四川省高校大學生心理健康服務手冊

PAGEPAGE10四川省高校大學生心理健康服務手冊（教育廳）序言適應篇新的生活心起點：善用資源我的大學我做主：管理自我夢想從這里起飛：生涯規(guī)劃自我篇自知者明：了解自我知足者樂：悅納自我天生我材：增強自信孜孜以求：完善人格學習篇志存高遠：轉變學習態(tài)度事半功倍：掌握學習策略百折不撓：面對困難挫折人際篇好漢三個幫：建立人際網絡為心搭座橋：學會有效溝通化干戈為玉帛：應對人際沖突我好你也好：人際交往藝術情緒篇輕舟已過萬重山：管理壓力船到橋頭自然直：正視焦慮陽光總在風雨后：認識抑郁柳暗花明又一村：預防自殺情感篇心有靈犀一點通：培養(yǎng)愛的能力天涯何處無芳草：面對戀愛挫折誘人的青果：關于婚前性行為心海導航認識心理健康了解心理輔導序言1947年，世界衛(wèi)生組織（WHO）提出，“健康乃是一種軀體上、心理上和社會上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或虛弱。”這一定義明確將心理健康提到了與身體健康同樣的高度。隨著社會的發(fā)展與進步，人們越來越多地意識到，心理健康狀況與個人的生活品質和能達到的發(fā)展高度息息相關，是獲得幸福、成功的人生的基本前提與保障。大學階段是個體在生理、心理各方面不斷成熟和完善的重要人生階段。李開復在寫給大學生的第四封信里說，大學可能是最后一次可以擁有較高的可塑性、集中精力充實自我的成長歷程；最后一次能在相對寬容的，可以置身其中學習為人處世之道的理想環(huán)境?！币虼?，通過了解基本常識來增強心理健康意識，通過學習維護心理健康的技巧和方法來提高自身的心理健康水平，同時運用所學知識力所能及地幫助周圍人改善心理狀況，對于大學生朋友具有重要的發(fā)展性意義。這不僅能幫助他們應對自己可能面臨的各種心理困擾和矛盾、沖突，更好地適應大學生活，同時也能為走好未來人生的道路打下健康的心理基礎。學校提供的各種心理課程、團體及個體心理輔導服務、心理知識講座等也都在服務于這一目的，而各種幫助個人成長的手冊也同樣會在大學生的人生航路上發(fā)揮燈塔的作用。這本《大學生心理健康服務手冊》的產生就是源于這一思路。手冊涵蓋了學業(yè)、人際、情緒情感等多個篇章，并為新生和畢業(yè)生留出了專門的篇幅，為的是幫助他們更好地適應大學生活以及提前做好走向社會的準備。無論在內容和形式上，該手冊都突出體現了實用性和針對性強的特點，針對學生在大學生活中經常面臨的各種問題，提供處理問題可供采納的具體方法和步驟。心理健康是畢生的學問，愿我們與大學生一道，共同探索其中的奧秘，努力讓自己的精神世界變得豐盈而美好。希望這本小冊子能夠陪伴在校大學生們順利走完大學四年的生活，成為學習和個人成長過程中不可或缺的資源。最后，祝愿所有的大學生朋友都能擁有一顆健康、快樂、充滿活力的心靈，在人生的道路上越走越好！適應篇新的生活心起點：善用資源每一個成功者都有一個開始。勇于開始，才能找到成功的路。——佚名剛進大學，一切都是新的。新的校園，新的老師，新的同學，新的開始。對于這些新的人事物，你可能因為初來乍到的新奇而興奮，也可能因為現實與理想有所差距而失望，或者因為陌生而不免心生怯意……無論什么樣的感覺，都很正常。既來之則安之，所有的榮譽、成績都已成為過去。現在，站在一個新的起點上，相信每一位同學都在思考如何創(chuàng)造一個更加美好的未來。我們都想在大學教育中獲取最大的“寶藏”，以便能度過快樂、充實而有意義的大學四年，為以后的發(fā)展打下良好基礎。這些“寶藏”具體來說就是學校內的各種資源。有效利用資源，能使你更快融入陌生的校園環(huán)境和人際環(huán)境，更容易適應具有挑戰(zhàn)性的校園生活，達到更好的學習效果，也能提高你的辦事能力和解決難題的能力，有助于你以后職業(yè)生涯的確定和發(fā)展。校園資源豐富多彩，你必須自己主動去發(fā)覺。簡單而言，可分成兩個方面：1、資訊2、社交網絡資訊包括一切校園內基本設施、學院部門架構、學制、政策、發(fā)布的相關信息等。社交網絡則指你能認識的人，網絡越大表示你認識的人越多，可能得到的資訊和支持亦越多。社交網絡可以算是校園內最重要的資源，這些“資源”就是圍繞在你身邊的人：同學（同班、不同班、師兄師姐、老鄉(xiāng)……）輔導員專業(yè)課老師導師……無論是資訊還是社交網絡，都是客觀存在的，但必須在你主動與他們建立聯結之后，才能真正成為“你”的資源，真正為你所用。有些同學因為害羞、不夠主動，或為了避免有“拉關系”之嫌，常常不愿意或不習慣去找相關部門和老師，總覺得有“大事情”才可找他們。這些想法是不必要的。其實，“老師的大門”正敞開著呢，他們等著和你真誠地交流，等著和你討論學術問題，等著給你更多的資料、意見、指引，甚至援助。同樣，校園內的其他人，也等待著和你分享經驗及資訊。你準備好了嗎？小貼士：其實校園內的事情通常離不開以下部門：*就業(yè)指導中心*信息化辦公室*就業(yè)指導中心*信息化辦公室*保衛(wèi)處*后勤*校醫(yī)院……*各學院*圖書館*教務處*學生工作部*團委*心理咨詢中心你了解以上部門的地址和電話嗎？你知道他們各自的服務內容和途徑嗎？如何才能更快地熟悉他們，為你的大學生活服務呢？我的大學我做主：管理自我在我看來，要成為好的管理者，首要任務是自我管理，在變化萬千的世界中，發(fā)現自己是誰，了解自己要成為什么模樣，建立個人尊嚴?！罴握\從中學到大學，遠離了父母叮嚀、老師的管教，生活中的事情都要靠自己來打理。大學里大把的時間用來做什么，怎么抵御網絡游戲的誘惑，每個月的生活費該如何支配……這些看似“小事”，但若處理不當，便會打亂正常的生活節(jié)奏，耽誤你成就人生“大事”。生活無小事，自由也并非放任自流。在我們慶幸得到自由的時候，其實也多了一份責任，那就是管理自我。只有打理好自己的飲食起居，合理安排時間、金錢和精力，過有張有弛有節(jié)制的生活，才能真正享受到自由的樂趣。否則，“自由”反而成為另一種束縛。簡單來說，管理自我包括“三自”、“三理”。“三自”是自立、自律、自覺，“三理”是時間管理、財務管理、其他學習、休閑管理。自立最基本的自立是生活自理，能照顧好自己的衣食住行，不再凡事依賴于父母或他人。其次是經濟上的自力。雖然目前我們很難做到經濟完全獨立，但還是可以通過貸款、獎學金、勤工助學、適當的兼職等方式來完成向經濟獨立的轉變。最后是思想上的獨立。培養(yǎng)自己正確的人生觀，保持敏銳的觀察力和獨立思考的習慣，不隨波逐流，成為一個人格健全并對社會有積極影響的人。自律養(yǎng)成自律的習慣。經常自我反省并聽取他人意見，找出自律帶來的積極意義。自覺遵守校規(guī)校紀。如學習紀律、生活紀律，以及集體生活中大家的共同約定。尋找不能自律的原因，如控制不住的過度上網，可能因為在現實中缺乏足夠的情感支持，但上網并不能真正解決這個問題。想一想有沒有更好的解決辦法？自勉生活中很難一帆風順，勝敗乃兵家常事，應做到勝不驕敗不餒。多對自己進行積極的心理暗示，這樣會帶來好的結果。如果取得成功，別忘獎勵和肯定自己；如果遭遇失敗，想想從失敗中學到了什么。小貼士：小貼士：時間“田字格”按重要/緊急兩個維度把事情分為：A緊急/重要，如考試；B緊急/不重要，如接電話；C不緊急/重要，如生涯規(guī)劃；D不緊急/不重要，如閑聊。然后花80％的時間去做20％的事情（A+C），而另外80％的事情（B+D）只需要花20％的時間。充分利用大塊時間之間的空隙，比如等公車的時候記單詞。根據自己的精力狀況安排事情，比如在清醒時做腦力活，在有睡意時做體力活。按輕重緩急給事情排出先后順序。財務管理根據自己的實際情況制定合理的、切實可行的消費計劃，不攀比，不鋪張浪費。向輔導員或學長了解校內外有關貸款、獎學金、助學金等的設置情況，盡力而為。家庭經濟困難并不是你的錯，不用因此而自卑；反之，父母經濟富裕也不值得炫耀。其他學習、休閑管理除了學習知識，還要鍛煉自己語言表達、人際交往等多方面的能力，提高綜合素質。選擇有益的休閑方式，如讀書、聽音樂、做運動等，避免沉迷于網絡游戲或打麻將。