專題一瑜伽簡介教學課件

專題一瑜伽簡介專題一瑜伽簡介1專題一瑜伽簡介教學課件2主要內容瑜伽的介紹瑜伽的主要內容主要內容瑜伽的介紹3二、瑜伽的主要內容〔一〕瑜伽體式〔二〕呼吸〔三〕冥想〔四〕放松〔五〕收束法和契合法〔六〕清潔功法〔七〕安康生活方式二、瑜伽的主要內容〔一〕瑜伽體式4〔一〕瑜伽體式〔一〕瑜伽體式51.瑜伽體式扮演的主要角色Asana按字面的意思就是“舒服的姿勢〞增強肌肉力量，塑造肌肉輪廓改善平衡與協(xié)調，加強耐力調和身體的內部系統(tǒng)培養(yǎng)力量和柔韌性調節(jié)荷爾蒙的分泌使得身體增強活力提高感知力1.瑜伽體式扮演的主要角色Asana按字面的意思就是“舒服的62.姿勢練習平安指南咨詢醫(yī)生：頸背問題高血壓等聽從身體的感受：不勉強不過度目標不是當姿勢大師，而是選擇適合自身體能狀態(tài)、平衡及柔韌性的方法做練習對自己負責：溫和不過渡的擴展自身的極限不可攀比別過渡拉扯：假設有鋒利、局部、突然性的疼痛立即復原不要勉強：不要讓自己或別人勉強自己的身體做到特定的位置要有耐心：需要時間和固定的練習2.姿勢練習平安指南咨詢醫(yī)生：頸背問題高血壓等73.其他建議和預防事項戶外練習時，別在炎熱的陽光下做空腹練瑜伽〔飯后2-3小時〕姿勢練習前先解手補充水分赤足在不滑腳的墊子上練習3.其他建議和預防事項戶外練習時，別在炎熱的陽光下做8穿著輕松舒適，有足夠的空間伸展有高血壓、心臟或循環(huán)問題者別做顛倒的姿勢、別做劇烈的姿勢、不要屏氣生理期防止骨盆位置高于心臟的姿勢和擠壓或強烈伸展腹部的姿勢體力不支或身體顫抖應立即復原頭暈或其他異?，F(xiàn)象立即復原或咨詢醫(yī)生專題一瑜伽簡介教學課件9體式學習山立功：改善體態(tài)強健并塑造臀部帶來輕盈均衡的感覺體式學習山立功：102.展臂功消除頭腦不清對圓肩駝背有益增強血液循環(huán)2.展臂功消除頭腦不清113.頭功減輕緊張性頭疼消除頸部和肩膀肌肉的僵硬讓身體完全放松做好準備3.頭功減輕緊張性頭疼124.肩膀轉動式預防和消除緊張性頭疼放松脖子、肩膀和上背部緊張的肌肉4.肩膀轉動式預防和消除緊張性頭疼135.抬肩式釋放在肩頸部位緊張壓力的積累胸肌的擴展改善體態(tài)5.抬肩式釋放在肩頸部位緊張壓力的積累146.眼睛保健功有助于眼球的緊張得到舒緩疲倦得到解除使得眼睛各條肌肉增強并充滿精力保持正常視力對于假性近視和遠視等眼部疾病有治療作用6.眼睛保健功有助于眼球的緊張得到舒緩157.跳水式〔簡易版〕伸展腿后肌腱加強背部肌肉改善平衡性和專注力調和腹部器官，促進腸蠕動7.跳水式〔簡易版〕伸展腿后肌腱168.貓伸展緩解生理痛柔軟脊柱調和神經(jīng)系統(tǒng)伸展背部、消除背痛刺激消化系統(tǒng)靈活髖部疏松脖子與肩膀上緊繃的肌肉8.貓伸展緩解生理痛179.火烈鳥式靈活髖部釋放下背部的緊張按摩并刺激消化器官治脹氣和便秘9.火烈鳥式靈活髖部1810.簡化扭脊式提升了精力治療便秘和脹氣舒解輕度的背痛減低背部受傷的幾率增加髖部和脊柱的柔韌性使內臟器官恢復活力，改善其全面功能10.簡化扭脊式提升了精力19〔二〕瑜伽呼吸：有知覺的呼吸〔二〕瑜伽呼吸：有知覺的呼吸201瑜伽呼吸的效益心平氣和放松身體使得身體恢復活力緩解不愉快的情緒有益入睡1瑜伽呼吸的效益心平氣和212瑜伽呼吸與其他內容的結合姿勢練習與瑜伽呼吸結合：放松、做進一步的伸展，并強化內部的按摩。