基層管理者心理壓力調(diào)適課件

基層管理者心理壓力調(diào)適

今天的話題前言

客觀環(huán)境給管理者帶來的壓力

心理壓力的調(diào)適

生活中的調(diào)適方法

一組觸目驚心的數(shù)據(jù)全球有10億人受到不同程度的心理疾病的困擾。抑郁是世界第四大花費高昂、讓人虛弱的疾病，2020年將上升為世界第二。

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計2010年

WorldHealthOrganization

中國約有3900萬人患有不同程度的抑郁癥。平均每100個中國人中，至少有3個人需要接受心理咨詢與治療。

——世界衛(wèi)生組織在對全國各地1000多名基層干部心理健康進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)：80%以上的干部存在一定程度的“心理不平衡”“心理疲勞”以及“壓抑心理”。11.1%和36.9%的人認(rèn)為工作沒有多大意義或一般，66%的人感到工做沒有自主性，70%的人缺乏應(yīng)有的工作激情，59%的人認(rèn)為自己的工作沒有影響力?！度嗣裾搲?/p>

世界每年約100萬人,平均每40秒就有一人自殺身亡。中國每年約25萬人,平均每2分鐘就有一人自殺身亡,是15-34歲青壯年的首位死因,全部人群第五大死因。

北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心

2012年9月10日

公務(wù)員九項通用能力政治鑒別能力

依法行政能力

公共服務(wù)能力

調(diào)查研究能力

學(xué)習(xí)能力

溝通協(xié)調(diào)能力

創(chuàng)新能力

應(yīng)對突發(fā)事件能力

心理調(diào)適能力

中紀(jì)發(fā)[2011]40號文中共中央紀(jì)委中共中央組織部監(jiān)察部《關(guān)于關(guān)心干部心理健康提高干部心理素質(zhì)的意見》

文件客觀環(huán)境給管理者帶來的壓力社會角度：社會要求價值觀念組織角度：職務(wù)晉升人際關(guān)系個人角度：家庭經(jīng)濟(jì)狀況周立波語錄：組織是什么？在你遇到困難時，他說無能為力；在你遇到不公時，他說要正確對待；在你的合法權(quán)益受到侵害時，他說要顧全大局；在你受到誣陷時，他說你要相信組織；在需要有人做出犧牲時，他說組織考驗?zāi)愕臅r候到了；當(dāng)需要有人沖鋒陷陣時，他說是你的堅強(qiáng)后盾；在你取得成功時，他說是組織培養(yǎng)的結(jié)果心理壓力的調(diào)適塑造積極的心態(tài)

合理化解挫折情緒

學(xué)會壓力管理

塑造積極的心態(tài)

正確對待壓力遠(yuǎn)離消極活在當(dāng)下感恩心常在正確地對待壓力工作績效壓力過低和過高的壓力會使績效降低中等程度的壓力有利于提高工作績效中等程度壓力持續(xù)時間過長，則工作績效降低壓力與工作績效之間的倒U曲線關(guān)系遠(yuǎn)離消極

染于蒼則蒼，染于黃則黃，所入者變，其色亦變，故染不可不慎也。——墨子多些正能量，少些負(fù)情緒

打開抱怨中的心結(jié)、理順問題里的矛盾，負(fù)情緒就會轉(zhuǎn)化成正能量

——人民日報2013年3月13日遠(yuǎn)離消極不說消極的話不聽消極的話不與消極的人為伍活在當(dāng)下人性的弱點：很多時候我們常常抱住自己受到的傷害不放

最偉大的“失敗者”：涅莫夫

正確對待“得不到”和“已失去”感恩心常在感恩傷害我的人，因為他磨練了我的心志；感恩絆倒我的人，因為他強(qiáng)化了我的雙腿；感恩欺騙我的人，因為他增進(jìn)了我的智慧；感恩蔑視我的人，因為他醒覺了我的自尊；感恩遺棄我的人，因為他培養(yǎng)了我的自立；…………我永遠(yuǎn)心存感恩，感恩一切使我成長的人！抱母吟

嚶嚶稚兒，發(fā)初覆額，食母之乳，因母喜樂。桀桀童子，騎竹高歌。母喚歸家，厭母責(zé)苛。朗朗青衫，異鄉(xiāng)之客。袖開袍裂，憶母針盒。蒼蒼老翁，淚無可遮。墳前枯草，已沒行車。淬火效應(yīng)故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。——《孟子》合理化解挫折情緒

勇敢面對學(xué)會放棄避免跳蚤效應(yīng)學(xué)會對比勇敢面對你所要做的：接受現(xiàn)實適應(yīng)現(xiàn)實或多或少的改變現(xiàn)實

學(xué)會“放棄”

題烏江亭

勝敗兵家事不期，包羞忍恥是男兒。江東子弟多才俊，卷土重來未可知。

不自見，故明；不自是，故彰；不自伐，故有功；不自矜，故長；夫唯不爭，故天下莫能與之爭！

——《道德經(jīng)》避免跳蚤效應(yīng)習(xí)得性無助：個體經(jīng)歷了某種學(xué)習(xí)后，在情感、認(rèn)知和行為上表現(xiàn)出消極的特殊的心理狀態(tài)。給自己一個清晰的目標(biāo)道之所在，雖千萬人吾往矣義之所當(dāng)，千金散盡不后悔情之所鐘，世俗禮法如糞土興之所在，與君痛飲三百杯學(xué)會對比他人騎大馬，我獨跨驢子回顧擔(dān)柴漢，心頭輕些兒學(xué)會壓力管理善于管理自己的時間善于調(diào)整自己時間管理重要性緊急性永恒的命題未知生，焉知死

