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文檔簡介
2023年用“心”防疫三步驟讀后感下面是我為大家整理的用“心”防疫三步驟讀后感,供大家參考。
用心防疫三步驟讀后感
情防控阻擊戰(zhàn)不僅是一場與新冠病毒斗爭的病毒防御戰(zhàn),也是一場與不良心理和情緒斗爭的心理防御戰(zhàn)。因此,除了硬核的醫(yī)療防護(hù),柔性的心理防護(hù)和提升心理免疫力同樣必不可少。
如何保持樂觀向上的心態(tài)?
如何保持舒適美好的心情?
如何在疫情的陰霾下尋找生活的陽光?
學(xué)校大學(xué)生心理健康教育中心為您送上一份疫情防控心理疏導(dǎo)指南。
1.做好基本的防護(hù)是最大的心安。
嚴(yán)格按照學(xué)校疫情防控相關(guān)要求,非必要不外出。堅(jiān)持戴口罩、勤洗手、常通風(fēng),持續(xù)做好個(gè)人防護(hù)。當(dāng)你做好這些基本防護(hù)之后你的心理就會(huì)感覺到安全,心理安全了,你的情緒就平和了。
2.適當(dāng)控制自己對疫情的關(guān)注度。
網(wǎng)絡(luò)上有些文章充滿主觀性,甚至是在販賣焦慮,這些信息看多了只會(huì)增加你的恐慌感,甚至給你錯(cuò)誤信息,讓你無所適從。每個(gè)人對負(fù)能量的承受都是有限度的,為了更好地保護(hù)自己弱小的心靈,不給自己本就緊張的心情增加負(fù)擔(dān),請停止你劃拉屏幕的小手,舒展開你那緊蹙著的眉毛,去看一些可以讓自己輕松的東西吧。
3.學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力和自我暗示,與情緒和解。
當(dāng)我們把太多的時(shí)間用于關(guān)注某種負(fù)性事件時(shí),自然而然出現(xiàn)的壓抑感、無助感,其實(shí)都是正常的心理反應(yīng)。但是,如果這種情緒不斷被放大或持續(xù)較久都會(huì)對我們的身心健康產(chǎn)生較大的不良影響,這就需要我們學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力和自我暗示,與自己的情緒和解。
首先你要認(rèn)識到自己出現(xiàn)消極情緒是正常的,有了恐慌,我們才會(huì)意識到危險(xiǎn);有了焦慮,那說明我們對某件事有了緊迫性,可以促使我們有所行動(dòng)。所以,當(dāng)情緒來了,不妨先讓它們待一會(huì),冷靜的反觀自己所處的情況,理性分析。不要過分的壓抑和封閉自己,找到合適的方式把心里面的濁氣好好排出去。還可以多看一看可以讓自己開心的節(jié)目、自己喜歡的書、找找有趣的段子來轉(zhuǎn)移自己的注意力。給自己強(qiáng)有力的暗示,老師也相信,你一定可以!
4.維持規(guī)律生活,助力好心情。
盡量保持生活的規(guī)律穩(wěn)定,保證自身有充足的睡眠。合理安排飲食,多喝水,保證新鮮水果蔬菜攝入,早睡早起?,F(xiàn)在可是特殊時(shí)期,好的免疫力就是最好的防護(hù)服。同時(shí)身體的
變化也會(huì)誘發(fā)或加重恐慌與焦慮。大家可都是明白人,破壞生活規(guī)律這種毀壞身心健康的事情我們可不干。
5.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),不斷改善情緒。
我們常說運(yùn)動(dòng)不僅能改善身體健康狀況,更重要的是運(yùn)動(dòng)能改善情緒,促進(jìn)心理健康。適量運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力,宣泄消極的情緒,達(dá)到身心平衡,獲得滿意的生活狀態(tài)。規(guī)律生活配合適量運(yùn)動(dòng)就是我們面對危機(jī)、處理危機(jī)的基礎(chǔ)保障。
6.合理利用時(shí)間,讓自己收獲滿滿。
在這里建議大家可以趁此機(jī)會(huì)給自己做做規(guī)劃,可以是短時(shí)間的也可以是長期的,最好可以明確自己的小目標(biāo),然后合理計(jì)劃一下如何把這眼前現(xiàn)有的好時(shí)光合理利用起來。有興趣的同學(xué)可以制作一個(gè)時(shí)間表或者是任務(wù)清單,讓自己忙碌起來,充實(shí)起來,當(dāng)你收獲滿滿的時(shí)候自然心情就好很多了。
最后教大家學(xué)習(xí)幾種放松小妙招,如果覺得當(dāng)下的疫情使得自己以往的學(xué)習(xí)、生活、出行習(xí)慣等發(fā)生很大改變,并因此產(chǎn)生了心理壓力,那么不妨用下面的幾招讓自己的心理放松一下吧!
1.呼吸放松
吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)五秒。吸氣時(shí)通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處,呼氣時(shí)通過鼻腔或口腔緩慢呼出,完全呼出氣體后可正常呼吸,兩次循環(huán)。上述步驟每次練習(xí)三到五分鐘。
2.蝴蝶拍
閉上眼睛或半合眼,雙臂交叉放在胸前,雙手交替擺動(dòng),輕拍雙肩,同時(shí)緩慢深呼吸,如此重復(fù)即可。
3.保險(xiǎn)箱技術(shù)
通過想象來完成負(fù)性情緒處理,有意識地對內(nèi)心積攢的負(fù)性情緒進(jìn)行打包封存,從而使自我可以在較短的時(shí)間內(nèi),從這些負(fù)性情緒及消極觀念中解放出來。
4.正念練習(xí)
(1)進(jìn)入覺察。自問:我此時(shí)此刻的體驗(yàn)是什么?(2)集中注意力。將注意力集中到呼吸的生理感覺上,跟隨腹式呼吸,將自己錨定于當(dāng)前的狀態(tài)。(3)擴(kuò)展覺察。除了呼吸的感覺,還可以覺察全身的感受、姿勢以及面部表情。(4)消融不舒適的感覺。如果
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