例如：腰轉動第二式放松術與瑜伽呼吸結合：有助于安撫和平靜身心某種語音冥想與瑜伽呼吸結合：幫助集中心智2瑜伽呼吸與其他內容的結合姿勢練習與瑜伽呼吸結合：放松、做223瑜伽呼吸的方法腹式呼吸胸式呼吸瑜伽完全呼吸法：胸式呼吸+腹式呼吸喉式呼吸法清理經(jīng)絡調息功清涼調息風箱式呼吸3瑜伽呼吸的方法腹式呼吸23腹式呼吸多數(shù)人的呼吸方式太淺不夠深長，在空氣尚未深入肺葉下端便已呼出，致使新鮮空氣吸入缺乏；長時間的久坐或久臥導致?lián)Q氣較淺，使體內的二氧化碳積累，造成腦部供氧缺乏，造成頭暈、乏力嗜睡等辦公室綜合癥。腹式呼吸是解決這些問題的好方法。經(jīng)常練習能按摩內臟器官，給全身帶來氧氣，并帶來靈敏和充滿活力的感受，還能讓你在平日里習慣性的做腹式呼吸。腹式呼吸多數(shù)人的呼吸方式太淺不夠深長，在空氣尚未深入肺葉下端24瑜伽完全呼吸法效益充氧及凈化血液增強肺部，預防呼吸道疾病增加心智的靈敏清晰能力瑜伽完全呼吸法效益25分階段練習第一階段：雙手放在腹部，隨著吸氣可以感到手被向上頂起，吐氣時就向里收。在每日生活和姿勢練習時，做腹部呼吸第二階段：雙手放在肋骨下部，把空氣吸到肺部中段?？粗p手隨著呼吸一上一下第三階段：把空氣吸到肺部。胸部隨呼吸波浪起伏，雙手可放在胸部。每個階段都很熟悉了，就將其連接成一個又長又順暢的呼吸。分階段練習第一階段：雙手放在腹部，隨著吸氣可以感到手被向上頂26瑜伽完全呼吸術練習步驟瑜伽完全呼吸術練習步驟27專題一瑜伽簡介教學課件28喉式呼吸特點：簡單易行，坐著、躺著都可以練做法：用鼻孔呼吸，但能感覺到是用喉頭呼吸〔收縮喉門產(chǎn)生〕，或同時用舌尖抵住上顎。假設做的正確，每次吸氣聽到“薩〔sa〕〞的聲音，每次呼氣聽到像“哈〔ha〕〞的聲音。這聲音和嬰兒睡眠呼吸聲或輕微的打鼾的聲音一樣。喉式呼吸特點：簡單易行，坐著、躺著都可以練29成效：使得心靈和神經(jīng)系統(tǒng)寧靜安詳幫助恢復精力幫助入睡，減少緊張焦慮等不良情緒對高血壓患者極為有益增強瑜伽冥想的意識注：受失眠之苦的人應嘗試睡前練習，舒緩神經(jīng)，降低心搏率，幫助消除緊張，并讓心靈更加寧靜。成效：30〔三〕冥想〔三〕冥想31多數(shù)的瑜伽冥想都要求一個人要有苦行和隱居生活做根底，要先成為瑜伽姿勢、調息術、收束法、契合法等冥想前預備技法的專家以后，才能得到成就。但是瑜伽語音冥想?yún)s無此限制，不必是預備技法的專家，也無須放棄家庭、朋友或事業(yè)就可以盡情享受瑜伽語音冥想所帶來的絕佳美好效益。多數(shù)的瑜伽冥想都要求一個人要有苦行和隱居生活做根底，要先成為32張蕙蘭與瑜伽語音的故事張蕙蘭與瑜伽語音的故事33在無法計數(shù)的世代中，瑜伽語音由完美智慧的瑜伽語音冥想圣者以口授一脈相傳的延續(xù)下來，使得單靠著傾聽和復誦，就能到達自我認知的最高境界。在無法計數(shù)的世代中，瑜伽語音由完美智慧的瑜伽語音冥想圣者以34圣人們將瑜伽語音描述為最偉大的寶藏，能消融壓力和根深蒂固的焦慮，給予我們內在的安寧以及深層的快樂。我們需要精神食糧來滿足內心深處的渴望。否那么就會一直焦慮和不安，總感覺生活中缺了什么，為了填補這種內在的渴求，我們嘗試了各種方法，暴飲暴食、吸煙、購置不需要的物品……只有瑜伽語音才能提供我們所需的真正精神食糧，瑜伽師把瑜伽語音冥想視為所有瑜伽練習中的精華。