全民健康生活方式講座培訓(xùn)課件

全民健康生活方式講座全民健康生活方式講座1內(nèi)容提要人類壽命

目前國(guó)人對(duì)健康的認(rèn)知健康生活方式的意義良好的健康生活方式全民健康生活方式講座2內(nèi)容提要人類壽命全民健康生活方式講座2一、人類壽命全民健康生活方式講座3一、人類壽命全民健康生活方式講座3中國(guó)2010年居民期望壽命為74.8歲河南省2005年居民期望壽命為74.63歲新鄭市2010年居民期望壽命為77.66歲健康期望壽命的概念是在20世紀(jì)60年代末提出來的，目前“健康壽命”作為評(píng)價(jià)人口總體健康狀況的指標(biāo),已經(jīng)被聯(lián)合國(guó)和世界衛(wèi)生組織所認(rèn)可,并在全世界得到普遍的推廣和使用。2010年聯(lián)合國(guó)開發(fā)署公布中國(guó)人類發(fā)展指數(shù)位列世界89位，健康期望壽命為66歲，比其他主要國(guó)家少10歲，66歲以上人群大部分是帶病延壽。2014年6月北京首次發(fā)布18歲人群健康期望壽命58.17歲。期望壽命全民健康生活方式講座4中國(guó)2010年居民期望壽命為74.8歲期望壽命全民健康生活方聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織最近對(duì)年齡的劃分標(biāo)準(zhǔn)：

青年人（44歲以下）

中年人（45歲-59歲）

年輕的老人（60歲-74歲）

老年人（75歲-89歲）長(zhǎng)壽老年人

（90歲以上）全民健康生活方式講座5聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織最近對(duì)年齡的劃分標(biāo)準(zhǔn)：青年人中按照生物學(xué)原理，人的壽命最短100歲，最長(zhǎng)175歲，公認(rèn)人的壽命正常應(yīng)該是120歲。為什么絕大多數(shù)人沒有活到最大壽命？我們都是百歲老人！全民健康生活方式講座6按照生物學(xué)原理，人的壽命最短100歲，最長(zhǎng)175歲，公認(rèn)人的影響因素10％60%8%7％15%遺傳因素社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素與醫(yī)療服務(wù)技術(shù)有關(guān)的因素個(gè)人因素受氣候影響影響人類健康長(zhǎng)壽的因素（WHO）：全民健康生活方式講座7影響因素10％60%8%7％15%遺傳因素社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素與醫(yī)療二、目前國(guó)人對(duì)健康的認(rèn)知全民健康生活方式講座8二、目前國(guó)人對(duì)健康的認(rèn)知全民健康生活方式講座8

1953年又提出“健康就是金子”的主題口號(hào)，旨在喚起人們熱愛生活，像對(duì)待金子一樣珍惜健康、善待生命、善待自己。

1948年世界衛(wèi)生組織提出：“健康是生理、心理和社會(huì)適應(yīng)的完美狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱?！?/p>

全民健康生活方式講座91953年又提出“健康就是金子”的主題口號(hào)，旨在喚起人們?nèi)窠】瞪罘绞街v座10全民健康生活方式講座10生理健康：即身體健康。心理健康：又稱“精神健康”，指人的內(nèi)心世界豐盈充實(shí)、和諧安寧的狀態(tài)并與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)均衡。社會(huì)健康：

是指人的社會(huì)適應(yīng)能力。強(qiáng)調(diào)一個(gè)身體健康、精神正常的人還要具有基本交往、交流、溝通，和諧相處的能力，才能算作一個(gè)完全健康的人。全民健康生活方式講座11生理健康：即身體健康。全民健康生活方式講座11許多人不是死于疾病，而是死于無知，死于不健康的生活方式。

