樂觀積極心理學(xué)

關(guān)于樂觀積極心理學(xué)第1頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三什么是積極心理學(xué)？謝爾頓、勞拉.金：“積極心理學(xué)是致力于研究人的發(fā)展?jié)摿兔赖碌目茖W(xué)?！倍x：積極心理學(xué)是研究有助于發(fā)展人、團(tuán)體和機(jī)構(gòu)的最佳狀態(tài)或功能的條件和過程的一門科學(xué)。2000年，塞里格曼與契克岑特米哈《美國心理學(xué)家》(AmericanPsychologist)上發(fā)表《積極心理學(xué)導(dǎo)論》一文，標(biāo)志著積極心理學(xué)的誕生。美國當(dāng)代著名的心理學(xué)家馬丁·塞里格曼第2頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三樂觀&希望第3頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三一、樂觀樂觀的思維方式是人類五中進(jìn)化的重要特征，是個體在應(yīng)對未來時形成的一種能力。樂觀的人相信事情總會有好轉(zhuǎn)的時候，具有生存下來的強(qiáng)烈信念。——Tiger（1979）提問：什么是樂觀？樂觀就是在無論什么情況下，即使再差也保持良好的心態(tài)，也相信壞事情總會過去，相信陽光總會再來的心境。

第4頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三兩種不同的“樂觀”一種認(rèn)為樂觀是一種人格特質(zhì)——?dú)赓|(zhì)性樂觀?！皹诽炫伞蓖纯酂肋z忘快，小孩另一種認(rèn)為樂觀是一種解釋風(fēng)格——樂觀解釋風(fēng)格。沙漠中“還有半瓶水”和“只有半瓶水”，看待事物的角度不一樣第5頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三氣質(zhì)性樂觀氣質(zhì)性樂觀是對未來的總體期望，認(rèn)為好事情比壞事情更有可能發(fā)生。氣質(zhì)性樂觀的功能氣質(zhì)性樂觀的人在面對困難時，會繼續(xù)堅(jiān)持追求所認(rèn)為的有價值的目標(biāo)，采用有效的應(yīng)對策略，不斷調(diào)整自我狀態(tài)，以便盡可能去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。氣質(zhì)性樂觀與身體健康有顯著正相關(guān)氣質(zhì)性樂觀可促使藥物發(fā)揮積極作用和疾病的康復(fù)第6頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三蘇軾仕途坎坷，命運(yùn)多舛（入獄、被貶）多才多藝（文學(xué)、書法、繪畫、美食）鄧小平“三起三落”外媒稱其為“打不倒的小個子”天塌下來有個子高的人頂著周星馳系列電影樂觀的小人物打不死的小強(qiáng)精神第7頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三測量氣質(zhì)性樂觀工具——生活定向測驗(yàn)（LOT）第8頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三樂觀解釋風(fēng)格Seligman（1998）認(rèn)為樂觀是一種解釋風(fēng)格，而不是普通的人格特質(zhì)。悲觀的人則把消極事件或體驗(yàn)歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的和普遍的因素，比如個人失敗樂觀的人把消極實(shí)踐或體驗(yàn)歸因于外部的、暫時的和特殊的因素，如當(dāng)前的環(huán)境等樂觀的人會說，考試沒考好不是我沒學(xué)好，可能是因?yàn)槌龅念}目不是我會的但60分與90分不決定能力，我相信一次考試不決定什么，悲觀的人會說自己比較愚鈍，或認(rèn)為自已為什么總是那么倒霉。第9頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三歸因理論海德于1958年提出歸因理論。他認(rèn)為在日常生活中人們通過歸因來找出事件發(fā)生的原因。事件的原因無外乎有兩種：一是內(nèi)因，比如情緒、態(tài)度、人格、能力等；二是外因，比如外界壓力、天氣、情境等。

對應(yīng)兩種傾向的人：內(nèi)控者：傾向于認(rèn)為自己是事件發(fā)生的原因，行為時受自己支配的。（學(xué)習(xí)好是因?yàn)樽约郝斆鳌⒆约号Γ┩饪卣撸赫J(rèn)為事件的發(fā)生與自己無關(guān)，而是由外部因素造成的。（考得好是因?yàn)轭}目簡單、老師教得好、自己運(yùn)氣好）第10頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三美國心理學(xué)家伯納德·韋納(B.Weiner,1974)認(rèn)為，人們對行為成敗原因的分析可歸納為以下六個原因：

