中學(xué)生考試焦慮障礙及其診斷課件

中學(xué)生常見

心理障礙及其診治案例分析珍珍是初三學(xué)生，不知為什么，進(jìn)入三年級(jí)以來(lái)，她的學(xué)習(xí)成績(jī)一直在走下坡路，尤其是幾次重要的階段考和期中、期末考，更是糟糕。老師很奇怪，她以前不是這樣的呀。從一年級(jí)到二年級(jí)，她的學(xué)習(xí)成績(jī)一直很好，考試總是名列前茅，還擔(dān)任著班干部?，F(xiàn)在她似乎不如以前活潑愛笑了，平時(shí)作業(yè)和小測(cè)驗(yàn)鍘還是很不錯(cuò)，可為什么一到大考時(shí)就不行了呢?老師向她的父母詢問(wèn)。珍珍的父母說(shuō)他們也特別著急，眼看就要畢業(yè)考了，這樣的成績(jī)?cè)趺茨芸忌现攸c(diǎn)高中呢!但是她并沒(méi)有貪玩，學(xué)習(xí)比以前還刻苦，每天晚上都是父母催著她睡覺的。父母看著珍珍不盡人意的考試成績(jī)和日漸消瘦的臉龐，又著急又心痛，真不知該如何是好。問(wèn)珍珍自己，她也不知道是怎么回事，越想考好越考不好。明明前一天都記住了，可一到考場(chǎng)上就變得昏沉沉的，腦中一片空白。想半天才能回憶起來(lái)一些內(nèi)容，做題時(shí)不是看錯(cuò)就是寫錯(cuò)，越著急還越愛錯(cuò)。耳朵里不斷回響著父母的叮嚀：“珍珍，你可一定要考上重點(diǎn)高中呀。考不上重點(diǎn)高中，就考不上大學(xué)，上不了大學(xué)能干什么呢?咱家的孩子是一定要上大學(xué)的。父母還想讓你出國(guó)留學(xué)呢!你可要給我們爭(zhēng)氣?！彼较朐骄o張，好幾次差點(diǎn)哭出來(lái)?？荚嚱箲]考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮的種類考試焦慮的診斷考試焦慮的原因考試焦慮的預(yù)防考試焦慮的表現(xiàn)一系列生理反應(yīng)一系列心理反應(yīng)一般采取逃避行為考試焦慮的種類考前焦慮考中焦慮（怯場(chǎng)）考后焦慮考中焦慮情緒激動(dòng)，難以自治。這些學(xué)生考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、頭昏腦漲、出汗等生理反應(yīng)，同時(shí)內(nèi)分泌變化，情緒亢進(jìn)，難以調(diào)節(jié)。感知覺模糊?？床磺逶囶}，聽不清監(jiān)考老師說(shuō)的話。思維混亂理不清頭緒、分析判斷不準(zhǔn)確、理解錯(cuò)誤。注意水平降低往往一邊做這道題，同時(shí)又在想另一道尚未解決的問(wèn)題，無(wú)法專心致志。審題時(shí)常常漏掉一些條件或看錯(cuò)題目。出現(xiàn)暫時(shí)遺忘過(guò)分緊張使得這些學(xué)生平時(shí)背熟、會(huì)做的題現(xiàn)在想不起、做不出、甚至頭腦一片空白?？己蠼箲]考后害怕成績(jī)不理想，因此整日煩躁不安、萎靡不振，陷入苦悶中，難以自拔?？荚嚱箲]的診斷考試焦慮診斷表考試焦慮原因診斷表考試焦慮程度自我檢查量表

如果你想了解自己是否有考試焦慮，以及這種焦慮的程度如何，是否嚴(yán)重到了影響自己考試成績(jī)和神經(jīng)功能的地步，請(qǐng)你做一下下面這個(gè)測(cè)驗(yàn)。測(cè)驗(yàn)時(shí)間最好能安排在一次較重要的考試剛結(jié)束之后。說(shuō)明：下面有33道題，每遭題都有四個(gè)備選答案，請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，在題目后面圈出相應(yīng)字母，每題只選一個(gè)答案。A—很符合自己的情況；B—較符合自己的情況；

C—較不符合自己的情況；D—很不符合自己的情況。1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2.臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。3.一想到考試即將來(lái)臨，身體就會(huì)發(fā)僵。4.在考試前，我總感到苦惱。5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6.在緊張的溫課期間，常會(huì)想到：“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦?”7.越臨近考試，我的注意力越難集中。8.一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。9.在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考?jí)模?0.