高中考試焦慮講座精選PPT

關(guān)于高中考試焦慮講座第1頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三第2頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三安福中學(xué)心理咨詢室授課教師：周學(xué)軍考試焦慮心理調(diào)整與應(yīng)對安福中學(xué)心理健康教育講座之應(yīng)對考試焦慮篇第3頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三心理咨詢室（老辦公樓樓109室）預(yù)約電話周學(xué)軍）第4頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三考試焦慮是一種普遍的現(xiàn)象

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。（只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對大型的，對其有著相當影響的考試或活動時都必然會緊張的。）緊張也不一定就是壞事。在教育心理學(xué)上，有個非常有趣的焦慮和學(xué)習(xí)效率的倒U曲線。緊張度緊張度學(xué)習(xí)效率第5頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三過度的焦慮是有殺傷力

1、認知上：（注意力不集中，記憶力下降，看書效率低;思維僵化）考前、考期可能出現(xiàn)注意力異常；表現(xiàn)為在復(fù)習(xí)中或考試中過分關(guān)注某事物（如一聽考試二字就心跳）；注意力不集中，如看書走神，一道題想半天也做不出來；思維形式失調(diào)，出現(xiàn)思維障礙，回答問題不能判定、缺乏邏輯性；記憶力減退、疏解壓力能力降低、社會功能（如聽、寫、操作、講）等反應(yīng)遲鈍、減退。2、行為上：（坐立不安，手足無措）第6頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三

3、情緒上：（擔憂、焦慮、煩躁不安）主要表現(xiàn)在考前復(fù)習(xí)階段，緊張、不安、浮躁、有壓力感；異常興奮或過度抑郁；悲觀消沉或易于沖動；心神不定或心煩意亂；心猿意馬、患得患失?？计诔霈F(xiàn)頭腦發(fā)脹、眼前發(fā)黑，甚至頭腦一片空白；考后為某一題、某一科沒有考理想或考砸、倍感內(nèi)疚、反復(fù)自責。

4、身體上：（頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好）心悸、冒汗、頭昏、顫抖、泌尿道或胃腸道不適。食欲減退、厭食、失眠、周身無力、精神恍惚、整天犯困。第7頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三考試焦慮是怎樣影響學(xué)習(xí)？你會說話嗎？你可以在全校人面前揮灑自如地演講嗎？因為在演講的時候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。不是不能講話，而是不敢講話，技術(shù)性上具備條件，只是調(diào)適性上出現(xiàn)了短路。第8頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三表現(xiàn)＝潛能－干擾一個人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒有這個潛能，而是因為有干擾存在，從而降低了他的表現(xiàn)。一個人不敢上臺演講，不是因為他不具備演講的能力。從本質(zhì)上來講，演講就是說話。只是他在擔心和恐懼，擔心講不好被人笑話，擔心出丑……這些干擾最終成為了他不能上臺的“元兇”。（焦慮）第9頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三考試焦慮產(chǎn)生的主要原因（一）對考試成績及目的認識不正確(考試成績是評價一個人的標準，如果考差了的話，每個人都看不起我……）（二）對現(xiàn)有成績的認可度不高（我的成績不好，達不到期望的水平……）1、不夠恰當?shù)淖晕移诖?，或者說是成就動機太強。2、對考試失敗的過分擔憂。3、被過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾。4、用腦不科學(xué)5、復(fù)習(xí)方法單調(diào)第10頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三故事導(dǎo)入1．青蛙實驗的啟示首先。我給大家介紹一個著名的心理學(xué)實驗——“青蛙實驗”。這是美國康奈爾大學(xué)做過的一次著名的實驗。聽完這個實驗后請大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿?一組實驗研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。第11頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三

實驗的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進一個煮沸的開水鍋里。這只反應(yīng)靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。

實驗的第二部分：隔了半個小時，他們使用一個同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實驗人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。第12頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時，已經(jīng)為時以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。問一問：請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會死亡呢?這個實驗說明了什么?第13頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三

這個實驗告訴我們：事實上，最可怕的是緩慢漸進的危機降臨，而不是突然的危機降臨。很多同學(xué)在受到考試失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學(xué)，可是上高中一段時間以后，很多同學(xué)危機意識漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學(xué)實驗告訴這次考試成績不理想的同學(xué)：一次考試失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機意識。第14頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三考試焦慮產(chǎn)生的主要原因（一）對考試成績及目的認識不正確（二）對現(xiàn)有成績的認可度不高（√）第15頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三如何看待考試成績第一步：評估

一、我怕什么？（或是我焦慮什么？）

二、我為什么怕？（或是為什么會焦慮？）要對這些做直截了當?shù)靥剿?，越具體越好，最好拿出紙筆來，清楚地寫下來，問題才會明朗，僅用頭腦想是不夠的。因為我們的焦慮往往是無對象的，是想像出來的，當搞清楚了懼怕的對象時候，當這對象具體的時候，往往就不再表現(xiàn)出懼怕。第16頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三如何看待考試成績

