情緒控制與管理-課件

一、情緒是可以調(diào)適的月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門”。1ppt課件（一）了解情緒（二）情緒的功能（三）控制情緒的方法2ppt課件（一）情緒的概念指人們?cè)谛睦砘顒?dòng)過程中對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。三要素：（1）主觀體驗(yàn)（2）表現(xiàn)形式聲音表情面部表情動(dòng)作表情（3）生理喚醒3ppt課件情緒的生理喚醒是情緒產(chǎn)生的生理反應(yīng)滿意、愉快時(shí)——心跳節(jié)律正?？謶只虮┡瓡r(shí)——心跳加速、血壓升高、呼吸頻率增加痛苦——血管容積縮小不易控制情緒的生理喚醒4ppt課件5現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將情緒導(dǎo)致疾病的因素

歸納為四個(gè)方面直接影響神經(jīng)系統(tǒng)影響免疫功能影響內(nèi)分泌功能引起其他生理變化據(jù)專家研究表明：當(dāng)今社會(huì)70~80%的疾病與心理障礙有關(guān)，其中包括高血壓、冠心病、糖尿病、精神衰弱、胃潰瘍、惡性腫瘤等嚴(yán)重疾病5ppt課件情緒是一種主觀體驗(yàn)個(gè)體對(duì)不同情緒和情感狀態(tài)的自我感受。我們所說的喜、怒、哀、懼、驚、愛等都是我們的主觀體驗(yàn)！6ppt課件7ppt課件8ppt課件

情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。

——所以，情緒是可以調(diào)適的。9ppt課件1、情緒是可以調(diào)適的項(xiàng)目?jī)?nèi)容1、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門”。2、情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。一個(gè)有積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。3、在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。怎樣調(diào)適情緒？10ppt課件2、情緒需要調(diào)控項(xiàng)目?jī)?nèi)容1、情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，也會(huì)使我們沖動(dòng)、消極、無所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。2、所以情緒需要調(diào)控，對(duì)任何人都是一樣，對(duì)我們情緒多變的青少年來說，則更是如此。為什么情緒需要調(diào)控11ppt課件3、調(diào)節(jié)情緒的方法方法內(nèi)容合理發(fā)泄法轉(zhuǎn)移不良情緒：1、改變注意焦點(diǎn)，分散注意力；2、做感興趣的事；3、改變環(huán)境。注意轉(zhuǎn)移法理智控制不良情緒：1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激勵(lì)；5、心理?yè)Q位；6、學(xué)會(huì)升華理智控制法宣泄不良情緒：1、在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭；2、向他人傾訴；3、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；4、放聲歌唱或大聲喊叫。12ppt課件4、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人項(xiàng)目?jī)?nèi)容為什么情緒表達(dá)，不是個(gè)人的私事？1、人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人2、我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。3、如果我們能夠在生活中對(duì)別人的情緒給予更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么我們的喜悅將加倍，而痛苦將變得越來越少，我們相互之間的感情與將更加深厚。13ppt課件

故事接龍——

有一個(gè)人，幾年前跟朋友合伙做生意，運(yùn)貨的船突然遭遇海上的風(fēng)浪，他們所有的財(cái)產(chǎn)與夢(mèng)想也隨之墜入了海底。他??？墒?，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有滋有味，于是就去問朋友，朋友對(duì)他說：“？?！?4ppt課件朋友說：“你咒罵，你傷心，日子一天天地過去；你快活，你歡樂，日子也一天天地過去，你選擇哪一種呢？”兩個(gè)人對(duì)待同一件事情情緒為什么會(huì)不同？思考：15ppt課件生活好比一面鏡子，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它哭它就哭。人生是一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠。樂觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠。

——大仲馬16ppt課件調(diào)節(jié)情緒的方法1.注意轉(zhuǎn)移法2.合理發(fā)泄法3.理智控制法17ppt課件

心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。注意轉(zhuǎn)移法1.改變注意焦點(diǎn)2.做自己感興趣的事3.改變環(huán)境18ppt課件這樣發(fā)泄行不行？？？合理發(fā)泄法1.在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)2.向他人傾訴3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)4.放聲歌唱19ppt課件動(dòng)喊哭訴這樣發(fā)泄行不行？？？20ppt課件理智控制法1.自我解嘲2.自我暗示3.自我激勵(lì)4.心理?yè)Q位5.學(xué)會(huì)升華21ppt課件善言，能贏得聽眾；善聽，才贏得朋友。世界無難事，只有難的感覺，心不難，事就不難。不少人喜歡劃單人艇，著意表現(xiàn)自己，本無錯(cuò)，但在現(xiàn)實(shí)中，我們劃的卻是龍舟，他人的成敗都與我們休戚相關(guān)，若不施以援手，終會(huì)禍及全體。22ppt課件：人生是由一串無數(shù)小煩惱組成的念珠，樂觀的人將笑著數(shù)完這串念珠。

——大仲馬再見！23ppt課件三、情緒的自我管理與調(diào)節(jié)1、合理情緒療法——改變認(rèn)知24ppt課件認(rèn)知調(diào)控

埃利斯的ABC理論:認(rèn)為一個(gè)人的情緒好壞是由自己的想法所決定，如果能改變一個(gè)人的不正確想法，就能改變他的情緒，甚至行為。

A代表可能引發(fā)情緒波動(dòng)的事件（activatingevent）B代表解釋類似事件的想法（belief）C代表類似事件引起的后果或神經(jīng)過敏的表現(xiàn)（emotionalandbehavioralconsequence）如果能找到人的非理性信念，并駁斥干預(yù)此信念，以合理信念取代之，人就會(huì)有新的情緒產(chǎn)生，擁有較好的情緒反應(yīng)。哲學(xué)家Epictetus：困擾人們的不是事物本身，而是對(duì)事物的看法。25ppt課件A事件B想法C情緒此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場(chǎng)前景此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場(chǎng)沮喪高興鞋廠市場(chǎng)部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳26ppt課件一件事情可能會(huì)有許多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就會(huì)怎么行為。每個(gè)人看到的世界是不完全一樣的。改變你的想法，就能改變你的情緒！27ppt課件扭曲世界的眼鏡我應(yīng)該受到周圍每一個(gè)人的喜愛與贊揚(yáng)。一個(gè)人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價(jià)值的人。如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)在太可怕了。一個(gè)人過去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對(duì)他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。28ppt課件微笑

當(dāng)心情不好的時(shí)候，不妨裝著快樂的樣子，可以透過幽默和笑來改善。不過，艾克曼提醒我們，虛偽的笑、太短促，只用嘴角不用眼睛，不能產(chǎn)生快樂的感覺，因此要笑得認(rèn)真才行。也就是說，你要從淺笑，逐漸擴(kuò)大成為熱情、露齒和放聲的笑。

29ppt課件7、要學(xué)會(huì)寬恕他人30ppt課件人與人之間常常因?yàn)橐恍┍舜藷o法釋懷的堅(jiān)持，而造成永遠(yuǎn)的傷害。如果我們都能從自己做起，開始寬容地看待他人，相信你一定能收到許多意想不到的結(jié)果....“生氣無非是用別人的錯(cuò)誤懲罰自己”哪怕對(duì)方無情，我都要有義。我的命運(yùn)我做主！31ppt課件32

社會(huì)在變,我們惟一正確的選擇是:

改變自己,