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。11.到了考試那天，我就不安起來(lái)．12.當(dāng)聽到開始考試的鈐響了，我的心馬上緊張地急跳起來(lái)。13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。14.看到考試題目越多、越難，我越感到不安。15.在考試中，我的手會(huì)變得冰涼。16.在考試時(shí)，我感到十分緊張。17.一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。18.在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事情，注意力集中不起來(lái)。19.在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)一點(diǎn)也回憶不起來(lái)。20.在考試中，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。21.在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。22.考試時(shí)，，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。23.在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。24.考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。25.在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來(lái)。26.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部考題，我就急得手足無(wú)措，渾身大汗。27.如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒(méi)有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30.我對(duì)考試十分厭煩。31.只要考試不記成績(jī)，我就會(huì)喜歡進(jìn)行考試。32.考試不應(yīng)當(dāng)俾現(xiàn)在這樣在緊張狀態(tài)下進(jìn)行。33.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)?？荚嚱箲]原因檢查表為了幫助同學(xué)準(zhǔn)確把握自己在考試焦慮方面存在的問(wèn)題，請(qǐng)你仔細(xì)閱讀每道題目，看看它是否反映出你在參加考試時(shí)的經(jīng)驗(yàn)。如果是的話，就在該題目的橫線上打“V”；如果不是的話，則無(wú)需做任何標(biāo)記。一定要如實(shí)作答。不要花太長(zhǎng)時(shí)間思考。要盡可能根據(jù)你看完題目后的第一印象來(lái)回答。計(jì)分與評(píng)價(jià)統(tǒng)計(jì)你所圈各個(gè)字母的次數(shù)，每圈一個(gè)A得3分，B得2分，c得1分，D得0分。然后用下列公式計(jì)算出你的總得分：總得分＝3X圈A的次數(shù)+2X圈B的次數(shù)+圈C的次數(shù)根據(jù)你的總分查下頁(yè)的評(píng)價(jià)表，就可知你的考試焦慮水平。評(píng)價(jià)表總分焦慮水平

o—24分鎮(zhèn)定25--49分輕度焦慮50--74分中度焦慮75--99分重度焦慮考試焦慮原因和自我表現(xiàn)檢查表此量表是對(duì)考試焦慮的原因進(jìn)行分析，并可從中了解受測(cè)者考試焦慮的表現(xiàn)。這個(gè)自我檢查表是在早期曼德勒和薩拉森編制的考試焦慮問(wèn)卷的基礎(chǔ)上改編而成的。指導(dǎo)語(yǔ)：為了幫助你準(zhǔn)確地把握自己在考試焦慮方面存在的問(wèn)題，我們準(zhǔn)備了這份考試焦慮自我檢查表。請(qǐng)你仔細(xì)閱讀每一道題目，看是否反映出你在應(yīng)試時(shí)的經(jīng)驗(yàn)。如果是的話，就在該題目左邊的橫線上做一標(biāo)記(打√)；如果不是的話，則無(wú)需做任何標(biāo)記．一定耍如實(shí)地作答，不要花太長(zhǎng)時(shí)間思考，盡可能回答你看完題目后的第一印象。假如有些題目實(shí)在難以確定，請(qǐng)你隨便用一種方式在該題目左邊的橫線上做個(gè)備查的記號(hào)，因?yàn)樗赡鼙砻髂撤N潛在的問(wèn)題。診斷表1.我希望不用參加考試便能取得成功。2.在某一考試中取得的好分?jǐn)?shù)，似乎不能增加我在其他考試中的自信心。