心理減壓專題講座培訓課件

心理減壓專題講座一、認識心理壓力心理壓力是個體在心理受到威脅時產(chǎn)生的負面情緒反應，自己的能力與外界環(huán)境的需求有相當?shù)牟黄胶?。心理壓力是你必須接受的生活變化或刺激。包括壞的變化和好的變化，例如期盼已久的職位升遷對某些人來說也是壓力。當刺激事件打破了有機體的平衡和負荷能力，或者超過了個體的能力所及，就會體會到壓力。這些刺激事件包括各種外界和內(nèi)部的情形，稱為壓力源。2心理減壓專題講座壓力水平行為績效有壓力一定是壞事么？壓力影響行為的規(guī)律最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡3心理減壓專題講座適當?shù)木o張有利無害調(diào)動身體的能量腎上腺素分泌增加血糖升高興奮性增強速度和效率提高4心理減壓專題講座過度壓力給我們帶來的影響……1、生理：近期會提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高或下降）；長期的生理影響就會出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。

2、心理：引起不良情緒。抑郁、焦慮、適應困難等應激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。

3、認知：適度壓力會提高思考效率，過度壓力會使思考認知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。

4、行為：逃避、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。

5心理減壓專題講座常見的心理壓力源

1、升學與就業(yè)的壓力

2、工作的壓力，如最后期限、任務負擔、展示自我、與他人意見不同等

3、人際關(guān)系的壓力，包括上下級關(guān)系，同事合作問題，競爭問題，婚姻家庭危機問題，朋友間的壓力等。只要感到有失去自尊、失去被愛的情況出現(xiàn)，就會感到壓力

4、經(jīng)濟的壓力，沒錢的壓力，有錢投資風險的壓力。

5、選擇目標困惑的壓力

6、生活中不愉快的突發(fā)事件

7、自我引發(fā)的壓力，追求的目標過高

8、生理的壓力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等

6心理減壓專題講座影響壓力強度的因素認知評估：對事件的看法與解釋，愈是負向與具挑戰(zhàn)性，則壓力愈大。應對技巧愈佳，壓力愈小。壓力事件的可預測性愈小，壓力愈大。壓力事件的可控制性愈小，壓力愈大。事件受歡迎或厭惡程度。事件的重要性。社會資源的可獲取程度，環(huán)境支持的程度。7心理減壓專題講座二、測試心理壓力這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快。8心理減壓專題講座測試這是一張圖片，是靜止的，如果你看到運動的景象，表明你的生活壓力大，內(nèi)心情緒波動比較大。

