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文檔簡介

小學(xué)室內(nèi)體育健康課

（眼保健操）

臨泉縣謝集鄉(xiāng)陸營小學(xué):陳眾2015.12.30授課內(nèi)容:眼保健操本次學(xué)習(xí)的眼保健操共有五節(jié),分別為:第一節(jié):按揉耳垂眼穴、腳趾抓地。第二節(jié):按揉太陽穴、刮上眼眶。第三節(jié):按揉四白穴。第四節(jié):按揉風(fēng)池穴。第五節(jié):按頭部督脈穴。

做眼保健操應(yīng)注意以下幾個方面:做眼保健操時,必須雙目輕閉,保持兩手清潔,剪短指甲,養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣.按揉穴位要正確,手法輕緩,不要太重,也不要太輕,以感覺酸為宜.一般學(xué)?？稍谏?下午課間各操練一次.如學(xué)生臉部有粉刺,眼睛發(fā)炎時可暫停操練.

2008新版眼保健操圖解第一節(jié)：按揉耳垂眼穴、腳趾抓地

用雙手的大拇指和食指的螺紋面，捏住耳垂的正中，其余三指自然并攏彎曲，伴隨著音樂節(jié)拍，有節(jié)奏地按揉耳垂眼穴，每按揉一次為一拍，連做四個八拍。同時雙腳全部腳趾隨音樂有節(jié)奏地做抓地運(yùn)動，每抓地一次為一拍，連做四個八拍。第一節(jié)：按揉耳垂眼穴、腳趾抓地

第二節(jié)：按揉太陽穴、刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面按在太陽穴上，其余四指并攏彎曲，伴隨著音樂節(jié)拍按揉太陽穴，每按揉一次為一拍，連做四拍。再用雙手食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)沿眉弓從眉頭到眉梢刮上眼眶。刮上眼眶一次為兩拍，連做四拍。共做四個八拍。第二節(jié)：按揉太陽穴、刮上眼眶第三節(jié):按揉四白穴

用雙手食指螺紋面按在穴位上，其余四指自然并攏彎曲。伴隨著音樂節(jié)拍，有節(jié)奏地按揉四白穴。按揉幅度不要太大，每按揉一次為一拍，連做四個八拍。第三節(jié):按揉四白穴

第四節(jié)：按揉風(fēng)池穴

雙手食指和中指并攏，用二指自然并攏彎曲。伴隨著音樂節(jié)拍，有節(jié)奏地按揉風(fēng)池穴，每按揉一次為一拍，連做四個八拍。第四節(jié)：按揉風(fēng)池穴

第五節(jié)：按壓頭部督脈穴

用雙手除大拇指以外的其余四指指尖相抵，自然放松，用相抵四指的指肚部分沿頭部正中線（督脈），隨音樂節(jié)拍有節(jié)奏地從頭的前部發(fā)際處按至頭的后部發(fā)際處，共四拍。每按一次為一拍，連做四個八拍。第五節(jié)：按壓頭部督脈穴

保護(hù)視力“五要”“四不要”五要:1.讀書寫字姿勢要端正;2.讀書寫字時眼與書本距離要一尺遠(yuǎn);3.寫字時距筆尖要一市寸;4.讀書一小時后要休息片刻;5.每天要做眼保健操.四不要:1.不要躺在床上看書;2.不要歪頭或歪著身子寫字;3

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