夏季防暑小常識(shí)(合集13篇)

夏季防暑小常識(shí)(合集13篇)二、要多喝白開水。要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油。

四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等養(yǎng)分食品，以滿意人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新奇水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補(bǔ)充水分。

五、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。午睡時(shí)間過長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)削減會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒適而更加困倦。

六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來，喜愛不是開足電扇，就是馬上去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管快速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能消失微紅或瘙癢等癥狀，簡(jiǎn)單引發(fā)接觸性皮炎。

九、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。假如此時(shí)必需外出，肯定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。

十、生活起居要規(guī)律，不常常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)留意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。

十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。

夏季防暑小常識(shí)2

1、起居忌過度貪涼

炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來，喜愛開足電扇、空調(diào)，大口喝冰水或馬上去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管快速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！ｉL(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)整力量簡(jiǎn)單失調(diào)，消失多種不適。因此，最好少開空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要留意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過7℃；讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避開直吹身體，還要護(hù)好頸、背、腹、腰、腿等部位。

2、合理飲水

飲用水的最相宜溫度是10℃-30℃?？诳实臅r(shí)候，不少人習(xí)慣一口氣喝大量的水，但這種飲水的方法對(duì)健康并無好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準(zhǔn)則。合理的喝水方法應(yīng)當(dāng)是，把一口水含在嘴里，分幾次慢慢往下咽，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

健康人可以以尿液顏色來判定何時(shí)應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)當(dāng)是淡黃色，假如顏色太深就應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。對(duì)于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)，每天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí)，則不宜喝水過多。由于喝水太多會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。

3、充分的睡眠

夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗大，使人易感疲乏。保證充分的睡眠，可使您的大腦和身體得以放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的好方法。為了保證充分的睡眠，要留意臥房的通風(fēng)涼快，保持安靜的心境，做到起居有律。對(duì)許多晚上睡不好的人來說，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不宜過長(zhǎng)。

夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)；中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，盡量午睡30至50分鐘。午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，時(shí)間過長(zhǎng)不僅會(huì)影響晚間的睡眠，還會(huì)使人醒來后昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。

4、穿著以隔熱防曬為原則

防暑降溫講究的是衣服穿戴，夏裝講究輕巧、涼快、簡(jiǎn)便有用和美觀大方，避開遮蓋封閉與適度暴露，通風(fēng)散熱是需要相互兼顧的。對(duì)于一般人來說，短時(shí)間適當(dāng)暴露肢體接受肯定陽光照耀，也不是一無好處，它可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝甚至能增加肌膚的養(yǎng)分健壯。對(duì)于年老體弱或幼小嬰兒則不輕易曝曬，尤其少接觸直射和熱輻射，以免灼傷和中暑發(fā)生。大家喜愛在曝曬時(shí)用特別袖套、褲套遮陽，平常穿短袖、衣裙和短褲或款式美觀輕巧的休閑裝。

此外，夏天涼鞋、輕巧鞋以及有氣孔的空調(diào)鞋和透氣襪、保健襪都是人們樂于接受的調(diào)整體溫防暑的穿戴用品。某些特別作業(yè)人群長(zhǎng)期從事高溫勞動(dòng)，應(yīng)選用輕巧、結(jié)實(shí)、防熱輻射和便于通風(fēng)透氣、排汗的鞋襪，袖套或防護(hù)面具。對(duì)于不能接觸某些過敏化纖物的人還應(yīng)留意常常搽抹防曬抗過敏的藥霜，避開因衣著不當(dāng)引起心身不適或中暑的發(fā)生。

5、洗溫水澡

夏天，許多人喜愛用洗冷水澡。的確，冷水浴能加快血液循環(huán)，對(duì)皮膚、血管等有好處。但是假如滿身大汗還用冷水洗澡，這就對(duì)身體健康不利了。由于人在出汗時(shí)，皮下血管擴(kuò)張，毛孔放大，血液循環(huán)加快，假如這時(shí)突然用冷水洗澡，皮下血管會(huì)立即收縮，汗毛孔隨即關(guān)閉，汗腺的分泌也馬上停止，身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內(nèi)的熱量不能連續(xù)散發(fā)，人便會(huì)感到皮膚發(fā)熱，簡(jiǎn)單患感冒或其他疾病。