---世界衛(wèi)生組織前總干事中島宏博士

全民健康生活方式講座12許多人不是死于疾病，而是死于無知，死于不健康的生活方式。全民胡大一教授在臨床診療中的體會(huì)很切實(shí)際：中國(guó)人的健康，壞就壞在一個(gè)‘等’字。等什么？等不舒服，醫(yī)學(xué)術(shù)語叫‘癥狀’。有了不舒服才上醫(yī)院看??；醫(yī)院也在等，等什么？等病人就診。醫(yī)院的傳統(tǒng)模式是坐堂行醫(yī)，醫(yī)生是‘坐堂醫(yī)生’。這兩個(gè)‘等’，使健康促進(jìn)、健康教育、健康管理和疾病預(yù)防變得很無奈……未來的醫(yī)學(xué)模式一定要把更多的人力、物力、財(cái)力投入到尚無癥狀的廣大公眾的健康管理和疾病預(yù)防。能讓患者在一定程度上遠(yuǎn)離疾病、維護(hù)健康，我感受到了與給患者治好病同樣、甚至更超越的幸福。全民健康生活方式講座13胡大一教授在臨床診療中的體會(huì)很切實(shí)際：未來的醫(yī)學(xué)模式一定要把畢竟大部分的疾病還是可以戰(zhàn)勝的，即可防、可控、可治。戰(zhàn)勝嚴(yán)重些的疾病，自然需要良好的醫(yī)療條件，但更需要的是平和的心態(tài)、樂觀的精神、科學(xué)的知識(shí)、豐富的經(jīng)驗(yàn)、頑強(qiáng)的毅力，且還需要智慧。許多病都是患者自己“折騰”出來的。比如大家很熟悉的鐘南山院士、洪昭光教授、向紅丁教授、趙霖教授等，在不同的場(chǎng)合反復(fù)講述健康的生活方式，因?yàn)閷?duì)生活方式真正保持警醒的人還是太少，如何改變不健康生活方式，連不少的醫(yī)生都缺乏認(rèn)識(shí)或行動(dòng)，如我國(guó)有半數(shù)的男醫(yī)生吸煙，三分之一的心內(nèi)科男醫(yī)生吸煙?！柏澤滤馈?，怕死就是“貪生”，就要求生，應(yīng)正面理解為珍愛生命。健康從心做起，從我做起，從改變不健康、不文明的生活方式開始！要健康不要疾??！全民健康生活方式講座14畢竟大部分的疾病還是可以戰(zhàn)勝的，即可防、可控、可治。戰(zhàn)勝嚴(yán)重您現(xiàn)在不養(yǎng)生，以后養(yǎng)醫(yī)生！在健康方面花錢花時(shí)間就不用擔(dān)心！因?yàn)槟慊ǖ亩疾皇悄愕腻X，是醫(yī)院的錢！您不花，醫(yī)院早晚也會(huì)收回去！周立波談健康什么是健康？健康是自己不受罪，健康是兒女不受累，健康是少拿醫(yī)藥費(fèi)，健康是多得養(yǎng)老費(fèi)！健康與金錢的關(guān)系是什么？健康是無形資產(chǎn)，保健是銀行存款，疾病是惡性透支，大病是傾家蕩產(chǎn)！全民健康生活方式講座15您現(xiàn)在不養(yǎng)生，以后養(yǎng)醫(yī)生！周立波談健康什么是健康？健康與金錢健康投資總沒錢，有也說沒有；等到病時(shí)花萬千，沒有也得有！若要與人談健康，有空也說忙；閻王召見命歸天，沒空也得去！小病……拖；大病……杠；病危等著見閻王！21世紀(jì)什么最昂貴……健康最貴！21世紀(jì)什么樓最高……醫(yī)院！21世紀(jì)什么地方住滿人卻還得往里擠……醫(yī)院住院部都住不進(jìn)還得托關(guān)系往里擠。21世紀(jì)什么地方消費(fèi)只收現(xiàn)金……還是醫(yī)院！周立波談健康全民健康生活方式講座16健康投資總沒錢，有也說沒有；小病……拖；21世紀(jì)什么最昂貴…三、健康生活方式的意義

