八段錦、瑜伽教案十八節(jié)課

八段錦、瑜伽教案任課教師：上課班級上課班級各專業(yè)學(xué)生1次課課的內(nèi)容1、學(xué)習(xí)1—3個動作1、通過對八段錦動作的練習(xí)，初步了解八段錦的強(qiáng)身健課的任務(wù)體的作用2、1---3個動作。課課的局部時間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量一、集合整隊：1數(shù)，師生問好，檢查服 ×××××××準(zhǔn)裝?！痢痢痢痢痢痢羵?、教師簡潔說明本課內(nèi)×××××××部15′容。布置見習(xí)生任務(wù)。分◎預(yù)備活動：122，上下肢柔韌練習(xí)：振臂運動

隊形：×××××××××××××××××××××體前傾，向下有節(jié)奏地 ◎壓肩。體轉(zhuǎn)運動弓步壓腿仆步壓腿壓腿；將腳放在肯定的高度上，另一腿站立腳〔勾腳、側(cè)壓、后壓。1—3個動作：預(yù)備動作：

1、聽音樂一起練習(xí)2、口令提示學(xué)生集體練4×8要求：動作整齊，精神飽活動。隊形：×××××××××××××××××××××肩臂松垂于體側(cè)，眼向前 ◎平視。1、兩手托天理三焦11要求：兩手上托，掌根用遍。2、教師講解并帶著學(xué)生展。腳跟上提時，兩3---43、教師口令學(xué)生練習(xí)基以加強(qiáng)身體平衡。3—4本2、左右開弓似射雕4、分組練習(xí)，教師分組部60′要求：兩臂平拉，用力均訂正錯誤。分勻，盡量展臂擴(kuò)胸，5、聽音樂一起練習(xí)學(xué)生2步時，挺胸塌腰，上要求：外蹬。初步把握動作的路線，3，調(diào)理脾胃臂單舉動作連貫勻速，自然，放要求：弓、仆步變換，動松，漸漸協(xié)作呼吸。作連貫勻速，兩掌上撐下按，手臂伸直，聽胸直腰，拔長脊柱。從起勢到調(diào)理脾胃臂單舉的動作結(jié)束5′三、集合，放松整理活動。隊形：對學(xué)習(xí)的狀況進(jìn)展總結(jié)?！痢痢痢痢痢痢敛俊痢痢痢痢痢痢练帧痢痢痢痢痢痢痢蛘n后小結(jié)八段錦、瑜伽教案

各專業(yè)學(xué)生1、復(fù)習(xí)1—3個動作2、學(xué)習(xí)4—6個動作

任課教師：

2次課課的任務(wù)

11---34----6個動作。課的部分時間教學(xué)內(nèi)容課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量一、集合整隊： 隊形：部15′容。布置見習(xí)生任務(wù)。◎分1×××××××數(shù)，師生問好，檢查服×××××××準(zhǔn)裝?！痢痢痢痢痢痢羵?、教師簡潔說明本課內(nèi)預(yù)備活動：324，上下肢柔韌練習(xí)：振臂運動

隊形：×××××××××××××××××××××體前傾，向下有節(jié)奏地 ◎壓肩。體轉(zhuǎn)運動弓步壓腿仆步壓腿

1、聽音樂一起練習(xí)2、口令提示學(xué)生集體練4×8壓腿；將腳放在肯定的要求：動作整齊，精神飽高度上，另一腿站立腳〔勾腳、側(cè)壓、后壓。

活動。1—3個動隊形：作： ×××××××1，復(fù)習(xí)起勢到調(diào)理脾胃臂 ×××××××單舉的動作 ×××××××要求：動作連貫勻速，自然，放松，漸漸配 ◎合呼吸。122基31-2本部60′動作的路線和方分向。4—6個動隊形：作：4，五勞七傷往后瞧要求：

