合理情緒療法課件

合理情緒治療（Rational－EmotiveTherapy，簡稱RET）是本世紀(jì)50年代由阿爾伯特·艾利斯（A．ElliS）在美國創(chuàng)立的。合理情緒治療是認(rèn)知心理治療中的一種療法，因它也采用行為療法的一些方法，故被稱之為一種認(rèn)知-行為療法。阿爾伯特·艾利斯（AlbertEllis，1913年9月27日–2007年7月24日）是一位美國臨床心理學(xué)家，在1955年發(fā)展了理性情緒行為療法，也是20世紀(jì)六十年代美國性解放運(yùn)動(dòng)的先驅(qū)。許多人認(rèn)為他是認(rèn)知-行為療法的始祖。一、ABC理論A（activatingevents）指誘發(fā)性事件；B（beliefs）是指個(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；C（emotionalandbehavioralconsequences

）是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為結(jié)果。合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論。

通常人們認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。

艾里斯認(rèn)為，事件（A）本身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果（C）之原因，而人們對(duì)事件的不合理信念（B）（想法看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及行為，就要?jiǎng)駥?dǎo)干預(yù)非合理性觀念的發(fā)生與存在，而代之以合理性的觀念。

例如：兩個(gè)同事一起上街，碰到他們的總經(jīng)理，但對(duì)方?jīng)]有與他們招呼，徑直過去了。這兩個(gè)同事中的一個(gè)認(rèn)為：“他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因?！倍硪粋€(gè)卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了老總一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”兩種不同的想法就會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。前者可能覺得無所謂；而后者可能憂心忡忡。以至無法平靜下來干好自己的工作。7/20/20236例一、有一個(gè)小男孩，一次長跑比賽回到家里，父親看到他很高興，馬上就問：你是不是得了第一名？他說：沒有啊，我得了第二名。父親很生氣，罵到：得了第二名有什么好高興的。你知道小男孩怎么說？他說：爸爸，你知道嗎？那個(gè)第一名不知道被我追的有多慘！這就是那個(gè)小孩的心態(tài)。他看重的是跑步的過程，雖然他只得了第二名，但他很快樂。這個(gè)快樂不是比賽結(jié)果——第二名引發(fā)的，而是孩子的看法引起的——第一名被我追得多慘。而爸爸生氣是因?yàn)樗粗乇荣惖慕Y(jié)果。同樣一場比賽，引來兩種結(jié)局：爸爸生氣，兒子高興。7/20/20237例二從前，有兩個(gè)秀才一起進(jìn)京趕考，路上遇到一支出殯的隊(duì)伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一個(gè)秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落萬丈，走進(jìn)考場，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。另一秀才也同時(shí)看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，棺材，奧！那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場，文思如泉涌，果然一舉高中。回到家里，兩人都對(duì)家人說：那“棺材”真的好靈。

所以，人的情緒及行為反應(yīng)與人們對(duì)事物的想法、看法有直接的關(guān)系。前者在合理情緒療法中稱之為合理的信念，而后者則被稱之為不合理的信念。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反，往往會(huì)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。

合理與不合理信念的區(qū)別：1合理的信念大都是基于一些已知的客觀事實(shí);不合理的信念則包含更多的主觀臆測成分（我肯定考不好/我一定沒考好）2合理的信念能使人保護(hù)自己，努力使人愉快地生活；不合理的信念則會(huì)產(chǎn)生情緒困擾3合理的信念使人更快地達(dá)到自己的目標(biāo);不合理的信念則使人難于達(dá)到現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)而苦惱4合理的信念可使人不介入他人的煩惱；不合理的信念則難于做到這一點(diǎn)5合理的信念使人阻止或很快地消除情緒沖突；不合理的信念則會(huì)使情緒困擾持續(xù)相當(dāng)長的時(shí)間而造成不適反應(yīng)合理觀念與不合理觀念的對(duì)照不合理觀念合理觀念