全民健康生活方式講座17三、健康生活方式的意義全民健康生活方式講座17定義：健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。全民健康生活方式講座18定義：健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)健康生活方式的意義：延緩衰老預(yù)防和減少疾病發(fā)生提高生活質(zhì)量減輕家庭、社會(huì)負(fù)擔(dān)節(jié)約家庭、社會(huì)資源人們應(yīng)當(dāng)追求健康的生活方式！全民健康生活方式講座19健康生活方式的意義：人們應(yīng)當(dāng)追求健康的生活方式！全民健康生活健康生活方式可以預(yù)防:80%心臟病80%腦卒中80%糖尿病40%癌癥

全民健康生活方式講座20健康生活方式可以預(yù)防:全民健康生活方式講座20高血壓患者1.6億冠心病患者650萬腦卒中患者650萬糖尿病患者2000多萬我國(guó)每年癌癥發(fā)病200萬，死亡150萬21中國(guó)慢病的基本情況：全民健康生活方式講座21高血壓患者1.6億21中國(guó)慢病的基本情況：全民健康生活方式講健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。全民健康生活方式講座22健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦四、良好的健康生活方式全民健康生活方式講座23四、良好的健康生活方式全民健康生活方式講座23

合理膳食

適量運(yùn)動(dòng)

戒煙限酒

心理平衡全民健康生活方式講座24合理膳食全民健康生活方式講座24合理膳食合理膳食十個(gè)字：

一、二、三、四、五、

紅、黃、綠、白、黑。

全民健康生活方式講座25合理膳食合理膳食十個(gè)字：全民健康生活方式講座25一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六至八兩主食三：三分高蛋白四：四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽五：500克新鮮蔬菜和水果一二三四五指的是什么？全民健康生活方式講座26一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六至八兩主“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化物，相當(dāng)于六兩至八兩主食?！叭保喝莞叩鞍?。一份就是一兩瘦肉或一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆?！八摹保阂粋€(gè)禮拜吃四次粗糧?！拔濉保阂惶?00克蔬菜和水果。全民健康生活方式講座27“一”：每天睡前喝一袋牛奶全民健康生活方式講座27“紅”是一天一個(gè)西紅柿“黃”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜“綠”是綠茶“白”是燕麥粉、燕麥片“黑”是黑木耳紅黃綠白黑指的是什么？全民健康生活方式講座28“紅”是一天一個(gè)西紅柿“黃”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜“綠“紅”：一天一個(gè)西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒，少焦慮。“黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多?！熬G”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好?！鞍住保貉帑湻?、燕麥片?！昂凇保汉谀径窠】瞪罘绞街v座29“紅”：一天一個(gè)西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒

中國(guó)居民平衡膳食寶塔圖全民健康生活方式講座30中國(guó)居民平衡膳食寶塔圖全民健康生活方式講座30“三”是指一次三公里三十分鐘以上?！拔濉笔侵敢恍瞧谧钌龠\(yùn)動(dòng)5次?！捌摺笔沁\(yùn)動(dòng)時(shí)你的心跳加你的年齡等于170。比如50歲，運(yùn)動(dòng)到心跳120，加起來是170。內(nèi)容任選擇，追求在萬步；循序加時(shí)間，漸進(jìn)增步速；

