前拋實心球訓(xùn)練探究課件

前拋實心球訓(xùn)練探究

前拋實心球訓(xùn)練探究教學(xué)內(nèi)容前拋實心球的技術(shù)分析易犯錯誤分析及糾正常見的練習(xí)方法教學(xué)內(nèi)容前拋實心球的技術(shù)分析一、前拋實心球的技術(shù)分析一、前拋實心球的技術(shù)分析（一）動作圖解（一）動作圖解（三）運動原理1.出手角度2.出手高度3.出手初速度（三）運動原理1.出手角度實心球的出手角度對投擲成績有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點而女生應(yīng)小一點。實心球的出手高度對每位學(xué)生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長及對該項目技術(shù)動作的掌握程度。(如個別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實心球技術(shù)。實心球的出手角度對投擲成績有較大的影響，最佳出手角度不是不變發(fā)力順序：挺髖收腹送肩揮臂甩腕發(fā)力順序：挺髖收腹送肩揮臂甩腕（四）技術(shù)特點兩手十指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度。球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；動作過程中充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。握球和持球（四）技術(shù)特點兩手十指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小兩腳前后開立，前腳離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳，左右腳間距離半腳，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。預(yù)備姿勢預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次。當(dāng)最后一次預(yù)擺結(jié)束后，球依次從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，上體快速后仰，身體形成反弓形，加速球的擺速。兩腳前后開立，前腳離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳最后用力最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。緩沖球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團(tuán)身緩沖。最后用力最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向呼吸方式

在投擲中往往忽略了呼吸，其實在出手的一剎是在呼氣，所以在預(yù)加速前要長吸一口氣，預(yù)加速時屏住呼吸，最后用力時猛呼，并伴隨喊聲。人在憤怒和緊張及喊叫時力量會增加。呼吸方式二、易犯錯誤分析及糾正二、易犯錯誤分析及糾正糾正方法：雙手大拇指成小“八”字形，夾肘。這種握持球的動作好處是肩部較放松，上臂的肱三頭肌處于拉伸狀態(tài)，肩角幅度增大，小臂及手腕、手指也比較松弛。在球的后下部握持球的手指多，發(fā)力時便于提高力量傳遞的有效性，利于協(xié)調(diào)發(fā)力。1.握球姿勢不正確，整個手臂的屈、伸肌群都處于緊張狀態(tài)。糾正方法：1.握球姿勢不正確，整個手臂的屈、伸肌群都處于緊張糾正方法：手臂伸直后再曲肘，徒手做胸帶動大臂，大臂帶動小臂的練習(xí)。2.持球后肘關(guān)節(jié)外展過大。糾正方法：2.持球后肘關(guān)節(jié)外展過大。糾正方法：兩腿前后開立，雙手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，當(dāng)重心前移到前腿時，前腳掌撐地，前腿伸直上頂，形成有效前支撐制動。雙手后引握肋木，后引時腹肌有明顯拉伸感，充分體會送髖、挺髖、制動、揮臂鞭打動作，體會自下而上發(fā)力。3.送髖時支撐腿彎屈，無法形成雙肩制動及“鞭打”動作。糾正方法：3.送髖時支撐腿彎屈，無法形成雙肩制動及“鞭打”動糾正方法：在投擲區(qū)的上空橫向拉一根高2米左右的皮筋，讓學(xué)生將球從皮筋上方投過去，引導(dǎo)學(xué)生做出正確的投擲角度，形成正確的拋物線。4.低頭含胸。糾正方法：4.低頭含胸。糾正方法：進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地、收腹、投球的協(xié)調(diào)用力。進(jìn)行“背橋”和“背屈”練習(xí)。由持輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。5.超越器械程度不夠，無法形成“反弓”。糾正方法：5.超越器械程度不夠，無法形成“反弓”。糾正方法：強調(diào)以肩關(guān)節(jié)為軸投擲，肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈。多做以肩關(guān)節(jié)為軸徒手練習(xí)。坐、跪或躺在墊子上練習(xí)掌握球的出手點。在投擲前方設(shè)置障礙強調(diào)在頭上方出手。6.出手時的點過低或過晚。糾正方法：6.出手時的點過低或過晚。三、常見的練習(xí)方法三、常見的練習(xí)方法（一）技術(shù)動作練習(xí)口訣：后腿蹬、前腿撐，收腹擺上體、揮大臂，頂肘鞭打小臂，甩手腕、撥指。分三步進(jìn)行發(fā)力順序的有效訓(xùn)練：一、先由髖部的髂腰肌、臀大肌發(fā)力牽拉腿部肌群收縮，造成后腿蹬地，推動髖部前送，接著前腿用力撐地，達(dá)到固定下肢及髖部，形成拉緊背弓的目的。反復(fù)練習(xí)后腿蹬、前腿撐類的輔助練習(xí)。二、大臂的力量要靠收腹拉動雙肩，迫使肩的前移，然后制動肩完成力的傳遞而獲得的。反復(fù)練習(xí)收腹擺上體、拉動肩類的練習(xí)。三、小臂獲得的動力加速度是靠大臂的帶動，然后做出快速鞭打小臂、甩手腕動作，最后把球撥出去的。反復(fù)練習(xí)大臂帶動小臂快速鞭打、甩手腕的動作。（一）技術(shù)動作練習(xí)口訣：后腿蹬、前腿撐，收腹擺上體、揮大臂，1.徒手模仿練習(xí)：多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。2.揮臂練習(xí)：多做原地屈膝、展胸、擺球后向體前砸球的練習(xí)，體會全身協(xié)調(diào)用力。3.養(yǎng)成出手時抬頭看球飛出的方向。4.做擲輕物的練習(xí)，體會爆發(fā)式用力。5.完整動作練習(xí)：對墻投擲，調(diào)整與墻的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。1.徒手模仿練習(xí)：多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)股四頭肌及足背屈肌肌群訓(xùn)練主要采用小負(fù)荷和不負(fù)重的練習(xí)方法進(jìn)行訓(xùn)練，主要以超等長練習(xí)為主。1.連續(xù)跳躍練習(xí)：方法：雙腳快速連續(xù)跳上、跳下練習(xí)。負(fù)荷：1次/組，組間歇2-3min。

