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文檔簡介

健美操

的基本步伐

健美操

1、什么是健美操

2、健美操的分類及功能

3、健美操的7個基本步法什么是健美操？健美操是一項新興的體育運動，從興起發(fā)展到現(xiàn)在只有短短的20多年時間，且存在著多種練習(xí)形式和流派。人們對健美操運動的熟悉有一定的差異，對健美操概念的理解也不相同。健美操的英文名稱是“Aerobics”，既有氧體操或有氧舞蹈，是有氧運動的一種。因此我們認(rèn)為“健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的體育運動項目”。健美操運動的基礎(chǔ)和實質(zhì)是有氧練習(xí)或有氧運動。有氧運動是在氧供給充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運動形式，其運動特征是持續(xù)一定時間的、中低強度的全身性活動，主要影響練習(xí)者的心肺功能，是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。事實上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運動才能良好地影響人體，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。因此，有氧練習(xí)是健美操運動的最本質(zhì)的特征，也是影響人體的最積極的方面。在健美操概念的描述中“融體操、舞蹈、音樂為一體，以健、力、美為特征”只是健美操運動的表現(xiàn)形式和外在特征。

一.健身健美操

徒手健美操輕器械健美操特殊場地健美操

二.競技健美操

男子單人女子單人混合雙人三人(混合或同性別)六人(混合或同性別)健身健美操：強身健體動作難度小、強度低面對大眾競技健美操：發(fā)展高素質(zhì)、高技能動作難度大、強度高面對高身體素質(zhì)人群無沖擊力步法分類表

彈動、半蹲、側(cè)弓步、前弓步、提踵

低沖擊力步法分類表

踏步類：踏步、走步、一字步、V字步、漫步

點地類：腳尖點地、腳跟點地、腳尖側(cè)點地、腳尖后點地

邁步類：并步、邁步點地、邁步屈腿、邁步吸腿、邁步彈腿、側(cè)交叉步

單腿抬起類：吸腿、踢腿、彈腿、后屈腿

高沖擊力步法分類表

邁步起跳類：并步跳、邁步吸腿跳、邁步后屈腿跳

雙腳起跳類：并腿縱跳、分腿半蹲跳、開合跳、并腿滑雪跳、弓步跳

單腿起跳類：吸腿跳、后屈腿跳、彈踢腿跳、擺

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