用力憑感覺，自己找適度。適量運(yùn)動(dòng)--走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)（三、五、七）全民健康生活方式講座31“三”是指一次三公里三十分鐘以上。“五”是指一星期最少運(yùn)動(dòng)5千步是把尺，活動(dòng)有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動(dòng)。各種活動(dòng)都可以換算為1千步的活動(dòng)量，不同活動(dòng)完成1千步活動(dòng)量的時(shí)間不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。全民健康生活方式講座32千步是把尺，活動(dòng)有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的內(nèi)容任選擇，追求在萬步累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，達(dá)到4千步、7千步或者1萬步的活動(dòng)量。一萬步是追求，但不是唯一選擇。全民健康生活方式講座33內(nèi)容任選擇，追求在萬步累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形全民健康生活方式講座34全民健康生活方式講座34戒煙限酒抽煙不好大家都知道。如果能戒煙一定要戒，戒不了煙的，一天不超過5支。抽煙量多1倍，危害多4倍。酒要限制一般健康人葡萄灑每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。全民健康生活方式講座35戒煙限酒抽煙不好大家都知道。全民健康生活方式講座35吸煙危害健康是不爭(zhēng)的醫(yī)學(xué)結(jié)論我國(guó)吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害；每年因吸煙相關(guān)疾病所致死亡人數(shù)超過100萬，如對(duì)吸煙流行狀況不加以控制，至2050年每年死亡人數(shù)將突破300萬，成為人民群眾生命健康與社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展所不堪承受之重。全民健康生活方式講座36吸煙危害健康是不爭(zhēng)的醫(yī)學(xué)結(jié)論我國(guó)吸煙人群逾3億，另有約7.4吸煙可以導(dǎo)致哪些惡性腫瘤？煙草煙霧中含有69種已知的致癌物，有充分證據(jù)說明吸煙可以導(dǎo)致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，而戒煙可以明顯降低這些癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。戒煙可以明顯降低這些

癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，有證據(jù)提示吸煙還可以導(dǎo)致結(jié)腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病。全民健康生活方式講座37吸煙可以導(dǎo)致哪些惡性腫瘤？煙草煙霧中含有69種已知的致癌物二手煙的危害二手煙中含有大量有害物質(zhì)及致癌物，不吸煙者暴露于二手煙同樣會(huì)增加多種吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。有充分的證據(jù)說明二手煙暴露可以導(dǎo)致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病。

全民健康生活方式講座38二手煙的危害二手煙中含有大量有害物質(zhì)及致癌物，不吸煙者暴露證據(jù)提示二手煙暴露還可以導(dǎo)致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、肺功能下降、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、腦卒中和動(dòng)脈粥樣硬化。

二手煙對(duì)成人的危害全民健康生活方式講座39證據(jù)提示二手煙暴露還可以導(dǎo)致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、二手煙暴露對(duì)孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴(yán)重。有充分證據(jù)說明孕婦暴露于二手煙可以導(dǎo)致嬰兒猝死綜合征和胎兒出生體重降低。此外，有證據(jù)提示孕婦暴露于二手煙還可以導(dǎo)致早產(chǎn)、新生兒神經(jīng)管畸形和唇腭裂。二手煙對(duì)婦兒的危害全民健康生活方式講座40二手煙暴露對(duì)孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴(yán)重。有充分證據(jù)說明適量飲酒標(biāo)準(zhǔn)男性每天不超過25克酒精，相當(dāng)于1瓶啤酒、1兩白酒或250毫升葡萄酒；女性減半。全民健康生活方式講座41適量飲酒標(biāo)準(zhǔn)男性每天不超過25克酒精，相當(dāng)于1瓶啤酒、1兩白大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌肉中蓄積，形成“啤酒心”。過量飲酒可增加中風(fēng)的危險(xiǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)期酗酒可使人中風(fēng)的危險(xiǎn)系數(shù)倍增，經(jīng)常大量飲酒的人，平均壽命和工作年數(shù)都大大縮短。過量飲酒的危害全民健康生活方式講座42大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌

80%～90%的肝硬化病人可能與飲酒有關(guān)；乙醇影響人體正常的脂肪代謝，以至形成脂肪肝，并可發(fā)展為肝硬化，在此基礎(chǔ)上再出現(xiàn)肝癌。