適合自己的才是最好的，無論什么樣的休閑方式，關鍵要適度。自我篇夢想從這里起飛：生涯規(guī)劃在生涯發(fā)展的路上，重要的不是你現在所處的位置，而是邁出下一步的方向?！獰o名氏選擇決定未來，什么樣的選擇就會帶來什么樣的結果。中學時，我們的夢想是考大學；如今上了大學，你的夢想是什么呢？有幾個？其實說到夢想和選擇，都關系到生涯規(guī)劃的問題。大學是職業(yè)生涯的準備階段，在職業(yè)發(fā)展的道路上能否贏在起點，關鍵就看我們在幾年大學生活中是否做了積極、充分的準備。生涯規(guī)劃有很多階段，對于18～23歲的大學生來說，一般認為正處于職業(yè)探索和準備期，充當的角色是職業(yè)工作的候選人、申請者，其主要任務是：●完善自我認識（保持積極自我概念的技能；保持有效行為的技能；了解發(fā)展性變化）●學習生涯規(guī)劃（習得決策的技能；了解工作對個人和家庭生活的影響；了解男女性別角色的持續(xù)變化；習得生涯轉換的技能）●追尋生命意義和生活方向，為未來生活做準備●接受教育并進行職業(yè)探索（接受教育和培訓的技能；投入工作和終身學習的技能；搜集和運用信息的技能；尋找、獲得、保持及改變工作的技能；了解社會需求對工作的影響）對于目標的思考是生涯規(guī)劃的前提。結合上述任務，可以設定大學期間的目標，如：個人成長目標：你想成為什么樣的人？具備哪些素質和能力？得到什么評價？學習目標：是否輔修其他專業(yè)；取得什么資格證書；學分排位情況；參加什么實習和社會實踐；畢業(yè)后繼續(xù)求學還是工作……生活目標：身心的健康狀況；交友狀況；戀愛狀況；個人經濟能力……目標是航行的燈塔，我們在任何階段、任何情況下都不能沒有目標或忘記自己的目標。而目標是否可行、有效，就要看自己的實際情況和所處的環(huán)境。所以探索自我和分析環(huán)境是生涯規(guī)劃的關鍵。探索自我包括了解自己的氣質、性格、興趣、能力和價值觀，然后找出可以改進的地方，設定自己在大學不同階段所要達到的目標。分析環(huán)境則主要指了解職業(yè)世界，包括職業(yè)分類、職業(yè)世界對人才的一般要求、不同職業(yè)對人才的具體要求，等等。了解自己和職業(yè)世界的途徑有很多?？梢詤⒓由鐣嵺`，或進行自我反省，或詢問師長、親友；了解自我還可以借助專業(yè)的心理測驗，或與心理輔導老師、生涯規(guī)劃老師一起討論。總的來說，生涯規(guī)劃的基本步驟如下：小貼士：小貼士：職業(yè)信息探索渠道上網查詢課余時間參加相關的兼職參加與你的專業(yè)或你感興趣的領域有關的會議讀書尤其是閱讀人物傳記進行實地考察詢問正在從事某職業(yè)的人讓師長和親朋好友幫你留意相關信息自主創(chuàng)業(yè)認識自己評估與反饋制定行動方案并實施確定目標分析環(huán)境職業(yè)分類職業(yè)對人才素質的要求短期目標長期目標氣質、性格、興趣、能力、價值觀《高效能人士的七個習慣》，柯維著，顧淑馨/常青譯，中國青年出版社，2003《時間管理》，賽韋特著，王波譯，中信出版社，2004年《騎驢找馬：職業(yè)發(fā)展路線圖》，徐小平著，光明日報出版社，2004中國大學生在線全人生涯規(guī)劃網中華職業(yè)生涯網中國職業(yè)生涯資訊網《跳出我天地》（電影），主演：JamieBell，法國，2000《楚門的世界》（電影），主演：JimCarrey，美國，1998《我的教師生涯》（電影），主演：梁家輝等，中國香港2007

自知者明：了解自我心靈成熟的過程，是一系列的自我發(fā)現、自我探險的過程，除非我們先了解自己，否則我們很難去了解別人。——佚名認識自己不是一個簡單的問題，但卻非常重要。無論是我們平時的心情、感受，還是我們對人事物的看法、評價，都與自己的個性或價值取向有關。正確了解自己，有助于我們更好地了解別人和這個世界；而對自己認識不清晰、不全面，自知力不強，則容易導致誤判，形成自負或自卑心理，嚴重的甚至造成心理問題或人格障礙。對自我的了解包括許多方面，簡單地說，就是回答下面幾個問題：小貼士：了解自我要注意的問題小貼士：了解自我要注意的問題正確地認知自我。不自卑也不自負。多角度地評價自我。一方面進行自我評價，另一方面聽取親朋好友對自己的評價。經常自我反省。分析、總結自己成功或失敗的原因，進行正確的自我定位和調整。我是什么樣的人？我喜歡做什么？我有什么技能？生活和工作中我最在乎什么？氣質和性格都是個性心理特征中最常見的部分。氣質更多與生理反應和情緒體驗有關，性格則表現了人們對現實和周圍世界的態(tài)度，包括有許多社會道德涵義。在穩(wěn)定性方面，一般認為氣質是天生的，性格是后天形成的，所以氣質更加穩(wěn)定。氣質和性格的劃分方式有很多種。古希臘醫(yī)生希波克拉底關于氣質的“四體液學說”廣為沿用。他把人的氣質分為四種類型，即膽汁質、多血質、粘液質和抑郁質。關于性格類型的劃分則更多，欲進一步了解可上網搜索各種氣質、性格類型測試。氣質氣質本身無好壞之分，每一種氣質都有積極和消極兩個方面。如膽汁質的人可成為積極、熱情的人，也可發(fā)展成為任性、粗暴、易發(fā)脾氣的人；多血質的人情感豐富，工作能力強，易適應新的環(huán)境，但注意力不夠集中，興趣容易轉移，無恒心等。氣質不能決定人們的行為，也不能決定一個人的社會價值和成就的高低。我們可以根據自己的氣質特點，選擇適合自己職業(yè)和工作、學習和人際交往方式。性格心理學家榮格把人的性格分為兩種類型：內向與外向（也稱內傾與外傾）。

外向性格的人常常心直口快，活潑開朗，善于交際，待人熱誠，與人交往時不拘小節(jié)，適應能力較強。由于比較率直，這類人往往缺乏自我反省與自我批評的精神。

內向性格的人感情深沉，待人接物小心謹慎，喜歡單獨工作。這類人愛思考，常因過分擔心而缺乏決斷力，對新環(huán)境的適應不夠靈活，但有反省與自我批評的精神。

很少有絕對內向或外向型的人，大多數人屬于中間型。因為性格是人在后天環(huán)境中心逐漸形成的，到成人后相對穩(wěn)定，但隨著工作的需要、生活事件的影響，性格也會相應的發(fā)生改變。我們可以盡量改正或避免自己性格中不利的因素，發(fā)揚優(yōu)點。每一種類型的性格都有長有短，有優(yōu)有劣，很難說哪種類型更好。關鍵是要根據具體的情境和人物，在適當的時間表現出與之相適應的性格特點。否則，即使是好的品質也會帶來不好的結果。比如，過于直率而不顧場合和對象，就可能傷害到對方，引起反感。知足者樂：悅納自我你應慶幸自己是世上獨一無二的，應該把自己的稟賦發(fā)揮出來。經驗、環(huán)境和遺傳造就了你的面目，無論是好是壞，你都得耕耘自己的園地；無論是好是壞，你都得彈起生命中的琴弦。——卡耐基自我悅納是對自己持正面、積極、肯定的態(tài)度。一個人只有欣然地接受自我，才能有信心去面對真實的我，自尊、自愛，珍惜自己的人格和名譽，注重自我修養(yǎng)。悅納自我首先要喜歡自己，欣賞自己，看到自己身上的閃光點，潛藏著大量待挖掘的能量，具有存在的價值。天生我才必有用，因而不必苛求自己做個十全十美的人。體會自我的獨特性，在此基礎上體驗價值感、幸福感、愉快感與滿足感。同時，還要正確看待自己的缺點，樹立正確的認知觀念，不要因為自己的某個弱點或缺點就否則整個人的價值。當然，在接納自身缺點的基礎上，還要揚長避短或揚長補短，不斷追求進步，完善人格。要想悅納自我，很重要的是克服完美主義。你從來都不覺得你取得的成績已經足夠好了嗎？你認為對于每一件事都要盡到100%甚至更多的努力，否則就會失敗嗎？你常常因為想要做得更好而拖延作業(yè)或工作嗎？如果是這樣的話，你很可能是一個完美主義者。事實上，完美的愿望會削弱你的自我滿意度，使得你不如那些有著現實的目標和對自己有現實期待的人，取得較多的成就。那么，對于完美主義，我們可以做些什么？第一步也是最重要的一步，就是將追求完美的態(tài)度轉變?yōu)榻】档淖非?，意識到完美只是一個幻想，不是現實。第二步，就是要挑戰(zhàn)那些自我挫敗的想法和行為。