3.人們(家里人、朋友等)都期待我在考試中取得成功。4考試期間，有時(shí)我舍產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無(wú)幫助的莫名其妙的想法。5.重大考試前后，我不想吃東西。6.對(duì)喜歡向我們學(xué)生搞突然襲擊考試的教師，我總感到害怕。7.在我看來(lái)，考試過(guò)程似乎不應(yīng)搞得太正規(guī)，固為那樣容易使人緊張。8.一般來(lái)說(shuō)，考試成績(jī)好的人將來(lái)必定在社會(huì)上取得更好的地位。9.重大考試之前或考試期間，我常常會(huì)想到其他人比自己強(qiáng)得多。10..如果我考糟了，即使自己不會(huì)老是記掛著它，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。11..對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試中干擾我答題。12．面臨一場(chǎng)必須參加的重大考試，我會(huì)緊張得睡不好覺。13．考試時(shí)，如果監(jiān)考老師來(lái)回走動(dòng)注視著我，我便無(wú)法答卷。14．如果考試被廢除，我想我的功課實(shí)際上會(huì)學(xué)得更好。15．當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響我的前途時(shí)，我會(huì)心煩意亂。16．我知道，如果自己能集中精神，考試時(shí)我便能超過(guò)大多數(shù)人。17．如果我考得不好，別人將對(duì)我的能力產(chǎn)生懷疑。18．我似乎從來(lái)沒(méi)有對(duì)參加考試進(jìn)行過(guò)充分的準(zhǔn)備。19．考試前，我身體不能放松。20．面對(duì)重大考試，我的大腦好像凝固了一樣。21．考場(chǎng)中的噪音(如日光燈的響聲、送暖氣或送冷氣的聲音、其他同學(xué)發(fā)出的聲音)使我煩惱。22．考試前，我有一種空虛、不安的感覺。23．考試使我對(duì)能否追到自已的目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑。24．考試實(shí)際上并不能反映出一個(gè)人對(duì)知識(shí)掌握得究竟如何。25．如果考試得了低分?jǐn)?shù)，我不愿把自己的確切分?jǐn)?shù)告訴任何人。26．考試前，我常常感到還需要再充實(shí)一些知識(shí)。27．重大考試之前．我的胃不舒服。28．有時(shí)，在參加一次重要考試的時(shí)候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。29．在即將得知考試結(jié)果前，我令感到十分焦慮或不安。30．但愿長(zhǎng)大以后我能找到一個(gè)不需要考試便能錄用的工作。31．假如在這次考試中我考得不好，我想這意味看自己并不像原來(lái)所想象的那樣聰明。32．如果我的考試分?jǐn)?shù)低，我的爸爸媽媽將會(huì)感到非常失望。33．對(duì)考試的焦慮簡(jiǎn)直使我不想認(rèn)真準(zhǔn)備丁，這種想法又使我更加焦慮。34．參加考試時(shí)我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指在哆嗦，或雙腿在打顫。35．考試過(guò)后，我常常惑到本來(lái)自己應(yīng)考礙更好些。36．考試時(shí)，我情緒緊張，妨礙了注意力的集中。37．在某些考試題上我費(fèi)勁越多，腦子也就越亂。38．如果我考槽了，且不說(shuō)別人會(huì)對(duì)我有看法．就是我自己也會(huì)失去信心。39．參加考試時(shí)，我身體某些部位的肌肉很緊張。40．考試之前，我感到缺乏信心，精神緊張。41．如果我的考試分?jǐn)?shù)低，我的朋友們會(huì)對(duì)我感到失望。42．在考前，我所存在的問(wèn)題之一，是不能確知自己是否做好了準(zhǔn)備。43．當(dāng)我必須參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，會(huì)常常感到恐慌。44．我希望主考老師能夠察覺，參加考試的某些同學(xué)比另一些同學(xué)更為緊張，我還希望主考老師在評(píng)價(jià)考試結(jié)果的時(shí)候，能對(duì)此加以考慮。45．我寧愿寫篇作文，也不愿參加考試。46．公布我的考分之前，我很想知道別的同學(xué)考得怎樣。47．如果我得了低分?jǐn)?shù)，我認(rèn)識(shí)的某些同學(xué)將會(huì)感到快活，這使我心煩意亂。48．