籃球中鋒需要掌握哪些技巧

籃球中鋒需要掌握哪些技巧

籃球中鋒必知的四大技巧

一、防守和籃板

中鋒作為防守防禁區(qū)內(nèi)的最終一道防線，需要能夠單兵頂防進(jìn)攻方中鋒的進(jìn)攻，還需要在隊友漏人對手外圍球員突破狀況下的補防封蓋。

也就是說，中鋒既需要單兵頂防對手中鋒，又需要補防，這兩項任務(wù)的技術(shù)要求就是中鋒球員在推斷對手進(jìn)攻的最終落位上必需相當(dāng)老練，而且需要快速的移動和嫻熟的站位技巧。

假如一般的手防守球員的壓力是1的話，那么中鋒球員的防守壓力就是1.5以上了，只有防守技巧較為嫻熟的中鋒球員才有可能保障自己犯規(guī)次數(shù)上升。

二、背對籃進(jìn)攻技巧

中鋒注意利用身高體重背對籃壓制對手的技術(shù)。由于中鋒球員的腳步可以協(xié)作身高體重，這往往讓中鋒球員的進(jìn)攻動作上，很少會遭受到封蓋。

而所謂"背對籃'這三個字，付諸球場上，就代表了背對籃壓進(jìn)禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃技巧;運球走中路小勾手技巧;以及帶球過程中一旦遭受到防守包夾第一時間查找外圍隊友的傳球技巧。

三、高位力量

假如中鋒具有高位力量，可以把防守方大個子球員吸引到罰球線四周，這樣有利于己方隊友無球跑動殺入禁區(qū)，而不會遭受到封蓋干擾。

中鋒的高位力量便是在站樁高位接球之后，若對手不防到外線時，可用于直接投籃的常見技巧，只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用。

四、遠(yuǎn)距離傳球技巧

由于防守戰(zhàn)術(shù)上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數(shù)身高體重都是球場上最高大的，這令他的視野相對占到優(yōu)勢。

中鋒球員搶到籃板后，第一時間關(guān)注自己隊友是否已經(jīng)發(fā)動無球快攻到對手半場，而假如已經(jīng)有隊友在對方半場有利進(jìn)攻位置，就需要中鋒球員直接把球員距離傳送到前場隊友，而不必重新交給控球后衛(wèi)延誤瞬間的戰(zhàn)機。

因而，長傳滲透同樣是中鋒球員必不行少的.技巧之一。在籃球場上存在著千變?nèi)f化，而中鋒已經(jīng)不再是一個詳細(xì)球員的名詞，而是一種技能戰(zhàn)術(shù)的代名詞。不過，萬變不離其宗，中鋒還必需要球員單獨擔(dān)當(dāng)，最大化利用中鋒的技能去完成中鋒的作用。

中鋒最大的殺招就是原地向后投籃

原地向后投籃比較簡潔易學(xué)、出手突然，投籃隱藏不易封蓋，對方防不勝防，是"以小打大'、"以靈制大'的一種攻擊性很強的技術(shù)。

但是，原地向后投籃的投籃命中率不如面對球籃或側(cè)向球籃投籃高。需有意識地加強訓(xùn)練。中鋒隊員背向球籃接球后應(yīng)留意與同伙相互協(xié)作，查找進(jìn)攻機會和進(jìn)攻手段(留意：切勿為了表現(xiàn)自己而盲目運用背向球籃原地向后投籃)。

那么，什么狀況下運用此等殺招呢

1、當(dāng)中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守狀況下，可直接向后投籃出手。

2、當(dāng)中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉(zhuǎn)身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向后投籃。

3、當(dāng)中鋒球員背向球籃持球時，可結(jié)合假動作，如利用上身左右虛晃或轉(zhuǎn)身假動作迷惑對方時，向后上方出手投籃。

原地向后投籃的動作方法

當(dāng)中鋒隊員在禁區(qū)內(nèi)落位，接到同伴的傳球后，兩腳前后或左右開立，兩膝微屈。當(dāng)對方隊員在背后緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向后上方伸展，雙手用力勻稱的將球投出。

留意做原地向后投籃動作時，中鋒隊員應(yīng)以背部來感覺對方防守的狀況，眼視本方球籃(假設(shè)兩球籃為一條線)，依據(jù)自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力氣和確定弧度。尤其是投籃時，雙手用力要勻稱，身體要協(xié)調(diào)全都。

中鋒學(xué)習(xí)五種籃球技巧要點和方法

1.反手投籃

動作方法

以從球籃右側(cè)底線突破，到左側(cè)投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，其次步要制動向是起跳，掌握沖力，同時上體稍向后仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉投籃。

當(dāng)右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內(nèi)捻轉(zhuǎn)，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側(cè)后旋轉(zhuǎn)碰板投籃。

2.勾手投籃

動作方法

以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側(cè)蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側(cè)傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提。

右手持球由胸前經(jīng)體側(cè)向上做弧形搖擺，舉球到頭側(cè)上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力氣使球碰板投籃。要求兩腳用力垂直跳，騰空放松平衡好，舉球頭上要穩(wěn)定，出手時機把握巧。