建議如下：立足于自己的需要和愿望并設置連續(xù)的目標。當你想達到某種目標時，在你目前所取得成就的基礎上往前一步設置下一個目標。留意自己有關失敗的態(tài)度。理解這一點，你可以像從成功中學到東西一樣，也從自己的失敗中收獲許多。即使你不那么完美，也不是到了世界末日一樣恐懼。關注事情的過程，而不僅僅是結果。評估自己的成功，不僅看自己達到了什么，也看看你有多喜歡這個過程，從中獲得了多少快樂。當你感到焦慮或抑郁時，要勇敢地直面隱藏在完美主義背后的恐懼，放松自己。要認識到你不能使所有的變化都那么完美。你可以問問自己，我到底害怕的是什么？有什么糟糕的事情要發(fā)生了嗎？如果在我身上發(fā)生了最壞的事，我可以做些什么？確定目標時，避免使用全或無的思維方式。將最重要的與相對不那么重要的事情區(qū)分開來。對于不那么重要的，你只需要付出較少的努力，同時也不必為此感到內疚。一旦你愿意嘗試上述建議，你就能認識到完美主義在你的生活中并不是有益的或必需的，總有一些替代的方式更具建設性。拋開完美主義不僅可以使你取得更大的成就，還可以讓你在與他人交往的過程中對自己的感覺更好一些，更利于你融入周圍的環(huán)境。天生我材：增強自信如果你真的相信自己，并且深信自己一定能達到夢想，你就真的能夠步入坦途，而別人也會更需要你?！鳡柲阆矚g自己嗎？你覺得自己是個什么樣的人？你認為別人會怎么看待你？對以上問題的回答常常反映了你的內在自我形象。當你了解并喜歡自己，也能接受別人對你的看法時，你的自我形象往往是積極的、正面的；反之，則可能有消極的、負面的成分。自我形象是一個累積的產物，它通常來自于生活中從自己或其他人那里獲得的好的或壞的反饋。兒童自我形象的形成往往受童年時期重要他人的影響，有一定程度的不可控性；但作為成年人，我們更應該讓自己而非別人對我們自身的能力或價值做最后的判定。自信是建立積極自我形象的關鍵。下面一些建議可以幫助你建立自信：你無法使每個人都滿意。不要期望自己每時每刻都能獲得贊揚。尋找我的優(yōu)點邀請5-6人，請他們說出欣賞你的地方，并用具體事例為證；然后列出你的優(yōu)勢和劣勢清單，時常提醒自己的優(yōu)勢所在。重點提升選擇一到兩個弱點重點改變，確定明確、具體的提升目標。自我評價學著獨立地評價自己，這樣能使你避免由于只依賴外界的期待和觀點而產生的混亂與困擾。自主選擇自己選擇如何思考、感知和行事，不要讓別人的期望或想法左右你的生活，你有自由選擇的能力，你才是自我的主宰者。語詞替換在思考和表達時，學會用“可能、能做、期望、選擇、完成、想要”這類表示“能夠”的詞語，代替“不可能、不能、但是、應該、應當、懷疑”這類表示“限制”的詞語?！凹傺b”自信裝作自信，然后做一些你本來很害怕做的事情，很多人都這樣“置之高地而后成”。想象訓練閉上眼睛，想象在某個情境中你獲得了巨大成功，體會這種勝任和欣賞自己的感覺是多么美好，而當你到真實世界中去嘗試這些活動時，記住這種感覺。勇于嘗試保持開放的態(tài)度，嘗試新的事物，并從經歷中尋找成長的經驗，無論它是好的還是壞的。保持幽默感學會在你做了一件看起來很傻的事情或犯錯時還能夠自然地笑一笑。自信是一種習得的品質，改變需要時間，而你真誠希望改變的決心就是你最大的優(yōu)勢。用每一個自信的表情、自信的手勢、自信的言語來培養(yǎng)我們心中積極的自我形象，慢慢地，你就可以看到鏡子里一個被喜歡的自己。自我篇孜孜以求：完善人格人的思想是可塑的；一個人如果每天觀賞一幅好畫，閱讀某部佳作中的一頁，聆聽一支妙曲，就會變成一個有文化修養(yǎng)的人——一個新人?！_斯金人無完人，我們上面所講的，無論是認識自我、悅納自我，還是提高自信，都是向無窮盡的人格完善的道路邁進一步，再邁進一步。正如克服完美主義中所講的，完美只是一種幻想，所以我們在談人格完善時，也不是為了追求完美，而是為了不斷進步，超越自我。那有沒有一個“人格成熟的基準”可供參考呢？美國心理學家馬斯洛提出了我實現者的人格特征，我們可以對照于此，作為自我完善的目標?！鷬W爾波特：成熟人格六要素自我意識的擴大和他人聯系密切→奧爾波特：成熟人格六要素自我意識的擴大和他人聯系密切情緒的安定（自我包容）對現實的知覺和問題解決技能客觀自我認識——洞察和幽默統(tǒng)一的人生哲學●悅納自己、別人以及周圍的世界?！褡匀坏乇磉_情緒和思想?！褚曇皬V闊，就事論事，較少考慮個人利益。●能享受自己的私人生活?！癃毩⒆灾??！駥ζ椒彩挛锊挥X厭煩，對日常生活永感新鮮?！裨羞^引起心靈震動的高峰經驗?！駩廴祟?，并認同自己是其中的一員。●有至交和親密的家人。●民主，尊重別人的意見?！裼袀惱碛^念，絕不為達到目的而不擇手段?！裼姓芾須赓|和幽默感?！裼袆?chuàng)見，不墨守成規(guī)?！駥κ浪撞惠p易茍同?！駥ι瞽h(huán)境有時時改進的意愿與能力。對于希望自己的人生能臻于自我實現的人，馬斯洛有以下建議：把自己的感情出口放寬，不要使心胸像個瓶頸。在任何情境中都嘗試從積極樂觀的角度看問題，以長遠利害做決定。對生活多欣賞、少抱怨；有不如意之處，設法改善；坐而空談，不如身體力行。設定積極而可行的生活目標，然后全力以赴；但不能期望一定不會失敗。對于是非爭辯，只要自己認清真理正義所在，縱使違反眾議，也應堅持到底。不要使生活僵化，為自己的思想和行動留一點彈性空間，偶爾放松一下身心，將有助于自己潛力的發(fā)揮。與人坦率相處，讓別人看見你的長處和缺點，也讓別人分享你的快樂與痛苦。人格的形成和發(fā)展，會受到家庭、學校、社會文化等多種因素的影響。但人總在不斷地進行自我評價和調節(jié)，因此在一定意義上說，每個人都在塑造自己的人格，書寫自己的歷史。首先，—個人對自己人格的發(fā)展是否具有遠大的目標和嚴格的要求，是消極地接受環(huán)境的影響，還是主動地塑造和發(fā)展自己，都對人格的完善起制約作用。其次，當一個人確立了人格的發(fā)展目標之后，他是否采取積極的態(tài)度和方式，是否經常進行自我監(jiān)督、自我反省、自我強化、自我批評，將決定著人格發(fā)展的目標能否實現。總而言之，在人格發(fā)展的過程中，我們要培養(yǎng)健康的自我意識，以促進人格的完善?！蹲鲎詈玫淖约骸?，李開復著，人民出版社，2005《有自信天天都快樂！》金子由紀子著，李毓昭譯，，晨星出版社，2007《自己就是一座寶藏》，陳安之著，海天出版社《活出自己：讓生命擁有一切可能》，許宜銘，中國廣播電視出版中華勵志網人生指南——成功勵志網《陽光燦爛的日子》，主演：夏雨、寧靜、陶虹等，中國/香港，1995《天使愛美麗》，主演：AudreyTautou等，法國/德國《跳出我天地》，導演：斯蒂文.德奧瑞，英國《一路上有你SimonBirch》，美國，1998學習篇志存高遠：轉變學習態(tài)度要使人成為真正有教養(yǎng)的人，必須具備三個品質：淵博的知識，思維的習慣和高尚的情操。知識不多，就是愚昧；不習慣于思維，就是粗魯和蠢笨；沒有高尚的情操，就是卑俗?！嚹釥栄┓蛩够l學？答案非常明確：自己學。大學生務必要認清自己的學習主題地位，充分發(fā)揮學習的主動性。切記是“我要學”而不是“要我學”，一定要成為學習的主人。為何學？上大學不是為父母、為老師，是為自己。“態(tài)度決定一切”，明確“為誰學”之后，才能樹立自己為自己負責的意識，增強學習動力，學習效果也更好。為何學涉及到學習動機的問題。當學習僅僅是為了考高分，獲得父母和老師的稱贊，那么你的學習動機就稱為外部動機；相反，如果喜歡自己的專業(yè)，并在求知的過程中感到滿足和成就，這樣的學習動機便來自于內部。具有內部動機的人學習起來更主動、更積極，他們具有好奇心，喜歡挑戰(zhàn)，在解決問題時具有獨立性。如果僅僅是具有外部動機，一旦達到了目的，學習勁頭便會下降。另一方面，為了達到目標，學習者往往采取避免失敗的做法，傾向于選擇沒有挑戰(zhàn)性的任務。但學習動機是不是越高越好呢？并非如此。一般情況下，學習動機過弱或過強都不利于學習，只有當學習動機的強度適中時，才會取得最理想的學習效果。這一規(guī)律在心理學上被稱為“葉克斯——多德森定律”。向誰學？