孕期運動-課件

孕期運動1ppt課件Contents孕期超重的危害孕期運動的益處孕期推薦的運動項目孕期運動方式的選擇與實施孕期運動的注意事項2ppt課件孕期超重的八大危害（一）對孕媽咪的5大危害毫無顧忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食攝入過多，會造成血糖高，有引發(fā)妊娠期糖尿病的危險吃得過多、體重增長過快，會使妊娠紋過早出現(xiàn)，即使使用專業(yè)護膚油，也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮3ppt課件超重會給孕媽咪的行動帶來不便，表現(xiàn)為懶得走動，運動后氣喘吁吁，并且形成惡性循環(huán)，而孕期缺乏運動不利于順利分娩肚子太大會壓迫下肢血管，影響循環(huán)，使下肢水腫加重，形成靜脈曲張4ppt課件孕期體重超重會影響產(chǎn)后身材恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，如果孕期體重增長不超過16千克，產(chǎn)后能較順利的恢復(fù)身材，即使增重也多控制在2千克左右;若孕期體重增長超過16千克，產(chǎn)后繼續(xù)肥胖的可能性則要翻一番5ppt課件（二）對胎寶貝的3大危害如果體重超過4千克，會給分娩造成困難，容易發(fā)生新生兒產(chǎn)傷容易導(dǎo)致胎寶貝在成年后糖尿病的發(fā)病風(fēng)險增高會使胎寶貝的脂肪細胞增長速度快，增大日后肥胖的幾率6ppt課件孕期運動的益處1.增加肌肉的力量和技能的能量，增強腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加產(chǎn)力，有利于順利分娩2.改善盆腔充血狀況，緩解腰痛，減輕水腫3.促進血液循環(huán)，增加胎盤血流，促進胎兒發(fā)育5.促進胃腸蠕動，減少便秘4.增進食欲，加強營養(yǎng)，促進新陳代謝7ppt課件6.鍛煉心肺功能7.有助于縮短產(chǎn)程、降低剖宮產(chǎn)率8.釋放壓力、放松心情、增加自信，有助于緩解焦慮、抑郁情緒，促進睡眠10.有助于減少某些孕期并發(fā)癥的發(fā)生，減少產(chǎn)后出血量9.保持正常的孕期增重，有利于產(chǎn)后體型恢復(fù)8ppt課件孕期推薦的運動項目9ppt課件10ppt課件游泳11ppt課件12ppt課件瑜伽和體操13ppt課件14ppt課件步行15ppt課件16ppt課件提肛運動17ppt課件18ppt課件19ppt課件其他適合孕婦的全身運動(1)太極拳

太極拳要求人的精神處于放松和虛靈狀態(tài)，動作柔和、氣脈連貫，又比較輕松，沒有突兀和劇烈的硬性動作，追求身體內(nèi)氣血的和暢融通，很適合孕婦鍛煉，也對孕婦、胎兒極為有利。中國古代胎教注重的就是孕婦氣血的融和暢通，認(rèn)為這樣對胎兒成長是最好的20ppt課件（2）腰部運動

雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。每日早、晚各做5～6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利

21ppt課件（3）骨盆與背部運動仰臥，雙腿彎曲，腳平放床上，利用腳和臂的力量輕輕抬高背部。可以減輕懷孕時腰酸背痛。懷孕6個月后開始做，每日5～6次22ppt課件（4）腿部運動

站立姿勢，以手輕扶椅背，雙腿交替作360度旋轉(zhuǎn)。這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性，以利分娩。每日早、晚各做5～6次，可從懷孕開始堅持到末期23ppt課件（5）盤腿坐式平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的張力，以防懷孕末期由于子宮的壓力而產(chǎn)生的痙攣。懷孕3個月后開始做，每天做一次，時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘24ppt課件（6）足部運動

足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行，如用腳趾夾小石頭、小玩具或左右擺動雙腳，都可以達到運動足部肌肉的目的。懷孕時因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此，應(yīng)該隨時注意足部的運動，以增強肌肉力量，維持身體平衡25ppt課件（7）脊椎伸展運動仰臥，雙膝彎曲，雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臀部肌肉成弓形，然后再放松，每日練習(xí)數(shù)次。這是減輕腰酸背痛的最好方法。懷孕4個月后開始做26ppt課件（8）下蹲運動和骨盆肌肉運動雙腳平行分開，距離46~61厘米，上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身體過重時，可斜靠在床上，做伸縮雙腿的動作。這兩種動作使身體重心集中在骨盆的底部，可以加強骨盆肌肉的力量，借以保持身體的平衡。在妊娠期間做此練習(xí)還有助于分娩27ppt課件孕婦運動的五大原則1.堅持有規(guī)律鍛煉(每周3到5次)，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)

2.在懷孕時，每天大約需要消耗300額外的卡路里，因此，如果要運動的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來防止脫水

3.鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。應(yīng)該維持在每分鐘140次以內(nèi)。測量心率可以使用儀器，也可以用說話測試。即在鍛煉過程中不能正常說話，則說明心率過速，活動過量了。每次運動以20分鐘為宜。低強度的活動(如散步)不超過45分鐘

5.當(dāng)你運動時，不要運動到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地說一句完整的話，那就意味著你運動過度；減少你的運動量

4.在運動時，血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時熱，在整個懷孕過程中，必須避免體溫過高(不超過37度)，在懷孕的前三個月，胎兒的各項器官在發(fā)育成長的過程中，這點尤為重要提示：散步鍛煉不宜在飯后馬上進行，更不能選擇在雨后、雪后鍛煉，以免路滑，發(fā)生危險28ppt課件

孕期運動方式的選擇與實施

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孕期運動的注意事項

33ppt課件準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋務(wù)必做好熱身運動34ppt課件運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展

穿著運動專用的服裝

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運動強度要適當(dāng)

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了36ppt課件

每次不應(yīng)超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準(zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息37ppt課件運動前中后三個階段都要盡量補充水分補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10~20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分38ppt課件

避免跳躍和震蕩性的運動

震蕩或跳躍性的運動都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)39ppt課件避免在天氣炎熱和悶熱時做運動在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，研究指出，最適宜運動的溫度約26℃~27℃40ppt課件學(xué)會識別運動時的危險信號41ppt課件運動環(huán)境的選擇42ppt課件懷孕4個月后，禁止做仰臥運動4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做仰臥運動43ppt課件孕期不能進行運動的情況44ppt課件孕期的最佳運動期從懷孕后四個月開始到七個月這時運動有助于孕婦自然分娩，也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，還可以