3.蓋帽

動作方法

蓋帽前要降低重心，快速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要推斷好對手起跳和投籃的時間，當(dāng)對手起跳投籃時，防守隊員馬上跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展。當(dāng)對手舉球最高點或球剛出手一剎那，快速用離對手近側(cè)的手腕、手指力氣向側(cè)或向前點撥球。

4.運球上籃時的蓋帽練習(xí)

動作方法

進(jìn)攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進(jìn)攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準(zhǔn)時機起跳封蓋。投籃后進(jìn)攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續(xù)練習(xí)蓋帽一輪后，調(diào)換一人練習(xí)。

要求蓋帽前要推斷對手起點，準(zhǔn)時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避開身體接觸而造成犯規(guī)。

5.原地蓋帽練習(xí)

動作方法

二人一組，一對一，進(jìn)攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者推斷進(jìn)攻者動作，當(dāng)對手起跳投籃時，防守者準(zhǔn)時舉手封蓋干擾。練習(xí)數(shù)次后互換攻守。要求防守抓準(zhǔn)對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕松、突然。

傳球中的留意事項

1、要留意全隊的進(jìn)攻協(xié)作，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻協(xié)作和機會。

2、盡量提前觀看到每個潛在的接球隊員和防守隊員的狀況。

3、傳球要到位，要會用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般狀況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。

4、要學(xué)會左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注意防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。

接球中的留意事項

1、在本隊?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，樂觀移動迎前接球或領(lǐng)前接球，查找抱負(fù)的接球角度。

2、應(yīng)結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能掌握較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊員)給傳球隊員隊平安感。

3、接球的同時要盡快地與下一步的進(jìn)攻動作連接好。

4、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球"粘'在手上。

投籃中的留意事項

1、必需是先清晰自己與投籃的距離和角度。

2、要推斷防守者的狀況。

3、要有突然性，把握投籃時機。

4、盡量根據(jù)自己習(xí)慣的節(jié)奏。

5、應(yīng)以打籃板投籃為好。

6、要把留意力集中在投籃的動作和投籃目標(biāo)上。

防守時的留意事項

一般狀況下，防守隊員應(yīng)站在對手與球籃之間偏向有球的一側(cè)的位置上，防守者位置和距離必需依據(jù)球的轉(zhuǎn)移而準(zhǔn)時調(diào)整。對離球較近的對手應(yīng)采納面對對手側(cè)向球的斜步防守。

對離球遠(yuǎn)的對手，常常采納面對球側(cè)向?qū)κ值钠讲椒朗?。防守隊員的移動必需搶先于進(jìn)攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。

防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區(qū)下部接球，破壞其與外圍隊員的聯(lián)系，對在限制區(qū)下部的中鋒，必要時應(yīng)采納繞前防手(身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時預(yù)備跳起打斷對方的高吊球)，對威逼較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，肯定要留意協(xié)防。

拓展：關(guān)于籃球中鋒訓(xùn)練方案

1、投射型中鋒：

提高速度耐力：

周一：折返跑25米2分鐘一組；25米折返跑3分鐘一組；25米折返跑4分鐘一組；30米跑3組

周二：3000米跑一組

周三：150米跑2組；30米跑2組；80米跑2組

周四：3000米跑一組

周五：折返跑25米2分鐘2組；25米折返跑3分鐘3組；25米折返跑4分鐘4組

周六周日：休息

提高肯定速度：

周一：蛙跳300米一次

周二：變速跑100米（四次變速）5組

周三：休息

周四：20米跑2組；30米跑3組；40米跑4組

周五：變速跑100米（四次變速）5組

周六：休息

周日：3000米跑一組

2、技巧型中鋒：

提高力氣耐力：

周一：全蹲10x10；

周二：箭步蹲前進(jìn)150米一組，6組

周三：臥推4組每組力竭；推舉4組每組力竭；引體向上3組每組力竭

周四：休息

周五：腿舉20x20

周六：休息

周日：3000米跑

3、不四不五型中鋒：

提高力氣耐力：

同②

提高爆發(fā)力：

周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一組，每組力竭；

周二：借力推舉頸前6組，分別為6個，5個，4個，3個，2個，1個，重量遞增；高翻訓(xùn)練20分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高翻次數(shù)

周三：休息

周四：箭步蹲3組5個；負(fù)重登臺階3組5個；腿舉3組5個；

周五：膝上高翻訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高翻次數(shù)；膝上高抓訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高抓次數(shù)

周六：引體向上5組，每組力竭；臥推50%，60%，70%各一組，每組極限個數(shù)

周日：休息

4、策應(yīng)中鋒：

提高肯定力氣/體重：

周一：全蹲3x10；腿舉3x10；腿屈伸3x10；腿彎舉3x10；箭步蹲3x10

周二：臥推3x3；下斜臥推3x3；雙杠3組力竭；引體向上3組力竭

周三：休息

周四：硬拉3x10；劃船3x10；引體向上3x10；臀屈伸3x10

周五：借