×××××××××××××××××××××吸協(xié)作全都。轉(zhuǎn)頭時，頭 ◎115，搖頭擺尾去心火要求：

遍。2、教師講解并帶著學(xué)生3---4身、步、呼吸要協(xié)作全都，3、教師口令學(xué)生練習(xí)頭部和臀部的相對運動， 3—4遍。對拉拔長，要有韌勁。兩4、分組練習(xí)，教師分組手不能離膝，兩腳不能離地。

訂正錯誤。5、聽音樂一起練習(xí)學(xué)生6、兩手攀足固腎腰要求：

2身體前屈和背伸，主要求：要是腰部活動，因此兩膝 初步把握4-6動作的路始終伸直，前俯后仰，速線動作連貫勻速自然，度緩慢均勻，運動幅度應(yīng)放松，漸漸協(xié)作呼吸。由小到大。結(jié)三、集合，放松整理活動，隊形：束5′對學(xué)習(xí)的狀況進(jìn)展總×××××××部結(jié)?！痢痢痢痢痢痢练帧痢痢痢痢痢痢痢蛘n后小結(jié)八段錦、瑜伽教案任課教師：上課班級課的內(nèi)容

各專業(yè)學(xué)生1、復(fù)習(xí)1—6個動作2、學(xué)習(xí)7—8個動作

3次課課的任務(wù)

11---67----8個動作。課的部分時間教學(xué)內(nèi)容課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量一、集合整隊： 隊形：部15′容。布置見習(xí)生任務(wù)?！蚍?×××××××數(shù)，師生問好，檢查服×××××××準(zhǔn)裝?！痢痢痢痢痢痢羵?、教師簡潔說明本課內(nèi)預(yù)備活動：526，上下肢柔韌練習(xí)：振臂運動

隊形：×××××××××××××××××××××體前傾，向下有節(jié)奏地 ◎壓肩。體轉(zhuǎn)運動弓步壓腿仆步壓腿

1、聽音樂一起練習(xí)2、口令提示學(xué)生集體練4×8壓腿；將腳放在肯定的要求：動作整齊，精神飽高度上，另一腿站立腳〔勾腳、側(cè)壓、后壓。

活動。1—6個動隊形：作： ×××××××1，復(fù)習(xí)起勢到兩手攀足固 ×××××××腎腰的動作 ×××××××要求：動作連貫勻速，自然，放松，漸漸配 ◎合呼吸。122基31-2本部60′動作的路線和方分向。7—8個動隊形：作：7，怒目攢拳增氣力要求：

×××××××××××××××××××××腰，瞬間急旋前臂動作， ◎表達(dá)“寸勁。腳趾抓地，1、教師先講解并示范1挺胸踏腰，并與呼氣、瞪 遍。眼、怒目協(xié)作全都；收拳2、教師講解并帶著學(xué)生宜緩慢，輕柔，蓄氣，蓄 練習(xí)3---4遍力待發(fā)。一張一弛，剛?cè)?、教師口令學(xué)生練習(xí)并濟(jì)。 3—4遍。4、分組練習(xí)，教師分組訂正錯誤。5、聽音樂一起練習(xí)學(xué)生8，背后七顛百病消

要求：初步把握7-完畢動作最終，腳跟上提時，百會的路線，動作連貫勻速，上頂；腳跟著地時振動易自然，放松，漸漸協(xié)作呼輕，意念下引至涌泉，全吸。身放松。9，完畢動作要求：兩手經(jīng)體側(cè)，上舉于頭頂上方，協(xié)作吸氣；再經(jīng)體前緩緩下按至腹前，協(xié)作呼氣。重復(fù)屢次后，立正復(fù)原。結(jié)結(jié)三、集合，放松整理活動，束對學(xué)習(xí)的狀況進(jìn)展總結(jié)。隊形：部5′×××××××分××××××××××××××◎課后小結(jié)八段錦、瑜伽教案上課班級 課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)八段錦1—8個動作11---8個動作

任課教師：

4次課課的任務(wù)