我無法接受被人輕視——我希望被別人喜歡我必須要考個(gè)好成績——我希望能考個(gè)好成績我應(yīng)該比別人做得好——我力爭比別人做得好我的英語徹底失敗了——我這次英語考試失力失戀讓我無法忍受——失戀讓我感到痛苦大家總是對(duì)我有成見——有幾個(gè)人對(duì)我有成見合理情緒療法的完整治療模式由ABCDEF六個(gè)部分組成A：activatingevents，指發(fā)生的事件。B：beliefs，指人們對(duì)事件所持的觀念或信念。C：empotionalandbehavioralconsequences，指觀念或信念所引起的情緒及行為后果。D：disputingirrationalbeliefs,指勸導(dǎo)干預(yù)。E：effect，指治療或咨詢效果.F：newfeeling，指治療或咨詢后的新感覺。艾里斯認(rèn)為，事件（A）本身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果（C）之原因，而人們對(duì)事件的不合理信念（B）（想法看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及行為，就要?jiǎng)駥?dǎo)干預(yù)（D）非理性觀念的發(fā)生與存在，而代之以理性的觀念。等到勸導(dǎo)干預(yù)產(chǎn)生了效果（E），人們就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒及行為，心里的困擾因此消除或減弱，人也就會(huì)有愉悅充實(shí)的新感覺（F）產(chǎn)生。

（事件）（信念）（情緒或行為）

干預(yù)效果新的感覺DisputingeffectnewfeelingirrationalactivatingeventsbeliefsABCDEF二、基本人性觀艾利斯認(rèn)為人天生就有發(fā)展出一種非理性的、不利于生存發(fā)展的生活態(tài)度的傾向。在他看來正是這種先天傾向，容易使人在后天的教育和環(huán)境影響下發(fā)展出非理性的生活態(tài)度，造成心理失調(diào)。1、人既可以是有理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的，當(dāng)人們按照理性去思維，去行動(dòng)時(shí)，他們就會(huì)是愉快的以及行有成效的人。2、情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯的思維所造成的。3、任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思維與信念。

4、人是有語言的動(dòng)物，思維借助于語言而進(jìn)行。不斷地用內(nèi)化語言重復(fù)某種不合理的信念就會(huì)導(dǎo)致無法排解的情緒困擾。5、情緒困擾的持續(xù)是由于那些內(nèi)化語言持續(xù)的結(jié)果。埃利斯曾指出“那些我們持續(xù)不斷地對(duì)我們自己所說的話經(jīng)常就是，或者就會(huì)變成我們的思想和情緒。7/20/202316一、合理情緒療法簡介不合理的信念及其特征艾利斯歸納的不合理的信念11種1、每個(gè)人絕對(duì)要獲得周圍環(huán)境的人，尤其是每一位生活中重要的物的喜愛和贊許。2、個(gè)人是否有價(jià)值，完全在于他是否是個(gè)全能的人，即能在人生中的每個(gè)環(huán)節(jié)和方面都能有所成就。3、世界上有些人很邪惡、很可憎，所以應(yīng)該對(duì)他們做嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰。4、如果事情非已所愿，那將是一件可怕的事情。5、不愉快的事總是由于外在環(huán)境的因素引起，不是自己所能控制和支配的，因此人對(duì)自身的痛苦和困擾也無法控制和改變。6、面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的困難和自我承擔(dān)的責(zé)任是件不容易的事情，倒不如逃避它們。7/20/202317一、合理情緒療法簡介不合理的信念及其特征艾利斯歸納的不合理的信念11種7、人們要對(duì)危險(xiǎn)和可怕的事情隨時(shí)地加經(jīng)警惕，應(yīng)該非常關(guān)心并不斷注意其發(fā)生的可能性。8、人必須依賴別人，特別是某些與自己相比強(qiáng)而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。9、一個(gè)人以往的經(jīng)歷和事件常常決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠(yuǎn)難以改變的。10、一個(gè)人應(yīng)該關(guān)心他人的問題，并為他人的問題而悲傷難過。11、對(duì)人生中的某個(gè)問題，都應(yīng)有一個(gè)唯一正確的答案。如果人找不到這個(gè)答案，就會(huì)痛苦一生。

五、合理情緒療法的原理

該理論認(rèn)為，使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對(duì)事情的不正確解釋和評(píng)價(jià)。事情本身無所謂好壞，但當(dāng)人們賦予它自己的偏好、欲望和評(píng)價(jià)時(shí)，便有可能產(chǎn)生各種無謂的煩惱和困擾。如果某個(gè)人有正確的觀念，他就可能愉快地生活，否則，錯(cuò)誤的思想及與現(xiàn)實(shí)不符的看法就容易使人產(chǎn)生情緒困擾。