所以，夏天出汗洗澡最好用溫水，由于洗溫水浴散熱更快，而且浴后會(huì)讓人感覺通體清爽。并且洗好之后準(zhǔn)時(shí)用干毛巾擦拭潔凈。

6、心情忌心煩意亂

醫(yī)學(xué)討論表明，夏天當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體心情調(diào)整中樞就會(huì)受到明顯影響，人也簡(jiǎn)單心煩意亂，而老人的夏季心煩指數(shù)會(huì)比年輕人更高。夏季消暑要注意養(yǎng)心，做到神清氣和。首先要讓心靜下來，即俗話說的“心靜自然涼”。我們?cè)诤侠碇浜闷鹁拥耐瑫r(shí)，還要留意令心情愉悅保持氣節(jié)暢達(dá)。緩解煩躁心情可以采納靜坐的方式，還可以協(xié)作做一些小動(dòng)作，不但能快速達(dá)到心氣平和，還能夠活血通絡(luò)。

7、科學(xué)合理的飲食

維生素C是“永久的美膚圣品”，想擁有健康光明、不易曬傷的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增加皮膚反抗力。

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化力量，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不行缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高許多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

對(duì)皮膚來說，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E，能關(guān)心抗氧化和消退自由基。另外，假如你平常都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧！由于“吃得越粗、皮膚越細(xì)”。眾多科學(xué)討論為巧克力洗清冤屈，證明它是對(duì)健康有益的好食物，由于巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對(duì)皮膚有益。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調(diào)和熱牛奶，加一點(diǎn)紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

8、運(yùn)動(dòng)忌過分猛烈

暑天簡(jiǎn)單讓濕邪入侵，為了散發(fā)體內(nèi)的濕氣，可以選擇在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行強(qiáng)度不大的活動(dòng)，這樣能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，增加身體素養(yǎng)，削減疾病發(fā)生。常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、狀況熬煉得大汗淋漓。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等熬煉方式必需量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到熬煉效果，又不至于消失不適。比如游泳、釣魚、太極拳。應(yīng)依據(jù)自身體質(zhì)，選擇相宜的熬煉項(xiàng)目。

9、做好防曬措施

出門旅游要做好防曬工作，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，防曬霜也不行少。穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下長(zhǎng)時(shí)間騎自行車最好穿長(zhǎng)袖襯衫，或者使用披肩，戴遮陽帽。另外，紅色是最防曬的衣服顏色，大家可適當(dāng)選擇。進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要預(yù)備好防暑藥品，包括：藿香正氣、十滴水、仁丹等等。中午至下午14時(shí)，陽光最充分的時(shí)候，盡量不要呆在戶外，有條件的可適當(dāng)進(jìn)行午休。

最終提示，出汗多不只需多喝水。出汗多丟失的不只是水分，還有人體中的微量電解質(zhì)，主要是鉀和鈉。單純地喝水，無論是純潔水還是自來水，都無法補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)。補(bǔ)充鉀的方式許多，可以多吃些水果蔬菜。補(bǔ)充鈉的方式，只有通過喝淡鹽水的方式。特殊是在高溫下進(jìn)行重體力的勞動(dòng)者，還需要適量飲用淡鹽水。為改善口感，還可適當(dāng)加點(diǎn)糖配制成糖鹽水。

夏季防暑小常識(shí)3

新生兒和嬰幼兒體溫調(diào)整功能和散熱功能較差，尤其對(duì)那些新生兒，不少家長(zhǎng)在新生兒和嬰幼兒的防暑問題上存在誤區(qū)。比如，有的家長(zhǎng)擔(dān)憂寶寶著涼，夏季也要給寶寶包上棉包裹。其實(shí)，新生兒的包裹應(yīng)以舒適為主，不要太厚，以寶寶的手腳不涼不熱為標(biāo)準(zhǔn)。還有的家長(zhǎng)為避開寶寶長(zhǎng)痱子，喜愛給寶寶剃光頭。其實(shí)，這樣會(huì)使寶寶的頭皮完全暴露在陽光下，簡(jiǎn)單損傷毛囊。所以，夏季將寶寶的頭發(fā)剪短即可，沒必要剃光。

寶寶防暑防暑降溫方法：

一是可通過洗澡或游泳降溫。現(xiàn)在，不少地方都有專業(yè)的嬰兒游泳館，可讓寶寶多去游幾次，既平安又能降溫。

二是可適度使用空調(diào)或風(fēng)扇。在寶寶睡覺前將臥房空調(diào)打開，等寶寶上床睡覺時(shí)，關(guān)掉即可。不過，家長(zhǎng)切不行將空調(diào)或風(fēng)扇的風(fēng)向?qū)?zhǔn)寶寶，室內(nèi)溫度最好保持在26℃左右，為防干燥，家長(zhǎng)還可以在屋里放置一盆涼水。