2、通過對八段錦的進(jìn)一步學(xué)習(xí)，到達(dá)強(qiáng)身健體的作用課課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量一、集合整隊： 隊形：部15′容。布置見習(xí)生任務(wù)?！蚍?×××××××數(shù)，師生問好，檢查服×××××××準(zhǔn)裝。×××××××備2、教師簡潔說明本課內(nèi)預(yù)備活動：728，上下肢柔韌練習(xí)：振臂運動

隊形：×××××××××××××××××××××體前傾，向下有節(jié)奏地 ◎壓肩。體轉(zhuǎn)運動弓步壓腿仆步壓腿

1、聽音樂一起練習(xí)2、口令提示學(xué)生集體練4×8壓腿；將腳放在肯定的要求：動作整齊，精神飽高度上，另一腿站立腳〔勾腳、側(cè)壓、后壓。

活動。7—完畢的隊形：動作： ×××××××1，復(fù)習(xí)怒目攢拳增氣力到 ×××××××完畢動作 ×××××××要求：動作連貫勻速，自然，放松，緩慢， ◎輕柔，漸漸協(xié)作呼12吸。2基31-2本部60′動作的路線和方分向。要點：動作連貫勻速，自 ×××××××然，放松，緩慢， ×××××××輕柔，漸漸協(xié)作呼 ×××××××吸。◎1遍。2、教師講解并帶著學(xué)生3---43、教師口令學(xué)生練習(xí)3—44、分組練習(xí)，教師分組訂正錯誤。5、聽音樂一起練習(xí)學(xué)生3-5要求：準(zhǔn)確把握全套動作的路線，動作連貫勻速，自結(jié)束5′三、集合，放松整理活動，對學(xué)習(xí)的狀況進(jìn)展總隊形：部結(jié)?！痢痢痢痢痢痢练帧痢痢痢痢痢痢痢痢痢痢痢痢痢痢蛘n后小結(jié)八段錦、瑜伽教案

各專業(yè)學(xué)生1、復(fù)習(xí)八段錦整套動作2、1—3個呼吸方式

任課教師：

5次課課的任務(wù)

3、通過對瑜伽呼吸方式的練習(xí)，初步了解瑜伽的強(qiáng)身健體的作用4、1---3個動作。課課的局部時間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量一、集合整隊：1數(shù)，師生問好，檢查服 ×××××××準(zhǔn)裝?！痢痢痢痢痢痢羵?、教師簡潔說明本課內(nèi)×××××××部15′容。布置見習(xí)生任務(wù)。分◎預(yù)備活動：2

隊形：×××××××10，上下肢柔韌練習(xí)： ×××××××1〕振臂運動 ×××××××兩人相互以手搭肩，身體前傾，向下有節(jié)奏地 ◎壓肩。體轉(zhuǎn)運動弓步壓腿仆步壓腿壓腿；將腳放在肯定的高度上，另一腿站立腳〔勾腳、側(cè)壓、后壓。

1、聽音樂一起練習(xí)2、口令提示學(xué)生集體練4×8要求：動作整齊，精神飽活動。1—31，腹式呼吸 ×××××××要點做法盤腿坐脊背 ×××××××挺直，雙手置于肋骨處。兩鼻孔漸漸吸氣， ×××××××同時雙手感覺肋骨向下移并向內(nèi)并攏。 2，胸式呼吸要點：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處。兩鼻孔漸漸吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴(kuò)體會肋骨下移并向內(nèi)并攏?；?3、完全呼吸

11遍。2、教師講解并帶著學(xué)生3---43、教師口令學(xué)生練習(xí)3—4本 要點盤腿做正，一手放在腹4、分組練習(xí)，教師分組部 60′部，一手放在肋骨處，緩緩地 訂正錯誤。分 吸氣，感覺腹部漸漸鼓起。先5、聽音樂一起練習(xí)學(xué)生讓空氣布滿肺的每一個角落， 集體練習(xí)2遍。吸氣吸到雙肺的最大容量。再縮腹肌，把氣完全呼凈。