因此只有通過理性分析和邏輯思辨，改變?cè)斐汕笾咔榫w困擾的不合理觀念，并建立起合理的，正確的理性觀念，才能幫助求助者克服自身的情緒問題，以合理的人生觀來創(chuàng)造生活，并以此來維護(hù)心理健康，促進(jìn)人格的全面發(fā)展。六、治療步驟

1、心理診斷階段。首先要向求治者指出，其思維方式、信念是不合理的；幫助他們弄清楚為什么會(huì)變成這樣，怎么會(huì)發(fā)展到目前這樣子，講清楚不合理的信念與他們的情緒困擾之間的關(guān)系。這一步可以直接或間接地向求治者介紹ＡＢＣ理論的基本原理。2、領(lǐng)悟階段。向求治者指出，他們的情緒困擾之所以延續(xù)至今，不是由于早年生活的影響，而是由于現(xiàn)在他們自身所存在的不合理信念所導(dǎo)致的，對(duì)于這一點(diǎn)，他們自己應(yīng)當(dāng)負(fù)責(zé)任。注意把咨詢的重點(diǎn)放在目前的問題上，如果過于關(guān)注過去的經(jīng)歷，將阻礙合理情緒療法的進(jìn)行

3、修通階段。通過以與不合理信念辯論方法為主的治療技術(shù)，幫助求治者認(rèn)清其信念的不合理性，進(jìn)而放棄這些不合理的信念，幫助求治者產(chǎn)生某種認(rèn)知層次的改變。

4、再教育階段。鞏固心理治療的成果，并進(jìn)一步消除其他的不合理信念，幫助他們學(xué)會(huì)以合理的思維方式代替不合理的思維方式，以避免再做不合理信念的犧牲品。治療中最重要的一環(huán)七、常用技術(shù):

合理情緒療法的治療過程中，最常用的技術(shù)就是：

與不合理的信念辯論的技術(shù)

合理的情緒想象技術(shù)家庭作業(yè)

艾利斯曾指出，在治療過程中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)改變求治者的認(rèn)知。如果施治者的工作重點(diǎn)放在改變求治者的情感和行為上，而很少強(qiáng)調(diào)認(rèn)知改變，那就應(yīng)懷疑這樣的治療是不是合理情緒療法了。

1、與不合理信念辯論技術(shù)（質(zhì)疑式、夸張式）

艾利斯所創(chuàng)立。他認(rèn)為，與不合理信念辯論的技術(shù)，使施治者得以用所學(xué)的方式，向求治者所持有的關(guān)于他們自己的、他人的及周圍環(huán)境的不合理信念進(jìn)行挑戰(zhàn)和質(zhì)疑，從而動(dòng)搖他們的這些信念。采用這一辯論方法的施治者必須積極主動(dòng)地、不斷地向求治者發(fā)問，對(duì)其不合理的信念進(jìn)行質(zhì)疑。7/20/202324不合理的信念及其特征不合理信念的特征：1.絕對(duì)化的要求（demandingness）絕對(duì)化要求是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念，它通常與“必須”，“應(yīng)該”這類字眼連在一起。如：“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對(duì)待我”，“生活應(yīng)該是很容易的”等等。懷有這樣信念的人極易陷入情緒困擾中，因?yàn)榭陀^事物的發(fā)生、發(fā)展都有其規(guī)律，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。就某個(gè)具體的人來說，他不可能在每一件事情上都獲得成功；而對(duì)于某個(gè)個(gè)體來說，他周圍的人和事物的表現(xiàn)和發(fā)展也不可能以他的意志為轉(zhuǎn)移。7/20/202325不合理的信念及其特征不合理信念的特征：2.過分概括化（overgeneralization）這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。一方面，表現(xiàn)為對(duì)自身的不合理評(píng)價(jià)。自己做錯(cuò)了一件事就認(rèn)為自己一無是處，以某一件或幾件事來評(píng)價(jià)自己的整體價(jià)值，其結(jié)果往往是導(dǎo)致自責(zé)自罪、自卑自棄，從而產(chǎn)生焦慮和抑郁等情緒。另一方面，表現(xiàn)為對(duì)他人的不合理評(píng)價(jià)。別人稍有一點(diǎn)對(duì)不住就認(rèn)為他壞透了，完全否定他人，一味責(zé)備他人，從而產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。按照艾利斯的觀點(diǎn)，以一件事的成敗來評(píng)價(jià)整個(gè)人的價(jià)值，是一種理智上的法西斯主義。他強(qiáng)調(diào)“評(píng)價(jià)一個(gè)人的行為，而不是去評(píng)價(jià)一個(gè)人?！币?yàn)樵谶@個(gè)世界上，沒有一個(gè)人可以達(dá)到完美無缺的境地，所以艾利斯指出，每一個(gè)人都應(yīng)該接受自己和他人是有可能犯錯(cuò)誤的人類的一員。7/20/202326不合理的信念及其特征不合理信念的特征：3.糟糕至極（awfulizing）這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難的想法。這將導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中，而難以自拔。糟糕就是不好、壞事了的意思。一個(gè)人講什么事情都糟透了、糟極了的時(shí)候，對(duì)他來說往往意味著碰到的是最最壞的事情，是一種滅頂之災(zāi)。艾利斯指出這是一種不合理的信念，因?yàn)閷?duì)任何一件事情來說，都有可能發(fā)生比之更好的情形，沒有任何一件事情可以定義為是百分之百糟透了的。一個(gè)人沿著這條思路想下去，認(rèn)為遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百還糟的事情時(shí)，他就是把自己引向了極端的、負(fù)的不良情緒狀態(tài)之中。