第二步：理解

一、縱然我所怕的事情真的發(fā)生了，或是最壞的結(jié)果發(fā)生了。是否真的是那么可怕？

二、他人是不是也經(jīng)過類似的遭遇？他們是不是就完蛋了。

三、如果真的發(fā)生了，我后來就無法活下去了嗎?第17頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三如何提高考試成績

一、現(xiàn)在的真正問題是什么？（例如面對考試失敗的真正問題是什么？是偏科還是某科基礎(chǔ)不好，所以才擔心考試失?。?/p>

二、問題的起因是什么？（數(shù)學(xué)不好的原因是什么？是數(shù)學(xué)的某一部分不好？還是其他？）

三、解決的辦法有哪些？（再加強數(shù)學(xué)、請家教……）

四、我決定用哪種辦法？（請家教……）

五、什么時候開始做？（明天就開始）第18頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三

有時候我們可以看到有些同學(xué)幾乎無時不刻地拿著書本，一會兒語文一會兒數(shù)學(xué)，可實際上根本就沒有看進書，他只是覺得似乎有什么力量在支配著自己要拿起書本，否則就會感到不安。這樣的同學(xué)相當多的就是缺乏自信，看到別人都在努力就感到自己不行了，無論如何也要看書，事實上看不進去。但從心理上會得到某種平衡，反正我是在努力了，你們（包括自已）就不要責怪我了。第19頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三時間管理

1、計劃管理的心理意義：

(1)可以消除心理上的不確定性：人對確定的東西、掌握得住的東西才會有安全感、才不會慌亂。

(2)可以避免忙亂：事情多不是問題，亂才是問題。

2、做計劃的策略：

(1)事先安排好什么時間做什么、做多少；

(2)優(yōu)先安排重要的事、急迫的事；

(3)留出應(yīng)急和補救時間；

(4)計劃的復(fù)習(xí)量要適當；

(5)適當安排時間休息和放松。第20頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三

一、是學(xué)習(xí)方法要多樣化。文、理搭配，閱、聽、讀、寫結(jié)合，避免枯燥、單一的復(fù)習(xí)方法，這樣會提高記憶效果。二、是要充分利用大腦的“最佳時限”，學(xué)習(xí)和休息巧安排。當頭腦清醒、精力充沛時，要抓緊學(xué)習(xí)；當頭腦疲勞時，可睡覺休息或做適當?shù)膽敉饣顒?，以使腦神經(jīng)細胞恢復(fù)正常。那種考前通宵達旦復(fù)習(xí)的方法，絕非良策，往往會前功盡棄。最后提醒大家的是保證足夠的營養(yǎng)至關(guān)重要。第21頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三第四步：方法的有效度評估目的是了解此方法有沒有幫助，若沒有，立刻就改變。每天一思考第22頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三減壓小竅門

1、進入考場不理會別人的表情與反應(yīng)，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一個點上，凝視一分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。2、分散注意力：暫時分散注意力，如挑監(jiān)考員的外表的毛病——看，這監(jiān)考員怎么戴這么大一副眼睛，難看死了；還穿這么老土的衣服，少見……第23頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三

3、在考場如有過度緊張的現(xiàn)象，就先停筆，坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個深呼吸，放松過度緊張的情緒，然后再繼續(xù)答題。

4、考試前的晚上睡不著怎么辦？其實這么沒什么關(guān)系，年輕人一兩個晚上沒有睡著并不太影響第二天的精神狀態(tài)。我參加高考的時候，三天晚上就有兩天沒有睡著，但我深記自己的精神這么好，應(yīng)該不會影響的，所以第二天照樣參加考試，所以還是一樣發(fā)揮的不錯。而且，沒有睡著并不等于是沒有休息，躺在床上本身就是一種很好的休息。所以當睡不著的時候不必要焦慮，想著睡不著我就不睡拉倒，反而容易睡著。第24頁，講稿共27頁，2023年5月2日，星期三5、學(xué)會積極的自我暗示、進行自我放松：每天復(fù)習(xí)后，考生可以回想自己一天的收獲，比如“我今天又做對了哪道題”、“我今天又彌補了哪些漏洞”，對自己一點一滴的收獲進行自我評價、自我肯定，以此來調(diào)節(jié)情緒，調(diào)整心態(tài)，減少焦慮與壓力。如當你考前非常緊張時，可暗示自己“我下了功夫已經(jīng)不少了，只要我按真實水平發(fā)揮，就一定沒有問題”，“我今天精神挺好，頭腦清醒，愿意這項挑戰(zhàn)”，“勝敗乃兵家常事，即使這次考試失敗，下面還有挽回的機會，沒必要緊張”等等。如此反復(fù)自我暗示，就能夠減輕心