首先要向老師學，其次是向教材學，還要到圖書館借閱相關專注，閱讀相關的雜志、報紙和網絡信息，多聽講座，以了解本專業(yè)的最新動態(tài)。此外，還有一個非常重要的方面：向社會學習。除了積極參加學校組織的社會實踐活動，還要主動利用周末和假期等業(yè)余時間，進行專業(yè)見習?？傊蠋煛⑼瑢W、教材、專著、報刊、網絡以及社會，包括自己，都是我們學習的對象和“老師”。學什么？學知識。不限于本專業(yè)的理論知識，凡是你的志向職業(yè)所需要的理論和知識，都要主動去學習。大學是新思想、新觀念、新文化的“制造廠”和“傳播地”，一定要接受新思想、創(chuàng)造新思想。學思維。發(fā)展自己的創(chuàng)造性思維，培養(yǎng)用專業(yè)思維分析問題、解決問題的能力。學能力。首先是自學能力；其次是發(fā)現、分析和解決問題的能力；最后是語言表達能力，包括口頭表達和書面表達。學做人。學習知識和能力的過程也是不斷發(fā)現自己、塑造自己的過程。首先要正確地認識自己，然后能悅納自己，最后才是人格的完善，培養(yǎng)自己的人文關懷，提高精神境界和道德修養(yǎng)水平，包括遵守各種規(guī)則，在人際交往中注重禮貌，懂得感恩，等等。事半功倍：掌握學習策略不要把許多雜亂的詞句塞在腦子里，而是要啟發(fā)了解事物的能力，使得從這種能力之中流瀉出來象從活的泉眼流出一樣一條溪澗（知識）來?！涿兰~斯學習風格是學習者在學習過程中經常采用的學習方式。比如，有人喜歡一個人學，有人喜歡一起學；有人早晨記憶力好，有人在晚上記憶力好……這些都是學習風格不同的表現。了解自己的學習風格，找到適合自身風格的學習策略，有利于提高學習的興趣和效率。下面是學習風格的分類，你可以思考，如何有意識地利用自己的學習風格，更好地學習。清晨型／上午型／下午型／夜晚型——學習時間有的人喜歡清晨(百靈鳥型)，有的喜歡上午，有的喜歡下午，有的喜歡晚上(貓頭鷹型)。小貼士：養(yǎng)成終身小貼士：養(yǎng)成終身學習習慣總帶一本書建一個“學習內容”名單尋找更多明智的朋友指導自己的思想付諸實踐與人分享，寓學于教在群體中學習忘掉先入為主的觀念用好早晚15分鐘把學習作為首要任務視覺型的喜歡通過觀察圖片、實驗演示等來學習；聽覺型的喜歡通過聽講來學習；動覺型的喜歡通過動手操作來學習。安靜型／背景聲音型／適度噪音型——環(huán)境聲音有的喜歡非常安靜；有的喜歡有背景聲音相伴，以避免其他干擾，有的在一定的噪音環(huán)境下照樣能集中注意力學習。安靜型／活動型——活動性和坐姿有的喜歡過段時間休息一下再接著學，有的喜歡一直安靜地學習到完成任務；有的喜歡正襟危坐，有的喜歡斜靠或躺著。獨立型／依賴型——獨立性有的同學靠內在的學習動力支配，學習很自覺；有的則容易受暗示，需要外在的學習動力，需要周圍的學習氛圍感染。左腦型／右腦型——用腦習慣小貼士：掌握記憶規(guī)律，高效獲取知識在內容遺忘之前復習，只需要花很少的時間就能達到很好的效果；不要死記硬背，理解所要記憶的內容，將其整合到已有的知識經驗中。如果所記的內容沒什么意義，就創(chuàng)造性地賦予其意義。中間的材料容易遺忘，而開頭與結尾的內容則更容易被記住。因此，可以進行分段學習，以便增加開頭與結尾，提高記憶成效。集中復習和分散復習相結合。較多使用左腦的同學，學習積極主動，愛用言語、邏輯處理信息，做事有計劃，自控力和責任心強；較多使用右腦的同學，空間概念小貼士：掌握記憶規(guī)律，高效獲取知識在內容遺忘之前復習，只需要花很少的時間就能達到很好的效果；不要死記硬背，理解所要記憶的內容，將其整合到已有的知識經驗中。如果所記的內容沒什么意義，就創(chuàng)造性地賦予其意義。中間的材料容易遺忘，而開頭與結尾的內容則更容易被記住。因此，可以進行分段學習，以便增加開頭與結尾，提高記憶成效。集中復習和分散復習相結合。專時專用、講求效益。根據時長劃定學習內容，并給自己提出要求；學習后進行自我評價。不能過于追求速度，否則容易因疲勞而導致效率不高，久而久之著形成拖沓的習慣。獨立鉆研，務求甚解提醒自己“多問幾個為什么”，并動腦筋去思考。也可以和同學一起“相互考查”；鼓勵自己一題多解。系統(tǒng)把握知識，尋求內在聯系學習任何學科前都要先應了解其知識結構，從整體上把握知識，還要把握部分與整體的關系。此外，應注意新舊知識之間、學科之間、所學內容與生活實際之間的聯系，不要孤立地對待知識，養(yǎng)成多角度思考問題的習慣，有意識地去訓練思維的流暢性、靈活性及獨創(chuàng)性。查閱工具書和資料善于提問和請教百折不撓：面對困難挫折人的一生，或多或少，總是難免有浮沉。不會永遠如旭日東升，也不會永遠痛苦潦倒。反復地一浮一沉，對于一個人來說，正是磨煉。——松下幸之助生活不可能一帆風順、盡如人意，在大學里遇到困難司空見慣，重要的是我們如何看待和應對。其實，困難對每個人來說既是挑戰(zhàn)，也是一次學習的機會。而無論結果如何，我們都能從過程中學習到很多東西。這就是我們所要強調的，從困難、挫折中進行學習。相比社會而言，大學是一個更寬松、安全的環(huán)境，即使遇到困難、挫折，也可以重頭再來。所以我們要盡量去嘗試各種有利于個人發(fā)展的事情，不要因為害怕失敗而畏手畏腳。但這并不是說對失敗置之不理，而是要做出合理的歸因，避免習得性無助。對成敗做出合理歸因如果將成功歸因于能力、努力程度等內部或穩(wěn)定因素，會產生自豪感；歸因于任務難度、運氣等外部因素，則會產生僥幸心理。如果將失敗歸因于能力、努力程度等內部或穩(wěn)定因素，則會產生羞愧感和自責感；歸因于任務難度、運氣等外部因素則會生氣或憤怒，感覺受到了不公正的待遇。如果將成功歸因于努力程度等可控因素，則會積極地去爭取成功；歸因于運氣等不可控因素，則不會產生多大的動力。如果將失敗歸因于努力程度可控因素，則會繼續(xù)努力；歸因于運氣等不可控因素，會導致人們產生悲觀絕望的感覺。由此可見，不同的歸因方式不僅會給我們帶來不同的感受，更會影響到我們下一步的行動。也許沒有哪種歸因方式在任何情境下都是有利的，但若一個人總是將失敗和挫折完全歸因于自身內部、穩(wěn)定、不可控制的因素，久而久之就會出現一種彌散的、無助的心態(tài)。事實上，導致暫時失敗的原因是很復雜的，可能跟智力、能力有關，也可能有客觀外部因素，如老師講解不夠清楚、試題難度高、同學關系緊張等。因此，面對失敗，我們要進行切合實際的歸因，并通過歸因找到自己有待提高的方面，調整自身狀態(tài)后重新確立目標與計劃。小貼士：挫折的自我調適1.樹立積極、樂觀的人生觀小貼士：挫折的自我調適1.樹立積極、樂觀的人生觀2.不逃避，不自責，客觀冷靜地分析，正確歸因。3.正確認識并接納自我4尋求家人、朋友、同學的支持5.建立和諧的人際關系6.調整自己的目標，使之更易達到7.自我完善，培養(yǎng)健全的人格特征8.積極參加社會實踐，培養(yǎng)適應能力相信大家都有過這樣的體驗：如果自己事先認定做不好某件事，那么這件事做得很圓滿的可能性不會很大。如果對很多事情都覺得自己能力不夠，就會產生“習得性無助感”。這種感覺首先會嚴重影響人的情緒，使人變得抑郁、沮喪、無奈、絕望。其次，會嚴重削弱人的行為動機，使人變得不思進取，放棄學習、放棄拼搏，放棄成功。再次，會使人的認知水平和能力下降，產生退縮行為。因此，我們要：善于給自己積極的心理暗示，相信自己的能力多回想自己成功的經歷，能夠看到與自己的水平差不多的同學所取得的成功這樣就能漸漸提高我們自身的自我效能感。而當你真正具備了這種積極健康的心態(tài)時，你會發(fā)現成功真的沒有我們想象中的那么遙遠，而是可以循序漸進地獲得?！兑簧膶W習》，克里希那穆提著，群言出版社，2004《學習的藝術》，維茨金著，蘇鴻雁/謝京秀譯，中國青年出版社，2008《假如給我三天光明》，海倫.凱勒著，李漢昭譯，華文出版社，2002豆瓣科學松鼠會譯言一五一十部落小毛驢0024的博客《肖申克的救贖》，主演：TimRobbins，美國，1995《勇敢的心》，主演：MelGibson，美國，1995人際篇好漢三個幫：建立人際網絡最能施惠于朋友的，往往不是金錢或一切物質上的接濟，而是那些親切的態(tài)度，歡悅的談話，真情的流露和純真的贊美?！