我想，如果我能單獨(dú)進(jìn)行考試，或者沒(méi)有時(shí)間限制的壓力的話，那么，我的成績(jī)便會(huì)好得多。49．考試成績(jī)直接關(guān)系到我的前途和命運(yùn)。50．考試期間，有時(shí)我非常緊張，以至于忘記了自己本來(lái)知道的東西?？荚嚱箲]自我檢查表解釋兩大部分檢查學(xué)生考試焦慮的來(lái)源或原因，其中包括擔(dān)心他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，擔(dān)心考試成績(jī)不好會(huì)對(duì)自己的形象帶來(lái)?yè)p害，擔(dān)心個(gè)人未來(lái)的前途，擔(dān)心個(gè)人對(duì)參加考試缺乏準(zhǔn)備四個(gè)方面。分析學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)，其中包括生理上的反應(yīng)和以思維為核心的認(rèn)知活動(dòng)的表現(xiàn)。其它檢查學(xué)生一般性焦慮的狀況，以便結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，進(jìn)行全面分析。考試焦慮自我檢查的內(nèi)容歸類與所屬題目序號(hào)測(cè)查內(nèi)容題目序號(hào)考試焦慮的來(lái)源（原因）1.擔(dān)心他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)3、10、17、25、32、41、46、472.擔(dān)心考糟了會(huì)威脅自我形象2、9、16、24、31、38、403.擔(dān)心未來(lái)的前途1、8、15、23、30、494.擔(dān)心對(duì)應(yīng)試準(zhǔn)備不足6、11、18、26、33、42考試焦慮的表現(xiàn)1.身體反應(yīng)5、12、19、27、34、39、432.思維阻抑4、13、20、21、28、35、36、37、48、50其它一般考試焦慮7、14、22、29、44、45考試焦慮的原因?qū)W生自身的內(nèi)部原因客觀因素學(xué)生自身的內(nèi)部原因神經(jīng)類型的差異身體素質(zhì)和健康狀況的差異認(rèn)知評(píng)價(jià)的差異知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能的差異客觀因素外部環(huán)境壓力家長(zhǎng)名牌學(xué)習(xí)不斷模擬考試情境環(huán)境過(guò)于陌生監(jiān)考無(wú)端挑剔、面部過(guò)于嚴(yán)肅嚴(yán)重考試焦慮的排解認(rèn)知療法系統(tǒng)脫敏法提高應(yīng)試技能考試焦慮的預(yù)防認(rèn)知療法一系列實(shí)驗(yàn)證實(shí)，認(rèn)知評(píng)估在考試焦慮形成過(guò)程中起主導(dǎo)作用。即：應(yīng)試者認(rèn)知系統(tǒng)中所產(chǎn)生的錯(cuò)誤觀念，通常是導(dǎo)致嚴(yán)重考試焦慮的根本原因。認(rèn)知療法的核心就是矯正應(yīng)試者的錯(cuò)誤觀念。具體方法是運(yùn)用“自我質(zhì)辯”的方式否認(rèn)錯(cuò)誤觀念，達(dá)到排解考試焦慮的目的。自我質(zhì)辯的主要內(nèi)容包括：這樣的想法對(duì)嗎?有必要嗎?這種想法有危害嗎?有什么危害?我現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)做些什么?范例2范例1學(xué)生表現(xiàn)：重大考試之前或考試期間，常常會(huì)擔(dān)心其它同學(xué)比自己強(qiáng)許多。自我質(zhì)辯：這種擔(dān)心有必要嗎?毫無(wú)必要。只有最優(yōu)秀的才算是成功者，這是完全錯(cuò)誤的觀念。人不可能事事勝于他人，應(yīng)該勇于接受別人比自己強(qiáng)，這并不代表失?。荚嚬倘灰馕吨说母?jìng)爭(zhēng)，但考試的根本目的是檢查個(gè)人掌握知識(shí)的情況，以便根據(jù)出現(xiàn)的問(wèn)題加以改進(jìn)。因此，把注意力放在擔(dān)心其它同學(xué)會(huì)強(qiáng)于自己上，是毫無(wú)意義的。這種擔(dān)憂有危險(xiǎn)嗎?是的。這種擔(dān)憂使自己的注意力離開了當(dāng)前中心的學(xué)習(xí)任務(wù)，耗費(fèi)許多精力，并且助長(zhǎng)了自己的自卑情緒，限制了自身潛能的發(fā)揮?，F(xiàn)在應(yīng)當(dāng)做什么呢?應(yīng)該專注于學(xué)習(xí)本身，排除雜念，立足于自身能力的發(fā)揮與水平的提高，汲取他人的長(zhǎng)處，再迎頭趕上。