辦公室頸椎操課件

辦公室頸椎操

4分鐘長時間坐在電腦前會導致肩膀、脖子及后背酸痛。每隔幾個小時做一做辦公室頸椎操，可以起到緩解或預防的作用。同時，當您感覺到肩背酸痛時，也請不要忘記起來四處走一走。希望大家每一天都過得健康、充實。最后提醒大家：Healthalwayscomesfirst!1辦公室頸椎操

4分鐘長時間坐在電腦前會導致肩膀、脖子及后背酸辦公室頸椎操

4分鐘長時間坐在電腦前會導致肩膀、脖子及后背酸Overview

介紹2Overview介紹2Overview介紹2Overview介紹2333333332

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開始！6Action!

開始！6Action!

開始！6Action!

開始！61-1

雙手合攏，向前拉伸71-1雙手合攏，向前拉伸71-1雙手合攏，向前拉伸71-1雙手合攏，向前拉伸7Oncemore!再做一次！8Oncemore!8Oncemore!8Oncemore!81-2

雙手合攏，向前拉伸91-2雙手合攏，向前拉伸91-2雙手合攏，向前拉伸91-2雙手合攏，向前拉伸9Standup!起立！10Standup!起立！10Standup!起立！10Standup!起立！102

雙手合攏，水平向上拉伸112雙手合攏，水平向上拉伸112雙手合攏，水平向上拉伸112雙手合攏，水平向上拉伸11

3-leftside

雙手抱頭，向左側(cè)拉伸123-leftside雙手抱頭，向左側(cè)拉伸123-leftside雙手抱頭，向左側(cè)拉伸12Turntheotherside!轉(zhuǎn)向另一面13Turntheotherside!13Turntheotherside!13Turnthe3-rightside

雙手抱頭，向右側(cè)拉伸143-rightside雙手抱頭，向右側(cè)拉伸143-rightside雙手抱頭，向右側(cè)拉伸143-rig4

雙手合攏，水平向上拉伸154雙手合攏，水平向上拉伸154雙手合攏，水平向上拉伸154雙手合攏，水平向上拉伸155-1

雙肩向后旋轉(zhuǎn)165-1雙肩向后旋轉(zhuǎn)165-1雙肩向后旋轉(zhuǎn)165-1雙肩向后旋轉(zhuǎn)165-2

雙肩向前旋轉(zhuǎn)175-2雙肩向前旋轉(zhuǎn)175-2雙肩向前旋轉(zhuǎn)175-2雙肩向前旋轉(zhuǎn)175-3

雙肩上運動185-3雙肩上運動185-3雙肩上運動185-3雙肩上運動18

6-rightarm&hand

左手握住右腕，右臂向下拉伸196-rightarm&6-rightarm&Turntheotherside!轉(zhuǎn)向另一面20Turntheotherside!20Turntheotherside!20Turnthe6-leftarm&hand

右手握住左腕，右左臂向下拉伸216-leftarm&hand

右手握住左腕，右左臂6-leftarm&hand

右手握住左腕，右左臂7

雙手合攏，十指向上227雙手合攏，十指向上227雙手合攏，十指向上227雙手合攏，十指向上228

雙手合攏，十指向下238雙手合攏，十指向下238雙手合攏，十指向下238雙手合攏，十指向下23Sitdownandraisethelefthand!請坐，然后舉起左手24SitdownandraisethelefthaSitdownandraisetheleftha9-rightup&leftdown

右手向上，左手向下拉伸259-rightup&leftdown

9-rightup&leftdown

Turntheotherside!轉(zhuǎn)向另一面26Turntheotherside!26Turntheotherside!26Turnthe9-rightdown&leftup

左手向上，右手向下拉伸279-rightdown&leftup

左手向上，右9-rightdown&leftup

左手向上，右Raiseandcrosstheleftleg!翹起左腿28Raiseandcrosstheleftleg!2Raiseandcrosstheleftleg!2

10-leftarm&leg

左腿在上，左臂向后拉伸2910-leftarm&l10-leftarm&lTurntheotherside!轉(zhuǎn)向另一面30Turntheotherside!30Turntheotherside!30Turnthe10-rightarm&leg

右腿在上，右臂向后拉伸3110-rightarm&leg

右腿在上，右臂向后拉伸10-rightarm&leg

右腿在上，右臂向后拉伸11-1

挺胸抬頭，雙手放在腰間3211-1挺胸抬頭，雙手放在腰間3211-1挺胸抬頭，雙手放在腰間3211-1挺胸抬頭，雙手Oncemore!再做一次33Oncemore!33Oncemore!33Oncemore!3311-2