2.負(fù)重提踵練習(xí)：方法：肩扛杠鈴（30RM）前腳掌踩在杠鈴片或5cm臺階上，腳跟懸空，連續(xù)提踵；負(fù)荷：30-40次/組，組間歇為2-3min。1.股四頭肌及足背屈肌肌群訓(xùn)練方法。股四頭肌及足背屈肌肌群訓(xùn)練主要采用小負(fù)1.健身（瑞士）球仰臥起坐方法：仰臥在健身（瑞士）球上，腳著地（幫助壓腳），兩臂自然彎曲在頭側(cè)，連續(xù)快速抬上體至坐姿。負(fù)荷：15-20次/組，組間歇為2-3min。2.斜面仰臥起坐方法：仰臥在斜面上（腳上，頭下），雙手自然放于頭后（忌雙手用力抱頭，牽拉背部肌肉），連續(xù)快速抬上體，至垂直。負(fù)荷：8-10次/組，組間歇為2-3min。2.腹直肌及收腹肌群訓(xùn)練方法。1.健身（瑞士）球仰臥起坐2.腹直肌及收腹肌群訓(xùn)練方法。1.仰臥雙手舉杠鈴片方法：仰臥于跳箱蓋上，雙手持杠鈴片（20RM）放于頭后、屈臂，快速向前上提拉杠鈴片（同時伸直手臂），至垂直身體位，軀干不離開跳箱蓋。負(fù)荷：10-15次/組，組間歇為2-3min。2.坐姿雙手腕向前牽拉拉力帶方法：將拉力帶系在固定物上，背對固定物而坐，距離為正好拉直拉力帶，雙手各握一根拉力帶，快速屈腕。負(fù)荷：15-20次/組，組間歇為2-3min3.肱三頭肌及尺側(cè)腕屈肌群訓(xùn)練方法。1.仰臥雙手舉杠鈴片3.肱三頭肌及尺側(cè)腕屈肌群訓(xùn)練方法。1.仰臥起坐擲球（充氣實心球）方法：仰臥墊上，雙手持實心球于頭后，收腹抬上體，同時將球擲給幫助者，幫助者把球擲還給練習(xí)者，練習(xí)者接球同時后倒，至仰臥（不要壓腳）。負(fù)荷：10-15次/組，組間歇為3-4min。2.站姿擲實心球姿勢拉橡膠帶方法：兩根拉力帶固定在固定物上，擲實心球準(zhǔn)備姿勢，背向而立，雙手同時拉住兩根拉力帶（距離為拉力帶稍微被拉伸），快速向前上擲實心球動作。負(fù)荷：6-8次/組，組間歇3-4min。4.組合訓(xùn)練。1.仰臥起坐擲球（充氣實心球）4.組合訓(xùn)練。1.肩關(guān)節(jié)

兩臂前伸，左臂向右，右手按壓在左臂肘關(guān)節(jié)處，稍用力，靜止5秒鐘，換方向做。兩臂伸直上舉，兩手在頭上交叉，掌心向上，同時向上運動，靜止5秒鐘，換左邊和右邊。右手在腦后方拉住左手，靜止5秒鐘，換方向。2.擴胸運動

擴胸運動8次，擴胸的同時手臂經(jīng)前方向左右伸展，最后兩手在背后交叉靜止5秒鐘。（三）專項準(zhǔn)備活動1.肩關(guān)節(jié)（三）專項準(zhǔn)備活動3.腰腹（髖關(guān)節(jié)）兩腳開立，與肩同寬，兩臂上舉，向后震動4次，向前4次，之后繞環(huán)，順時針4次，逆時針4次。共做兩個8拍。4.弓步壓腿5.踝關(guān)節(jié)6.腕關(guān)節(jié)3.腰腹（髖關(guān)節(jié)）（四）注意事項注意練習(xí)場地周圍環(huán)境，在確認(rèn)無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習(xí)，確保練習(xí)安全。練習(xí)前要把肩充分的