努力吧!范例2學(xué)生表現(xiàn)：討厭考試，一想到考試就緊張、難受。自我質(zhì)辯；自己為什么要討厭考試?為什么感到緊張?是考試使我緊張嗎?不對(duì)，不是考試使我緊張，而是自己使自己緊張。緊張是人的一種情緒反應(yīng)。人應(yīng)當(dāng)是情緒的主人，緊張情緒完全可以通過(guò)理性和意志的調(diào)節(jié)而得到控制：因此，把個(gè)人的緊張情緒完全歸咎于考試情境是錯(cuò)誤的。再說(shuō)，考試使我緊張、難受，就應(yīng)該討厭考試嗎?企望萬(wàn)事順從個(gè)人意愿也是一種錯(cuò)誤觀念。這種想法有危害嗎?當(dāng)然有。怨氣十足的反感心理對(duì)個(gè)人在日常學(xué)習(xí)、應(yīng)考中的作業(yè)效率起抑制作用，又怎么可能在考試中取得理想成績(jī)呢?我應(yīng)當(dāng)從個(gè)人身上尋找緊張?jiān)颍{(diào)整消極情緒，悅納現(xiàn)實(shí)，迎接考試。范例3例三、學(xué)生表現(xiàn)：逃避考試。考前生病缺考，考后身體復(fù)原。自我質(zhì)辯：我為什么會(huì)這樣?身體欠佳是逃避考試的習(xí)慣反應(yīng)。難道逃避困難比面對(duì)困難容易嗎?錯(cuò)1困難并不會(huì)自行消失，必須敢于面對(duì)它并努力超越它；否則只會(huì)使自己變?yōu)樗呐`。這樣做的危害是什么?我失去了許多鍛煉自身考試能力、檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果的機(jī)會(huì)；對(duì)考試越來(lái)越陌生，無(wú)法把握，而未來(lái)的考試仍然無(wú)法避免。我現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)努力放松自身情緒，邁出勝利的第一步——參加考試。系統(tǒng)脫敏法行為主義心理學(xué)家認(rèn)為，肌肉放松狀態(tài)與焦慮情緒狀態(tài)是一種對(duì)抗過(guò)程，一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然會(huì)對(duì)另一種狀態(tài)起抑制作用。排解嚴(yán)重考試焦慮的行為療法把關(guān)注點(diǎn)集中于放松肌肉，通過(guò)肌肉的放松對(duì)抗焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮習(xí)慣的目的。肌肉放松的方法后面我們有詳細(xì)說(shuō)明，這里不再贅述。下面我們只介紹放松基礎(chǔ)上實(shí)施的一種行為療法；系統(tǒng)脫敏法。系統(tǒng)脫敏法指利用對(duì)抗性條件反射的原理，緩慢暴露導(dǎo)致考試焦慮的情境，以放松抑制焦慮，循序漸進(jìn)地使患者的高度焦慮反應(yīng)逐步減弱直至消除的方法。它的具體步驟是：第一：列出所有引起個(gè)人緊張的考試情境。第二：參照緊張程度主觀等級(jí)的劃分，將以上焦慮情境按緊張程度從小到大的順序拌列。緊張程度的主觀排級(jí)：心情平靜(o分)—輕度緊張(25分)一中度緊張(50分)—高度緊張(75分)—極度緊張(100分)。（范例見下頁(yè)）排列范例lo分明天要進(jìn)行一次考試范圍較小的單元小測(cè)；25分兩周后要進(jìn)行期中考試；50分兩周后要參加高考：60分明天就要高考，70分高考考場(chǎng)．老師正在發(fā)卷，90分接到物理試卷，一眼看到最后一道大題是我最頭疼的有關(guān)電磁場(chǎng)的問(wèn)題；100分5分鐘后就要交卷，我還有一道大題沒(méi)有做。以上兩個(gè)步驟由學(xué)生自己完成，請(qǐng)注意等級(jí)排列的情況。分級(jí)脫敏訓(xùn)練。第一步；放松。具體方法見下講。第二步：想像焦慮情境，從等級(jí)層次最低的焦慮事件開始，想像越逼真越好，做到真正喚醒緊張感。第三步，要求學(xué)生保持在想像的情境中30秒左右。在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)應(yīng)盡量忍耐，不允許有回避行為。第四步；體會(huì)自身肌肉放松情況，若有緊張現(xiàn)象出現(xiàn)，進(jìn)行放松訓(xùn)練。第五步：再次進(jìn)行想像此種考試情境。交替進(jìn)行想像與放松，直到這種想像情境不再引起緊張。第六步：想像下一級(jí)的考試情境，重復(fù)二、三、四、五的步驟。進(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，一天一般只進(jìn)行一次，每次脫敏等級(jí)不應(yīng)超過(guò)三級(jí)。