挺胸抬頭，雙手放在腰間3411-2挺胸抬頭，雙手放在腰間3411-2挺胸抬頭，雙手放在腰間3411-2挺胸抬頭，12雙手抖動8-10秒3512雙手抖動8-10秒3512雙手抖動8-10秒3512雙手抖動8-10秒35脖子上下左右各四次36脖子上下左右各四次36脖子上下左右各四次36脖子上下左右各四次36經(jīng)常不斷地學習,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量StudyConstantly,AndYouWillKnowEverything.TheMoreYouKnow,TheMorePowerfulYouWillBe寫在最后37經(jīng)常不斷地學習,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量寫經(jīng)常不斷地學習,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量寫謝謝大家榮幸這一路，與你同行It'SAnHonorToWalkWithYouAllTheWay演講人：XXXXXX時間：XX年XX月XX日

38謝謝大家演講人：XXXXXX38謝謝大家演講人：XXXXXX38謝謝大家演講人：XXXX辦公室頸椎操

4分鐘長時間坐在電腦前會導致肩膀、脖子及后背酸痛。每隔幾個小時做一做辦公室頸椎操，可以起到緩解或預防的作用。同時，當您感覺到肩背酸痛時，也請不要忘記起來四處走一走。希望大家每一天都過得健康、充實。最后提醒大家：Healthalwayscomesfirst!39辦公室頸椎操

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開始！44Action!

開始！6Action!

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開始！61-1

雙手合攏，向前拉伸451-1雙手合攏，向前拉伸71-1雙手合攏，向前拉伸451-1雙手合攏，向前拉伸7Oncemore!再做一次！46Oncemore!8Oncemore!46Oncemore!81-2

雙手合攏，向前拉伸471-2雙手合攏，向前拉伸91-2雙手合攏，向前拉伸471-2雙手合攏，向前拉伸9Standup!起立！48Standup!起立！10Standup!起立！48Standup!起立！102

雙手合攏，水平向上拉伸492雙手合攏，水平向上拉伸112雙手合攏，水平向上拉伸492雙手合攏，水平向上拉伸11

3-leftside

雙手抱頭，向左側(cè)拉伸503-leftside雙手抱頭，向左側(cè)拉伸123-leftside雙手抱頭，向左側(cè)拉伸50Turntheotherside!轉(zhuǎn)向另一面51Turntheotherside!13Turntheotherside!51Turnthe3-rightside

雙手抱頭，向右側(cè)拉伸523-rightside雙手抱頭，向右側(cè)拉伸143-rightside雙手抱頭，向右側(cè)拉伸523-rig4

雙手合攏，水平向上拉伸534雙手合攏，水平向上拉伸154雙手合攏，水平向上拉伸534雙手合攏，水平向上拉伸155-1

雙肩向后旋轉(zhuǎn)545-1雙肩向后旋轉(zhuǎn)165-1雙肩向后旋轉(zhuǎn)545-1雙肩向后旋轉(zhuǎn)165-2

雙肩向前旋轉(zhuǎn)555-2雙肩向前旋轉(zhuǎn)175-2雙肩向前旋轉(zhuǎn)555-2雙肩向前旋轉(zhuǎn)175-3

雙肩上運動565-3雙肩上運動185-3雙肩上運動565-3雙肩上運動18

6-rightarm&hand

左手握住右腕，右臂向下拉伸576-rightarm&6-rightarm&Turntheotherside!轉(zhuǎn)向另一面58Turntheotherside!20Turntheotherside!58Turnthe6-leftarm&hand

右手握住左腕，右左臂向下拉伸596-leftarm&hand

右手握住左腕，右左臂6-leftarm&hand

右手握住左腕，右左臂7

雙手合攏，十指向上607雙手合攏，十指向上227雙手合攏，十指向上607雙手合攏，十指向上228

雙手合攏，十指向下618雙手合攏，十指向下238雙手合攏，十指向下618雙手合攏，十指向下23Sitdownandraisethelefthand!請坐，然后舉起左手62SitdownandraisethelefthaSitdownandraisetheleftha9-rightup&leftdown

右手向上，左手向下拉伸639-rightup&leftdown

9-rightup&leftdown

Turntheotherside!轉(zhuǎn)向另一面64Turntheotherside!26Turntheotherside!64Turnthe9-rightdown&leftup

左手向上，右手向下拉伸659-rightdown&leftup

左手向上，右9-rightdown&leftup

左手向上，右Raiseandcrosstheleftleg!翹起左腿66Raiseandcrosstheleftleg!2Raiseandcrosstheleftleg!6

10-leftarm&leg

左腿在上，左臂向后拉伸6710-leftarm&l10-leftarm&lTurntheotherside!轉(zhuǎn)向另一面68Turntheotherside!30Turntheotherside!68Turnthe10-rightarm&leg

右腿在上，右臂向后拉伸6910-rightarm&leg

右腿在上，右臂向后拉伸10-rightarm&leg

右腿在上，右臂向后拉伸11-1

挺胸抬頭，雙手放在腰間7011-1挺胸抬頭，雙手放在腰間3211-1挺胸抬頭，雙