駕馭考試焦慮主題班會(huì)

試慮焦考駕馭去年高考，長沙有一個(gè)學(xué)生成績相當(dāng)好，他的校長曾講過：“如果這個(gè)考生在考場上不發(fā)生重大意外的話，他不敢確保這個(gè)考生是我們省的理科第一名，但他可以保證該考生的成績是省理科十名之內(nèi)?！?月7號(hào)八點(diǎn)半，該考生進(jìn)入了考場，當(dāng)時(shí)就感覺心跳的非常厲害。八點(diǎn)四十五分左右，全身大汗。將近九點(diǎn)時(shí)，眼睛發(fā)花，九點(diǎn)鐘看卷子眼睛看不清，做一會(huì)兒腦袋一片空白，再做一會(huì)兒暈過去了。兩位監(jiān)考老師把她架到醫(yī)務(wù)室休息了四十五分鐘她才緩過來，然后再給她送到考場。這么有實(shí)力的考生耽誤了四十五分鐘的考試時(shí)間，她的高考結(jié)果，不僅沒成為狀元，連省重點(diǎn)大學(xué)都沒考上。探討：平時(shí)成績優(yōu)異的她，高考為什么會(huì)出現(xiàn)如此大的失誤？故事導(dǎo)入1.考試焦慮的定義

2.考試焦慮形成的原因3.緩解考試焦慮的方法目錄4.考試小秘籍考試焦慮的定義1

是考試時(shí)出現(xiàn)的一種復(fù)合情緒：憂慮、緊張、苦惱、不安、恐懼、內(nèi)疚、憤怒等的組合?？荚嚱箲]2考試焦慮形成的原因1、與自身的身心特征有關(guān)（缺乏自信，目標(biāo)過高，認(rèn)知錯(cuò)誤）2、與早期的失敗經(jīng)驗(yàn)有關(guān)（前面考試失敗經(jīng)歷）3、與學(xué)習(xí)準(zhǔn)備情況有關(guān)（復(fù)習(xí)不充分）4、與外界的壓力有關(guān)（如社會(huì)輿論、時(shí)尚風(fēng)氣、文化氛圍、家長和老師的教育方式和期望水平、競爭、考場情境……考試焦慮形成的原因耶克斯—多德森定律心理學(xué)定律（倒U形曲線）3緩解考試焦慮的方法

一、適當(dāng)宣泄情緒，釋放負(fù)能量

適當(dāng)宣泄情緒，釋放負(fù)能量（1）當(dāng)我們感到特別難受痛苦的時(shí)候，不要刻意壓抑，找個(gè)合適的地點(diǎn)和時(shí)間，適當(dāng)?shù)匕沿?fù)能量宣泄出來，可以適當(dāng)?shù)乜奁幌??？蘅梢耘沤庳?fù)能量，但不要哭鬧。010203（2）當(dāng)我們感到特別生氣憤怒的時(shí)候，可以到心理宣泄室的人面沙包發(fā)泄一下。（3）可以用體育活動(dòng)的方式發(fā)泄出來，比如跑步，打球等。需注意安全，也不影響別人。適當(dāng)宣泄情緒，釋放負(fù)能量（4）尋求人際關(guān)系共鳴：尋找傾訴對(duì)象，跟好朋友聊聊心里話。（5）寫作療法：用本子記錄心情，通過書寫的方式，讓自己漸漸平靜下來。（6）音樂療法：聽一些舒心的音樂，平復(fù)心情，緩解壓力。適當(dāng)宣泄情緒，釋放負(fù)能量

二、補(bǔ)足正能量，經(jīng)常保持微笑

補(bǔ)足正能量，經(jīng)常保持微笑（1）多接觸積極陽光的事物，細(xì)心觀察生活中的美好部分。準(zhǔn)備一個(gè)本子，寫下開心快樂的事兒。（2）看一些有趣的笑話，跟朋友相互分享，傳遞快樂。（3）深呼吸放松。吸氣—保持5秒鐘—慢慢呼出；重復(fù)幾次，可緩解緊張。補(bǔ)足正能量，經(jīng)常保持微笑（4）洗熱水澡（或者沖涼），體驗(yàn)身心放松的感覺。（溫度適宜時(shí)）（5）自我按摩，跟朋友相互之間幫捶捶背，揉揉肩。（注意性別差異與人際距離）（6）在鵝卵石的小道上赤足散步，體驗(yàn)?zāi)_踩在鵝卵石上時(shí)的觸覺。補(bǔ)足正能量，經(jīng)常保持微笑（7）獨(dú)處與思考。度過一些不被干擾的時(shí)光，比如：在附近的公園散散步，放空自己，感受大自然所帶來的愉悅感。（8）平臥，從下至上，從左至右分別使你身體各部分肌肉群緊張起來，然后再放松，體驗(yàn)放松的感覺。補(bǔ)足正能量，經(jīng)常保持微笑我適合什么心理放松方法？關(guān)鍵：找到適合自己的心理放松方法想一想考