要求：初步把握1-3路線，動作做到位，自然，放松，漸漸體會呼吸引起身體的變化隊形：×××××××結(jié)束 部分

對學(xué)習(xí)的狀況進(jìn)展總結(jié)。 ××××××××××××××◎課后小結(jié)八段錦、瑜伽教案任課教師：上課班級課的內(nèi)容

各專業(yè)學(xué)生1、復(fù)習(xí)八段錦全套動作和1—3個動作21—4個動作

6次課課的任務(wù)

5、通過對瑜伽動作的練習(xí)，初步了解瑜伽的強(qiáng)身健體的作用課的局部時間教學(xué)內(nèi)容課的局部時間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量一、集合整隊：1、體育委員向教師報告人隊形：數(shù)，師生問好，檢查服×××××××準(zhǔn)裝?！痢痢痢痢痢痢羵?×××××××部15′布置見習(xí)生任務(wù)。分◎預(yù)備活動：11，慢跑：繞場慢跑2圈。

隊形：××××××××××××××12，進(jìn)展八段錦整體練習(xí)和 ×××××××1-3個動作的復(fù)習(xí)◎1、聽音樂一起練習(xí)1—32、跟著音樂一起練習(xí)復(fù)習(xí)瑜伽1—3個動作 要求：動作整齊，精神飽滿、充分做好預(yù)備活動。6，無空式〔完全放松式：要點：仰臥，雙腿自體側(cè)，手心朝上，閉隊形：全部的重量都卸到地面上沒有一個部 ◎位是用力和較勁的，感覺自己的身體很 1、教師先講解并示范1松、很沉。7，貓伸展式

遍。2、教師講解并帶著學(xué)生要點：1.雙手，雙膝 練習(xí)3---4遍和小腿著地，呈動物3爬行姿勢基 ? 2.吸氣，抬頭 3—4遍。本 上看，收緊背肌，腰4、分組練習(xí)，教師分組部60′部下沉，翹訂正錯誤。分5、聽音樂一起練習(xí)學(xué)生32垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持要求：幾秒鐘。如此反復(fù)做6-8幾 次 。的路線，動作連貫勻速，自然，放松，漸漸協(xié)作呼吸。8，眼鏡蛇扭動式于胸兩側(cè)。2.吸氣，雙臂伸直，結(jié)束 5′部分

眼看上方。3.呼氣，頭部漸漸轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼注視左腳跟，保持幾秒鐘。4.吸氣，復(fù)原。5.呼氣，頭部再轉(zhuǎn)向

隊形：×××××××××××××××××××××左側(cè)，兩眼注視右腳 ◎跟，保持幾秒鐘。三、集合，以無空式放松整總結(jié)。課后小結(jié)八段錦、瑜伽教案上課班級

各專業(yè)學(xué)生1、復(fù)習(xí)1—8個動作

任課教師：

7次課課的內(nèi)容

29—10個動作〔英雄式〕7、通過對瑜伽瑜伽的強(qiáng)身健體的作課的任務(wù) 用8、1---10個動作。的時間 部分一、集合整隊：

練組織教法 習(xí)量隊形：1、體育委員向教師報告人數(shù)， 準(zhǔn) 師生問好，檢查服裝。 ××備 15′2、教師簡潔說明本課內(nèi)容。布 部 置見習(xí)生任務(wù)。 ××分 預(yù)備活動： 12，慢跑：繞場慢跑2圈?！痢?3、八段錦完整練習(xí)◎二、學(xué)習(xí)瑜伽6—8個動作：復(fù) 隊形：習(xí)1—8個動作：

×××××××9，英雄式 ×××××1.開立，左腿于前，吸氣，××雙臂伸直上舉。2.呼氣左膝彎曲盡量讓大 ×××××腿與小腿成直角，右腿繃直，××掌。擴(kuò)展胸部，保持幾十秒，◎自然地呼吸。3.還原后，換腿再1、聽音樂一起練習(xí)要求：動作整齊，精做好預(yù)備活隊形：×××××課后小結(jié)八段錦、瑜伽教案任課教師：上課班級課的內(nèi)容

