亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生講義課件

亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生1基本概念

亞健康一般是指身體上沒(méi)有任何的疾病，但有許多的不舒服的生理狀態(tài)，它是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)(又稱(chēng)為機(jī)體灰色狀態(tài)）基本概念2

健康狀態(tài)

亞健康人口已超過(guò)9億!

(2006年北京國(guó)際健康論壇資料)亞健康狀態(tài)

疾 病15%70%15%健康狀態(tài)亞健康人口已超過(guò)9億!亞健3世界衛(wèi)生組織指出:每個(gè)人的健康和生命的60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素,8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響，影響全球人類(lèi)健康,導(dǎo)致死亡原因的60%是不良的生活方式和行為引起的。世界衛(wèi)生組織指出:每個(gè)人的健康和生命的604不良的生活方式不吃早餐高脂肪或過(guò)量飲食生活不規(guī)律缺少運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中不能保證睡眠時(shí)間吸煙喝酒不良的生活方式不吃早餐5中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生6

和和7養(yǎng)生要從養(yǎng)心開(kāi)始養(yǎng)生要從養(yǎng)心開(kāi)始8心態(tài)與健康積極的心態(tài)象太陽(yáng)，照到哪里哪里亮。消積的心態(tài)象月亮，初一、十五不一樣心態(tài)與健康積極的心態(tài)象太陽(yáng)，照到哪里哪里亮9感恩的心是快樂(lè)的源泉感恩的心是快樂(lè)的源泉10消極心態(tài)耗掉90%的精力

消極心態(tài)若不及時(shí)轉(zhuǎn)換為積極的心態(tài)，那么它將會(huì)使你隨波逐流，日復(fù)一日地消沉下去，你不得不與之抗?fàn)帲谀氵@樣消沉、掙扎的過(guò)程中，你已耗掉了絕大部份的精力，而無(wú)暇做事。消極心態(tài)耗掉90%的精力消極心態(tài)若不及11

順乎自然即養(yǎng)生亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生講義課件12養(yǎng)生就要養(yǎng)陽(yáng)氣

當(dāng)人體有不適的時(shí)候，體內(nèi)就好比是陰冷潮濕的天氣，但只要太陽(yáng)一出來(lái)，這種環(huán)境就不利于疾病的發(fā)生發(fā)展了，所以，我們一定要自己努力，把體內(nèi)的太陽(yáng)升起來(lái)，讓它照耀我們的五臟六腑，給我們帶來(lái)長(zhǎng)久的健康。養(yǎng)生就要養(yǎng)陽(yáng)氣當(dāng)人體有不適的時(shí)候，體內(nèi)13陽(yáng)氣決定長(zhǎng)生

當(dāng)人體有不適的時(shí)候，體內(nèi)就好比是陰冷潮濕的天氣，但只太陽(yáng)一出來(lái)，這種環(huán)境就不利于疾病的發(fā)生發(fā)展了，所以，我們一定要自己努力，把體內(nèi)的太陽(yáng)升起來(lái)，讓它照耀我們的五臟六腑，給我們帶來(lái)長(zhǎng)久的健康。陽(yáng)氣決定長(zhǎng)生當(dāng)人體有不適的時(shí)候，體內(nèi)就好比14要活就得動(dòng)要活就得動(dòng)15亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生講義課件16夏季養(yǎng)生保健夏季養(yǎng)生保健17

夏季

陰歷4月至6月(5/5~6/8)，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿(mǎn)、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。

夏季陰歷4月至6月(5/5~618夏季的氣候特點(diǎn)