假如發(fā)覺寶寶消失大汗淋漓、體溫上升、面色發(fā)紅、皮膚干熱等癥狀，家長(zhǎng)要趕快把寶寶移到陰涼通風(fēng)的地方，解開衣服，用濕毛巾擦拭寶寶的身體，或灌一個(gè)涼水袋讓寶寶枕上。等寶寶的體溫降下來后，就要把這些措施去除，以免矯枉過正。

酷熱夏季，天氣再熱對(duì)于大人來說也是可以承受的，但對(duì)于寶寶來說可能會(huì)導(dǎo)致許多健康的問題。因此，父母?jìng)兛隙ㄒ龊媒o寶寶防暑降溫的工作。

夏季防暑小常識(shí)4

一、準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

二、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，由于大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，如不準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)峻失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

三、太陽短波輻射最劇烈的時(shí)間是10時(shí)—15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出，非出去不行，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。

四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油。致醒來后周身不舒適而更加困倦。

五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等養(yǎng)分食品，以滿意人體的代謝需要。

六、午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)。午睡時(shí)間過長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流相對(duì)削減會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒適而更加困倦。

七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來，喜愛不是開足電扇，就是馬上去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管快速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)消失微紅或瘙癢等癥狀，簡(jiǎn)單引發(fā)接觸性皮炎。

夏季防暑小常識(shí)5

1、使用防暑降溫工具

使用空調(diào)，風(fēng)扇，涼席，太陽帽，水，這些都是不錯(cuò)的防暑降溫工具，因此在夏季來臨之際首先要確定這些防曬產(chǎn)品能夠正常的使用。

2、準(zhǔn)時(shí)的補(bǔ)充水份

夏季應(yīng)當(dāng)多喝一些溫白開水，或者淡鹽水，蜂蜜水，茶等都是不錯(cuò)的選擇。但是要少喝飲料，由其是可樂，雪碧，汽水都含有大量的糖精和電解質(zhì)不適合多喝。多喝不僅不能解暑，反而會(huì)影響到個(gè)人的食欲。

3、穿合適的衣物

夏季出汗多，因此要留意選擇具有好的吸汗效果的衣物，千萬不選擇化纖類的衣物，由于化纖類的衣物是最不好吸汗的。同時(shí)也不要選擇深色系的衣物，由其是黑色的衣物簡(jiǎn)單汲取太陽的波長(zhǎng)，而讓你更熱，相反的一些淺色系的衣物倒是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。有討論稱，夏季穿紅色的衣服是最防熱的，因此可以多償試一下。夏季的衣服要薄，但是不宜過短，由于皮膚是沒有自主散熱的功能的，所以假如穿得過短的話，都有可能使你更熱。

4、拒絕酒精

由于酒精的影響體內(nèi)簡(jiǎn)單濕熱過度從而引起一些感染，此時(shí)假如在飲酒的話，就會(huì)加重濕熱的感覺，會(huì)使得整個(gè)人更不舒適。

5、選好出門時(shí)間

應(yīng)當(dāng)說夏天的太陽從早上的8點(diǎn)到下午的16點(diǎn)都是特別“毒”的，因此要盡量避開這個(gè)時(shí)間出門。假如有必要出門的話，也要盡量從一些樹蔭下路過，盡量避開與太陽直接接觸，同時(shí)要做好防曬工作。

6、家里要時(shí)刻預(yù)備涼爽油

夏季溫度高，一不當(dāng)心就會(huì)有中暑的問題了，因此家里要時(shí)刻預(yù)備涼爽油，正汽水，等一些可急救的`產(chǎn)品，同時(shí)要把握科學(xué)的求救常識(shí)，這樣才可以將暑氣的危害降到最低。

7、多留意清淡飲食

由其是不要吃一些辛辣刺激的食物，不要吃得過咸。同時(shí)可多喝一些綠豆湯，涼茶，如茉莉花茶，雪梨，西瓜，苦瓜，冬瓜，蓮藕，山藥，蘿卜，等具有清熱解毒功效的食物，當(dāng)然了為了保證正常的代謝量，也要適當(dāng)?shù)某孕┦萑猓~肉，等養(yǎng)分豐富，但是熱量含量不會(huì)很高的食物。

