2023年用“心”防疫三步驟讀后感

2023年用“心”防疫三步驟讀后感下面是我為大家整理的用“心”防疫三步驟讀后感,供大家參考。

用心防疫三步驟讀后感

情防控阻擊戰(zhàn)不僅是一場與新冠病毒斗爭的病毒防御戰(zhàn)，也是一場與不良心理和情緒斗爭的心理防御戰(zhàn)。因此，除了硬核的醫(yī)療防護(hù)，柔性的心理防護(hù)和提升心理免疫力同樣必不可少。

如何保持樂觀向上的心態(tài)？

如何保持舒適美好的心情？

如何在疫情的陰霾下尋找生活的陽光？

學(xué)校大學(xué)生心理健康教育中心為您送上一份疫情防控心理疏導(dǎo)指南。

1.做好基本的防護(hù)是最大的心安。

嚴(yán)格按照學(xué)校疫情防控相關(guān)要求，非必要不外出。堅(jiān)持戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)，持續(xù)做好個(gè)人防護(hù)。當(dāng)你做好這些基本防護(hù)之后你的心理就會(huì)感覺到安全，心理安全了，你的情緒就平和了。

2.適當(dāng)控制自己對疫情的關(guān)注度。

網(wǎng)絡(luò)上有些文章充滿主觀性，甚至是在販賣焦慮，這些信息看多了只會(huì)增加你的恐慌感，甚至給你錯(cuò)誤信息，讓你無所適從。每個(gè)人對負(fù)能量的承受都是有限度的，為了更好地保護(hù)自己弱小的心靈，不給自己本就緊張的心情增加負(fù)擔(dān)，請停止你劃拉屏幕的小手，舒展開你那緊蹙著的眉毛，去看一些可以讓自己輕松的東西吧。

3.學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力和自我暗示，與情緒和解。

當(dāng)我們把太多的時(shí)間用于關(guān)注某種負(fù)性事件時(shí)，自然而然出現(xiàn)的壓抑感、無助感，其實(shí)都是正常的心理反應(yīng)。但是，如果這種情緒不斷被放大或持續(xù)較久都會(huì)對我們的身心健康產(chǎn)生較大的不良影響，這就需要我們學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力和自我暗示，與自己的情緒和解。

首先你要認(rèn)識到自己出現(xiàn)消極情緒是正常的，有了恐慌，我們才會(huì)意識到危險(xiǎn)；有了焦慮，那說明我們對某件事有了緊迫性，可以促使我們有所行動(dòng)。所以，當(dāng)情緒來了，不妨先讓它們待一會(huì)，冷靜的反觀自己所處的情況，理性分析。不要過分的壓抑和封閉自己，找到合適的方式把心里面的濁氣好好排出去。還可以多看一看可以讓自己開心的節(jié)目、自己喜歡的書、找找有趣的段子來轉(zhuǎn)移自己的注意力。給自己強(qiáng)有力的暗示，老師也相信，你一定可以！

4.維持規(guī)律生活，助力好心情。

盡量保持生活的規(guī)律穩(wěn)定，保證自身有充足的睡眠。合理安排飲食，多喝水，保證新鮮水果蔬菜攝入，早睡早起?，F(xiàn)在可是特殊時(shí)期，好的免疫力就是最好的防護(hù)服。同時(shí)身體的

變化也會(huì)誘發(fā)或加重恐慌與焦慮。大家可都是明白人，破壞生活規(guī)律這種毀壞身心健康的事情我們可不干。

5.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，不斷改善情緒。

我們常說運(yùn)動(dòng)不僅能改善身體健康狀況，更重要的是運(yùn)動(dòng)能改善情緒，促進(jìn)心理健康。適量運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力，宣泄消極的情緒，達(dá)到身心平衡，獲得滿意的生活狀態(tài)。規(guī)律生活配合適量運(yùn)動(dòng)就是我們面對危機(jī)、處理危機(jī)的基礎(chǔ)保障。

6.合理利用時(shí)間，讓自己收獲滿滿。

在這里建議大家可以趁此機(jī)會(huì)給自己做做規(guī)劃，可以是短時(shí)間的也可以是長期的，最好可以明確自己的小目標(biāo)，然后合理計(jì)劃一下如何把這眼前現(xiàn)有的好時(shí)光合理利用起來。有興趣的同學(xué)可以制作一個(gè)時(shí)間表或者是任務(wù)清單，讓自己忙碌起來，充實(shí)起來，當(dāng)你收獲滿滿的時(shí)候自然心情就好很多了。

最后教大家學(xué)習(xí)幾種放松小妙招，如果覺得當(dāng)下的疫情使得自己以往的學(xué)習(xí)、生活、出行習(xí)慣等發(fā)生很大改變，并因此產(chǎn)生了心理壓力，那么不妨用下面的幾招讓自己的心理放松一下吧！

1.呼吸放松

吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)五秒。吸氣時(shí)通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時(shí)通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸，兩次循環(huán)。上述步驟每次練習(xí)三到五分鐘。

2.蝴蝶拍

閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動(dòng)，輕拍雙肩，同時(shí)緩慢深呼吸，如此重復(fù)即可。

3.保險(xiǎn)箱技術(shù)

通過想象來完成負(fù)性情緒處理，有意識地對內(nèi)心積攢的負(fù)性情緒進(jìn)行打包封存，從而使自我可以在較短的時(shí)間內(nèi)，從這些負(fù)性情緒及消極觀念中解放出來。

4.正念練習(xí)

（1）進(jìn)入覺察。自問：我此時(shí)此刻的體驗(yàn)是什么？（2）集中注意力。將注意力集中到呼吸的生理感覺上，跟隨腹式呼吸，將自己錨定于當(dāng)前的狀態(tài)。（3）擴(kuò)展覺察。除了呼吸的感覺，還可以覺察全身的感受、姿勢以及面部表情。（4）消融不舒適的感覺。如果