田徑訓(xùn)練計劃一周(通用5篇)

第頁共頁田徑訓(xùn)練方案一周(通用5篇)田徑訓(xùn)練方案一周篇一星期一一、早晨訓(xùn)練時間6：307：301、準(zhǔn)備活動慢跑5*2002、柔韌性練習(xí)〔正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)〕3、專門性練習(xí)1〕擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米〔技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動確實跑的動作，前后擺幅大〕。二、下午訓(xùn)練時間4：30—5：301、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；2、專項訓(xùn)練〔各運(yùn)發(fā)動均以徑賽工程為主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；〔2〕、行進(jìn)間60m*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；〔3〕、100m*2，請注意100m全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。3、完畢部分15分鐘〔1〕、放松跑200米；〔2〕墊上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相間放松。星期二一、早晨休息。二、下午訓(xùn)練時間4：305：301、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；2、上梯式跑步5個來回*3組〔要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面〕。3、完畢部分20分鐘〔1〕放松跑200米；〔2〕墊上互相磕打放松。；〔3〕上下肢互相間放松星期三一、早晨訓(xùn)練時間6：307：301、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；2、柔韌性練習(xí)：〔1〕兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；〔2〕兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；〔3〕整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。3、放松跑400米。二、下午訓(xùn)練時間3：304：301、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；2、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)〔收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳〕；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)〔墊上完成〕；(3)橡皮條〔牽引練習(xí)〕；(4)扛鈴〔負(fù)重蹲立〕20次*4，每次間隙放松跑200米。3、完畢部分15分鐘〔墊上磕打放松〕。星期四一、早晨休息二、下午訓(xùn)練時間4：305：301、一般性準(zhǔn)備活動〔1〕慢跑3*200米；〔2〕略微活動各關(guān)節(jié)。2、另一專項練習(xí)〔以田賽為主〕〔1〕、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)；〔2〕、各種短間隔往返跑比賽。3、完畢部分15分鐘〔1〕放松跑200米；〔2〕墊上互相磕打放松。；〔4〕上下肢互相間放松星期五一、早晨訓(xùn)練時間6：307：301、一般性準(zhǔn)備活動：〔慢跑3*200，略微活動各關(guān)節(jié)?！?、靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反響練習(xí)；(2)〔2〕站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。2、完畢部分15分鐘〔1〕放松跑200米；〔2〕墊上放松。星期六一、上午訓(xùn)練時間9：0010：301、專項準(zhǔn)備活動2、各專項測試〔按比賽要求〕。3、完畢部分〔1〕、放松跑200米；〔1〕墊上互相磕打放松；〔2〕〔3〕上下肢互相放松星期天休息田徑訓(xùn)練方案一周篇二2023-2023田徑訓(xùn)練方案一、指導(dǎo)思想為能滿足有志報考體育高等院校同學(xué)的心愿，積極配合學(xué)校素質(zhì)教育，將學(xué)校高中體育專業(yè)生的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)化、系統(tǒng)化、科學(xué)化，使我校的高中教育面向多元化開展，促進(jìn)學(xué)生專業(yè)化開展。體育專業(yè)考試工程的設(shè)定,對報考體育院校的考生身體素質(zhì)要求相對較高(即要求考生在力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等方面都要到達(dá)一定的水準(zhǔn))。如今的考生都是喜歡體育運(yùn)動,但文化成績不是很理想,又沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練,身體素質(zhì)相對較差,沒有自己的專項,更沒有比賽和專業(yè)考試經(jīng)歷。教師可以在這部分學(xué)生中根據(jù)訓(xùn)練時的成績及以后的潛力,來挑選學(xué)生。在訓(xùn)練中我將從以下幾個方面著手:二、嚴(yán)格管理,加強(qiáng)交流體育考生的性格直爽,有點爭強(qiáng)好勝,容易沖動,又有點貪玩。為此教師要制定嚴(yán)格的管理制度來約束他們,使他們自覺地遵守校紀(jì)校規(guī),自覺的參加專業(yè)訓(xùn)練。同時多和班主任以及科任教師聯(lián)絡(luò),理解他們的文化學(xué)習(xí)情況,催促他們認(rèn)真學(xué)習(xí)文化知識。同時要多和他們交流思想,理解、關(guān)心他們的生活,及時解決他們存在的問題,這樣有助于管理和訓(xùn)練。三、制定方案、有序訓(xùn)練體育專業(yè)成績的進(jìn)步不是一朝一夕的事,必須經(jīng)過長期、系統(tǒng)的訓(xùn)練才能逐步進(jìn)步。要想把成績盡快提上去,必須制定一個實在可行的方案。我把這個訓(xùn)練方案安排成一個周期方案。高一開始對學(xué)生進(jìn)展宣傳，讓學(xué)生理解體育專業(yè)生的特點，理解如何報考體育院校，怎樣才能很好的獲得成功，以及在專業(yè)和文化上怎樣平衡開展，并在專業(yè)進(jìn)展針對性的練習(xí)，使學(xué)生在高一階段身體素質(zhì)得以穩(wěn)固和進(jìn)步，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，糾正學(xué)生不良的技術(shù)動作，改善學(xué)生的運(yùn)動才能。詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容安排如下：星期一訓(xùn)練內(nèi)容準(zhǔn)備活動主要訓(xùn)練內(nèi)容恢復(fù)訓(xùn)練1.慢跑4圈2.韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)充分活動3.專項練習(xí)各工程50%-60%運(yùn)動強(qiáng)度70%-95%運(yùn)動量放松訓(xùn)練星期二1.慢跑4圈2.韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)充分活動3.