各專業(yè)學(xué)生1、復(fù)習(xí)八段錦全套動作2、復(fù)習(xí)瑜伽之前所學(xué)全套〔10〕動作

8次課9、通過對瑜伽全套動作復(fù)習(xí)，加深了解瑜伽的強(qiáng)身健體的作用課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量一、集合整隊：部15′容。布置見習(xí)生任務(wù)。分◎1隊形：數(shù)，師生問好，檢查服×××××××準(zhǔn)裝。×××××××備2、教師簡潔說明本課內(nèi)×××××××預(yù)備活動：13，慢跑：繞場慢跑2圈。

隊形：××××××××××××××14，上下肢柔韌練習(xí)： ×××××××振臂運動兩人相互以手搭肩，身 ◎體前傾，向下有節(jié)奏地1、聽音樂一起練習(xí)壓肩。體轉(zhuǎn)運動弓步壓腿仆步壓腿壓腿；將腳放在肯定的高度上，另一腿站立腳〔勾腳、側(cè)壓、后壓。

2、口令提示學(xué)生集體練4×8要求：動作整齊，精神飽活動。1、復(fù)習(xí)八段錦全套動作

隊形：××××××××××××××要求：動作正確，路 ×××××××線明確，輕柔蘊勁，心氣平和，肌肉協(xié)調(diào) 放松加以協(xié)作呼吸?；?部分

2、復(fù)習(xí)瑜伽全套動作要求：心平氣和，肌肉放松，意靜心清。動靜結(jié)合，動作連貫勻速，漸漸協(xié)作呼吸。

1遍。2、教師講解并帶著學(xué)生3---43、教師口令學(xué)生練習(xí)3—44、分組練習(xí)，教師分組訂正錯誤。隊形：隊形：結(jié)×××××××束5′×××××××部三、集合，放松整理活動?！痢痢痢痢痢痢练謱W(xué)習(xí)的狀況進(jìn)展總結(jié)?！蛘n后小結(jié)任課教師：課的內(nèi)容課的任務(wù)

各專業(yè)學(xué)生 第9次課1、復(fù)習(xí)八段錦全套動作，協(xié)作呼吸，意念2、連續(xù)復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的10個動作，11-12個動11、通過對八段錦動作的練習(xí)，初步了解八段錦的強(qiáng)身健體的作用12、1---3個動作。課課的局部時間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量一、集合整隊：1數(shù)，師生問好，檢查服 ×××××××準(zhǔn)裝?！痢痢痢痢痢痢羵?、教師簡潔說明本課內(nèi)×××××××部15′容。布置見習(xí)生任務(wù)。分◎預(yù)備活動：15，慢跑：繞場慢跑2圈。進(jìn)展八段錦全套練習(xí)

隊形：×××××××××××××××××××××◎11—12個動1、聽音樂一起練習(xí)作：三角伸展式：做法：雙腿寬分開，雙臂側(cè)平舉，吸氣。

要求：動作整齊，精神飽滿、充分做好預(yù)備活動。呼氣，上身緩緩隊形：向左側(cè)彎曲，到極限后，×××××××左手扶小腿或腳跟，右臂×××××××盡量向上伸展。 ×××××××舉 的 動 作 ◎1遍。2、教師講解并帶著學(xué)生根本部 60′加強(qiáng)三角伸展式：

3---43、教師口令學(xué)生練習(xí)3—44、分組練習(xí)，教師分組訂正錯誤。要求：初步把握動作的路線，分 ?1.雙腿開立〔寬于 動作連貫勻速，自然，放肩，兩臂側(cè)平舉，松，漸漸協(xié)作呼吸。氣。2.呼氣，上體保持1拍動作，彎曲右膝。3.扶地，左臂向上伸下成一條直線。4.平，同時左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，隊形：呼吸。

××××××××××××××結(jié) 束局部

5.漸漸復(fù)原成直立 ×××××××姿勢，換相反方向做 。 ◎三、集合，放松整理活動。對學(xué)習(xí)的狀況進(jìn)展總結(jié)。課后小結(jié)任課教師：課的內(nèi)容課的任務(wù)