能力，根據(jù)自己評估個人對該項(xiàng)工作是否勝任；

努力，個人反省檢討在工作過程中曾否盡力而為；

任務(wù)難度，憑個人經(jīng)驗(yàn)判定該項(xiàng)任務(wù)的困難程度；

運(yùn)氣，個人自認(rèn)為此次各種成敗是否與運(yùn)氣有關(guān)；

身心狀態(tài)，工作過程中個人當(dāng)時身體及心情狀況是否影響工作成效；

其他因素，個人自覺此次成敗因素中，除上述五項(xiàng)外，尚有何其他事關(guān)人與事的影響因素(如別人幫助或評分不公等)。第11頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三考試成績好的不同歸因結(jié)果人們存在兩種歸因傾向：1、個體傾向于把成功歸因?yàn)樽约旱呐湍芰Γ咽w因于運(yùn)氣等外部因素2、一般人在解釋別人的行為時，傾向于性格歸因（內(nèi)因）；在解釋自己的行為時，傾向于情景歸因（外因）。在客觀公正的判斷下，多將積極事件歸為內(nèi)因多將消極事件歸為外因第12頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三認(rèn)識自己的心態(tài)

做事情猶豫不決

對工作沒有熱情

不愿和人交往

兩眼無神，精神恍惚

唉聲嘆氣、怨天尤人

沒有追求，沉溺小玩意常把自己所遇到的任何困難都?xì)w咎于命運(yùn)或別人的錯處認(rèn)為自己對別人無任何責(zé)任

消極心態(tài)第13頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三樂觀、熱愛生活對所做工作充滿熱情、激情經(jīng)常并樂于幫助別人形象端正、精神飽滿積極心態(tài)你是哪一種??？第14頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三積極心態(tài)我們每個人都隨身攜帶著一種看不見的法寶，它的一面寫著“積極心態(tài)”，一面寫著“消極心態(tài)”。一個積極心態(tài)的人并不否認(rèn)消極因素的存在，他只是學(xué)會了不讓自己沉溺其中。一個積極心態(tài)者常能心存光明遠(yuǎn)景，即使身陷困境，也能以愉悅和創(chuàng)造性的態(tài)度走出困境，迎向光明。積極心態(tài)能使一個懦夫成為英雄，從心志柔弱變?yōu)橐庵緢?jiān)強(qiáng)。第15頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三樂觀的心態(tài)就是在無論什么情況下，即使再差也保持良好的心態(tài)，也相信壞事情總會過去，相信陽光總會再來的心境。一種認(rèn)為樂觀是一種人格特質(zhì)——?dú)赓|(zhì)性樂觀?！皹诽炫伞蓖纯酂肋z忘快，小孩另一種認(rèn)為樂觀是一種解釋風(fēng)格——樂觀解釋風(fēng)格。沙漠中“還有半瓶水”和“只有半瓶水”，看待事物的角度不一樣第16頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三樂觀最大的敵人——悲觀主義悲觀的人容易抑郁和焦慮杞人憂天悲觀的人容易被困難打倒愚公和智叟悲觀的人容易自我否定將失敗歸結(jié)于自己能力不夠、性格不好悲觀的人容易對生活失去希望厭世、自傷第17頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三

一位老人在湖邊垂釣，旁邊坐著一個愁眉不展的男青年。老人問：“為何總是這樣愁眉苦臉??？”“唉，我是個窮光蛋，一無所有，那里開心得起來？”青年人非常郁悶的回答?！澳沁@樣吧，我出二十萬買走你自信心。”老人想了想說道。“沒有那點(diǎn)自信心我就什么也做不了了，不賣！”青年人頭搖得像撥浪鼓?！霸俪龆f買你的智慧，你可愿意？”老人繼續(xù)出價?！皞€空空的頭腦什么也做不了?！蹦星嗄晗攵紱]想一口拒絕?！拔以俪?0萬買走你的外貌?！崩先送嗄耆说拿嫒菡f道?！皼]有了外貌活著還有什么意思，不賣?！鼻嗄耆嘶卮?。“這樣吧，最后再出30萬買走你的勇氣，如何？”老人笑嘻嘻地詢問道。我可不想成為一個一蹶不振的人?！扒嗄耆藨崙嵉赜D(zhuǎn)身離去。第18頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三老人忙挽留緩緩說道，“慢，你看，我分別用20萬買走你的自信心，20萬買走你的智慧，30萬買走你的外貌，30萬買你的勇氣，這些一共是100萬，你都沒有同意賣，年輕人，你擁有著100萬，你還能說你是窮光蛋嗎？”男青年瞬間恍然大悟，他明白了，自己并不是一無所有，只是沒有看到自己的優(yōu)勢，成天就知道埋怨命運(yùn)，以至于懈與奮斗，錯失了很多成功的好時機(jī)。其實(shí)每個平淡無奇的生命中，都蘊(yùn)含著一座豐富的金礦，只要你肯挖掘，你就會挖掘出令自己都驚訝不已的寶藏來。那么你的寶藏是什么呢？第19頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三影響樂觀的因素父母心理健康水平對子女的鼓勵和獎勵樂觀的父母常有樂觀的孩子挫折經(jīng)歷那些人生路坎坷，經(jīng)歷過重大挫折的人，如果能從不幸中走出來，其樂觀和堅(jiān)韌性會得到巨大提升。挫折經(jīng)歷使其更專注當(dāng)下的幸福，珍惜來之不易的機(jī)遇，更容易產(chǎn)生滿足感，并獲得成功。挫折是財(cái)富（吃一塹長一智，吃虧是福）第20頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三如何改變悲觀主義1、轉(zhuǎn)移/遠(yuǎn)離喊停：用手拍桌子大聲喊“?！?，在紙上寫個“停”字一直看著它，轉(zhuǎn)移注意力到其他事情上；放松：深呼吸、聽輕音樂、看電影、娛樂提醒自己，悲觀的解釋僅是一種可能，或事實(shí)的一角，并非全部事實(shí)。第21頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三如何改變悲觀主義2、換種方式解讀現(xiàn)實(shí)接受事物的好壞兩面（塞翁失馬焉知非福）危機(jī)=機(jī)遇、挑戰(zhàn)（天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨。。。）“我不行，我不會，怎么辦”改為“試一試”（喬布斯永不停止嘗試）第22頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三3、與自己不合理的信念辯駁ABC理論（不合理的信念導(dǎo)致悲觀主義）A事件：朋友不打電話給我B信念：他不在乎我們的友誼，因?yàn)槲铱偸橇钊藚挓〤結(jié)果：我的心情變得非常糟糕辯論步驟1、尋找證據(jù)？可以找出他在意這份友誼的證據(jù)，如過去1年中我們每周見面2-3次；2、其他可能？他可能在忙別的事情，或遇到了麻煩；3、隱含意義？就算他不在意這份友誼，也不是世界末日，我還有其他朋友，生活繼續(xù)；4、功用？如果認(rèn)為他因?yàn)槟承簳r的麻煩而不是我的某些消極個人品質(zhì)才不給我打電話，這樣想是否更有用？效果：我現(xiàn)在感到快樂多一點(diǎn)，抑郁少一點(diǎn)如何改變悲觀主義第23頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三11種常見不合理信念VS合理信念1、一個人應(yīng)被周圍的人喜歡和稱贊，尤其是生活中重要的他人。一個人只要不被周圍所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受歡迎的。

2、一個人必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價值。人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有價值的。

3、那些邪惡可憎的人及壞人，都應(yīng)該受到責(zé)罵與懲罰。人人都有可能犯錯誤，對那些犯錯誤的人要寬容以待。

4、當(dāng)事情不如意的時候，是很可怕，也是很悲慘的。受挫是很正常的事情，沒有什么可怕的。不喜歡某事可以試著去改變它；如果無能為力那就試著接受它。5、不幸福、不快樂是外在因素所造成的，個人無法控制。不是外在因素而是對外在事件的評價決定人的主觀幸福感，通過改變悲觀的評價態(tài)度，人是可以控制調(diào)節(jié)自己的快樂和幸福的。

