小滿時(shí)節(jié)養(yǎng)生攻略

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦小滿時(shí)節(jié)養(yǎng)生攻略小滿季節(jié)養(yǎng)生攻略

不知不覺，我們已經(jīng)進(jìn)入到了夏季的其次個節(jié)氣小滿了。小滿季節(jié)不僅氣溫酷熱，也時(shí)常降雨，免疫力低下的人特殊簡單生病。因此，我們要全方面的愛護(hù)自己，預(yù)防疾病。下面，讓我為大家介紹小滿季節(jié)的衣食住行養(yǎng)生攻略。

1、飲食：清濕除熱、清淡素食

小滿季節(jié)，養(yǎng)生的重點(diǎn)是“防熱防濕”。中醫(yī)認(rèn)為“暑多挾濕”，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵害人體。

小滿要做好祛濕工作，那么最好是飲食要清淡，不要吃太油膩的食物，另外要留意常常的開窗通風(fēng)。

常吃具有清濕除熱作用的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、藕、西紅柿、西瓜、梨等果蔬，這些都有清熱瀉火的作用，還可補(bǔ)充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等。

另外，還要多喝水，以溫開水為好，可以促進(jìn)新陳代謝和內(nèi)熱的排出。此外，《內(nèi)經(jīng)》也認(rèn)為“諸濕腫滿，皆屬于脾”。所以，為了祛濕，建議市民平常還要多吃一些既能去濕又能加強(qiáng)脾胃功能的食物，如山藥、玉米、荸薺、苡仁等。

2、穿衣：宜寬松、別露臍

小滿過后，氣溫漸漸上升，此時(shí)的著裝宜寬松舒適，不僅活動便利，而且通風(fēng)透涼，有利于散熱。一般來說，服裝掩蓋身風(fēng)光積越小，體溫散失越快，但在酷熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會越?jīng)隹臁?/p>

一般外界的溫度低于人體的溫度的時(shí)候，我們才會感覺有涼快的感覺。

當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時(shí)，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就會侵入皮膚，反而更熱。

炎炎夏日，穿短杉、短裙、短褲是不錯的選擇。另外，夏裝的開口部位不宜過瘦，最好放開些，以利于通風(fēng)散熱。需要提示的是，愛穿露臍裝、吊帶裝的女性，在出入有空調(diào)的場所時(shí)，應(yīng)避開腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。

3、睡眠：保證睡眠、留意保暖

小滿后氣溫明顯上升，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要留意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺時(shí)，要留意保暖，避開著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充足。

此時(shí)日照漸長，可早起晚睡。為了保證睡眠時(shí)間，保持精力充足，可實(shí)行分段睡眠的方法，在中午以及晚飯后小睡一會，中午睡眠以半小時(shí)到一小時(shí)為佳，時(shí)間不宜太長，晚飯以后假如睡眠，則以15分鐘到半小時(shí)為佳。

一些人中午會趴在辦公桌或課桌上午睡一會兒，其實(shí)，這是不利于消退疲憊的。由于人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血削減。假如采納坐姿，人醒來后，會感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀。另外，伏在桌上休息，使眼球受壓，眼壓增高，易誘發(fā)眼疾。

4、洗澡：勤洗澡、慎洗冷水澡

此時(shí)氣溫上升，人體簡單出汗，市民要勤洗澡，但水溫不要太高，由于這樣會使皮膚受到刺激，愛護(hù)性的'皮脂被洗掉，皮膚更干燥，易受損傷。

洗澡時(shí)把水溫調(diào)到35攝氏度左右，與體溫接近最好。洗完澡肯定要擦干，擦干后最好涂上爽身粉。

小滿之后，由于天氣漸熱，很多人喜愛洗冷水澡。冷水澡雖好，但不是每個人都適合的，如體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡，以免對身體造成損害。

一年之中的24個節(jié)氣，每個節(jié)氣的天氣和養(yǎng)生留意事項(xiàng)都有所不同，我們平常要依據(jù)節(jié)氣養(yǎng)生。小滿季節(jié)的飲食要做到清淡，多吃一些祛暑除濕的食物，例如紅豆、南瓜等食物。同時(shí)也要留意以上穿衣和睡眠的留意事項(xiàng)，全方位的愛護(hù)自己。

小滿飲食禁忌，小滿吃什么養(yǎng)生

轉(zhuǎn)瞬間，立夏過去，迎來了小滿季節(jié)，小滿是繼立夏之后夏季的其次個節(jié)氣，進(jìn)入小滿后，氣溫會連續(xù)上升，人們的飲食也會發(fā)生變化，這個時(shí)候要知道哪些食物不能吃或要少吃，哪些食物相宜吃，下面我們就來看看小滿的飲食相宜與不相宜的食物都有哪些。