惶m克林大學不僅提供了學習知識、認識世界的平臺，更重要的是它擴大了我們的人際網絡。我們學習如何與不同的人接觸溝通，建立并維系良好的關系，更可以透過對方認識和提高自己。人生之路并非坦途，每個人都會遇到這樣或那樣的問題。我們會針對不同的問題去尋求不同的人的幫助。父母，親戚，老師，同學，朋友，以及各種各樣的社會服務機構都可能成為我們的支持源；同時，我們也是他人的支持源?！叭巳藶槲遥覟槿巳恕?，在這樣的互動中，我們構建了自己的社會支持系統(tǒng)，對我們的學習和生活起著重要作用。下面這個小測驗，就是檢驗自己的社會支持系統(tǒng)是否在正常運行。一起來看看吧！你有多少關系密切，可以得到支持和幫助的朋友？（單選）（1）一個也沒有（2）1~2個（3）3~5個（4）6個或6個以上2.你和隔壁宿舍：（單選）（1）相互之間從不關系，只是點頭之交（2）遇到困難可能稍微關心（3）有些人很關心我（4）大多人都很關心我3.你遇到煩惱時的傾訴方式：（單選）（1）從不向任何人訴說（2）只向關系極為密切的1~2個人訴說（3）如果朋友主動詢問會說出來（4）主動訴說自己的煩惱，以獲得支持和理解4.你遇到困難時的求助方式：（單選）（1）只靠自己，不接受別人幫助（2）很少請求別人幫助（3）有時請求別人幫助（4）有困難時經常向家人、親友、組織求援5．對于團體（如黨團組織、學生會、社團、心理小組等）組織的活動，你：（單選）（1）從不參加（2）偶爾參加（3）經常參加（4）主動參加并積極活動通過回答以上問題，聯系自己的生活，你有什么發(fā)現和感想？你打算做出哪些改變？其實，只要你留心，周圍有許多人都樂于去幫助你。當你在受到委屈時，家庭永遠是你避風的港灣，父母會接納任何狀態(tài)的你；當在學習上遇到困難時，是不是可以向專業(yè)課老師、同學請教呢？當你想了解兼職信息時，朋友、高年級同學或許都能成為你的助手；……陌生人為了更清楚地了解你的社會支持系統(tǒng)，不妨來畫個圓：圓心代表你自己；第一層代表與你關系最親近的人，比如家人、親屬；第二層代表親密的朋友；第三層代表聯系頻繁的熟人；第四層代表偶爾聯系的熟人；第五層代表可能會相識的陌生人。陌生人偶爾聯系的熟人聯系頻繁的熟人·偶爾聯系的熟人聯系頻繁的熟人·親密朋友家人親密朋友家人自己自己想一想：在你的人際網絡中，有幾個層次呢？每個層次的數量怎么樣？你打算做出什么樣的改變？為心搭座橋：學會有效溝通與人交談一次，往往比多年閉門勞作更能啟發(fā)心智。思想必定是在與人交往中產生，而在孤獨中進行加工和表達。——列夫·托爾斯泰小貼士：批評的要決以發(fā)問代替直接的批評指正錯誤，講究時效就事論事，對事不對人不翻舊帳，只對眼前小貼士：批評的要決以發(fā)問代替直接的批評指正錯誤，講究時效就事論事，對事不對人不翻舊帳，只對眼前不涉及他人的家庭、地位、外貌和生活方式明確表達出你為什么生氣如果可能給對方留條路從稱贊和誠摯感謝入手批評前先提到自己的錯誤間接提醒他人自我反思讓他人保往面子一般來說，有效的溝通包括以下六個方面：傾聽――用身體告訴對方：“我在聽您說?！焙藢ΘD―“您的意見是……”句式核對你的理解；接納――用眼睛看、用耳朵聽、用頭腦想；拒絕――用坦誠加禮貌的語音說“不”；表達――用準確具體的語言表達你內心的意思；身體語言――這比言語傳遞的信息更多。有效溝通的基本原則真心尊重平等坦誠有效傾聽有效的傾聽是良好溝通的前提和基礎，我們只有在傾聽的基礎和前提下進行表達，才可能更完整地理解對方的意思，從而能夠更好地溝通。以坦誠之心，輕松自然地聆聽，表達關心和尊重。讓對方自由地表達，而不是打斷他。使用并觀察語調、手勢等肢體語言；保持警覺，不要讓自己被一些別的思緒困擾。不要只思考問題，考慮回答，只要專心傾聽，自然會知道如何回答。從對方的角度來理解他的意思，不做評價、判斷和批評或貼標簽。不要以個人的偏見和好惡篩選信息，決定對方應該這樣或那樣。反應式傾聽，即用自己的話簡述對方說話的重點，確認你完全理解了他所說的內容。學會贊美每個人都有亮點，發(fā)現它，贊揚他，只要你的贊美出于真誠，沒有人會抗拒你的善意。主動打招呼。打招呼背后的含義是我眼中有你。贊美具體化。不要泛泛而談，而是具體指出對方某一個方面的特征，如眼睛很漂亮。給對方沒有期待的評價。別夸美女美，夸她有性格，有素質，有涵養(yǎng)。了解別人的興趣愛好、特別的日子或特別的事，投其所好，或給對方驚喜。從否定到肯定的評價。如我一生只佩服兩個人，一個是＊＊一個是你。信任刺激。經典之語為“只有你．．．，能幫我．．．能做成．．．”適度指出別人的變化。這表示你在我心中很重要，我很在乎你的變化。逐漸增強的評價。如果你想要得到一個人的心，那么就逐漸增加你的贊美吧！化干戈為玉帛：應對人際沖突使自由保持活力是沖突而不是絕對的一致。在一個自由的國家里總會有各種相沖突的思想，而這正是力量的源泉。——美國總統(tǒng)杰斐遜在宿舍中，你是否遇到過以下這些情況？作息時間不一致而引起的沖突；遭受排擠引發(fā)的沖突；未經許可使用他人物品引發(fā)的沖突?！谌粘Ｉ钪校T如此類的人際沖突是難以避免的。很多同學就是因為不知道如何處理，才使人際關系惡化。從宿舍層面看，宿舍就是大學四年里的一個“家”，需要所有成員共同建設。從更大的層面來說，宿舍也是社會的一個縮影，我們可以在宿舍人際關系中學習社會交往的技能。雖然沖突對人際關系有很大的負面影響，但也有正面意義。它能提供機會使雙方澄清各自的觀點，同時還能激發(fā)新的思想，促進問題的解決。在處理人際沖突時，應遵循以下幾條建設性原則：雙贏的態(tài)度小貼士：小貼士：解決差異和沖突的積極想法沒有兩個人是完全相同的，每個人都是獨特的。沒有兩個人在同一件事情上的想法完全一樣。我們能做的，只是努力以最清楚的方式呈現證據。沒有兩個人每次都有相同的感覺。我們所能做的，只是嘗試引出對方相似的感覺。每個人都有不同的時間表。你不會因為偶爾的孤獨而死去，周期性的孤獨是身為一個獨立的人的自然結果。接納差異很多時候并沒有絕對的對和錯，只是不同而已。試著開放自己的心，去接納別人與我們的不同，也許就會欣賞到別樣的風景與美麗。尊重人際界限無論人們的關系多么密切，情感多么融洽，兩個人仍然是兩個世界，彼此能夠介入一部分，卻永遠不能完全重合。每個人都需要私人空間，也應該去尊重別人的獨立空間。對事不對人?？陀^分析事情的原因，不要讓某一方承擔責任，否則會讓事態(tài)升級，對解決問題無益。調控情緒。發(fā)生沖突時，雙方情緒比較激動，很容易說出中傷的話，造成無法挽回的局面。退一步海闊天空，合理的讓步并不意味著忍氣吞聲，反而是良好情緒控制能力的表現。選擇合適的時間、場合、方式、對象宣泄情緒，避免負面情緒的積累。及時解決。很多人習慣逃避，積少成多，小問題會攢成大問題，到忍無可忍之時，往往情緒爆發(fā)，翻出陳年舊帳，處理起來就更難上加難。尋求支持當沖突對你而言難以解決，或者對你造成了很大的困擾，一定不要獨自一個人承受。選擇你信任的家人、老師、同學、朋友，向他們傾訴，也可以聽取他們的看法和建議。我好你也好：人際交往藝術到月亮上去不算太遠；我們要走的最大距離還是在我們之間?！鞲邩吩谌说囊簧?，與家人、朋友、同事和其他重要人物之間形成的健康、呵護的關系，為我們的生活增添了無盡的樂趣和意義。但我們都知道，獲得一種雙方都滿意的關系并非易事，有意義的人際關系要通過積極和有意識的努力才會獲得。穩(wěn)定、持久而令人滿意的的關系一般具有以下特點：誠實小貼士：小貼士：良好的第一印象真誠地對人感興趣微笑多提別人的名字善于傾聽，鼓勵別人談他自己談對方感興趣的話題以真誠的方式讓對方感到他很重要互相關心同感承諾微笑面對自我和外界的能力謙恭地面對矛盾沖突耐心相互尊敬和解的愿望聽起來很不錯吧！但一個人到底該如何吸引和維護這樣的友誼或愛情關系呢？第一步培養(yǎng)你的自信想要吸引心理健康的人，最好的辦法就是努力保持自己心理健康。這意味著無論你是誰、打算做什么、要去哪里，都是輕松自在的。每天花一段時間體察自己，成為真正的自我。