8、不要帶金屬裝飾品

由于夏季本身就簡(jiǎn)單出汗了，而金屬包裝品假如沾上汗水的話，簡(jiǎn)單引起接觸性皮炎。

9、多留意休息

由其是要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，留意預(yù)防疲憊過度，中午的時(shí)候可適當(dāng)午睡一下，但是午睡時(shí)間不能太長(zhǎng)，保持在半個(gè)小時(shí)左右為宜。假如睡得過久的話，會(huì)影響到中樞神經(jīng)，會(huì)使得一個(gè)人的代謝變得更慢，不利于身體健康。

夏季防暑降溫對(duì)于每個(gè)人來說都是特別重要的，最終提示一下在防暑降溫的同時(shí)還要留意高溫下身體的變化。

夏季防暑小常識(shí)6

1、要盡量避開在11～15時(shí)高溫時(shí)段出門，不要長(zhǎng)時(shí)間在陽光曝曬或高溫、高濕度、氣流靜止的環(huán)境下活動(dòng)或工作。

2、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過５度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。空調(diào)不要對(duì)著自己吹。

3、外出時(shí)要留意使用太陽傘、太陽帽、太陽鏡等物品，在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，免受陽光的直接照耀。

4、外出受熱歸來，忌“快速冷卻”。不要馬上去吹空調(diào)、吹電扇、洗冷水澡。這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管快速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

5、要多飲水，出汗多的人可飲淡鹽水。喝鹽水時(shí)，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用。

6、穿著應(yīng)寬松，多穿棉質(zhì)布料、顏色較淺的衣服。

7、多食梨子、西瓜等水果；可飲一些消暑清熱化濕的涼茶，或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。此外，綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是便利抱負(fù)的消暑飲料。

8、外出旅游或出差時(shí)若感不適，可用一些如仁丹、涼爽油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。

9、充分休息，不要開夜車以免降低身體反抗力。

10、少吃多餐，一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特殊留意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

11、吃辛辣食物，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫。

12、溫水沖澡，最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特殊是在睡前進(jìn)行。

13、多喝水，醫(yī)生建議少飲酒多喝水，由于酒精可能導(dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。

14、避開猛烈運(yùn)動(dòng)，猛烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度。

15、使用冰袋，可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果。

16、選好枕具，使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量。

17、日間小睡，討論表明，人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度。

18、喝菊花茶，菊花茶能夠降溫醒腦。

19、涼水沖手腕，每隔幾小時(shí)用自來水沖手腕5秒，由于手腕是動(dòng)脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

20、外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能準(zhǔn)時(shí)散熱，引起中暑。

夏季防暑小常識(shí)7

夏季防暑的小常識(shí)

1、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的猛烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。

2、要多喝白開水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

3、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油。

4、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等養(yǎng)分食品，以滿意人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新奇水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補(bǔ)充水分。

5、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。午睡時(shí)間過長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)削減會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒適而更加困倦。

6、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來，喜愛不是開足電扇，就是馬上去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管快速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

7、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

8、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能消失微紅或瘙癢等癥狀，簡(jiǎn)單引發(fā)接觸性皮炎。

9、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。假如此時(shí)必需外出，肯定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。

10、生活起居要規(guī)律，不常常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)留意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。

11、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。

三伏天氣里吃些苦味食物，或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料，不但能清除人的苦惱、提神醒腦，還可以增進(jìn)食欲、健脾利胃。

夏季防暑有哪些妙招

據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，毫無疑問，在北半球，酷暑當(dāng)頭，真正的夏天到了。避暑是夏天一個(gè)永恒的話題。當(dāng)然了，對(duì)那些提倡可持續(xù)進(jìn)展的人們來說，想一想昂揚(yáng)的夏天避暑費(fèi)用和排出的溫室氣體，他們就會(huì)從頭涼到腳。

你可能已經(jīng)聽說夏天節(jié)通的一些基礎(chǔ)做法：保持空調(diào)過濾網(wǎng)清潔，確保擋風(fēng)雨條嚴(yán)密，白天拉上窗簾，盡可能避開使用大型發(fā)熱裝置，如烤箱和火爐。但是，夏天保持涼快還有其他方法。有些方法在空調(diào)創(chuàng)造之前就被人類采納，而且久屢試不爽。

1、吃辣椒

拉丁美洲、印度、泰國(guó)，這些國(guó)家是世界上最熱的地方之一，但這些國(guó)家的人們還喜愛吃世界上最辣的食品。緣由何在？科學(xué)家至今爭(zhēng)辯不休，但是，最可能的緣由是辛辣的食物可讓人出汗，從而達(dá)到降低體溫的目的。起作用的是辣椒中的辣椒素。假如你的皮膚濕氣重，吃辣椒發(fā)汗會(huì)感覺涼快一些。