專項練習(xí)力量訓(xùn)練放松訓(xùn)練星期三1.慢跑4圈2.韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)充分活動3.專項練習(xí)專項訓(xùn)練50%-60%運(yùn)動量70%-95%運(yùn)動強(qiáng)度放松訓(xùn)練星期四3.慢跑4圈2.韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)充分活動3.專項練習(xí)各工程調(diào)整訓(xùn)練耐力訓(xùn)練，柔韌性練習(xí)放松訓(xùn)練星期五1.慢跑4圈2.韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)充分活動3.跑的專門性練習(xí)力量訓(xùn)練放松訓(xùn)練備注：如遇下雨天氣，采取跳樓梯接俯臥撐循環(huán)練習(xí)/器械房器械練習(xí)。田徑訓(xùn)練方案一周篇三文章來蓮山課件www.5yk公文學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練方案如下：一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。2、開展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動素質(zhì)。3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運(yùn)動所需的根本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其可以全面開展。二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：1、柔韌性的練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。3、速度、靈敏練習(xí)：(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反響練習(xí)。(5)30米、60米計時跑。4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。5、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右〔上午7：309：30〕。四、考核：1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學(xué)生按自己的專項每月進(jìn)展一次考核。3、每一個月底進(jìn)展一次高要求的考核。五、訓(xùn)練要求：1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有方案地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)絡(luò)，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。文章來蓮山課件www.5yk公文田徑訓(xùn)練方案一周篇四一、訓(xùn)練方案1、訓(xùn)練目的:(1開展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，進(jìn)步運(yùn)動成績;(2)通過訓(xùn)練進(jìn)步隊員根本運(yùn)動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。2、訓(xùn)練重點。重點抓短胞、400米、800米、急行跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。3.訓(xùn)練時間:早晚各一小時。4.具件訓(xùn)練方案:〔一)詞整階段9一10月份主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，進(jìn)步運(yùn)發(fā)動的力量。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動量要大。加強(qiáng)對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。要求，1.以員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練，訓(xùn)體要認(rèn)真劉苦！2.隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮普的思想品質(zhì)。調(diào)整階段周一年身體素質(zhì)訓(xùn)練周二:長距高跑周三，力量訓(xùn)練(輕量)周四，柔韌性訓(xùn)練周五:速度訓(xùn)練〔二〕強(qiáng)化訓(xùn)練階段11-12月作為專項的準(zhǔn)各階段，以一般性身體訓(xùn)練為根底，進(jìn)步專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運(yùn)動成績，從而進(jìn)步運(yùn)動才能。要求:1、隊員掌握從事工程的運(yùn)動技術(shù)和技能:2、隊員運(yùn)動后要進(jìn)展積極的放松練習(xí)，增強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充:3、防止運(yùn)動傷害的發(fā)生，進(jìn)步自我保護(hù)意識。強(qiáng)化階段:周一:短間隔間歇跑周二:速度力量訓(xùn)練周三:耐力訓(xùn)練周四:專項訓(xùn)練周五:力量訓(xùn)練田徑訓(xùn)練方案一周篇五田徑訓(xùn)練方案學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練方案如下：一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。2、開展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動素質(zhì)。3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運(yùn)動所需的根本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其可以全面開展。二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：1、柔韌性的練習(xí)：兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。各種技巧練習(xí)。3、速度、靈敏練習(xí)：半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。加速跑60米左右。站立式起跑30-40米。各種快速反響練習(xí)。30米、60米計時跑。4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。5、彈跳力和力量練習(xí)：各種跳躍練習(xí)。各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。橡皮條。扛杠鈴等。三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右〔上午7：309：30〕。四、考核：、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學(xué)生按自己的專項每月進(jìn)展一次考核。3、每一個月底進(jìn)展一次高要求的考核。五、訓(xùn)練要求：、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量