如何預防糖尿病

如何預防糖尿病糖尿病是在遺傳基礎上及后天環(huán)境因素綜合造成的一種以高血糖為特征的代謝性疾病。我國成人糖尿病的患病率在2013年已達到10.9，世界衛(wèi)生組織在2016年就指出：全球三分之一的糖尿病患者在中國。中國的糖尿病患者人數(shù)在快速增長，雖然說每次流行病學調(diào)查使用的方法并不一致，但是糖尿病的流行趨勢是確定的。早在糖尿病前期時實際就已經(jīng)出現(xiàn)高血糖的損害，后成為糖尿病患者后更容易發(fā)生心腦腎一些疾病，嚴重影響生活質(zhì)量。那么如何預防糖尿病呢？首先，要想不得糖尿病，必須控制好糖尿病的危險因素，具體要求是改善不良生活方式。良好的生活方式是預防疾病的經(jīng)濟、實惠、高效的手段，不管是糖尿病還是糖尿病前期都應該以生活方式干預為基石，貫穿于疾病始終。而健康人堅持良好的生活方式，也是預防疾病的有力武器。良好的生活方式包括1控制體重BM（體重指數(shù)：體重kg身高m2）保持在24以下。如果是超重/肥胖患者，那么減重的目標是3-6個月減輕體重5%-10%。2.生活上要求合理膳食，多吃蔬菜水果，少吃含單糖的食物，減少富含飽和脂肪酸的食物。食物中碳水化合物所提供的能量應占總能量的50％-65％;由脂肪提供的能量應占總能量的20％30％:腎功能正常的糖尿病患者，蛋白質(zhì)的攝入量可占供能比的15％20％，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比例超過三分之一3.每周至少進行150分鐘的體力活動。（如每周運動5天，每次30分鐘)中等強度(50％～70％最大心率，運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急)有氧運動(如快走、騎車、打太極拳);應增加日常身體活動，減少坐姿時間4.科學戒煙，避免被動吸煙。若飲酒應女性一天飲酒的酒精量不超過15g，男性不超過g過2。.天g。.平少。要血壓、血脂異常、妊娠糖尿病史、心血管疾病、久坐不動的生活方式、代謝綜合征、非酒精性脂肪性肝病和多囊卵巢綜合征屬于糖尿病前期的危險因素。另外對于空腹或餐后血糖偏高的人群，更應重點監(jiān)測血糖。最后，對于已經(jīng)確診為糖尿病的患者，應聽從醫(yī)生的教導，積極控制血糖，延緩并發(fā)癥的發(fā)生和提高生活質(zhì)量。作為糖尿病患者，每天從血糖監(jiān)測到足部檢查，積極主動地投入到糖尿病護理中去，將有助于避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。1、每年進行一次系統(tǒng)檢查。除了定期復診，調(diào)整治療方案，您還有必要每年進行一次系統(tǒng)檢查。告訴醫(yī)生您患有糖尿病，這樣的話，他就會有意識地去關注糖尿病相關的各種問題，如眼病、腎病、心臟病等。2、每年檢查一次眼睛。每年去看一次眼科專業(yè)人員，包括眼科醫(yī)生或驗光師，他們將幫助您盡早發(fā)現(xiàn)與糖尿病相關的視力問題。如果您的血糖控制很差，或是存在高血壓、腎病或膽固醇水平升高，就需要增加眼科檢查的頻率。3、照顧好雙腳很重要，糖尿病從兩方面潛在地威脅著您的雙腳：糖尿病能夠損傷足部的神經(jīng)（即神經(jīng)病變），從而降低機體對疼痛的反應性。這意味著足部已經(jīng)發(fā)生了損傷或水泡，而您卻察覺不到。糖尿病會使動脈發(fā)生狹窄或堵塞（動脈粥樣硬化），從而造成流向雙腳的血液減少。足部組織缺少了營養(yǎng)的供應，發(fā)生損傷后就難以愈合。不經(jīng)意的碰撞或是鞋襪里的線頭都有可能迅速引起嚴重的問題。4、不要吸煙是因為吸煙會使動脈變窄，導致下肢血供減少。狹窄的動脈會增加心臟病和中風的發(fā)生風險，也會使傷口更加難以愈合。5、定期測量血壓也很重要。與糖尿病一樣，高血壓也會損傷血管。當這兩種疾病結伴而行的時候，心梗、中風或其他致命威脅出現(xiàn)的可能性就會更大。對于成年人，不論是否存在糖尿病，最健康的血壓是低于120/80毫米汞柱。如果您患有糖尿病和高血壓，血壓的控制目標應定為不高于130/80毫米汞柱。平衡飲食和經(jīng)常運動等健康習慣能夠改善血糖控制，同樣也有助于降低血壓。減少飲食中的鹽和控制飲酒量對控制血壓同樣重要。6、監(jiān)測血糖是讓您能夠處于最佳狀態(tài)并遠離糖尿病長期并發(fā)癥最為重要的事情。通過監(jiān)測血糖并將血糖控制在理想范圍內(nèi)，您可以減少眼病、腎病、血管和神經(jīng)病變的發(fā)生風險。總之，雖然對于遺傳因素我們目前還無法干預，但不良生活方式的改善可以明顯減少或延緩糖尿病的發(fā)生。通過加強糖尿病有關醫(yī)學