2、多餐少食

吃飯后是否會(huì)感覺到很熱？這不光是由于食物是熱的。豐富而富含蛋白質(zhì)的飲食助燃了你身體的代謝之火。解決方法是多餐少食，這樣你會(huì)感覺更涼快一點(diǎn)，而且還有利于健康。

3、脈點(diǎn)降溫

小時(shí)候生病后，媽媽可能會(huì)在你額頭敷一條涼毛巾。給脈點(diǎn)降溫的原理與此相同。每小時(shí)約1分鐘讓涼水流過你的手腕，為你的脈點(diǎn)降溫。在太陽穴或者臉頰噴水也能起到類似的效果。

4、涼爽入睡

許多人發(fā)覺在酷熱的天氣入睡特別困難。想要讓你的床上涼快？在一個(gè)一般熱水袋中裝滿冰水，用它來冷卻你的腳踝和膝蓋后部，很管用。你還可以試一試把床單裝在袋子里，放入冰箱冷凍1到2小時(shí)，然后再睡在這塊床單上。保持頭部涼快身體就會(huì)感覺涼快，假如可能的話，選擇一個(gè)涼快和吸汗的有機(jī)棉枕頭，始終到秋高氣爽的時(shí)候。

5、熱帶棉麻衫

向那些常常在熱帶氣候生活的人們學(xué)習(xí)，穿寬松而輕薄的棉麻衣服。瓜亞維拉衫有時(shí)也叫“墨西哥婚禮襯衫”，創(chuàng)造這種衣服的目的就是為了自然解暑。作為菲律賓國(guó)服巴榮的“近親”，瓜亞維拉衫可汲取皮膚上的濕氣，穿的時(shí)候襯衫不要掖進(jìn)褲腰里，以促進(jìn)空氣流通。

夏季防暑小常識(shí)8

酷暑接近，連日來，醫(yī)院里感冒、發(fā)燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染的病人漸漸增多，有的老人還誘發(fā)了心腦血管疾病。如何防暑降溫呢？在此中醫(yī)院專家供應(yīng)一些夏季防暑的小常識(shí)幫您安度盛夏：

一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的猛烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。

二、要多喝白開水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油。

四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等養(yǎng)分食品，以滿意人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新奇水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90％，都可以用來補(bǔ)充水分。

五、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。午睡時(shí)間過長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)削減會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒適而更加困倦。

六、忌受熱后快速冷卻。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來，喜愛不是開足電扇，就是馬上去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管快速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能消失微紅或瘙癢等癥狀，簡(jiǎn)單引發(fā)接觸性皮炎。

九、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。假如此時(shí)必需外出，肯定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。

十、生活起居要規(guī)律，不常常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)留意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。

十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。

夏季防暑小常識(shí)9

夏季防暑降溫小常識(shí)

1.口渴后不宜狂飲

勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，由于大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，如不準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)峻失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

2.不宜過量飲酒

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油。

3.常備防暑藥物

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，簡(jiǎn)單消失頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了平安度夏，家庭應(yīng)預(yù)備一些防暑藥物，常見的藥物和食物有：十滴水、藿香正氣水、涼爽油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。

4.學(xué)會(huì)睡好午覺

夏日，日長(zhǎng)夜短且天氣悶熱，睡眠時(shí)間少，睡眠質(zhì)量差。如能午后稍睡片刻，如同給大腦充電，有利體力恢復(fù)。

5.濕度運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但是年老體弱和平常缺少運(yùn)動(dòng)者，萬萬不行猛烈運(yùn)動(dòng)，否則有害無益。世界共識(shí)，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

6.熱茶比冷飲效果好

醫(yī)學(xué)討論表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長(zhǎng)。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡，對(duì)神經(jīng)、肌肉功能，特殊是心肌的正常運(yùn)動(dòng)有重要影響，體內(nèi)鉀不足時(shí)，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱力量下降，甚至導(dǎo)致中暑。夏日常飲茶，可補(bǔ)充人體鉀元素，提高耐熱力量，有效地預(yù)防中暑的發(fā)生。

7.空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大

使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

8.外出戴帽子

夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度。

9.多吃苦味菜

有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

夏季防暑小常識(shí)10

一、夏季防暑措施

1、定時(shí)飲水

夏天防暑最重要的一件事就是準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充水分，要保持體內(nèi)有足夠的水分可以消耗，建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水，但應(yīng)少喝飲料，由于飲料含有大量的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生不良影響。