過量飲酒的危害全民健康生活方式講座4380%～90%的肝硬化病人可能與飲酒有關(guān)；乙醇影響人體全民健康生活方式講座培訓(xùn)課件44正確對(duì)待自己正確對(duì)待他人正確對(duì)待社會(huì)怎樣保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？不要越位也不要自卑永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)有種感激之心三句話：人生坐標(biāo)定位要定準(zhǔn)全民健康生活方式講座45正確對(duì)待自己怎樣保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？不要越位也不要自卑永遠(yuǎn)對(duì)社一個(gè)哲學(xué)家講過：“生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。樂觀的、積極的態(tài)度看世界世界很美好心理就平衡悲觀的、消極的態(tài)度看世界世界很可怕心理不平衡人對(duì)社會(huì)有兩種態(tài)度全民健康生活方式講座46一個(gè)哲學(xué)家講過：樂觀的、積極的世界很美好心理就平衡悲觀的、消身體健康，是你的幸運(yùn)；身體患病，是公平的命運(yùn)?！獩]有人會(huì)永遠(yuǎn)健康人吃五谷雜糧，哪有不生病的？沒有永遠(yuǎn)健康的人，也沒有能夠永遠(yuǎn)活在這個(gè)世界上的人。怎樣面對(duì)疾病呢？第一要相信科學(xué)第二心態(tài)要樂觀以樂觀,平和的心態(tài)去面對(duì)以堅(jiān)定的信念和頑強(qiáng)的毅力去戰(zhàn)勝其他別無選擇!可怕的是不能正確面對(duì)疾病樂觀心態(tài)--重獲健康的重要因素全民健康生活方式講座47身體健康，是你的幸運(yùn)；人吃五谷雜糧，哪有不生病的？怎樣面對(duì)疾第四味藥：寬容四錢。寬容比正氣要多。因?yàn)槿硕挤鞘ベt，多有不足，你要不寬容不行，人必須度量大，對(duì)他人寬容。第一味藥：慈愛心一片。對(duì)世界充滿愛心。第二味藥：好心腸二寸。一個(gè)人對(duì)世界充滿愛心又善良，幫助人。第三味藥：正氣三分。人對(duì)待善惡的一種態(tài)度。養(yǎng)心八珍湯全民健康生活方式講座48第四味藥：寬容四錢。第一味藥：慈愛第二味藥：好心腸第三味藥：第八味藥：回報(bào)不求。第五味藥：孝順常在。有人作老年幸福組調(diào)查，影響老年人幸福最主要的因素不是金錢、地位，而是孝順的子女在身邊，這是所有老年人最幸福的首要條件。孝順是東方美德。第六味藥：老實(shí)適量。人也不能太老實(shí)，太老實(shí)變傻子也不行。但是不老實(shí)也不行，老實(shí)只能看情況適量掌握。第七味藥：奉獻(xiàn)不拘，越多越好養(yǎng)心八珍湯全民健康生活方式講座49第八味藥：第五味藥：孝順常在。有人作老年幸福組調(diào)查，影響老年第一：誠(chéng)實(shí)做人第二：認(rèn)真做事第三：奉獻(xiàn)社會(huì)第四：享受生活第五：延年益壽養(yǎng)心八珍湯的功效全民健康生活方式講座50第一：誠(chéng)實(shí)做人養(yǎng)心八珍湯的功效全民健康生活方式講座50保持青春健康的十五個(gè)健康生活方式1.早上起床后要先喝常溫的白開水2.補(bǔ)充水分后吃早餐3.來不及吃早餐別空手上班4.和孩子一樣喝奶5.經(jīng)常從食物中補(bǔ)充大量膠質(zhì)對(duì)皮膚有保養(yǎng)作用6.睡不好會(huì)發(fā)胖7.切忌拿水果代替正餐全民健康生活方式講座51保持青春健康的十五個(gè)健康生活方式1.早上起床后要先喝常溫的白保持青春健康的十五個(gè)健康生活方式8.經(jīng)常吃一些黑巧克力能幫助身體抗老9.飲食宜粗不宜細(xì)10.有些食材能去除黑眼圈11.茶水可以用來美容餐前餐后多補(bǔ)充水分12.精神食糧13.服用蘆薈可以迅速美白14.蜂蜜：人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者15.運(yùn)動(dòng)全民健康生活方式講座52保持青春健康的十五個(gè)健康生活方式8.經(jīng)常吃一些黑巧克力能幫助健康自測(cè)：五個(gè)快

睡