小滿，是指萬物將滿未滿之時(shí)?！对铝钇呤蚣狻罚骸八脑轮?，小滿者，物至于此小得盈滿?！惫糯鷮⑿M分為三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麥秋至?！边@是說小滿節(jié)氣，苦菜已枝葉繁茂，而喜陰的一些枝條細(xì)軟的草類在劇烈的陽光下開頭枯死。自小滿始，夏熟作物的籽粒開頭灌漿飽滿，但還未成熟，正是“麥穗初齊稚子?jì)?，桑葉正肥蠶食飽”的季節(jié)。

而這個時(shí)候，也是人體的生理活動處于最旺盛的時(shí)期，消耗的養(yǎng)分物質(zhì)為四季二十四節(jié)氣中最多，所以，應(yīng)準(zhǔn)時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充，才能使身體五臟六腑不受損傷。但“病從口入”的古訓(xùn)時(shí)刻都有現(xiàn)實(shí)的警示意義，所以，在盡享夏日豐富美味的同時(shí)，也更要慎重舌尖上的美味。

在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，有“未病先防”的觀點(diǎn)，就是指在未病之前，做好各種預(yù)防工作，以防止疾病的發(fā)生。飲食自然是預(yù)防疾病發(fā)生的直接有效手段之一。那在飲食方面需要留意哪些事項(xiàng)呢？

小滿飲食禁忌

1、少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物

小滿過后，雨水漸多，空氣滋潮濕熱，皮膚蘊(yùn)濕生熱，簡單引起風(fēng)疹、風(fēng)濕疹、汗斑、濕疹、濕性皮膚病、足癬等，《金匱要略·中風(fēng)歷節(jié)篇》說：“邪氣中經(jīng)，則身癢而癮疹”。所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物。因此，諸如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局?，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉此類的美味，要在小滿節(jié)后適當(dāng)節(jié)制攝取，避開誘發(fā)各種皮膚病，從源頭做到“防熱防濕”，“未病先防”。

2、不要過量進(jìn)食生冷食物

進(jìn)入小滿后，氣溫不斷上升，人們往往寵愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。此時(shí)進(jìn)食生冷飲食易引起胃腸不適而消失腹痛、腹瀉等癥，由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機(jī)能漸漸衰退，故小孩及老人更易消失此種狀況。因此，飲食方面要留意避開過量進(jìn)食生冷食物。

3、少吃羊肉串、火鍋、燒烤類食物

小滿到來，信任大家已經(jīng)感到酷熱夏天的到來。這時(shí)，三五個朋友相約吃大排檔、羊肉串、火鍋等可謂吃的熱火朝天，興致盎然，然后幾瓶冰鎮(zhèn)啤酒下肚，直呼爽歪歪。然而，這是一種很不衛(wèi)生、極不健康的飲食方式。正如前述，油煎熏烤、牛羊蝦蟹發(fā)物本是高熱量、溫?zé)嶂鹬铮唵我鹉c胃積熱，而冰鎮(zhèn)啤酒刺激腸胃，正邪相侵，簡單引起脾胃不和，導(dǎo)致腸胃不適、腹瀉等腸胃疾病的發(fā)生。

當(dāng)然，路邊的燒烤和觥籌交叉聲總會不自覺地吸引你的腳步。假如實(shí)在禁不住這些所謂美味的誘惑，那但坐無妨，適當(dāng)飲食，滿意下味蕾也未嘗不行。但要留意下你所食用的肉菜是否新奇，有無異味，最重要的你吃的是否真的牛羊肉？最近新聞里處處是老鼠肉冒充牛羊肉、人工合成牛羊肉的報(bào)道，或許就發(fā)生你身邊，所以不得不留意。

小滿吃什么養(yǎng)生

小滿節(jié)后，在飲食調(diào)養(yǎng)上應(yīng)以清爽清淡的素食為主，多吃具有清利濕熱作用的食物，可飲淡鹽水或涼爽退暑飲料如綠豆湯、果汁、金銀花水、涼茶等，達(dá)到清熱祛火的作用。另外，赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等，也是不錯的清利濕熱的食物。

另向大家推舉此節(jié)氣的幾款湯品，如冬瓜草魚煲、綠豆芽蛤蜊湯、苦瓜木棉花牛肉湯、淮山赤小豆節(jié)瓜豬月展湯、薺菜生姜魚頭湯、胡椒粒老雞豬肚湯、西洋參紅棗生魚湯等，這些湯品具清熱、養(yǎng)陰、祛濕、暖胃、溫補(bǔ)等功效。

在這里，我向大家嚴(yán)肅推舉一下苦菜。苦菜苦中帶澀，澀中帶甜，新奇爽口，涼爽香嫩，養(yǎng)分