——孔子親戚或余悲他人亦已歌死去何所道托體同山阿——陶淵明

放慢腳步，享受過程生死

過程與結(jié)果快與慢善于調(diào)整自己

調(diào)整認(rèn)知模式

調(diào)整期望

調(diào)整個性

調(diào)認(rèn)知模式改變思維方式改變看問題的角度換位思考避免患得患失改變思維方式勝者為王敗者為寇？生當(dāng)作人杰，死亦為鬼雄。至今思項羽，不肯過江東。臨江仙

明·楊慎

滾滾長江東逝水，浪花淘盡英雄，是非成敗轉(zhuǎn)頭空，青山依舊在，幾度夕陽紅。白發(fā)漁樵江渚上，慣看秋月春風(fēng)，一壺濁酒喜相逢，古今多少事，都付笑談中。什么是成功

老者安之，朋友信之，少者懷之——《論語.公治長》仰無愧與天，行無愧于地，行無愧于人，止無愧與心——《中華圣賢經(jīng)》改變看問題的角度換位思考惠施：子非魚，安知魚之樂？莊子：子非我，安知我不知魚之樂？人生中的兩大困擾我愛，我執(zhí)我怨，我執(zhí)請思考：假如我是——我的領(lǐng)導(dǎo)我的服務(wù)對象我的競爭對手避免患得患失人們擔(dān)憂的事情有40％永遠(yuǎn)不會發(fā)生。30％的憂慮涉及過去作出的決定，是無法改變的。12％的憂慮集中于別人處于自卑感而作出的批評。10%的憂慮與健康有關(guān)，“而越擔(dān)憂”問題就越嚴(yán)重。只有8％的憂慮可以列入"合理"的范圍。健康是走出來的、是非是說出來的、煩惱是想出來的。

無論你在什么時候開始

重要的是開始之后就不要停止

無論你在什么時候結(jié)束

重要的是結(jié)束之后就不要悔恨調(diào)整期望人生最大的痛苦是什么？貧窮會導(dǎo)致心理不健康？欲望越多，痛苦也就越多人生七苦生——求不得不生老——求不得青春病——求不得健康死——求不得永生怨憎會——求不得解脫愛別離——求不得團(tuán)聚求不得貧窮會導(dǎo)致心理不健康？無妄想時，一心是一佛國；有妄想時，一心是一地獄。眾生造作妄想，以心生心，故常在地獄。菩薩觀察妄想，不以心生心，故常在佛國?！段蛐哉摗?/p>

不知足歌

（清）胡瞻庵

終日奔波只為饑，方才吃飽便思衣。衣食兩般比俱足，又想嬌容美貌妻。娶的美妻生下子，恨無田地少根基。買下田園多廣闊，出入無船少馬騎。槽頭栓了騾和馬，嘆無官職被人欺?？h丞主簿還嫌小，又要朝中掛紫衣。若要世人心里足，除非南柯一夢西。

調(diào)整個性學(xué)會寬容開闊心胸阿諾森“犯錯誤效應(yīng)”實驗?zāi)囊环N人最有吸引力：

（1）才能出眾而未犯錯誤的人

（2）才能出眾而犯了錯誤的人

（3）才能平庸而未犯錯誤的人

（4）才能平庸而犯了錯誤的人才能出眾但有錯誤的人被評價為最有吸引力的人；才能平庸而犯同樣錯誤的人被認(rèn)為是最缺乏吸引力的；才能出眾但沒有錯誤的完美者吸引為為第二位；平庸但沒有錯誤的人吸引力居第三位；小的過錯會使才能出眾的人吸引力更增一層。學(xué)會寬容月盈則虧，水滿則溢完美主義是寬容的死敵納喀索斯與“水仙花癥”

幸福其實很簡單不要拿自己的錯誤懲罰自己不要拿自己的錯誤懲罰別人不要拿別人的錯誤懲罰自己不要拿別人的錯誤懲罰別人子貢問曰:“有一言可以終身行之者乎？”子曰：“其恕乎！已所不欲，勿施于人?！?/p>

——《論語.衛(wèi)靈公》開闊心胸讀萬卷書，行萬里路交四方友，成大氣候生活中的調(diào)適方法聽聽好的音樂欣賞優(yōu)美的畫適當(dāng)做運動擁有健康理念謝謝大家！1、有時候讀書是一種巧妙地避開思考的方法。2023/7/152023/7/15Saturday,July15,20232、閱讀一切好書如同和過去最杰出的人談話。2023/7/152023/7/152023/7/157/15/20231:35:53PM3、越是沒有本領(lǐng)的就越加自命不凡。2023/7/152023/7/152023/7/15Jul-2315-Jul-234、越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。2023/7/152023/7/152023/7/15Saturday,July15,20235、知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。2023/7/152023/7/152023/7/152023/7/157/15/20236、意志堅強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。15七月20232023/7/152023/7/152023/7/157、最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過于提升自我。。七月232023/7/152023/7/152023/7/157/15/20238、業(yè)余生活要有意義，不要越軌。2023/7/152023/7/1515July20239、一個人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。2023/7/152023/7/152023/7/152023/7/1510、你要做多大的事情，就該承受多大的壓力。7/15/20231:35:53PM2023/7/1515-7月-2311、自己要先看得起自己，別人才會