地爭(zhēng)吵；盛怒之下，互相進(jìn)行人身攻擊，雖然你們并不是真的想這樣做。這時(shí)候，最好怎么辦呢？A.停止20分鐘，然后繼續(xù)爭(zhēng)論。B.停止?fàn)幊场３殖聊?，不管?duì)方說什么。C.向?qū)Ψ秸f抱歉，并要求他（她）也向您道歉。D.先停一會(huì)兒，整理一下自己的想法，然后盡可能清楚地闡明自己的立場(chǎng)。

8.您被分到一個(gè)單位當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，想提出一些解決工作中煩難問題的好方法。這時(shí)候，您第一件要做的是什么呢？A.起草一個(gè)議事日程，以便充分利用和大家在一起討論的時(shí)間。B.給人們一定的時(shí)間相互了解。C.讓每一個(gè)人說出如何解決問題的想法。D.采用一種創(chuàng)造性地發(fā)表意見的形式，鼓勵(lì)每一個(gè)人說出此時(shí)進(jìn)入他腦子里的任何想法，而不管該想法有多瘋狂。9.您3歲的兒子非常膽小，實(shí)際上，從他出生起就對(duì)陌生地方和陌生人有些神經(jīng)過敏或者說有些恐懼。您該怎么辦呢？A.接受他具有害羞氣質(zhì)的事實(shí)，想辦法讓他避開他感到不安的環(huán)境。B.帶他去看兒童精神科醫(yī)生，尋求幫助。C.有目的地讓他一下子接觸許多人，帶他到各種陌生的地方，克服他的恐懼心理。D.設(shè)計(jì)漸進(jìn)的系列挑戰(zhàn)性計(jì)劃，每一個(gè)相對(duì)來(lái)說都是容易對(duì)付的，從而讓他漸漸懂得他能夠應(yīng)付陌生的人和陌生的地方

10.多年以來(lái)，您想重學(xué)一種您在兒時(shí)學(xué)過的樂器，而現(xiàn)在只是為了娛樂，您又開始學(xué)了。您想最有效的利用時(shí)間。您該怎么做呢？A.每天堅(jiān)持嚴(yán)格的練習(xí)。B.選擇能稍微擴(kuò)展能力的曲去練習(xí)。C.只有當(dāng)自己有