提問的方式，可分為質(zhì)疑式和夸張式兩種：①質(zhì)疑式

施治者直接了當(dāng)向求治者的不合理信念發(fā)問，如“你有什么證據(jù)能證明你自己的這一觀點(diǎn)？”“請(qǐng)證實(shí)你自己的觀點(diǎn)”等等?；颊咭话悴粫?huì)簡單地放棄自己的信念，面對(duì)施治者的質(zhì)疑，他們會(huì)想方設(shè)法為自己的信念辯護(hù)。因此，施治者借助這種不斷重復(fù)和辯論過程，使對(duì)方感到自己的辯解理屈詞窮，從而讓他們認(rèn)識(shí)到：

第一，那些不合理的信念是不現(xiàn)實(shí)的、不合邏輯的東西；第二，那些信念是站不住腳的；第三，什么是合理的信念，什么是不合理的信念；第四，最終以合理的信念取代那些不合理的信念。②夸張式。施治者針對(duì)求治者信念的不合理之處故意提出一些夸張的問題。這種提問方式把對(duì)方信念不合邏輯、不現(xiàn)實(shí)之處以夸張的方式放大給他們自己看。

有社交恐怖情緒的求治者求助者：“別人都看著我?！弊稍儙煟骸笆欠駝e人不干自己的事情，都圍著你看？”求助者：“沒有?！弊稍儙煟骸耙灰谏砩腺N張紙寫上‘不要看我’的字樣？”求助者：“那人家都要來看我了”咨詢師：“那原來你說別人都看你是否是真的？”求助者：“……是我頭腦中想象的……”

如何運(yùn)用與不合理信念辯論的技術(shù)呢？

找到不合理的信念，有效地進(jìn)行辯論。可從ABC模式入手：

第一，先以某一典型事件入手找出誘發(fā)性事件Ａ；第二，詢問對(duì)方對(duì)這一事件的感覺和對(duì)Ａ的反應(yīng)，即找出Ｃ；第三，詢問對(duì)方為什么會(huì)體驗(yàn)到恐懼、憤怒等情況，即由不適當(dāng)?shù)那榫w及行為反應(yīng)著手，找出其潛在的看法、信念等；第四，分清患者對(duì)事件Ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作為Ｂ列出來。而在此過程中，要采用各個(gè)擊破的原則，一個(gè)個(gè)去找，不能指望一錘定音，一了百了。

案例分析：

女求助者，30歲，大學(xué)畢業(yè)，現(xiàn)任某工廠技術(shù)員。

主要問題：婚姻沖突。兩年前結(jié)婚，但婚后不久，發(fā)現(xiàn)丈夫?qū)ψ约耗魂P(guān)心，不做家務(wù)，而且經(jīng)常夜不歸宿，兩人感情逐漸出現(xiàn)裂痕。丈夫數(shù)次提出離婚，她也想離，但因自己愛面子，怕人議論，又考慮到孩子、住房等問題，一直沒有做出最后決定。為此，她一直處于矛盾、沖突、抑郁以及怨恨丈夫的情緒狀態(tài)中。

咨詢師：你覺得是什么原因使你一直處于目前這種情緒狀態(tài)中?