各專業(yè)學(xué)生 第10次課1、復(fù)習(xí)八段錦全套動作，協(xié)作呼吸，意念2、連續(xù)復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的12個動作，13個動作13、通過對八段錦動作的練習(xí)，了解體會八段錦的強(qiáng)身健體的作用14、13個動作。課課的局部時間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量一、集合整隊：1數(shù)，師生問好，檢查服 ×××××××準(zhǔn)裝?！痢痢痢痢痢痢羵?、教師簡潔說明本課內(nèi)×××××××部15′容。布置見習(xí)生任務(wù)。分◎預(yù)備活動：隊形：16，慢跑：繞場慢跑2圈。16.進(jìn)展八段錦全套練習(xí)

×××××××××××××××××××××◎13個動作：1、聽音樂一起練習(xí)做法：1.仰臥，復(fù)做十幾次。

要求：動作整齊，精神飽滿、充分做好預(yù)備活動。2.再向回倒隊形：蹬十幾次。 ×××××××3.雙腿并 ×××××××攏，向前蹬十幾次。 ×××××××4.再向回倒蹬十幾次。 ◎1遍。2、教師講解并帶著學(xué)生3---4根本部 60′三、集合，放松整理活動。對學(xué)習(xí)的狀況進(jìn)展總結(jié)。結(jié)束局部5′

3、教師口令學(xué)生練習(xí)3—44、分組練習(xí)，教師分組訂正錯誤。要求：初步把握動作的路線，動作連貫勻速，自然，放松，漸漸協(xié)作呼吸。隊形：×××××××××××××××××××××◎課后小結(jié)上課班級

各專業(yè)學(xué)生

任課教師：

11次課課的內(nèi)容課的任務(wù)

1、復(fù)習(xí)八段錦全套動作，協(xié)作呼吸，意念2、連續(xù)復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的瑜伽個動作，14個動作15、通過對八段錦動作的練習(xí)，體會與呼吸、意念的協(xié)作，了解八段錦的強(qiáng)身健體的作用16、13個動作。課課的局部時間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量一、集合整隊：1數(shù)，師生問好，檢查服 ×××××××準(zhǔn)裝?！痢痢痢痢痢痢羵?、教師簡潔說明本課內(nèi)×××××××部15′容。布置見習(xí)生任務(wù)。分◎預(yù)備活動：隊形：17，慢跑：繞場慢跑2圈。16.進(jìn)展八段錦全套練習(xí)學(xué)習(xí)動作：

×××××××××××××××××××××船式：做法： ◎11、聽音樂一起練習(xí)直，調(diào)整呼吸。 要求：動作整齊，精神飽 2.雙手穿插扶于頸 滿、充分做好預(yù)備活動。后，吸氣，上身和雙腿60地呼吸十幾秒。 隊形：×××××××××××××××××××××◎、基本 部分 .呼氣，漸漸復(fù)原。如此反復(fù)。替代做假設(shè)腹肌無力，可做成雙手抱腿的姿

1、教師先講解并示2、教師講解并帶著遍3、教師口令學(xué)生練習(xí)3—44、分組練習(xí)，教師分組訂正錯誤。結(jié) 要求：束 初步把握動作的路線，部 三、集合，放松整理活動。動作連貫勻速，自然，放分 對學(xué)習(xí)的狀況進(jìn)展總結(jié)。松，漸漸協(xié)作呼吸。5′ 隊形：×××××××××××××××××××××◎課后小結(jié)

任課教師：各專業(yè)學(xué)生1、復(fù)習(xí)八段錦全套動作，協(xié)作呼吸，意念

12次課課的任務(wù)