第二步學會有效交流優(yōu)秀的談話者總是有很多意見和想法與人分享，他們喜歡讀書，了解新聞，喜歡嘗試很多東西。做一個忠實的聽眾也同樣重要，通過傾聽和詢問對方的想法和感受，表現出對他人真正的興趣和尊敬。同時，健康、恰當的自我坦白常常讓人感到溫暖，使對方與你更加親近。第三步認真選擇要去的地方和要做的活動加入社團、協會、興趣小組，結識志同道合的朋友；主動計劃一些活動，邀請別人參加，不要總等著別人組織活動。如果不能天天見面，可以通過打電話、發(fā)短信等保持聯系。第四步以積極的態(tài)度對待他人要培養(yǎng)一種開放的、非判斷性的態(tài)度去對待他人。向你遇到的人學習，接納和尊重他們與你的不同。走出去，從與各類人交談和為伍中找到樂趣。小貼士：一定要避開的交際陷阱對自己、他人和相互的關系存在不切實際的期望；關系發(fā)展得太快、太近，無論是身體上還是心理上；對自己、人際關系或生活抱有消極態(tài)度；把自己當作拯救者、殉道者、救世主、“完人”；試圖改變他人以適合自己的需要；過于以自我為中心，妄下斷語，認為自己是“對”的；不會在必要的時候sayno，以委曲求全來討好對方；積壓著一些強烈情緒：生氣、痛苦，悲傷，將他們一次釋放出來；總希望別人能看懂自己的心思，能幫你疏導情緒并固守在你身邊；希望他總能滿足你的所有要求，讓對方把所有的時間都花在你身上?！段液?，你好—改善我們的人際關系》，哈里斯著，林丹華譯，中國輕工業(yè)出版社，2008《人際溝通技巧》，馬修.麥凱，瑪莎.戴維斯等著，范寧譯，上海社會科學院出版社《傾聽》，戎國彭，浙江人民出版社，2003年《說話的技巧》，薩爾諾夫著，楊麗瓊譯，世界圖書出版公司，1988《接納》，李珊璟著，海天出版社，2006年《有效溝通》，黑貝爾斯等著，李業(yè)昆譯，華夏出版社，2002《你不需要怒吼：跨越人際沖突走出沮喪陰影》，杰佛雷.科特勒著，賴志松譯，西南財經大學出版社，1995溝通人生《美麗人生》，導演：羅貝爾托.貝尼尼，意大利《黑暗中的舞者》，主演：比約克，丹麥情緒篇輕舟已過萬重山：管理壓力改變我能改變的事，接受我無法改變的事，有明辨兩者差異的智慧?！岵紶栍袎毫κ钦５?，沒有壓力的人是不正常的。壓力不會消失，只會不斷替換。壓力可以促進問題的解決，成為達到目標的動力，也可能造成身心傷害。關鍵在于你對壓力的反應是否合理。一般來說，當壓力來臨時，有兩種常見的反應策略：針對情緒的對策：不能直接解決問題的情況下，處理由壓力所引起的“情緒困擾”，學會與問題和平相處。比如因為違反紀律受到處分，以至于影響成績考評，只有調整心態(tài)，接受這種結果。針對問題的對策：試圖以解決問題的行動作為減少壓力的手段。比如考試在即，某一科目還沒有復習，又不想掛科，就夜以繼日地看書做題，爭取考出好成績。這兩種反應沒有絕對的好與壞。如果自信能克服壓力源，常常采取解決問題的對策，反之則常使用調節(jié)情緒的對策。從長遠來看，問題得到解決可以從根本上緩解壓力，更利于身心健康。但當有些事情不能馬上解決，或者暫時沒有好的解決辦法時，保持良好的心態(tài)、不過分憂慮，也不失為一種好的方式。除了根據具體的事情和自身能力，采取合適的壓力反應策略以為，還有一些疏解壓力的方法：放松身體通過運動、休閑、健康飲食、清潔打掃等方式舒緩身體，也有利于放松心情，打開思路。自我肯定自我肯定是個人為了保護自己的權益，公開表達不接受外界所強加給自己的要求。勇于說“不”能減少許多不必要的擔負與心理壓力，不為了取悅他人而勉強自己。改變思路對事件重新評估：重新評估事務對自己能力的威脅，有可能減輕個人對威脅的感受。轉移注意：每當一個不喜歡的思考來臨時，立即進行另外一個無關的思考。獲得人際支持一段健康穩(wěn)固的情感關系，可提供非常重要且關鍵性的支持。多與家人、朋友、老師、同學互動、溝通，尋找你在壓力狀態(tài)下的避風港。樂觀進取樂觀者將危機看成契機，壓力因而減到最少，較少患心身性疾病；悲觀者將危機看作負擔，因而感覺沉重，免疫功能減弱，容易患高血壓、心臟病、腸胃病、過敏癥、頭痛等病癥。小貼士：樂觀思考練習三步驟先想出一個逆境用一般常用的悲觀論調去解讀事情以事實反駁原來的解釋其實樂觀或悲觀源自于個人對事物“好壞”小貼士：樂觀思考練習三步驟先想出一個逆境用一般常用的悲觀論調去解讀事情以事實反駁原來的解釋堅強堅強包括三個部分：控制——確信行動可以直接左右事情的結果擔當——許諾與實踐所確定的目標與價值挑戰(zhàn)——積極面對新經驗并試圖解決問題面對壓力時，堅強是成功者非常重要的心理武器。船到橋頭自然直：正視焦慮如果一個人看清了自身的處境，知道哪些情況是必得承受、無可避免的，就得想法子讓自己承受得愉快些，有意義些。也就是說，你要做情緒的主人，不能讓情緒支配、控制你，甚至摧毀你?！箲]是一種緊張、害怕、擔憂、焦急混合交織的情緒體驗，當人們在面臨威脅或者預料到某種不良的后果時，會產生這種體驗。焦慮并不都是消極的，它也可以成為一種積極的、建設性的力量。例如在考場上保持適度的焦慮，可使精力更集中，思維更敏捷；如果一點焦慮都沒有，緊張不起來，對應試不利。所以焦慮出現后，應首先判斷它是否有利，若是積極的，可以適當保持，但不能過度。焦慮自評量表(SAS)下面有二十條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據您最近一星期的實際情況在適當的方格里劃，每一條文字后有四個格，表示：A沒有或很少時間；B小部分時間；C相當多時間；D絕大部分或全部時間。1.我覺得比平時容易緊張或著急ABCD2.我無緣無故在感到害怕ABCD3.我容易心里煩亂或感到驚恐ABCD4.我覺得我可能將要發(fā)瘋ABCD5.我覺得一切都很好ABCD焦慮自評量表(SAS)下面有二十條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據您最近一星期的實際情況在適當的方格里劃，每一條文字后有四個格，表示：A沒有或很少時間；B小部分時間；C相當多時間；D絕大部分或全部時間。1.我覺得比平時容易緊張或著急ABCD2.我無緣無故在感到害怕ABCD3.我容易心里煩亂或感到驚恐ABCD4.我覺得我可能將要發(fā)瘋ABCD5.我覺得一切都很好ABCD6.我手腳發(fā)抖打顫ABCD7.我因為頭疼、頸痛和背痛而苦惱ABCD8.我覺得容易衰弱和疲乏ABCD9.我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著ABCD10.我覺得心跳得很快ABCD11.我因為一陣陣頭暈而苦惱ABCD12.我有暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的ABCD13.我吸氣呼氣都感到很容易ABCD14.我的手腳麻木和刺痛ABCD15.我因為胃痛和消化不良而苦惱ABCD16.我常常要小便ABCD17.我的手腳常常是干燥溫暖的ABCD18.我臉紅發(fā)熱ABCD19.我容易入睡并且一夜睡得很好ABCD20.我作惡夢ABCD計分：正向計分題ABCD按1、2、3、4分計；反向計分題按4、3、2、1計分。反向計分題：5、9、13、17、19?？偡殖艘?.25取整數，即得標準分，分值越小，說明焦慮水平越低。當分值超過50，需要引起重視，及時進行調整，并向心理老師咨詢。下面是一些緩解焦慮的方法：冥想。運用想象表達愿望。例如，閉上眼睛，把疼痛想象為一塊冰，而把放松想象為太陽慢慢使冰塊融化，疼痛造成的焦慮便可解除。色彩。如焦慮的人可以住在四壁為淺藍色的房屋中或欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。

傾訴。對知己的口頭傾訴，寫日記、練書法、唱歌都是傾訴的方法。通過深呼吸放松。音樂。選擇柔和、寧靜的音樂，找一個舒適的環(huán)境，閉上雙眼，將注意力集中于音樂，排除一切雜念，全身盡量放松。自我調整。調整自身觀念和行為來順應環(huán)境，把情感波動降到最低。按照下面五個自我提問的順序，有助于你培養(yǎng)積極的思維習慣。a.

