第三講-調(diào)節(jié)情緒-豐富情感(改版)

第三講調(diào)節(jié)(tiáojié)情緒豐富情感云南大學(xué)心理咨詢(xīnlǐzīxún)中心楊文潔第一頁，共二十九頁。精選ppt教學(xué)目的(mùdì)與要求1、理解(lǐjiě)情緒的基本概念2、認(rèn)識大學(xué)生常見的情緒困擾、學(xué)會控制和保持良好情緒的方法第二頁，共二十九頁。精選ppt第一節(jié)情緒(qíngxù)：無處不在的另一個自我情緒是指人對客觀事物是否(shìfǒu)符合自己需要的態(tài)度體驗。它是最基本的感情現(xiàn)象。如憤怒、悲哀、好奇、熱情等。情緒(qíngxù)涵義第三頁，共二十九頁。精選ppt情緒(qíngxù)的組成情緒是主觀體驗、生理(shēnglǐ)喚醒、和外在行為的統(tǒng)一體。情緒(qíngxù)主觀體驗生理喚醒外在行為情緒的組成第四頁，共二十九頁。精選ppt

主觀(zhǔguān)體驗是大腦的一種感受狀態(tài)，是心理活動中一種帶有獨特(dútè)的享樂色彩的知覺或意識。Eg:看到別人不時直視你的眼神第五頁，共二十九頁。精選ppt生理(shēnglǐ)喚醒是因情緒而產(chǎn)生的生理反應(yīng)。任何一種情緒都伴隨著一定程度的生理喚醒。

Eg:

緊張：肌肉緊繃（抽搐、僵直），口干舌燥等；

焦慮：窒息(zhìxī)、惡心、出冷汗、胃痛腹瀉、食欲減退等。第六頁，共二十九頁。精選ppt外在行為(xíngwéi)情緒總是伴隨著相應(yīng)的面部表情和身體姿態(tài)。

Eg:快樂：笑、手舞足蹈(shǒuwǔzúdǎo)；

害怕：睜大眼睛、逃跑第七頁，共二十九頁。精選ppt在對情緒進(jìn)行評定時，主觀體驗、生理喚醒(huànxǐng)、外在行為，三者缺一不可，只有三者同時存在才構(gòu)成一個完整的情緒過程。特例：假延髓麻痹：會有不隨意的陣發(fā)性哭笑，但是沒有情緒體驗

帕金森癥：可能有情緒體驗而毫無表情第八頁，共二十九頁。精選ppt情緒(qíngxù)曲線

大多數(shù)人平時頭腦都很清醒，但在感到憤怒或悲傷時，常常會失去理智。在情緒激動時，我們經(jīng)常會說一些讓自己追回莫及的話，或者作一些非常(fēicháng)錯誤的決定。我們在強烈的情緒控制之下，會暫時失去理智、思考或行動的能力。CTZ（清晰(qīngxī)思維區(qū)）NTZ（非思維區(qū)）ABC●D不歸點1510強度1510時間圖情緒曲線第九頁，共二十九頁。精選ppt情緒與行為的重要(zhòngyào)區(qū)別的情緒(qíngxù)＝行為憤怒(fènnù)暴力

我曾經(jīng)參加過一個關(guān)于憤怒情緒的課程，教室有隔音裝置，在里面你可以大喊大叫，外面的任何人都聽不見，我和老師一起進(jìn)去，他讓我躺在墊子上，不停地大喊大叫，直到嗓子都嘶啞了。當(dāng)我睜開眼睛時，全身沒有絲毫的力氣。此時，我的第一個念頭是，老師居然還活著，我的憤怒居然沒有置他于死地?，F(xiàn)在，我終于知道，情緒的表達(dá)不會傷害他人，只有我的行為才會傷害他人。充分感受自己的憤怒、狂怒或任何其它的情緒雖然不是很舒服，但卻讓我變得更堅強。以前，我老是因為害怕傷害別人而壓抑自己的情緒，現(xiàn)在終于不需要這樣了，多么令人欣慰??！

——切特，45歲，“男人專題研討會”的一位參會者第十頁，共二十九頁。精選ppt

情緒(qíngxù)規(guī)律情緒有既定的軌跡，通常稱做“情緒曲線”情緒經(jīng)過不歸點進(jìn)入感覺區(qū)，即“非思維區(qū)”。注意：不要嘗試在非思維區(qū)以理性的思維來解決問題，只要感受自己的情緒情緒自然上升(shàngshēng)到頂峰，然后開始釋放，最后進(jìn)入清晰思維區(qū)進(jìn)入清晰思維區(qū)后，我們可以找回掩蓋在情緒之下的洞察力以及解決問題的方法用轉(zhuǎn)移注意力、恐嚇或使人內(nèi)疚等方法來阻止一種情緒會引起情感和生理方面的問題行為不直接與情緒有關(guān)，行為是一種有意識或無意識的選擇，無意識的行為被稱為“習(xí)慣”所有發(fā)生在非思維區(qū)的行為取決于習(xí)慣在清晰思維區(qū)所作的行為選擇和決定將會積極地解決某些情緒，并使人愿意與他人合作第十一頁，共二十九頁。精選ppt情緒(qíngxù)與身心健康交感神經(jīng)興奮副交感神經(jīng)興奮瞳孔放大縮小眼球突出后退心跳變快變慢血管收縮擴張血壓上升下降消化器官抑制加強情緒(qíngxù)的生理反應(yīng)第十二頁，共二十九頁。精選ppt