2、連續(xù)復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的瑜伽個動作，15個動作17、通過對八段錦動作的練習(xí)，體會與呼吸、意念的協(xié)作，了解八段錦的強(qiáng)身健體的作用18、15個動作。課課的局部時間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量一、集合整隊：1隊形：數(shù)，師生問好，檢查服×××××××準(zhǔn)裝?！痢痢痢痢痢痢羵?、教師簡潔說明本課內(nèi)×××××××部15′容。布置見習(xí)生任務(wù)。分◎預(yù)備活動：18，慢跑：繞場慢跑2圈。16.進(jìn)展八段錦全套練習(xí)學(xué)習(xí)動作：

隊形：×××××××××××××××××××××T字平衡： ◎做法： 1、聽音樂一起練習(xí)整呼吸。吸氣，雙手合 上身軀干緩緩地前傾到同地面平行的高度，同

要求：動作整齊，精神飽滿、充分做好預(yù)備活動。時把右腿也抬到此高隊形：、基本 部分

然地呼吸。3.復(fù)原后，換腿再做。

×××××××××××××××××××××◎1遍。2、教師講解并帶著學(xué)生3---43、教師口令學(xué)生練習(xí)3—44、分組練習(xí)，教師分組訂正錯誤。結(jié)三、集合，放松整理活動。要求：束5′對學(xué)習(xí)的狀況進(jìn)展總結(jié)。初步把握動作的路線，部動作連貫勻速，自然，放分松，漸漸協(xié)作呼吸。隊形：××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××◎任課教師：上課班級

各專業(yè)學(xué)生

13次課課的內(nèi)容

1、復(fù)習(xí)八段錦全套動作，協(xié)作呼吸，意念2、連續(xù)復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的瑜伽個動作，16個動作課的任務(wù)19、通過對八段錦動作的練習(xí)，體會與呼吸、意念的配合，了解合，了解八段錦的強(qiáng)身健體的作用20、16個動作。課的時間 部分

練組織教法 習(xí)量一、集合整隊：1隊形：數(shù)，師生問好，檢查服×××××××準(zhǔn)裝。×××××××備2、教師簡潔說明本課內(nèi)×××××××部15′容。布置見習(xí)生任務(wù)。分◎預(yù)備活動：19，慢跑：繞場慢跑2圈。16.進(jìn)展八段錦全套練習(xí)

隊形：×××××××××××××××××××××◎1、聽音樂一起練習(xí)要求：動作整齊，精神飽滿、充分做好預(yù)備活動。做法：兩腿向前伸直，盡量寬闊地張開兩腿。盡量伸直脊柱，兩眼向上看，一邊做深呼吸，一邊保持這個姿勢向前彎身，把前額放在地板上。把下巴放落在地板上，試把胸膛放落在地板上。

隊形：×××××××××××××××××××××◎、 1、教師先講解并示范1遍。2、教師講解并帶著學(xué)生基本603---43、教師口令學(xué)生練習(xí)部分三、集合，放松整理活動。3—44、分組練習(xí)，教師分組對學(xué)習(xí)的狀況進(jìn)展總結(jié)。訂正錯誤。完畢局部5′要求：初步把握動作的路線，動作連貫勻速，自然，放松，漸漸協(xié)作呼吸。隊形：×××××××××××××××××××××◎課后小結(jié)任課教師：上課班級

各專業(yè)學(xué)生

14次課課的內(nèi)容課的任務(wù)

1、復(fù)習(xí)八段錦全套動作，協(xié)作呼吸，意念2、連續(xù)復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的瑜伽個動作，17個動作21、通過對八段錦動作的練習(xí)，體會與呼吸、意念的協(xié)作，了解八段錦的強(qiáng)身健體的作用22、17個動作。課課的局部時間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量一、集合整隊：1數(shù)，師生問好，檢查服 ×××××××準(zhǔn)裝。×××××××備2、教師簡潔說明本課內(nèi)×××××××部15′容。布置見習(xí)生任務(wù)。分◎預(yù)備活動：隊形：20，慢跑：繞場慢跑2圈。16.進(jìn)展八段錦全套練習(xí)做法：兩腿向前伸直，盡量寬闊柱，兩眼向上看，一邊做