圣人們將瑜伽語音描述為最偉大的寶藏，能消融壓力和根深蒂固的焦35專題一瑜伽簡介教學課件36專題一瑜伽簡介教學課件37為什么要進展瑜伽語音冥想？習練瑜伽語音冥想應像欣賞日出日落美景一樣出于自然天性。當我們在享受朝陽初升和夕陽落沉時，通常都不會這樣問自己“如此的美景有什么存在的意義？〞也不會坐在那只想找出答案來。反而我們會沉浸在美景之中我們要以同樣的心態(tài)認識瑜伽語音的奇妙而不是以推敲思考的方式為什么要進展瑜伽語音冥想？習練瑜伽語音冥想應像欣賞日出日落美38鉆石沒有太陽的照耀是不會發(fā)光的，同樣要想讓自己的精神品質受到啟發(fā)，就必須讓自己處于至高太陽——原始之初那超然的光亮面前〔全然純潔的瑜伽語音〕鉆石沒有太陽的照耀是不會發(fā)光的，同樣要想讓自己的精神品質受到39謙卑誠摯的邀請瑜伽語音進入心中，并實時擁抱和冥想著語音我們要以一種謙卑的心態(tài)來唱頌瑜伽語音，要感到自己比路邊的一根干草更卑微，比樹木更能容忍。對虛假的名望、聲譽全無所求，隨時準備向他人表示一切的敬意。要以這樣的心態(tài)持續(xù)不斷地唱頌瑜伽語音?！昀寿さ牡谌敲磋べそ虒еt卑誠摯的邀請瑜伽語音進入心中，并實時擁抱和冥想著語音40一根青草一個人該以謙卑的心靈去誦唱瑜伽語音，感到自己比街上的稻草更卑微，比樹木更能容忍。不存半點虛榮之心，隨時愿意禮敬他人。帶著這樣的心態(tài)，一個人就能沉浸在瑜伽語音冥想之中…….經(jīng)常不斷的…….BhajaSriChaitanya,prabhunityanandaSriadvaita,gadadhara,srivasAdi-gaurbhaktavrindam一根青草一個人該以謙卑的心靈去誦唱瑜伽語音，感到自己比街上41瑜伽語音冥想的益處能夠讓人從懵懂無知、不快樂、焦躁、恐懼、嫉妒、怒火、仇恨和孤寂中得到啟發(fā)是釋疑，并能獲得真正的快樂瑜伽語音冥想的益處能夠讓人從懵懂無知、不快樂、焦躁、恐懼、42練習方法無意中聆聽全神貫注的聆聽復誦練習方法無意中聆聽43冥想認識的誤區(qū)冥想認識的誤區(qū)44一般人看來，冥想是在非常安靜的地方，閉目盤腿打坐，手指和手掌還有個特別的擺法，可是這種特定的打坐姿態(tài)并非真正的冥想確切的說良好的姿態(tài)只是冥想前的預備功法瑜伽冥想的真意是把心、意、靈完全專注在原始之處之中。瑜伽語音冥想是最簡單的方法。一般人看來，冥想是在非常安靜的地方，閉目盤腿打坐，手指和手掌45語音冥想詞奧姆奧姆·哈瑞·奧姆——習練瑜伽者最先練習的瑜伽語音功法，以圖引進心靈的和平與寧靜語音冥想詞奧姆46——哈里：壯美、吸引——波爾：冥想語音、吸引、說話——尼太：永恒、長存——戈爾：金色的、光輝燦爛的、清凈或純潔的哈里波兒?尼太—戈爾HaribolNitai-Gaur哈里波兒?尼太—戈爾HaribolNitai-Gaur哈里波兒?尼太—戈爾哈里波兒?尼太—戈爾47——精神之愛、真、善、美瑪?shù)つ?莫漢娜（Madana-Mohana）瑪?shù)つ?莫漢娜（Madana-Mohana）瑪?shù)つ?莫漢娜瑪?shù)つ?莫漢娜48——精神之愛、真、善、美，以及這四者吸引人心的性質的代表瑪?shù)つ?莫漢娜?木哇利?哈瑞波爾（Madana-MohanaMurariHaribol）瑪?shù)つ?