預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮提倡綠色上網(wǎng)（心理廣播講座）_第1頁
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文檔簡介

自律讓我成功和快樂長沙縣百熙實驗學(xué)校主講人：彭媛媛

2、爸爸媽媽上班去了，你在家按時收看網(wǎng)課沒？作業(yè)都及時提交了嗎？3、有沒有過度玩手機、看電視？1、有沒有按時起床、按時睡覺？4、每天面對爸爸媽媽做的美食，有沒有放開肚子吃得肚子圓鼓鼓的？自律是什么呢？一個自律的人能夠控制好自己的情緒以及欲望，知道自己的目標(biāo)是什么。一、自律的要素:延遲滿足＋直面現(xiàn)實＋承擔(dān)責(zé)任延遲滿足小剛小馬小剛小馬小剛小馬小剛小馬二、要做到自律，最重要的是學(xué)會管理好自己的時間。方法一：畫時間餅圖工具一支鉛筆一盒水彩筆一個圓規(guī)兩張方形白紙＋＋＋步驟1、回憶昨天發(fā)生的事情，列出一個事項清單。2、畫一個大圓，平均分成24份。3、把相應(yīng)時間段的事項寫在大圓的相應(yīng)區(qū)域。想一想1、你對自己的時間安排滿意嗎？為什么？2、哪一部分占的時間最多？3、哪一部分的時間是可以增加的？4、哪一部分的時間又是可以減少的呢？5、哪一部分可有可無？方法二：四象限法則不重要

重要不緊急緊急1、重要且緊急例如:完成作業(yè)、上網(wǎng)課。應(yīng)對策略:立即著手，在最短的時間內(nèi)完成。3、不重要不緊急例如:打游戲、刷朋友圈。應(yīng)對策略:找空閑時間做，注意自我克制。2、重要不緊急例如:讀課外書、學(xué)習(xí)英語。應(yīng)對策略:落實具體計劃，按部就班完成。4、緊急不重要例如:你正在上網(wǎng)課，同學(xué)找你視頻聊天。應(yīng)對策略:約好上完網(wǎng)課再視頻。收獲做事要有計劃——明白自己將要做什么。懂得處理事情的輕重緩急——懂得做先做的事。重要的事重點對待——用大部分的時間來做。做事不拖拉——今日事今日畢。方法三：番茄鐘工作法工具：溫馨提示：能計時的鬧鐘即可。

＋一支鉛筆一個鬧鐘番茄鐘工作法定義將一項比較難的任務(wù)分成幾個步驟，每個步驟相當(dāng)于一個番茄；每完成一個步驟，休息5分鐘,就相當(dāng)于吃掉一個番茄。制作一份手抄報4、寫文字，25分鐘休息5分鐘1、查找資料，25分鐘2、排版，25分鐘休息5分鐘休息5分鐘3、涂色，25分鐘休息5分鐘時間管理三法方法一：畫時間餅圖方法二：四象限法則

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