我所持的焦慮性思維正確嗎？b.

放棄焦慮性思維有什么好處？c.

可能發(fā)生的最糟糕后果是什么？d.

出現最糟糕的后果時如何應付？e.

看待問題的最合理方式是什么？如果上述措施仍不能改善癥狀，請你務必去找心理老師尋求專業(yè)的幫助。陽光總在風雨后：認識抑郁友誼的主要效用之一就在使人心中的憤懣抑郁之氣得以宣泄弛放，這些不平凡之氣是各種的情感都可以引起的?！喔绻阏芤钟舻睦_，那么你并不孤單。據統(tǒng)計，目前世界上有近一千萬的人處于同樣的困境。有史以來，抑郁一直折磨著人類。早在2400年前，希臘著名醫(yī)生希波克拉底，就已經將抑郁界定為一種氣質類型，稱為“抑郁質”(melancholia)。歷史上很多人曾經歷過抑郁，索羅門王、林肯、丘吉爾，以及芬蘭作曲家簡·塞比麗絲都是很好的例證。因此，我們或多或少都具有抑郁的潛質，抑郁并不是人類的弱點，也不是生活狀況或運氣的標尺。許多不同的壓力因素都可能促使抑郁癥的形成，如性格、環(huán)境或生理因素等。對某些人來說，大腦中化學物質的不均衡對抑郁癥的產生起著重要作用。在這種情況下，就有必要采取藥物治療。小貼士：抑郁時可以做什么小貼士：抑郁時可以做什么鍛煉果斷阻斷負面思考集中精力于正面思考學習并實踐放松技巧與那些能幫你解決問題的人交談在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。將大事分割成小塊，一次只做一件，循序漸進。多參加有益的活動。抑郁時，關注自己的思維和觀念并記下來，以便更好地澄清它。注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現實的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰(zhàn)。使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值的觀念，你越可能從病癥中恢復。挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式；對挫折與失敗做好充分的心理準備。當你身邊有一些同學或朋友心情抑郁時，不妨提供一些有價值的幫助。有時候，在ta敞開心扉的時候，只要有人傾聽就有幫助。不要以為你必須去“解決”他們的問題，而是要幫助他（他）找到應對問題的方法；不要試圖讓對方“高興”起來，因為這樣傳達的信息就是——抑郁的感覺并不好；不要責備對方或讓對方感到羞愧，人的感覺是沒有正確或錯誤的；不要共情和宣稱你也有同感；盡量不要跟抑郁者生氣；鼓勵抑郁者使用上面列出的一些方法幫助他（她）自己。抑郁是可以治療的，無論是誰，都不需要一個人獨自承受。當你或你的同學、朋友出現以下情況時，需要向心理健康專業(yè)人員或內科醫(yī)生請求幫助：大多數時間，痛苦或困擾超過了快樂；癥狀嚴重并且持續(xù)，日常身體機能運轉受到影響；壓力似乎是全面襲來，自殺似乎成為了一種可預見的選擇柳暗花明又一村：預防自殺生命是美麗的，對人來說，美麗不可能與人體的正常發(fā)育和人體的健康分開?！嚑柲嵫┓蛩够髮W生活中可能會遇到一些困難，如家庭問題帶來的壓力、與其他人發(fā)生激烈的沖突、求職不順利，或喪失重要他人（親人去世、親密關系破裂）等。如果不能很好地面對這些困難，容易陷入長期抑郁的情緒中，嚴重時可能會采取自我傷害行為。小貼士：判斷一個人是否有自殺傾向的線索1．情緒線索★小貼士：判斷一個人是否有自殺傾向的線索1．情緒線索★很長一段時間處于悲傷、抑郁中；★認為內心的痛苦是無法逃避的、無法忍受的和永無止境的；★絕望、無助或憤怒；★煩躁、易激惹。2．言語線索：直接或間接表達下述內容，或討論如自殺方式等話題?！铩拔蚁Ｍ乙阉廊ァ保弧铩拔以僖膊幌牖盍恕?；★“我所有的問題馬上就結束了”；★“現在沒人能幫得了我”；★“沒有我，別人會生活得更好”；★“我再也受不了了”；★“我的生活一點意義也沒有”。3．行為線索★常常流淚；★將自己珍貴的東西或私人物品送人；★收集與自殺方式有關的資料；★有條理地安排后事；★抓傷或劃傷身體，或其它自傷行為。4．前后變化★性格突然改變，如變得孤僻或有攻擊性；★行為變得紊亂或很古怪；★對以前覺得有意義的事表現得無興趣★開始使用或增量使用成癮物質；★對人的態(tài)度變得很糟糕，不理不睬；★出現明顯的軀體癥狀，如失眠或嗜睡、慢性頭痛或胃痛、個人衛(wèi)生狀況下降等。以前有過自殺未遂經歷或自傷行為；最近有朋友或家人死亡或自殺，或遭遇其他重大變故；學習成績突然明顯惡化，并有出走行為；對身邊的人表達想死的念頭，或在日記、信函中流露，或委婉地暗示周圍的人，或收集與自殺有關的資料并與人探討；情緒明顯不同于往常，如焦躁不安、哭泣、漠然等；突然像變了一個人，出現反常的攻擊性或悶悶不樂；陷入抑郁狀態(tài)，食欲不良、沉默少語、失眠或嗜睡；回避與他人接觸，不愿見人；無緣無故收拾東西，向人道謝、告別，歸還或贈送物品。其他不同于以往的異常表現。見到意欲自殺的人，我們能做什么？保持冷靜。傾聽當事人的訴說，承認他的無助和無望感。開誠布公地談論自殺。大多數人面對死亡都是矛盾的和樂于接受幫助的，不妨問當事人打算怎么做。正面引導。鼓勵他（她）解決問題，做出積極的選擇。陪伴。在危機解決之前，一定要守候在當事人旁邊。爭取外援。爭取有效的幫助，不要獨自面對嚴重的情況。值得注意的是，要判斷一個人是否真的處于自殺危機之中，需要結合以上多方面的信息來綜合分析，并及時求助于專業(yè)人士。《救助情緒》，克拉克著，姚梅林等譯，北京師范大學出版社，2002《因為孤獨》，朱文著，四川文藝出版社，1996年《走出抑郁》，宮宇軒等譯，中國輕工業(yè)出版社，2000年《我的抑郁人生》，伊麗莎白.斯瓦多著，王安憶譯，新星出版社，2007《別太苛求：擺脫完美主義的束縛》，巴斯科著，上海譯文出版社《自殺俱樂部》，尼克.霍恩比著，張坤譯，人民文學出版社，2007《找死的兔子》，安迪.萊利編繪，南海出版公司，2007年《孤獨的小豬》（電影），導演：沈祖慰，中國大陸，1988年《心是孤獨的獵手》（電影），導演：艾里斯.米勒，美國，1968《完美罪行》（電影），西班牙，2005年《完美家庭》（電影），導演：KenOlin，美國，1992年《沙羅雙樹》（電影），導演：河瀨直美，日本，2003年《月光邊境》（CD），表演：林海，風潮唱片，2001《傷城》（電影原聲帶）（香港限量進口版），環(huán)球國際，2006年情感篇心有靈犀一點通：培養(yǎng)愛的能力愛一個人意味著什么呢?