實(shí)踐證明：系繞脫敏法對(duì)排解考試焦慮有顯著療效。提高應(yīng)試技能應(yīng)試技能在這里特指中學(xué)生用以應(yīng)對(duì)升學(xué)、考試的知識(shí)能力與行為策略。它包括多方面的內(nèi)容；日常學(xué)習(xí)的能力與習(xí)慣；記憶技能與復(fù)習(xí)策略，應(yīng)試心理準(zhǔn)備與考場(chǎng)技巧等。培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣是中學(xué)生應(yīng)試成功的前提條件．這里我們提供(學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測(cè)量表》(《學(xué)校心理咨詢》，鄭日昌、陳永勝)。其目的是讓應(yīng)試學(xué)生了解自身在學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能方面存在的問(wèn)題，針對(duì)問(wèn)題加以改進(jìn)，持之以恒，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測(cè)量表指導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)你在下面每一陳述左邊的橫線上，寫上“是”或“否”字，以表明當(dāng)這種陳述涉及到你的時(shí)候，它基本上是真實(shí)的還是虛假的。假如你不能確定，請(qǐng)劃一個(gè)“?”。只有在你真正如實(shí)地對(duì)這些陳述進(jìn)行反應(yīng)的情況下，此測(cè)定對(duì)你才是有價(jià)值的。1.直到臨考前的晚上，我才對(duì)需要復(fù)習(xí)的大部分功課進(jìn)行突擊。2.當(dāng)準(zhǔn)備應(yīng)試的時(shí)候，我變得緊張、不安，或由于某些其它原因而難以學(xué)習(xí)。.在參加論述題考試前，我閱讀所有與此次考試內(nèi)容有關(guān)的材料。4.我常常得反復(fù)讀幾遭，才能理解一份材料。5．在閱讀課中，我抓不住重點(diǎn)。6·在答論述題之前，我先把答案考慮好，寫在草稿紙上7．在閱讀時(shí)，遇到生詞或無(wú)法從上下文中確定某個(gè)詞的含義，我就查字典。8·除了重要的引證之外，我用自己的話記筆記，而不照搬作者的語(yǔ)言。9．考試期間11.在閱讀中，有時(shí)我記下綱要，畫出簡(jiǎn)圖，或?qū)⒂写硇缘挠^點(diǎn)制成圖表12．我實(shí)際上連一個(gè)完整句子包括哪些成分都不知道。13．我常常需要有一定的壓力才能學(xué)習(xí)。14．我定期復(fù)習(xí)。15．我的學(xué)習(xí)常常被來(lái)訪者、電話和其它娛樂(lè)打斷。16.只有在完成指定的學(xué)習(xí)任務(wù)后．我才做其他事情，我把這作為一項(xiàng)制度。17．我常利用做作業(yè)的時(shí)間玩耍、約會(huì)、看電影、散步、讀小說(shuō)、看電視或聽音樂(lè)。18．有時(shí)，當(dāng)我坐下來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)，才意識(shí)到自己對(duì)課外作業(yè)究竟是什么還不清楚。19．我用學(xué)校里所學(xué)的書本知識(shí)來(lái)幫助自己理解外部世界中的各種事情。20．我把聽課筆記認(rèn)真整理并妥善保存。21.在寫論文時(shí)，我不知結(jié)論怎樣寫。22．我往往無(wú)意中將不重要的材料記在筆記本上，這些材料考試中根本用不上。23．開始寫作前，我要擬提綱，或擬定一份寫作計(jì)劃。24．我是在閱讀課完了以后才記筆記，而不是邊讀邊記要點(diǎn)。25．交論文之前，我通常要花幾天時(shí)間來(lái)進(jìn)行推敲，以便在定稿前，能把論文修改得更好一些。26．有時(shí)我不能如期完成作業(yè)，或匆匆忙忙地應(yīng)付一下便交上去。27．我不喜歡某些教師或課程，這影響了我的學(xué)習(xí)成績(jī)。28．我常常發(fā)現(xiàn)，自己還沒(méi)弄清讀的究竟是什么，便已看好幾頁(yè)了。29．我常常跳過(guò)閱讀時(shí)所碰到的表格和圖解。30．我把書上的重點(diǎn)或難點(diǎn)做上標(biāo)記，以便復(fù)習(xí)時(shí)能對(duì)此格外留心。31.我有一個(gè)卡片薄或索引本，用來(lái)記錄生詞和詞義。32．閱讀過(guò)程中，在一章結(jié)尾，我經(jīng)常停頓一下，以便歸納本章要點(diǎn)。33．當(dāng)我在學(xué)習(xí)中遇到問(wèn)題時(shí)，我會(huì)毫不猶豫地提出來(lái)跟老師進(jìn)行討論。