求助者：那還用說嗎?我們倆經(jīng)常吵架，他一點(diǎn)兒也不關(guān)心我……還有比這更糟糕的事嗎?

咨詢師：這些都是你生活中發(fā)生的一些事，我們稱之為誘發(fā)事件，但它們可能并不是直接原因。

求助者：那是什么原因呢?

咨詢師：是你對(duì)這些事的一些看法。人們對(duì)事物都有一些自己的看法，有的是合理的，有的是不合理的，不同的想法可能會(huì)導(dǎo)致不同的情緒結(jié)果。如果你能認(rèn)識(shí)到你現(xiàn)在的情緒狀態(tài)是你頭腦中的一些不合理的想法造成的，那么你或許就能控制你的情緒。

求助者：會(huì)是這樣嗎?

咨詢師：我們舉一個(gè)例子，假設(shè)有一天你帶孩子去公園玩，你把你小孩非常喜歡的一個(gè)風(fēng)箏放在長椅上，這時(shí)走過來一個(gè)人，坐在椅子上，結(jié)果把風(fēng)箏壓壞了。此時(shí)，你會(huì)怎么樣?

求助者：我一定會(huì)很氣憤。他怎么可以這樣隨便毀壞別人的東西。

咨詢師：現(xiàn)在我告訴你他是一個(gè)盲人，你又會(huì)怎么樣?

求助者：哦——原來是個(gè)盲人，他一定是不小心才這樣做的。

咨詢師：你還會(huì)對(duì)他憤怒嗎?

求助者：不會(huì)了。我甚至有點(diǎn)兒同情他了。

咨詢師：你看，都是同樣一件事——他壓壞了你孩子風(fēng)箏，但你前后的情緒反應(yīng)卻截然不同。為什么會(huì)這樣呢?那是因?yàn)槟闱昂髮?duì)這件事的看法不同了。

求助者：的確是這樣?？礃幼游业膯栴}的確是因?yàn)槲业囊恍┫敕ㄔ谧鞴?。咨詢師：就你的問題來說，別人也可能遇到。夫妻吵架，感情不和，這在夫妻間是常見的事，但并不是每一個(gè)人都像你現(xiàn)在這個(gè)樣子，為什么會(huì)這樣呢?

求助者：難道是我與他們想的不一樣?可我還不知道我的想法里有哪些不合理的地方。咨詢師：這正是我們下一步所要做的。求助者：我對(duì)他很好，給他做飯、洗衣服，使他高興，總之我盡到了一做妻子的責(zé)任和義務(wù)?？墒撬?他總是不耐煩，甚至不理我，真是傷透了我的心。

咨詢師：你是說你丈夫必須愛你，像你愛他一樣愛你？求助者：對(duì)，他必須，也應(yīng)該這樣做。

咨詢師：你有什么理由要求他必須這樣做呢?

求助者：因?yàn)樗俏艺煞?，我?yīng)該得到回報(bào)。

咨詢師：為什么因?yàn)樗悄阏煞?，他就必須愛?

求助者：這……你好象在為他辯護(hù)。難道他那樣對(duì)我就有理嗎?

咨詢師：這不是為誰辯護(hù)，也不是有理沒理的問題。你可以希望他愛你，實(shí)際上很多人都有這樣的希望，但是你無法要求他必須愛你，因?yàn)檫@太難做到了，事實(shí)也證明了這一點(diǎn)?？?，問題恰恰在這里，因?yàn)槟阌辛诉@種必須的要求，而它又難以實(shí)現(xiàn)，所以你才像現(xiàn)在這樣。

求助者：是的，如果我沒有這種要求，我也許不會(huì)像現(xiàn)在這樣。但是，我還是難以放棄。

咨詢師：那是因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣了這種想法。其實(shí)，每個(gè)人的感情都可能會(huì)變．你固然可以要求自己始終如一，但你無法保證別人也像你一樣一成不變?！?/p>

2、合理情緒想象技術(shù)

–首先，使求助者在想象中進(jìn)入產(chǎn)生過不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)或自感最受不了的情境之中，讓他體驗(yàn)在這種情境下的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。

–然后，幫助求助者改變這種不適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)，并使他能體驗(yàn)到適度的情緒反應(yīng)。–最后，停止想象。讓求助者講述他是怎樣想的，自己的變化，如何變化的。對(duì)求助者情緒和觀念的積極轉(zhuǎn)變，咨詢師應(yīng)及時(shí)給予強(qiáng)化，以鞏固他獲得的新的情緒反應(yīng)。

案例：女１８歲出現(xiàn)嚴(yán)重考試焦慮的應(yīng)屆高中畢業(yè)生，非常害怕即將面臨的高考．咨：請(qǐng)閉上眼睛,慢慢做幾次深呼吸……盡量使自己坐得舒服些.現(xiàn)在請(qǐng)你在頭腦里想象高考的情景，盡可能想得生動(dòng)、真切，就像事情正在進(jìn)行一樣……考場很安靜，大家都很嚴(yán)肅，你在自己的位子上坐下來，教師坐在講臺(tái)前……你能想象嗎？訪：能……咨：很好，請(qǐng)想象你最擔(dān)心害怕的情景……想象它正在發(fā)生……訪：……不，我好緊張、害怕，我能停會(huì)兒嗎？咨：保持想象，把注意集中在那個(gè)情景上，……注意你的感受……請(qǐng)描述你的感受．訪:一開始，只是有點(diǎn)緊張，然后我發(fā)現(xiàn)試卷上的題好像都不會(huì)做，就開始慌起來，腦子全亂了，完全無法平靜下來思考，……我預(yù)感到非考砸了不可，我感到絕望．咨：那正是我要你找的感受．好，請(qǐng)繼續(xù)保持剛才的情景，要像剛才一樣生動(dòng)真實(shí)，……然后，請(qǐng)把慌張、絕望換成有點(diǎn)擔(dān)心或遺憾，明白嗎，擔(dān)心或遺憾…訪：這恐怕做不到，……我做不到！咨：你能做到，堅(jiān)持這樣做！想辦法告訴自己想些什么，譬如，“就算考砸了，天也沒有塌下來……”訪：（一兩分鐘后）我想我做到了，我只是感到擔(dān)心和遺憾，我輕松多了．咨：很好！現(xiàn)在請(qǐng)告訴我，你是怎樣使驚慌絕望轉(zhuǎn)變成擔(dān)心和遺憾的？訪：我告訴自己，驚慌一點(diǎn)用也沒有，反而使自己越發(fā)不會(huì)做題；我告訴自己，就算這一場考不好，還有下一場，就算今年考不上，我明年還可以考，就算我永遠(yuǎn)上不了大學(xué)，我也會(huì)找到別的出路，還有別的機(jī)會(huì)……如此等等．咨：非常好！你明白你是怎樣使自己的情緒發(fā)生改變的嗎？你告訴自己一些符合理性的思想，它們使你從驚慌絕望中解脫出來．像這樣的理性想法，我想你還能找到很多．訪：是，譬如，一個(gè)人應(yīng)該“但問努力，收獲聽其自然”，就像我們以前討論的．只要我自己努力了，我就對(duì)得起自己了咨：很好！現(xiàn)在我要求按今天學(xué)到的合理情緒想象的方法，每天至少練習(xí)一遍，連續(xù)一個(gè)月．你愿意嗎？訪：好的，我愿意．3、家庭作業(yè)

它是咨詢師與求助者之間的辯論在一次治療結(jié)束后的延伸，即讓求助者自己與自己的不合理信念進(jìn)行辯論，主要有：RET自助表、與不合理的信念辯論、合理自我分析報(bào)告(RSA)。

①RET自助表這是由埃利斯在美國紐約創(chuàng)立的合理情緒治療研究所特制的一種自助表格。其內(nèi)容為，先讓填表者找出A和C，然后再找B。表中列有十幾種常見的不合理信念，填表者可從中找出符合自己情況的B，若還有其他的不在此列中的不合