9心理減壓專題講座測試心理壓力越大，黑色小點閃動得就越快。10心理減壓專題講座測試情緒當你心情好的時候，能看到少女的臉；心情壞的時候，能看到巫婆的臉。11心理減壓專題講座測試愛的面具（MaskofLove），它的謎題是——面具中的人像，其實是一男一女在Kiss，你看出來了嗎？12心理減壓專題講座測試13心理減壓專題講座不能看到某個圓圈中的數(shù)字，就預示某方面潛伏問題14心理減壓專題講座測試不見1：侵略性強。不見2：智力？不見3：生活放蕩不羈。不見4：傾向暴力。不見5：可能輕易被同性吸引。不見6：可能會精神分裂，需要額外的關(guān)注。（1是25，2是29，3是45，4是56，5是64，6是8。）15心理減壓專題講座測試1、如果看到波濤洶涌，那么請馬上休假；2、如果你看到微波蕩漾，請小休幾日；3、如果看到很多顆榛子，請繼續(xù)為人民服務。16心理減壓專題講座三、壓力應對方法認知調(diào)節(jié)自我決定理論歸因理論針對壓力源的分析社會比較樂觀主義控制感行為調(diào)節(jié)營養(yǎng)呼吸放松訓練系統(tǒng)脫敏法傾訴尋求社會支持體育運動17心理減壓專題講座認知扭曲全有或全無：「不是朋友，就是敵人」過度類化：「天下烏鴉一般黑」心靈的過濾器：選擇事情不好的一面，并且老是想著這一面否定正面的事實：「你是在安慰我」遽下結(jié)論：（1）讀心術(shù)：「你應該懂得我的心」（2）算命：「事情一定會....」19心理減壓專題講座認知扭曲夸大（災難化）或貶低：夸大自己的失誤或別人的成就情緒化的推理：「我感到焦慮，快要大難臨頭」「應該」的陳述標簽化：「混蛋」、「白癡」個人化：「如果不是因為我，事情或許....」20心理減壓專題講座認知重整◎A（觸發(fā)事件）→C（結(jié)果：非理性的情緒、生理或行為反應）◎A（觸發(fā)事件）→B（信念／認知／自動想法）→C（結(jié)果－－非理性的情緒、生理或行為反應）◎A→B→C→D（駁斥、正向內(nèi)醒）→E（結(jié)果－－理性的想法、情緒、生理或行為反應）21心理減壓專題講座壓力應對的方式2：歸因理論歸因即人們對行為的結(jié)果尋找原因的過程。對行為的不同歸因會對個體行為的動機產(chǎn)生不同的影響。22心理減壓專題講座歸因維度內(nèi)外因維度可控性維度原因種類內(nèi)因外因可控不可控能力√√努力√√任務難度√√運氣√√身心狀況√√其它原因√√23心理減壓專題講座藍色字體為積極歸因紅色字體為消極歸因成功時失敗時內(nèi)歸因滿意和自豪，提高學習的積極性自信心下降，行為的積極性降低外歸因行為積極性可能提高也可能降低維持行為的積極性24心理減壓專題講座不同歸因的結(jié)果積極歸因的個體傾向于追求成功，相信自己的能力能夠應付挑戰(zhàn)，把成敗的關(guān)鍵系于個人是否努力；挫折耐受性強。自信心強。長期消極歸因心態(tài)有礙于個體人格成長。消極歸因的個體傾向于逃避失敗，對失敗應付能力不足，而對成功則歸因為運氣或任務容易，嚴重者可能獲得習得性無助感，挫折耐受能力差，不自信。25心理減壓專題講座壓力應對的方式5：樂觀主義樂觀主義：健康和主觀幸福感有時取決于對我們自身和所處的環(huán)境的“積極的幻想”?；羯Ｐ浩谕淖饔媚阏J為你能成為一個什么樣的人，你就能成為一個什么樣的人。26心理減壓專題講座壓力應對的方式6：呼吸技術(shù)在緊張的時候，進行深吸氣，然后用5秒鐘把所有的氣呼出，直到平靜為止。在考試的時候，如果過于緊張、大腦空白，進行1分鐘這樣的呼吸來平靜。這種呼吸技術(shù)對于：壓力、焦慮、抑郁、肌肉疲勞、過于興奮和緊張有效。27心理減壓專題講座壓力應對的方式7：放松訓練演示操作28心理減壓專題講座其他應對方法打坐放松瑜伽催眠系統(tǒng)脫敏坦白焦慮、傾述尋求社會支持運動自我控制飲食調(diào)整29心理減壓專題講座簡化減壓法找出令你煩惱的原因：「壓力日記」改變你能夠控制的事物：「問題解決」模式如果改變不了周遭的情況，那就改變自己的想法運動：有氧運動，每次30分鐘左右要有休閑嗜好

宣泄：看一部令人感動的電影，大哭一場，向朋友傾訴30心理減壓專題講座戰(zhàn)勝壓力的表現(xiàn)1、自身引導1）能體會自己的感受與需要，定出清楚、具體而實際的目標2）有很強的使命感，不過分看重他人的評價3）不會被受限制的環(huán)境所阻攔2、行動取向1）積極尋找挑戰(zhàn)，敢于冒險2）理清事件的優(yōu)先順序3）不怕失敗