34.看書時(shí)，有時(shí)我會(huì)自言自語(yǔ)讀出聲來(lái)。35．我感到教師對(duì)我很冷淡。36．即使我知道正確的答案，我也時(shí)常害怕在課堂上背誦或回答問(wèn)題。37．我常常睡眠不足，因而上課時(shí)昏昏欲睡。38．碰到新詞匯適用的場(chǎng)合，我就去應(yīng)用它們。39.我有一個(gè)明確的學(xué)習(xí)計(jì)劃表，列出了學(xué)習(xí)時(shí)間和地點(diǎn)。40．我在學(xué)習(xí)時(shí)好做白日夢(mèng)。4l.我在學(xué)習(xí)時(shí)常常坐不住，因而無(wú)法把精神集中在學(xué)習(xí)任務(wù)上。42．開始學(xué)習(xí)新功課之前，我對(duì)先前學(xué)過(guò)的材料進(jìn)行復(fù)習(xí)。43．如果沒(méi)有正當(dāng)理由，我一定堅(jiān)持執(zhí)行自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。44．有時(shí)，我邊看電視邊學(xué)習(xí)，或者一邊聽同房間的人談話，一邊學(xué)習(xí)。45.在某一課程上我花費(fèi)時(shí)間過(guò)多，而在其它課程上時(shí)間則不夠用。46．學(xué)習(xí)時(shí)，我常常站起來(lái)，來(lái)回走走，看看報(bào)紙，或吃點(diǎn)零食。47．我喜歡想出具體的例子，來(lái)證明所學(xué)到的一般原理和規(guī)則。48．開學(xué)初，我靜不下心來(lái)，難以認(rèn)真考慮功課。49．有時(shí)，我到了課堂上或坐下來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)，才發(fā)現(xiàn)沒(méi)帶所需的課本、鉛筆、筆記本或其它學(xué)習(xí)用品。50．我利用某一課程中所學(xué)的知識(shí)，來(lái)理解其它學(xué)科的東西。51．有時(shí)，我對(duì)所學(xué)材料進(jìn)行“過(guò)度學(xué)習(xí)”，就是說(shuō)，當(dāng)?shù)谝淮文軌蛘_背誦時(shí)，并不立即停止學(xué)習(xí)，還要再背幾遍。52．我實(shí)在不知道一篇論文究竟應(yīng)當(dāng)怎樣開頭。53．我對(duì)自己的功課感到擔(dān)憂。54．準(zhǔn)備應(yīng)試時(shí)，有時(shí)我試圖把書本上的話一字不漏地記在腦子里。55．我借助間接光線閱讀，而不在直接光線下閱讀。56．在對(duì)某章內(nèi)容詳細(xì)閱讀之前，我先把這一章的內(nèi)容大體瀏覽一遍。57．我感到教師是我的朋友。58．我發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)校生活大多是有趣的。59．在多數(shù)情況下，我是帶著某種材料僅僅記到考試結(jié)束這樣的想法，為應(yīng)付考試而學(xué)習(xí)的。60．我盡快閱讀，以便能迅速而準(zhǔn)確地完成指定的作業(yè)。學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測(cè)查表內(nèi)容歸類與所屬題目序號(hào)歸類序號(hào)測(cè)查內(nèi)容題目序號(hào)A一般性的學(xué)習(xí)習(xí)慣與學(xué)習(xí)方法12-19，37-51，53，55；B閱讀習(xí)慣與技能4，5，7，11，28-30，32，34，56，60；C對(duì)學(xué)校的態(tài)度27，33，35，36，57，58D記筆記和寫論文8，10，20，22-26，31，52；E準(zhǔn)備與應(yīng)試1-3，6，9，21，54，59。學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測(cè)查表的標(biāo)準(zhǔn)答案標(biāo)準(zhǔn)答案