第24頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三11種常見不合理信念VS合理信念6、我們必須非常關(guān)心危險(xiǎn)可怕的事情，而且必須時時刻刻憂慮，并注意它可能再次發(fā)生。對危險(xiǎn)可怕的事情要有一定的心理準(zhǔn)備，但是不可過分憂慮。

7、面對困難和責(zé)任很不容易，倒不如逃避較省事。逃避只是暫時擺脫了情緒困擾，但不能真正解決問題。只要認(rèn)真對待，困難和責(zé)任并非想象中的那么難。

8、一個人應(yīng)該要依靠別人，且需要找一個比她強(qiáng)的人來依靠。每個人都是一個獨(dú)立的個體，別人至多只能在某些方面幫助你，但不能代替你生活。安全感的獲得還是得依靠自己能獨(dú)立自主。

9、過去的經(jīng)驗(yàn)決定了現(xiàn)在，而且是永遠(yuǎn)無法改變的。過去已成歷史，但并不決定現(xiàn)在和將來，人通過自身的努力是有能力改變現(xiàn)狀的。

第25頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三11種常見不合理信念VS合理信念10、我們應(yīng)該關(guān)心他人的問題，也要為他人的問題感到悲傷難過。對于他人的的問題，我們可以表示關(guān)心和同情，有能力時不妨伸出援手，但如果幫不上忙也不必過多牽涉或是自責(zé)。

11、人生中的每個問題，都有一個正確而完美的答案，一旦得不到答案就會很痛苦。并不是所有的問題都會有正確而完美的答案，對于那些沒有確定答案的問題不必窮究到底，更不必因?yàn)榈貌坏酵昝来鸢付纯鄠?。但求夠好，不求最好?/p>

第26頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三4、增強(qiáng)抗挫折能力不做生活的受害者（命運(yùn)不公平，尼克·胡卓）不幸變財(cái)富（挫折時人生最好的大學(xué)，曼德拉）學(xué)會失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)（犯錯是人生的一部分，一旦你不再犯錯，就應(yīng)該開始警惕了，因?yàn)檫@意味著你沒有進(jìn)步，沒有學(xué)到新的東西）如何改變悲觀主義第27頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三5、積極的自我暗示我能行，我一定能做到積極自我暗示菜單催眠（馬丁花園）如何改變悲觀主義第28頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三老和尚問小和尚：“如果你前進(jìn)一步是死，后退一步則亡，你該怎么辦？”小和尚毫不猶豫地說：“我往旁邊去。”天無絕人之路，人生路上遭遇進(jìn)退兩難的境況時，換個角度思考，也許就會明白：路的旁邊還是路。天無絕人之路，換個角度海闊天空！第29頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三如何培養(yǎng)樂觀心態(tài)？

第30頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三希望與樂觀密切相關(guān)。希望人們認(rèn)為目標(biāo)能夠?qū)崿F(xiàn)的預(yù)期。希望的力量——皮革馬利翁效應(yīng)古希臘神話心理學(xué)著名實(shí)驗(yàn)第31頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三怎樣提高希望水平1、確立目標(biāo)2、堅(jiān)定信念3、積極行動第32頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三推薦影片陽光小美女推薦指數(shù)：肖申克的救贖推薦指數(shù)：第33頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三他一出生連四肢都沒有，跌倒再跌倒。一直被人嘲笑。經(jīng)歷漫長挫折與黑暗。從失望到絕望再到充滿希望，從一無所有到一無所缺。他要告訴你什么叫永不放棄的精神，以及在心靈強(qiáng)大的旅程上如何做一個強(qiáng)者。我相信沒有一本書比力克?胡哲的故事更能帶給你希望！人生不設(shè)限第34頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三改善從現(xiàn)在和小事做起頭抬高一點(diǎn)腰板直一點(diǎn)走路快一點(diǎn)聲音大一點(diǎn)微笑露一點(diǎn)第35頁，講稿共39頁，2023年5月2日，星期三

你不能決定生命的長度，