真正有問題的不是情緒本身，而是情緒識別(shíbié)和情緒表達(dá)出了問題。換句話說，情緒智商的高低才是造成正負(fù)向結(jié)果的原因。Eg:蝴蝶效應(yīng)第十三頁，共二十九頁。精選pptEQ:情商(qínɡshānɡ)—情緒智商情商是指：☆能夠體察自己和別人的情緒(qíngxù)☆處理并運用情緒信息來指導(dǎo)自己的思考與行動高EQ的人需要具備：（1）認(rèn)識自己情緒的能力（2）妥善處理情緒的能力（3）自我激勵的能力。（4）識別他人情緒的能力。（5）人際關(guān)系維持的能力。IQ高并不一定能成功(chénggōng)，而成功者必定EQ高！第十四頁，共二十九頁。精選ppt

第二節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適方法

生活并不是一帆風(fēng)順的，在人生的道路上，不順心的事情(shìqing)是不可避免的?？荚嚨氖　⒈蝗思刀驶驂阂?、疾病等，都可能產(chǎn)生苦惱、焦慮、憤怒、恐懼、悲觀等不良情緒。因此，要保持和獲得健康的情緒，就必須學(xué)會善于調(diào)節(jié)情緒，當(dāng)不良情緒產(chǎn)生的時候能即時發(fā)泄它、排遣它，把不良情緒對身心的傷害減少。第十五頁，共二十九頁。精選ppt失落自卑(zìbēi)焦慮抑郁恐懼嫉妒常見(chánɡjiàn)負(fù)性情緒第十六頁，共二十九頁。精選ppt產(chǎn)生(chǎnshēng)原因心境(xīnjìng)工作(gōngzuò)學(xué)業(yè)人際關(guān)系健康狀況環(huán)境疲勞程度氣候第十七頁，共二十九頁。精選ppt情緒可以幫助(bāngzhù)我們意識到

自己的需求（期待）正性情緒(qíngxù)喜悅——需求（期待）即將實現(xiàn)、已經(jīng)實現(xiàn)的反應(yīng)

負(fù)性情緒不安——無法預(yù)見需求（期待）能夠?qū)崿F(xiàn)的反應(yīng)悲傷——需求不能實現(xiàn)時不得不放棄的反應(yīng)憤怒——自己或他人不能實現(xiàn)理所當(dāng)然的需求時的反應(yīng)痛苦——期待一直無法按自己的預(yù)期得以實現(xiàn)的反應(yīng)情緒功能：無好壞之分，都具有積極(jījí)作用!第十八頁，共二十九頁。精選ppt心理(xīnlǐ)測試

你大清早起來去上學(xué)，昨晚你費了好大的勁，做了一個特別值得驕傲的紙模型。你滿心歡喜的拿著這個紙模型，走在上學(xué)的路上。這時，你突然發(fā)現(xiàn)路邊的椅子旁邊(pángbiān)有50塊錢，你走過去，把模型放在椅子上，去撿這50塊錢。這時，從你身后走來一個人，一屁股坐在椅子上，正好坐在你那模型上面。這時，你是什么感受？第十九頁，共二十九頁。精選ppt情緒(qíngxù)ABC理論AB個體的情緒(qíngxù)及行為的結(jié)果（Consequences）

指誘發(fā)(yòufā)性事件（Activatingevents）信念:對事件的看法、解釋和評價（Beliefs）C第二十頁，共二十九頁。精選ppt給情緒一個(yīɡè)轉(zhuǎn)化的機會認(rèn)識情緒—接納自己的情緒變化理解情緒—保持積極(jījí)樂觀的心態(tài)管理情緒—善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)第二十一頁，共二十九頁。精選ppt調(diào)整(tiáozhěng)認(rèn)知結(jié)構(gòu)第二十二頁，共二十九頁。精選ppt運動(yùndòng)大聲(dàshēnɡ)叫喊哭第三節(jié)情緒控制(kòngzhì)與良好情緒的保持第二十三頁，共二十九頁。精選ppt吃東睡覺(shuìjiào)喝打架(dǎjià)？第二十四頁，共二十九頁。精選ppt管理(guǎnlǐ)情緒的四不原則不責(zé)備不逃避(táobì)不遺忘不委曲求全第二十五頁，共二十九頁。精選ppt全面提升情緒(qíngxù)管理能力第一步：情緒(qíngxù)識別第二步：分析(fēnxī)原因第三步：正確表達(dá)第四步：合理宣泄第五步：及時反思圖情緒控制五步法第二十六頁，共二十九頁。精選ppt保持和創(chuàng)造快樂(kuàilè)情緒（1）知足常樂（2）增強自信心（3）創(chuàng)造快樂（4）多點寬容（5）多交朋友（6）自我激勵（7）幽默(yōumò)風(fēng)趣第二十七頁，共二十九頁。精選ppt生活的快樂與否，完全取決于你對人、事、物的看法如何。因為(yīnwèi)生活是由思想造成的。有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂?！鳡柨突?míngyán)欣賞第二十八頁，共二十九頁。精選ppt內(nèi)容(nèiróng)總結(jié)第三