A一般性的學(xué)習(xí)習(xí)慣與學(xué)習(xí)方法答“是”的題目：14，16，19，38，39，42，43，47，50，51；答“否”的題目：12，13，15，17，18，37，40，41，44，45，46，48，49，53，55；B閱讀習(xí)慣與技能答是的題目：7，11，30，32，56，60；答否的題目：4，5，28，29，34；C對(duì)學(xué)校的態(tài)度答是的題目：33，57，58；答否的題目：27，35，36；D記筆記和寫論文答是的題目：8，20，23，25，31；答否的題目：10，22，24，26，52；E準(zhǔn)備與應(yīng)試答是的題目：3，6；答否的題目：1，2，9，21，54，59。測(cè)查方法第一步，根據(jù)指導(dǎo)語(yǔ)的要求在每一題目左側(cè)橫線上填寫“是”或“否”的答案；第二步，依照上表的格式造表，特表中“標(biāo)準(zhǔn)答案”改為“個(gè)人答案”，然后在“是”“否”兩欄內(nèi)分別填上個(gè)人實(shí)際所選的題號(hào)；第三步，對(duì)照“標(biāo)準(zhǔn)答案”分析個(gè)人所選的答案。例如，“準(zhǔn)備與應(yīng)試”這部分內(nèi)容，“標(biāo)準(zhǔn)答案”中答“是”的題目序號(hào)是3和6，如果受測(cè)者特這兩道題答成“否”說(shuō)明受測(cè)者在寫作應(yīng)試的準(zhǔn)備工作方面存有缺陷．其它部分測(cè)壹內(nèi)容的對(duì)照分析與此類似。通過(guò)個(gè)人實(shí)際選擇答案與標(biāo)準(zhǔn)答案的對(duì)照分析，受測(cè)者就能比較客觀地發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能方面存在的主要問(wèn)題，從而為以后糾正不良學(xué)習(xí)習(xí)慣、提高應(yīng)試技能提供方便。增強(qiáng)記憶力，掌握復(fù)習(xí)策略生理機(jī)能鍛煉；心理機(jī)能鍛煉；掌握記憶技能，提高復(fù)習(xí)效果。調(diào)節(jié)應(yīng)試心理，迎接考試挑戰(zhàn)適應(yīng)考試情景；掌握考場(chǎng)應(yīng)試技巧；考前戰(zhàn)術(shù)安排；將三天或兩天的考試日程作好全局安排；作好充足的物質(zhì)準(zhǔn)備；認(rèn)真閱讀試卷，分清AB卷，避免漏答；遵循先容易后難的順序，合理分配時(shí)間，有復(fù)查時(shí)間?？荚嚱箲]的預(yù)防轉(zhuǎn)變教育思想，努力創(chuàng)造和諧、適度的教育環(huán)境和學(xué)習(xí)氣氛。父母、老師、學(xué)生要調(diào)整期望水平。注意培養(yǎng)學(xué)生的應(yīng)試技能。老師和父母要幫助學(xué)生會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持良好心態(tài)。樹立質(zhì)量法制觀念、提高全員質(zhì)量意識(shí)。7月-237月-23Thursday,July27,2023人生得意須盡歡，莫使金樽空對(duì)月。11:51:5411:51:5411:517/27/202311:51:54AM安全象只弓，不拉它就松，要想保安全，常把弓弦繃。7月-2311:51:5411:51Jul-2327-Jul-23加強(qiáng)交通建設(shè)管理，確保工程建設(shè)質(zhì)量。11:51:5411:51:5411:51Thursday,July27,2023安全在于心細(xì)，事故出在麻痹。7月-237月-2311:51:5411:51:54July27,2023踏實(shí)肯干，努力奮斗。2023年7月27日11:51上午7月-237月-23追求至善憑技術(shù)開拓市場(chǎng)，憑管理增創(chuàng)效益，憑服務(wù)樹立形象。27七月202311:51:54上午11:51:547月-23嚴(yán)格把控質(zhì)量關(guān)，讓生產(chǎn)更加有保障。七月2311:51上午7月-2311:51July27,2023作業(yè)標(biāo)準(zhǔn)記得牢，駕輕就熟除煩惱。2023/7/2711:51:5411:51:5427July2023好的事情馬上就會(huì)到來(lái)，一切都是最好的安排。11:51:54上午11:51上午11:51:547月-23專注今天，好好努力，剩下的交給時(shí)間。7月-237月-2311:5111:51:5411:51:54Jul-23牢記安全之責(zé)，善謀安全之策，力務(wù)安全之實(shí)。2023/7/2711:51:54Thursday,July27,2023相信相信得力量。7月-232023/7/2711:51:547月-23謝謝大家！樹立質(zhì)量法制觀念、提高全員質(zhì)量意識(shí)。7月-237月-23Thursday,July27,2023人生得意須盡歡，莫使金樽空對(duì)月。11:51:5411:51:5411:517/27/202311:51:54AM安全象只弓，不拉它就松，要想保安全，常把弓弦繃。7月-2311:51:5411:51Jul-2327-Jul-23加強(qiáng)交通建設(shè)管理，確保工程建設(shè)質(zhì)量。11:51:5411:51:5411:51Thursday,July27,2023安全在于心細(xì)，事故出在麻痹。7月-237月-2311: