如何開(kāi)啟不疲憊的人生

如何開(kāi)啟不疲憊的人生?如何開(kāi)啟不疲乏的人生

如今的我們，經(jīng)常在耳邊會(huì)存在這樣的對(duì)話(huà)。

A“我最近好忙呀，睡覺(jué)的時(shí)間都快沒(méi)了。

”

B“這么忙，你究竟在忙些什么?”

A“我也不知道，但真的好忙呀。

”

或者是這樣的對(duì)話(huà)

A”我感覺(jué)好累呀“

B”哪里累?“

A“我也說(shuō)不出來(lái)哪里累，就覺(jué)得渾身沒(méi)勁，干啥都沒(méi)愛(ài)好，做事情效率還特殊低。

”

假如以上的狀態(tài)頻繁地消失，那么你可能需要進(jìn)行精力管理哦。

假如你對(duì)精力管理還感到生疏，推舉這本《掌控》給你。

我看了兩遍，還打算寫(xiě)一系列讀書(shū)筆記

緣由只有一個(gè)

它真香啊

是運(yùn)動(dòng)員張展輝，曾是徐小平，羅胖，脫不花的私教。

看這本書(shū)之前，我沒(méi)有想到體育生也可以寫(xiě)出這樣嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致的內(nèi)容，有許多數(shù)據(jù)還有參考書(shū)目和文獻(xiàn)，絕不是一家之言，其中的飲食部分也講的很科學(xué)，假如是早一點(diǎn)遇到這本書(shū)，其中許多內(nèi)容確定也會(huì)消失在我的課堂。

假如沒(méi)有時(shí)間看原著，仔細(xì)讀讀以下筆記也是不錯(cuò)的，由于我提取了書(shū)里的精華。

1

運(yùn)動(dòng)的目的

運(yùn)動(dòng)的好處不必多說(shuō)，那么運(yùn)動(dòng)的目的是什么呢?

減脂?

增肌?

塑性?

馬甲線(xiàn)?

這些被作為廣告詞一樣的目標(biāo)，卻一個(gè)也不是正確答案!

作為30+的小姐姐，這些華而不實(shí)的廣告詞已經(jīng)不是最重要的了，我更需要的是提高心肺功能，每天元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)!

由于心肺功能打算一切，心臟和肌肉就像發(fā)動(dòng)機(jī)和零部件的關(guān)系，假如心臟這個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)有問(wèn)題，再好的肌肉零部件都無(wú)法工作。

塑形美體只是這個(gè)過(guò)程中的一個(gè)結(jié)果而已。

2

那么，心肺功能如何來(lái)衡量?

最大攝氧量!

簡(jiǎn)潔來(lái)說(shuō)，最大攝氧量就是你在運(yùn)動(dòng)中獵取氧氣的最大力量，這個(gè)指標(biāo)越高，代表你的心肺功能和肌肉線(xiàn)粒體的功能越好。

一般來(lái)說(shuō)，男性達(dá)到40·,女性達(dá)到36·,才算是及格，及格線(xiàn)以下都是比較危急的，簡(jiǎn)單患心腦血管疾病或者中風(fēng)。

3

最大攝氧量如何測(cè)?

有專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)呼吸機(jī)。

當(dāng)然，更為便利的是運(yùn)動(dòng)手表。

這類(lèi)運(yùn)動(dòng)手表除了可以監(jiān)測(cè)最大攝氧攝的數(shù)據(jù)，還可以監(jiān)測(cè)心率等其他指標(biāo)，可以反映出心肺功能的整體狀態(tài)。

如何選擇運(yùn)動(dòng)手表的品牌呢?

實(shí)際上一般主流品牌的運(yùn)動(dòng)手表都可以測(cè)試最大攝氧量。

選擇的標(biāo)準(zhǔn)主要是看生產(chǎn)廠家是否采納了FB公司供應(yīng)的數(shù)據(jù)。

這家公司供應(yīng)的數(shù)據(jù)包括不同性別、年齡、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的數(shù)值，在精確?????性上比其他公司高許多。

)

綜合比較后，推舉華為GT2

4

如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高自己的最大攝氧量呢?

假如從高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)頭訓(xùn)練，最大攝氧量可以在短時(shí)間內(nèi)得到提升，但肌肉線(xiàn)粒體的力量并不會(huì)得到提升。

所以在這種狀況下，最大攝氧量上升得快，下降得也快。

假如從慢跑這種中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)頭訓(xùn)練，雖然心肺功能沒(méi)有得到熬煉，但肌肉線(xiàn)粒體的力量得到了提升，所以最大攝氧量也會(huì)增加。

當(dāng)你慢跑一段時(shí)間后，最大攝氧量的數(shù)值不再變化時(shí)，說(shuō)明你已經(jīng)具備了肯定的有氧力量