2、多吃含水量高的蔬菜水果

含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜。含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨。炎炎夏日是人體反抗力最虛弱的時(shí)刻，這時(shí)候就需要多吃蔬菜水果來補(bǔ)充維生素和水分以提高免疫力和預(yù)防疾病的發(fā)生。并且還要多吃肉類食物，如雞、鴨、鵝、魚，以促進(jìn)身體的新陳代謝。

3、不要猛烈運(yùn)動(dòng)

夏天是人體體溫最高的時(shí)候，而此時(shí)假如猛烈運(yùn)動(dòng)后馬上停下來休息，會(huì)導(dǎo)致血壓降低的發(fā)生，有可能還會(huì)引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預(yù)防此大事的發(fā)生，就應(yīng)在猛烈運(yùn)動(dòng)后做些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，使呼吸和心跳漸漸恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來休息。

4、室內(nèi)外溫差不行過大

要保持室內(nèi)外的溫差不要太大，5度以內(nèi)最相宜，由于人體本身具有調(diào)整溫度的功能，假如長(zhǎng)期盼在空調(diào)下，而室內(nèi)外的溫差過大，驟冷驟熱反差很大，會(huì)使人體調(diào)整功能紊亂。

二、孕婦在夏季要留意防暑

1、保持充分睡眠

夏天日長(zhǎng)夜短氣溫高，加之孕婦新陳代謝旺盛消耗大，簡(jiǎn)單感覺疲憊。保持充分睡眠，可使大腦和身體系統(tǒng)都得到放松，也是孕婦預(yù)防中暑的一個(gè)有效措施。

2、溫水抹汗

孕婦出汗多時(shí)，濕衣汗衫要勤換勤洗，以防暑濕并襲導(dǎo)致疾病。同時(shí)要常常用溫水擦拭，以保持皮膚。清潔，預(yù)防痱子等皮膚問題。醫(yī)師提示，擦拭時(shí)盡量不用冷水，以免造成宮縮。

3、轉(zhuǎn)變陳設(shè)

要感覺涼爽，不妨先轉(zhuǎn)變一下室內(nèi)的陳設(shè)，將家具整理得盡量干凈一點(diǎn)，從視覺上就會(huì)感覺空曠一點(diǎn)，這樣不但有利于空氣流通，而且也帶給人一種涼爽舒適的感覺。反之東西一多，地方擠，人的心情也會(huì)跟著煩躁。

4、飲食清淡規(guī)律留意補(bǔ)水

盛夏時(shí)期孕婦的消化功能差，應(yīng)留意飲食規(guī)律定時(shí)定量。食物以易于消化、清淡富有養(yǎng)分的為宜。不能多喝冷飲，也不能用啤酒和飲料解暑，應(yīng)多吃新奇的水果和蔬菜，同時(shí)要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣。每天早晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3～4點(diǎn)、晚上就寢前是“最佳飲水時(shí)間”，要飲用1～2杯白開水。假如出汗較多，可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，以彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

5、出行躲烈日

夏季，陽光直射，假如不做任何防護(hù)就出門，極簡(jiǎn)單曬傷皮膚和中暑，因此，出門前肯定要做好預(yù)備。夏季每天10～16點(diǎn)是陽光最劇烈的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間段不宜出門。假如肯定要在此段時(shí)間出門要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜等。夏日出門，肯定要預(yù)備充分的水或飲料。此外，防暑降溫藥品也是出門必備的物品，這些藥物包括十滴水、仁丹、風(fēng)油精等。

三、夏天防暑降溫小常識(shí)

1、準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）開水。

2、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，由于大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，約占汗液的0.5％左右，不準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)峻失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

3、防曬。太陽短波輻射最劇烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出，非出去不行，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。

4、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油。

四、夏季防暑降溫多吃八種食物

1、清暑祛濕茶

材料：鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克。

作法：先將荷葉切成細(xì)絲，與扁豆花、玫瑰花置入容器內(nèi)，加水500毫升，煎成濃汁，加適量冰糖。

2、藿香葉粥

作法：鮮藿香葉20克，煎湯加白糖，每天服3至4次；或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香葉粥，適量服用。