夏季是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)。

濕熱暑濕

夏季的氣候特點(diǎn)19夏季的飲食原則清暑祛濕吃苦度夏省辛增酸固護(hù)脾胃夏季的飲食原則清暑祛濕20冬瓜清熱解暑，利水消腫，生津止喝

冬瓜清熱解暑，利水消腫，生津止喝21滋五臟之陰、清虛勞之熱、養(yǎng)胃生津

滋五臟之陰、清虛勞之熱、養(yǎng)胃生津22黃瓜“廚房里的美容劑”消暑、美容、減肥的時(shí)蔬常食黃瓜或?qū)⑵滟N在面部皮膚上可有效對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。有降糖作用，對(duì)糖尿病人有益。對(duì)口腔潰瘍患者有一定的輔助治療作用。黃瓜“廚房里的美容劑”23絲瓜絲瓜汁素有“美人水”之稱(chēng)用絲瓜汁敷臉有較好的護(hù)膚增白作用。清暑涼血、解毒通便、祛風(fēng)化痰絲瓜中含有豐富的維生素C和維生素B族，可用于抗壞血病，對(duì)牙齦出血和鼻出血有一定的輔助療效；絲瓜絲瓜汁素有“美人水”之稱(chēng)24清暑祛濕湯冬瓜煲鴨湯：清熱祛暑，生津止喝。赤小豆苡米排骨湯：健脾利水祛濕雞骨草煲豬猙湯：清熱利濕、舒肝退黃。鯽魚(yú)節(jié)瓜湯：消暑祛濕，利水消腫清暑祛濕湯冬瓜煲鴨湯：清熱祛暑，生津止喝。25天熱食“苦”勝似進(jìn)補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。天熱食“苦”勝似進(jìn)補(bǔ)

26苦瓜

清熱祛暑涼血解毒苦瓜清熱祛暑涼血解毒27苦瓜排骨煲：

苦瓜500克，排骨400克，先將排骨揮水，將苦瓜切塊，起油鍋，與蒜蓉爆炒，放入砂鍋，排骨爆炒后與苦瓜一起在砂鍋用炆火煮一小時(shí)，調(diào)味后食用?？喙吓殴庆遥?8夏天出汗要多吃酸食物

夏季出汗多而最易丟失津液，故需適當(dāng)吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類(lèi)，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加點(diǎn)醋，醋酸還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發(fā)生。夏天出汗要多吃酸食物29番茄生津止喝，健胃消食，涼血平肝降低膽固醇降低血壓（含鉀、鎂）降低男性患前列腺癌的機(jī)率夏季食用，既可獲得豐富的營(yíng)養(yǎng)，又能補(bǔ)足水分。同時(shí)有抗氧化、抗前列腺炎癥和保護(hù)心臟的功能，特別適宜于男士，研究資料顯示，番茄可使前列腺癌的發(fā)病危險(xiǎn)降低一半。番茄生津止喝，健胃消食，涼血平肝30過(guò)度清熱容易損傷脾胃

！

過(guò)度清熱容易損傷脾胃！

31預(yù)防中暑預(yù)防中暑32

中暑是指在高溫和熱輻射的長(zhǎng)時(shí)間作用下，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害的癥狀的總稱(chēng)。中暑是指在高溫和熱輻射的長(zhǎng)時(shí)間作用下，33中暑的程度可以分為三級(jí)先兆中暑：高溫環(huán)境中，大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無(wú)力、注意力不集中，體溫不超過(guò)37.5℃；輕度中暑：具有先兆中暑的癥狀，同時(shí)體溫在38.5℃以上，并伴有面色潮紅、胸悶、皮膚灼熱等現(xiàn)象；或者皮膚濕冷、嘔吐、血壓下降、脈搏細(xì)而快的情況；重癥中暑：除以上癥狀外，發(fā)生昏厥或痙攣；或不出汗，體溫在40℃以上。中暑的程度可以分為三級(jí)先兆中暑：高溫環(huán)境中，大量出汗、口渴、34中暑的對(duì)策

首先是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。中暑的對(duì)策首先是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境35預(yù)防中暑保健飲食多喝湯：冬瓜湯、綠豆糖水多飲茶飲鹽水多吃粥：荷葉粥、綠豆粥、薄荷粥多吃青菜：豆類(lèi)、瓜類(lèi)、小白菜多吃瓜果：西瓜、香瓜、彌猴桃

預(yù)防中暑保健飲食多喝湯：冬瓜湯、綠豆糖水36

多汗：

太子參瘦肉湯西洋參燉雞多汗：37黑木耳是“食品阿司匹林”

國(guó)內(nèi)有調(diào)查表明，患有高血壓、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能將腦中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生危險(xiǎn)減少1/3。

黑木耳是“食品阿司匹林”國(guó)內(nèi)有調(diào)查表明，患有高血壓38燕