×××××××××××××××××××××◎1、聽音樂一起練習(xí)要求：動作整齊，精神飽滿、充分做好預(yù)備活動。深呼吸，一邊保持這個姿隊形：5-15×××××××向前彎身，把前額放在地×××××××板上。把下巴放落在地板×××××××上，試把胸膛放落在地板上。 ◎、基本 部

1遍。2、教師講解并帶著學(xué)生3---43、教師口令學(xué)生練習(xí)3—4分 對學(xué)習(xí)的狀況進(jìn)展總結(jié)。4、分組練習(xí)，教師分組訂正錯誤。結(jié)要求：束5′初步把握動作的路線，部動作連貫勻速，自然，放分松，漸漸協(xié)作呼吸。隊形：×××××××××××××××××××××◎課后小結(jié)任課教師：上課班級

各專業(yè)學(xué)生

15次課課的內(nèi)容課的任務(wù)

1、復(fù)習(xí)八段錦全套動作，協(xié)作呼吸，意念2、連續(xù)復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的瑜伽個動作，18個動作23、通過對八段錦動作的練習(xí)，體會與呼吸、意念的協(xié)作，了解八段錦的強(qiáng)身健體的作用24、18個動作。課課的局部時間教學(xué)內(nèi)容組織教法練習(xí)量一、集合整隊：1隊形：數(shù)，師生問好，檢查服×××××××準(zhǔn)裝?！痢痢痢痢痢痢羵?、教師簡潔說明本課內(nèi)×××××××部15′容。布置見習(xí)生任務(wù)。分◎預(yù)備活動：21，慢跑：繞場慢跑2圈。16.進(jìn)展八段錦全套練習(xí)學(xué)習(xí)動作：風(fēng)吹樹式做法：挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩側(cè)。雙手合十與頭頂。用腳尖著地站著，上身軀干從腰部彎曲，傾

隊形：×××××××××××××××××××××◎1、聽音樂一起練習(xí)要求：動作整齊，精神飽滿、充分做好預(yù)備活動。向右側(cè)；保持此姿勢幾秒隊形：鐘，然后彎向左側(cè)；彎向 ×××××××左右兩側(cè)至少3次；然后讓上身回復(fù)中心位置，平 ×××××××腳站立，放下雙臂。 ×××××××◎、基本 部分

三、集合，放松整理活動。對學(xué)習(xí)的狀況進(jìn)展總結(jié)。

1遍。2、教師講解并帶著學(xué)生3---43、教師口令學(xué)生練習(xí)3—44、分組練習(xí)，教師分組訂正錯誤。結(jié)要求：束5′初步把握動作的路線，部動作連貫勻速，自然，放分松，漸漸協(xié)作呼吸。隊形：××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××◎任課教師：上課班級

各專業(yè)學(xué)生

16次課課的內(nèi)容

1、復(fù)習(xí)八段錦全套動作，協(xié)作呼吸，意念2、連續(xù)復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的瑜伽個動作，19個動作課的任務(wù)25、通過對八段錦動作的練習(xí)，體會與呼吸、意念的配合，了解合，了解八段錦的強(qiáng)身健體的作用26、19個動作。課的時間 部分

練組織教法 習(xí)量一、集合整隊：1隊形：數(shù)，師生問好，檢查服×××××××準(zhǔn)裝。×××××××備2、教師簡潔說明本課內(nèi)×××××××部15′容。布置見習(xí)生任務(wù)。分◎預(yù)備活動：22，慢跑：繞場慢跑2圈。16.進(jìn)展八段錦全套練習(xí)

隊形：×××××××××××××××××××××學(xué)習(xí)動作：◎1、聽音樂一起練習(xí)要求：動作整齊，精神飽滿、充分做好預(yù)備活動。前屈式雙腿挺直，膝蓋不要彎曲，呼隊形：氣，盡量收縮腹部，排解全部氣體，意念放在腹部與盆腔位 ×××××××置?！痢痢痢痢痢痢痢痢痢痢痢痢痢粱?/p>