3、荷葉冬瓜湯

材料：鮮荷葉1張，鮮冬瓜500克；油、鹽適量。

作法：將荷葉洗凈、剪碎；冬瓜連皮、切塊，然后同放入煲內(nèi)，加清水適量煲湯，熟后加油、鹽調(diào)味，喝湯食冬瓜。

4、海帶綠豆冬瓜糖水

材料：海帶50克，綠豆100克，冬瓜500克，紅糖適量。

作法：將海帶洗凈、浸透、切塊，冬瓜洗凈、去皮、切塊，然后同放入煲內(nèi)，加清水適量，煲至熟爛后加入紅糖，再煲片刻即成。

5、冬瓜薏米鴨

材料：冬瓜500克，薏米50克，鴨1只，油、鹽、味精適量。

作法：冬瓜去皮、切塊，鴨洗凈、切塊，然后與薏米同放入煲內(nèi)，加清水適量，煲熟，然后調(diào)味食用。

6、荷葉茶

材料：鮮荷葉100克，蜂蜜適量。

作法：將荷葉煎湯，去渣取汁，待涼后加蜂蜜，代茶飲服。

7、苦瓜茶

材料：鮮苦瓜1條，綠茶5克。

作法：苦瓜去瓤切碎，與綠茶加水煎服。

8、西瓜汁

作法：將西瓜去子取瓤，紗布絞汁后飲用。

夏季防暑小常識(shí)11

1、夏季防暑，外出戴帽子

夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特殊是禿頭或發(fā)量不多的人。

2、夏季防暑，保證充分睡眠

合理支配作息時(shí)間，不宜在酷熱的中午劇烈日光下過多活動(dòng)。

3、夏季防暑，空調(diào)溫度要相宜

空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大，應(yīng)當(dāng)掌握好空調(diào)的溫度，使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下，以免再出去執(zhí)勤時(shí)適應(yīng)不了。

4、夏季防暑，多吃各種瓜類

冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛。

5、夏季防暑，多吃苦味菜

有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

6、夏季防暑，常備防暑藥物

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，簡(jiǎn)單消失頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了平安度夏，家庭應(yīng)預(yù)備一些防暑藥物，常見的藥物和食物有：十滴水、藿香正氣水、涼爽油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。

7、夏季防暑，熱茶比冷飲效果好

醫(yī)學(xué)討論表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長(zhǎng)。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡，對(duì)神經(jīng)、肌肉功能，特殊是心肌的正常運(yùn)動(dòng)有重要影響，體內(nèi)鉀不足時(shí)，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱力量下降，甚至導(dǎo)致中暑。夏日常飲茶，可補(bǔ)充人體鉀元素，提高耐熱力量，有效地預(yù)防中暑的發(fā)生。

夏季防暑小常識(shí)12

夏季如何降溫防暑？夏季的高溫讓人變得心浮氣躁，吃不下飯、睡不著覺，長(zhǎng)期如此身體自然就會(huì)變虛弱，因此，在夏季的時(shí)候我們肯定要留意養(yǎng)生，正確的調(diào)理身體，留意清熱消暑，平安度夏。那么夏季如何消暑降溫呢？防暑降溫可以從我們的衣食住行各個(gè)方面入手。

衣

穿上要盡量穿得少一些，由其是盡量削減深色素的衣服，要選擇透氣性好的衣服，假如你是長(zhǎng)期需要在太陽底下走的人的話，那么建議你不要穿黑色素的衣服了，由于黑色的衣服是最吸熱的。盡量穿淡色系的衣服。

食

飲食上要盡量多吃清淡的食物，避開吃刺激性的食物，多吃一些具有消水腫，利尿功效的食物，多吃應(yīng)季的蔬菜水果，多喝湯，多吃一些如綠豆粥，荷葉粥，這類的養(yǎng)生粥，假如胃口實(shí)在不好的話，則可多喝些湯湯水水的，可多吃些水果，如楊梅，西瓜，這類水果對(duì)降溫都有關(guān)心的，當(dāng)然了假如腸胃功能夠好的話，可適當(dāng)?shù)某孕┍?zhèn)類的食物。

但是這里的補(bǔ)充水份，并不是說讓你去喝飲料，像一些碳酸飲料，冰鎮(zhèn)的啤酒，這些雖然能讓人第一時(shí)間有降溫的功效，但是過后會(huì)引起更多的水份流失，更不利于人的降溫。

可以消暑的食物

綠豆——綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對(duì)砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。

荷葉——荷葉味苦性平，其氣芳香，新奇者善清夏日暑邪以化穢濁，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服，鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利濕之良效。