這意味著為他的幸福而高興,為使他能夠更幸福而去做需要做的一切,并從這當中得到快樂.愛情的意義就在于幫助對方提高,同時也提高自己.唯有那因為愛而變得思想明澈,雙手矯健的人才算愛著?！嚑柲嵫┓蛩够鶒矍槭侨祟愑篮愕脑掝}。大學校園里的愛情是單純而美好的，我們每個人都渴望擁有一份甜蜜永恒的愛情，但如果處理不好，她也是脆弱易碎的。所以我們要在愛情還沒有開始的時候就做好準備，培養(yǎng)自己愛的能力，這樣等愛情隨緣分到來時，才能牽著對方的手，共同澆灌愛的花朵，使之芬芳永久。愛是一個很抽象的概念，但分解來看，它又是由許多具體的能力所組成的。對照一下，看看你具備下面這些愛的能力嗎？你打算如何培養(yǎng)呢？表達愛的能力當愛意在內心萌發(fā)的時刻，是人性最美好的時刻。如何在合適的時間、地點，以對方比較容易接受的方式去表達這樣一份美好的感情，是我們每個人都要具備的一種能力。接受愛的能力小貼士：小貼士：讓感情甜蜜的九種習慣經常鼓勵和贊美對方直接表達自己的需要無傷大雅的癖好可以無視彼此是對方的知心好朋友適當聯系，經常溝通快樂可以自己制造愛情也需要檢查進度永遠彼此尊重拒絕愛的能力每個人都有愛和被愛的權利，也有接受和拒絕的權利。拒絕不適合的愛恰恰是對自己和他人情感的尊重。因此，每個人都需要學會拒絕。例如，表達我們內心的感激，以尊重而不傷害對方自尊的方式，委婉而堅定地表達自己的態(tài)度。鑒別愛的能力并不是所有的愛都是健康積極的，有的傷害恰恰是以愛的名義在進行傷害。過分黏著的愛、控制的愛以及瘋狂的愛都不適當。因此，我們要學會分辨哪些是真愛，哪些是假愛和錯愛。解決愛的沖突的能力相愛的兩個人總是會產生沖突，但是沖突并不會必然影響到感情的走向，關鍵是如何去解決沖突。沖突預示著親密關系中出現了一些不和諧的因素，成功地解決不但不會導致關系的決裂，反而會促進彼此的進一步了解和關系的健康發(fā)展。面對失戀的心理承受力愛是雙方的心理承諾，在愛的發(fā)展過程中，一方中斷承諾的現象時有發(fā)生。我們有接受愛和拒絕愛的權利，對方同樣也具有；因此不管是面對由任何原因導致的失戀，我們都需要在傷痛之后有自我療愈并走向新生活的能力。保持愛情長久的能力確定戀愛關系的時刻只是愛的萌芽。愛不是一勞永逸的事，長久的愛需要雙方不斷的付出、澆灌和經營；需要在不同的階段主動調整自我并與對方成長的步伐相配合，只有這樣，愛才能保持它的活力。天涯何處無芳草：面對愛情挫折上帝總是在讓我們遇到對的人之前,先遇到錯的人,這是為了讓我們懂得幸福來之不易。——無名氏愛情是美好的，尋找愛的過程卻并非一帆風順。有的時候你喜歡的人不喜歡你，或已經名花有主；有的時候你的愛情表白被拒絕了，傷心難過；有的時候你們相處了一段時間，卻發(fā)現并不合適，爭吵帶來的痛苦使你們不得不選擇分手……這些都是正常的，尤其對于年輕人來說，愛情，包括愛的挫折，都是學習和成長的機會。只要我們積極面對，一定會對自己、愛情有更好的了解，這樣就為以后的戀愛成功打下基礎。如何擺脫單相思？戀愛是兩廂情愿的事，單相思卻有點“剃頭挑子一頭熱”的意味。有的單相思者覺得挺美好的，就好像“我愛你與你無關”；有的卻陷入苦悶和煩惱的境地，哀嘆“我本將心向明月，奈何明月照溝渠”。但對于一般人而言，“單相思”還是渴望走入“雙相戀”，所以時間久了都會覺得苦不堪言，不僅影響學業(yè)，還影響身心健康。那如何擺脫單相思的煩惱呢？樹立正確的戀愛觀。愛情是不能強求的，更不能乞求。戀愛是雙方兩廂情愿的過程。情感升華法。把單相思的情感變成學習的動力，并適度發(fā)展與對方的友情關系。情感渲泄法?？梢哉遗笥阎簝A訴一下心中的煩惱和痛苦，以減輕自己心靈上的負荷。轉移注意力。尋找新的情感依托，或參加一些集體活動，看電影，旅游等。冷靜思考。冷靜而現實地思考雙方在性格、志趣、修養(yǎng)、年齡及家庭等方面是否合適。失戀之大不同相對于單相思，失戀的痛苦可能更大。因為失戀意味著失去一個重要的他人，失去一段親密關系，失去一個身份和角色……但我們仍然要勇敢面對，承認那已是過去式，over了，然而生命可以繼續(xù)它的自由多彩之旅。O：以開放代替沉溺找回愛自己的力量：每天列出三件欣賞自己的地方，比如“可以微笑”等。保持與外界連結：跟別人分享經驗，聽演講、讀書，參加社團等休閑活動。對美的事物開放，洗滌心靈：大自然、音樂、詩詞，都是療傷良藥。V：以得勝代替受害失戀并非失?。翰粣凼请p方互動的結果，雙方都有責任學習和平分手。建立“正向分離”的觀念：分手除了充滿焦慮、痛苦、害怕、悔恨、不舍，它也可以是坦然、有準備、感恩和彼此祝福的。勉強沒幸福?？吹礁毩⒌淖约海悍质蛛m痛苦，卻是一個可以自主、再學習的過程，列出復原計劃和時間表，期待自己戰(zhàn)勝失戀的打擊，在情緒及生活上更獨立。E：以表達代替爆發(fā)要道歉：昨日之非不要回避，坦然致歉，也原諒自己的無心。要道謝：對方的好、付出，甜蜜的回憶要妥善收藏，感恩作為青春歲月的注記。要道別：好好道別則幫助雙方負責地為關系畫上句點。

R：以尊重反省復原代替壓抑退化怨恨幽默應對：用輕松的態(tài)度打破沉悶的能量，尋求其它人生樂趣，如運動、旅行。正常作息：找出生活的秩序，重新列出生活的優(yōu)先級，拓展生活圈。尊重生命的不完美：勇于自我修正，以正向思考、心存感激、超越往昔的自己，邁向更平衡成熟的兩性關系，和更健康的人生哲學。心海導航誘人的青果：關于婚前性行為那種用美好的感情和思想使我們升華并賦予我們力量的愛情，才能算是一種高尚的熱情；而使我們自私自利，膽小怯弱，使我們流于盲目本能的下流行為的愛情，應該算是一種邪惡的熱情。──喬治·桑我應該有婚前性行為嗎？先不要急于回答。我們需要先來了解一些事實，以及各種可能性的后果，然后才能做出判斷和選擇。我們生活在傳統(tǒng)觀念根深蒂固的中國社會，還有很大一部分男人有“處女情結”；而隨著女性地位的提高，也有相當一部分女性有“處男情結”。意欲發(fā)生婚前性行為并說自己不在乎對方是不是“處女”的男人，再認真地問一次自己的內心：你是不是真的不在乎？？如果答案不確定，就請做出理性的選擇，這樣才能對雙方都負責。要知道，沒有任何一種避孕措施是萬無一失的，而任何手術都是有危險的，人流手術也是一樣。雖然能風險率只有千分之幾或萬分之幾，但降落到你身上，就是百分之百。而且，除了身體上所要承擔的風險以外，心理上也要承受巨大的壓力，甚至產生陰影。親密關系不等于性關系。很多年輕人發(fā)生性關系都是因為缺乏真正的親密關系所帶來的滿足感。尤其是女孩子，不要僅僅為了讓你們的關系更親密而發(fā)生性行為。我們更應該建立一種婚姻關