莫漢娜?木哇利?哈瑞波爾（Madana-MohanaMurariHaribol）瑪?shù)つ?莫漢娜?木哇利?哈瑞波爾瑪?shù)つ?莫漢娜?木哇利?哈瑞49——幫助實現(xiàn)人格的入定戈帕拉?戈文達?哇瑪?瑪?shù)つ取獫h娜（GopalaGovindaRamaMadana—Mohana）戈帕拉?戈文達?哇瑪?瑪?shù)つ取獫h娜（GopalaGovindaRamaMadana—Mohana）戈帕拉?戈文達?哇瑪?瑪?shù)つ取獫h娜戈帕拉?戈文達?哇瑪?瑪50另一個世界內在深處~另有個世界一個和平、安樂的世界在你心底，有一所庇護的地方，從沒有孤獨、寂寞和恐懼富有和平、愛與光明，而沒有邪惡的世界充滿力量、憐憫、希望、智慧的地方所以別害怕走進自己內在深處內在深處，有你的朋友，戈帕拉敞開心懷，讓愛之光閃亮，它來自你內在最深處敞開心懷，別再惱恨，寬恕所有你惱恨的人敞開你的心，迎向溫暖、和平與喜悅敞開你心，迎向愛和慈善請別害怕走進自己內在深處內在深處有你的朋友，戈帕拉另一個世界內在深處~另有個世界一個和平、安樂的世界51〔四〕放松有深度的放松身體和大腦幫您吸收瑜伽姿勢的益處治療失眠和睡眠不安鎮(zhèn)定神經(jīng)、減輕焦慮增強免疫系統(tǒng)的功能重新振作大腦恢復精力〔四〕放松有深度的放松身體和大腦52〔五〕收束法和契合法提肛契合法性能量運行契合法會陰收束法大契合法收腹收束法〔五〕收束法和契合法提肛契合法53提肛契合法久坐容易引起肛門括約肌松馳，越來越多的年輕人換上了老年人才得的痔瘡，每日坐臥不安，苦不堪言，嚴重影響日常的生活和工作。只要每天抽出幾分鐘時間就可輕松擺脫痔瘡的困擾它不受時間、地點、空間的影響，即使有人在你身邊也不會被覺察，別不好意思！一起練吧！提肛契合法久坐容易引起肛門括約肌松馳，越來越多的年輕人換上了54性能量運行契合法步入中年或分娩后的女性，因盆底肌松弛導致性器官失控，常常在快速跑動、大笑或咳嗽或打噴嚏的時候發(fā)生尿失禁，以致讓人很為難精神緊張很苦惱，為了防止你以后會出現(xiàn)這樣的問題，現(xiàn)在就練習這一契合法吧，還能幫助你防止性能量流失。性能量運行契合法步入中年或分娩后的女性，因盆底肌松弛導致性器55舒服的站、躺、坐都可以。閉眼、放松。收縮骨盆肌肉，把性器官〔男性即陰莖和睪丸，女性即陰道〕向內向上提收。這時用到的肌肉就是你憋尿時用到的肌肉。保持這收縮動作約幾秒或更長，然后放松幾秒。重復練習，次數(shù)隨意。這一技法對尿失禁問題療效顯著，對預防男性夢遺也很有幫助。舒服的站、躺、坐都可以。閉眼、放松。收縮骨盆肌肉，把性器官〔56會陰收束法與前兩者的練習比較相似，只是這個練習要把注意力集中在肛門和會陰之間的小塊肌肉的收縮。它也能獲得前兩個練習的某些益處，如防治痔瘡、尿失禁、前列腺炎等疾病，除此之外還能很好的控制性欲，從而使人內心平靜，對身心安康都有益。會陰收束法與前兩者的練習比較相似，只是這個練習要把注意力集中57多數(shù)人可輕易的分辨提肛契合法和性能量運行法所用到的肌肉，但不容易做到抓住這一小塊肌肉做會陰收束法。練習前兩者也能獲得大局部的效益。舒服的站、坐、臥均可。閉上雙眼，放松。專注的會陰部位〔位于生殖器：陰道或陰莖與肛門之間的區(qū)域〕，對這個區(qū)域的小肌肉做細微的收縮，自然呼吸，以舒適為限，短暫的放松這個部位，