西瓜——西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“自然?白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用。但暑證內(nèi)有寒濕者不宜進(jìn)食。

苦瓜——苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對(duì)中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用?？喙虾卸喾N氨基酸、維生素和礦物質(zhì)?？喙线€含有一種叫“多肽-P”類似胰島素的物質(zhì)，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品?？喙先缗胝{(diào)得法，淡淡苦味中帶有芳香，別有一番風(fēng)味，是夏季大眾喜愛的蔬菜。

鴨肉——鴨為水禽，其性寒涼。依據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的治療原則，酷熱的夏季，若體內(nèi)有熱，簡(jiǎn)單上火，表現(xiàn)為低熱、虛弱、食少或水腫者，吃鴨肉不但能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有“清”與“補(bǔ)”的功效。

姜、醋——俗話說，“夏天一日三片姜，不勞醫(yī)生開藥方”。姜、醋不但能夠調(diào)味，還有殺菌功效。此外，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能關(guān)心消化汲取，提高食欲。夏季吃涼菜時(shí)，適當(dāng)加姜、醋、蒜，不但清淡可口，還能預(yù)防痢疾、腸炎等疾病的發(fā)生。

熱茶——茶（綠茶或花茶最適合夏季飲用）能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實(shí)踐證明，熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。

住

假如有條件的話，當(dāng)然是可以利用空調(diào)來調(diào)整室內(nèi)的溫度了，當(dāng)然了溫度最好也不要以室外的相差太多，以25度為宜，當(dāng)然了長(zhǎng)期在空調(diào)房里肯定要多補(bǔ)充水份，避開水份流失過多。或者風(fēng)扇也是不錯(cuò)的選擇，假如實(shí)在不行的話，可多用水拖地，也可臨時(shí)使室內(nèi)的溫度降下來的，可選擇涼席，現(xiàn)在市面上就有賣一種類似于里面有水的枕頭，降溫的效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的。

行

日常最好避開太陽大的時(shí)候外出，由其是早上9點(diǎn)開頭到下午的4點(diǎn)的太陽都是很大的，這個(gè)時(shí)間就不要出門了，假如肯定要出門的話，最好做好防曬工具，遮陽傘，防紫外線眼鏡，防曬霜一樣都不行少，同時(shí)避開在太陽底下暴曬。

假如可以的話，盡量選擇涼爽的路線，或者周邊有樹木的，或者有大型的遮陽設(shè)施的場(chǎng)所也都是不錯(cuò)的選擇。假如是乘座自己的愛車出門的話，可打開空調(diào)，同時(shí)平常的時(shí)候，要盡量把車放在陰涼的地方，車內(nèi)可多放一些水，一來可以解渴，二來打開的水，還可增加空氣中的濕度、動(dòng)：夏日運(yùn)動(dòng)不停。俗話說“冬練三九夏練三伏”，我們?nèi)f不能由于高溫就長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)屋坐著，床上躺著，別忘了，夏季是游泳的季節(jié)。留意，運(yùn)動(dòng)不行過量，要量力而行。年老體弱和平常缺少運(yùn)動(dòng)者，萬萬不行猛烈運(yùn)動(dòng)，否則有害無益。世界共識(shí)，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

睡

中午小息便好，可不要貪多喲：調(diào)查顯示，午睡一小時(shí)最合適。夏季人們睡覺時(shí)間短，睡眠質(zhì)量差，短短的午覺有利于調(diào)整人體的機(jī)能。但午睡時(shí)間過長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流相對(duì)削減會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒適而更加困倦。

心

有句話說的是心靜自然涼，其實(shí)這話也是有肯定的道理的，夏季溫高，而人體內(nèi)的濕氣也也更重，此時(shí)多留意心理的保健也是很重要的，心理郁結(jié)也會(huì)引起“火氣”大，平常要學(xué)會(huì)靜心，要多調(diào)整不良的氣候，對(duì)人身心的影響?！肮ぷ骺瘛眰円粢舛嘈菹ⅲM量削減夜生活，這樣才能更好的做到消暑降溫的保健養(yǎng)生功效。

藥

身邊記得常備解暑藥品喲！防護(hù)措施做好了，但是也要預(yù)防萬一；這時(shí)解暑藥的作用就出來了；夏日高溫下，我們常會(huì)食無味、睡不香，簡(jiǎn)單消失頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了平安度夏，家庭應(yīng)預(yù)備一些防暑藥物，如：藿香正氣水、涼爽油、十滴水等清暑藥物。

溫馨